Tìm hiểu làm thế nào với một bộ tập luyện, bạn có thể bắt đầu phát triển cơ bắp và thay đổi đáng kể cơ bắp của bạn. Hầu như tất cả thời gian kể từ khi công bố các nguyên tắc đào tạo của Mike, chúng không chỉ gây ra sự từ chối ở nhiều người, mà còn thường xuyên những phát biểu về chúng là xúc phạm. Một số người, dường như ghen tị với sự thành công của hệ thống của Mentzer, đã gọi lý thuyết của ông là một mưu đồ quảng cáo thông thường. Hãy xem lý thuyết của Mike Mentzer có phải là một diễn viên đóng thế công khai thể hình hay không.
Lý thuyết của Mentzer có hoạt động không?
Những tuyên bố rằng lý thuyết của Mike Mentzer là một sự đóng thế công khai trong thể hình có thể rất nhanh chóng bị xóa bỏ, vì bản thân Mentzer đã bắt đầu sử dụng chúng ngay cả trước khi ông tạo ra hệ thống đào tạo của riêng mình. Buổi nói chuyện đầu tiên về phương pháp tập luyện của Mike bắt đầu vào năm 1976 với các ấn phẩm trên tạp chí Muscle Builder.
Cuộc phỏng vấn của Mike với Gene Mosey sau đó đã được in. Chính trong đó những nguyên tắc đào tạo của Mentzer lần đầu tiên được thảo luận, và phải thừa nhận rằng ngay từ đầu Mozie đã rất hoài nghi. Anh ấy hỏi thẳng xem liệu hệ thống này có dành cho những người lười biếng hay không, vì Mike sử dụng 5 set cho mỗi nhóm để rèn luyện toàn bộ cơ thể. Đồng thời, các lớp học được tổ chức ba buổi trong tuần.
Sau đó, trong thể hình, tiêu chuẩn là thực hiện hai chục phương pháp tiếp cận mỗi nhóm, tập luyện hầu như mỗi ngày. Mike trả lời rằng một cách tiếp cận là đủ cho anh ta để bơm chất lượng cao.
Ngoài ra, Mentzer còn nói về các phương pháp tăng cường độ luyện tập mà anh ấy đã sử dụng, về tầm quan trọng của việc luyện tập đối với thất bại, v.v. Nó không phải là Heavy Duty vào thời điểm đó. Lần đầu tiên Mike nói về cô ấy chỉ vào năm 1977, trong cuộc hội thảo đầu tiên của anh ấy.
Rất nhanh chóng, phương pháp đào tạo này trở nên phổ biến, có thể thấy được trong việc bán sách và các khóa học của ông. Điều này có lẽ là do kết quả mà các vận động viên có được bằng cách đào tạo theo hệ thống Mentzer. Đây không phải là một lý thuyết vô căn cứ, bởi vì nó đã được xác nhận bởi các kết quả nghiên cứu khoa học. Như bạn có thể thấy, Mike đã bắt đầu nói về hệ thống của mình từ rất lâu trước khi bắt đầu bán Heavy Duty. Khi tạo ra hệ thống của mình, Mentzer đã sử dụng kiến thức và kết quả nghiên cứu tích lũy được, sau đó ông đã thử nghiệm chúng trong thực tế. Đây là điều đã xác định trước sự thành công của lý thuyết Mentzer. Trong hơn ba thập kỷ, hệ thống đã thành công, điều này cho thấy hiệu suất của nó.
Làm thế nào để đốt cháy chất béo theo Mike Mentzer?
Đối với mỗi vận động viên, điều quan trọng không chỉ là tăng cân mà còn phải loại bỏ lượng mỡ tích tụ. Nếu các vận động viên tự tập luyện có nhiều thời gian cho việc này, thì điều quan trọng là các vận động viên thực hiện đúng giờ và điều này có thể rất khó thực hiện. Để tính toán thời gian bạn cần chuẩn bị cho giải đấu để mang lại cho mình một khởi đầu thuận lợi. Cần nhớ rằng hàm lượng calo của một gam chất béo là 9 kilocalories.
Đối với những vận động viên nặng 90 kg, lượng calo nạp vào hàng ngày nên vào khoảng 3200 calo. Để đốt cháy chất béo, bạn cần giảm giá trị năng lượng trong khẩu phần ăn, nhưng không được giảm đột ngột. Chỉ có trái tim mới có thể trực tiếp sử dụng chất béo để làm năng lượng. Các cơ khác yêu cầu glucose hoặc amin. Cơ thể không bao giờ nhận năng lượng chỉ từ một nguồn. Theo Mike, trước hết, bạn cần quyết định ngày bắt đầu của giải đấu và tính toán xem sẽ mất bao lâu để lấy lại vóc dáng, với điều kiện bạn không được giảm quá nửa kg khối lượng trong tuần. Nếu không, bạn sẽ đốt cháy không chỉ chất béo trong cơ thể mà còn cả cơ bắp.
Bài tập lý thuyết Static Mentzer
Mike đã nghiên cứu kỹ hệ thống duy trì trọng lượng tĩnh. Nếu bạn đã quen thuộc với công việc của anh ấy, thì bạn biết rằng anh ấy là một người hâm mộ nghiên cứu của Arthur Jones. Chỉ vài năm sau khi chúng được sử dụng thực tế, Mentzer bắt đầu chỉ trích một số định đề của lý thuyết Jones.
Trước đây, anh ấy tự tin vào hiệu quả của việc thực hiện các chuyển động với biên độ tối đa và đây là điều mà Arthur đang nói đến và đây là một trong những định đề chính trong lý thuyết của anh ấy về việc luyện tập cường độ cao. Mike khuyến khích các học viên của mình sử dụng động tác giữ tĩnh trong các chương trình đào tạo của họ, giải thích rằng nó gây căng thẳng hơn cho các cơ so với giai đoạn tích cực của chuyển động.
Mentzer tự tin rằng giữ tĩnh sẽ hiệu quả nhất khi thực hiện các chuyển động cô lập. Chính vì lý do này mà các học trò của ông rất thường sử dụng các trình mô phỏng Nautilus. Việc lưu giữ phải được thực hiện ở cuối phương pháp tiếp cận tiêu chuẩn hoặc được thay thế hoàn toàn bằng chúng. Dorian Yates đã sử dụng kỹ thuật này rất thường xuyên trong quá trình tập luyện của mình và hài lòng với kết quả.
Lee Priest nói về lý thuyết của Mentzer trong video sau:
