Có nên cho con đi tập tạ không? Bạn sẽ nhận được câu trả lời cho những câu hỏi này và nhiều câu hỏi khác ngay bây giờ. Rất thường xuyên, các vận động viên hoặc cha mẹ có tham vọng hỏi những câu hỏi tương tự. Nó sẽ được khuyến khích để trả lời họ ngay lập tức. Tìm câu trả lời cho năm câu hỏi về cử tạ.
Vì những lý do hiển nhiên, các vận động viên mới tập hoặc các bậc cha mẹ muốn cho con theo học bộ môn cử tạ đều có rất nhiều thắc mắc. Đồng thời, nếu bạn phân tích chúng, bạn cũng có thể tìm thấy điều tương tự. Về vấn đề này, rất đáng để đưa ra câu trả lời cho những câu hỏi phổ biến nhất về cử tạ trong khuôn khổ một bài viết.
Những câu hỏi cơ bản về cử tạ
Độ tuổi tối ưu để bắt đầu các lớp học là bao nhiêu?
Nếu chúng ta đang nói về trẻ em, thì tốt nhất là bạn nên bắt đầu luyện tập từ năm 12 tuổi. Trong giai đoạn này, cơ thể của trẻ đang ở trạng thái hình thành và nhờ vận động nhẹ nên có thể đẩy nhanh quá trình phát triển cơ bắp và tăng sức bền. Điều này sẽ đặt nền tảng chất lượng cao cho sự phát triển thể thao hơn nữa.
Nếu chúng ta nói về những người lớn tuổi, thì bạn có thể bắt đầu tập luyện ngay cả trước 30 tuổi để duy trì sức khỏe của mình. Nếu bạn đang mơ về thành tích thể thao, thì bạn nên bắt đầu với những điều cơ bản về cử tạ. Sách về môn thể thao này sẽ giúp bạn điều này, trong đó mô tả kỹ thuật thực hiện các bài tập. Bạn cũng nên tìm kiếm sự cọ xát có kỹ năng cao để giúp bạn học những nguyên tắc cơ bản này trong thực tế. Và, tất nhiên, bạn cần phải có rất nhiều kiên nhẫn và ý chí.
Làm thế nào để duy trì bộ máy khớp-dây chằng trong thời gian căng thẳng?
Cơ thể và hệ xương của con người có khả năng chịu được trọng lượng khá lớn, điều này không thể nói đến bộ máy khớp - dây chằng. Nếu một vận động viên đang cố gắng nhanh chóng khôi phục lại phong độ thể thao trước đó hoặc đẩy nhanh tiến độ bằng cách tăng mạnh trọng lượng làm việc, thì điều này thường chỉ dẫn đến chấn thương.
Vì mục đích phòng ngừa, trước khi bắt đầu bài học, bạn nên xoa những khớp sẽ chịu tải trọng tối đa bằng thuốc mỡ làm ấm. Nếu bị đau khớp thì bạn nên hạn chế số lần tập cho phần cơ này mà cố gắng duy trì trong chương trình tập, phân bổ tải trọng cho các nhóm cơ khác. Ngoài ra, đừng bỏ qua việc sử dụng đai tập tạ, dây đeo cổ tay và miếng đệm đầu gối. Nếu bị thiệt hại nghiêm trọng, bạn không thể làm gì nếu không có trợ giúp y tế.
Tần suất đào tạo tối ưu nên là bao nhiêu?
Thông thường, những người tập tạ tập ít nhất sáu lần một tuần và họ có hai ngày để nghỉ ngơi. Thời lượng một buổi học từ một giờ rưỡi đến hai giờ. Nhưng đây là cách huấn luyện của các vận động viên chuyên nghiệp. Đối với những người nghiệp dư, do hoàn cảnh khác nhau, thực tế không thể duy trì một chế độ tập luyện như vậy, và càng không có nhu cầu đó. Nó là đủ để đào tạo ba lần một tuần. Đồng thời, nên đi thăm phòng tập thể dục đồng thời, ăn uống nghiêm ngặt theo giờ và lập kế hoạch tập luyện, sau đó cần được theo dõi.
Máy giật có những tính năng kỹ thuật nào?
Đây là một trong những động tác khó nhất trong bộ môn cử tạ. Để thực hiện nó, vận động viên phải có đủ tốc độ, sự linh hoạt và khả năng phối hợp. Không thể nắm vững kỹ thuật của bất kỳ động tác nào chỉ từ sách giáo khoa, ngay cả những bài tốt nhất. Các vận động viên phải học cách kiểm soát mọi chuyển động, bắt đầu từ vị trí xuất phát và kết thúc bằng động tác bẻ và vặn tay.
Trong toàn bộ phạm vi chuyển động, nó phải được điều khiển bởi bộ não, bộ não sẽ gửi những xung động cần thiết đến các cơ. Ngoài ra, các chỉ số nhân trắc học của các vận động viên có ảnh hưởng lớn đến kỹ thuật giật dây. Mỗi vận động viên sẽ có những đặc điểm riêng.
Động lực cho người tập tạ là gì?
90 phần trăm thành công của bạn phụ thuộc vào công việc không chỉ ở cơ thể, mà còn ở trí óc. Trong mọi trường hợp, bạn không nên nói với bản thân rằng bạn sẽ không thành công trong một việc gì đó. Bạn nên tìm ra mục tiêu và phấn đấu để đạt được nó. Đồng thời, cần phải sẵn sàng cho những công việc khó khăn và vất vả trong lớp học.
Lời khuyên của huấn luyện viên cử tạ
Vận động viên càng ít kinh nghiệm thì nguy cơ chấn thương nặng càng cao. Nguyên nhân có thể là do lỗi kỹ thuật trong thực hiện bài tập, thể lực kém, cơ chưa được làm ấm, v.v. Điều rất quan trọng là phải tìm được một huấn luyện viên giỏi, người có thể nhanh chóng phát hiện ra những sai lầm và giúp sửa chữa chúng.
Trong cử tạ, có những chấn thương cấp tính, chủ yếu bao gồm bong gân, cũng như viêm gân do quá tải. Hơn nữa, phần trên của cơ thể, chẳng hạn như bàn tay hoặc khớp khuỷu tay, dễ bị chấn thương hơn. Nếu bạn bị thương ở khớp gối, thì điều này chỉ có thể có nghĩa một điều - bạn đã thực hiện một động tác hoàn toàn không tương thích với cơ sinh học. Đổi lại, mắt cá chân và bàn chân có thể bị tổn thương chỉ khi làm rơi thiết bị thể thao vào chúng.
Câu trả lời cho các câu hỏi về cử tạ từ Vasily Polovnikov trong video này:
