Tìm hiểu những câu hỏi không nên hỏi đối với các vận động viên thể hình chuyên nghiệp để không thấy mình đang ở trong một môi trường lố bịch. Những người mới tập thể hình hỏi về điều gì? Nhiều vận động viên có thể sẽ quan tâm đến việc tìm hiểu về 20 điều ngu ngốc nhất mà các vận động viên thể hình hỏi về. Tất nhiên, bạn có thể và thậm chí cần đặt câu hỏi, nhưng. Hãy tự mình xem, chúng tôi đang bắt đầu.
Để cải thiện tình trạng thuyên giảm, bạn cần ăn cơm, thịt gà và lòng trắng trứng
Bạn phải nhớ rằng cơ thể cần vi chất dinh dưỡng không kém protein và carbohydrate. Không chú ý đến các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng như vậy.
Nên sử dụng một tay nắm hẹp để tập phần lưng bên trong
Không có bài tập nào giúp bạn chỉ có thể tập phần bên trong của ngực. Bất kỳ vận động viên có kinh nghiệm sẽ cho bạn biết điều đó. Nếu bạn muốn tập trung đặc biệt vào phần này của cơ, thì bạn chỉ nên co chúng lại càng nhiều càng tốt tại điểm cao nhất của quỹ đạo chuyển động.
Chất béo góp phần làm tăng khối lượng chất béo
Hiểu rằng chất béo được cơ thể sử dụng trong nhiều quá trình. Các hormone đồng hóa giống nhau được tổng hợp từ các axit béo. Vấn đề là có cả loại chất béo lành mạnh và không lành mạnh. Có lợi nhất là axit béo omega-3.
Để tăng khối lượng, bạn cần tập với trọng lượng lớn
Tuyên bố này đúng một phần. Tuy nhiên, bạn cũng nên cảm thấy trọng lượng và cơ bắp hoạt động. Cố gắng đổ đầy máu vào mô cơ càng nhiều càng tốt và cảm nhận nó căng ra như thế nào. Mới nghe thì có vẻ rất đơn giản nhưng trên thực tế thì rất khó đạt được. Đồng thời, bạn cần phải phấn đấu vì điều này.
Không có sự khác biệt giữa lượng calo
Tuyên bố hoàn toàn sai lầm. Rõ ràng là khi tăng cân, hàm lượng calo trong chế độ ăn phải cao, nhưng nên ưu tiên các sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Nếu không, độ nhạy insulin của bạn sẽ giảm và bạn sẽ rất khó tăng cân.
Thực hiện động tác nâng tạ trên băng ghế Scott, bạn có thể tập cơ bắp tay dưới
Ý kiến này được chia sẻ bởi hầu hết các vận động viên, nhưng chỉ ở những người mới bắt đầu sự nghiệp của họ. Sau đó, họ hiểu ra rằng không thể chỉ bơm phần dưới của bắp tay. Với bài tập này, bạn có thể tải tốt tất cả các đầu cơ chứ không chỉ ở phần dưới.
Sử dụng đào tạo đặc biệt, bạn có thể tăng sự tách biệt giữa các cơ
Một tuyên bố khá thú vị. Bạn phải hiểu rằng điều này là không thể đạt được. Bạn chỉ có thể tăng khối lượng cơ, và sau đó, trong thời gian làm khô, hãy giúp tất cả các cơ được giải tỏa. Điều này sẽ làm tăng sự tách biệt giữa các cơ. Với sự trợ giúp của việc tập luyện, điều này sẽ không hiệu quả, vì tất cả các cơ đều được gắn vào hệ thống xương ở một chỗ.
Nhịn ăn tim mạch có thể giúp đốt cháy chất béo
Nếu bạn tập cardio vào buổi sáng, bạn có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nếu cần thiết để tăng hiệu quả đốt cháy chất béo, thì nên sử dụng cardio sau khi tiêu thụ carbohydrate, vì trong trường hợp này có sự sinh nhiệt rõ rệt.
Cơ bắp sẽ chuyển sang mỡ sau khi bạn ngừng tập luyện
Hoàn toàn vô nghĩa. Eli, trong thực tế, đây sẽ là trường hợp, sau đó tất cả các vận động viên thể hình trong thời gian nghỉ giữa các lớp học chỉ đơn giản là bơi trong mỡ. Khối lượng mỡ và cơ có cấu trúc khác nhau và không thể chuyển hóa lẫn nhau.
Chất bổ sung protein không nên được sử dụng kết hợp với glutamine
Giả định không hợp lệ. Chúng ta có thể tự tin nói rằng sự kết hợp như vậy, ngược lại, sẽ làm tăng tốc độ tổng hợp các hợp chất protein.
Kéo căng cơ
Cần phải nói ngay rằng màng đệm không có khả năng co giãn. Nó có thể giãn nở dưới tác động của nhiệt độ cao và có thêm tính linh hoạt và không hơn thế nữa. Bạn phải nhớ rằng quá trình phát triển của khối cơ tương tự như quá trình phát triển của cơ bắp, và khi cơ bắp phát triển, khối cơ cũng vậy.
Hàng thanh chữ T với tay cầm hẹp có tác dụng nâng cơ lưng trong
Điều này chắc chắn không phải là trường hợp. Khi sử dụng tay cầm hẹp trong bài tập này, bạn chỉ cần tác động vào các cơ quay của vai.
Tôi không muốn rơi vào trạng thái tập luyện quá sức
Ngay cả khi bạn học năm hoặc sáu lớp trong tuần, thì điều này không liên quan gì đến việc luyện tập quá sức. Tình trạng này có thể là kết quả của thời gian ngủ không đủ, chế độ ăn uống không hợp lý hoặc làm một lượng lớn công việc. Nếu bạn tuân thủ các chương trình dinh dưỡng và đào tạo phù hợp và ngủ đủ giấc thì bạn sẽ không gặp nguy hiểm khi tập luyện quá sức.
Cardio cường độ thấp có hiệu quả để tăng tốc độ đốt cháy chất béo
Tất nhiên, cardio cường độ thấp có thể đẩy nhanh quá trình phân giải lipid. Nhưng điều này chỉ có hiệu quả với bài học tối thiểu một giờ. Nếu bạn để cơ thể tiếp xúc với tải trọng như vậy trong một giờ, thì nền dị hóa sẽ tăng lên đáng kể. Hiệu quả và an toàn nhất cho cơ là tập cardio cường độ trung bình.
Khi thực hiện lực kéo trên chân thẳng, dụng cụ thể thao phải chạm đất
Nếu bạn muốn, bạn có thể làm điều này. Nhưng rất có thể điều này sẽ khiến cơ lưng dưới tham gia vào công việc, điều này sẽ tự động dẫn đến giảm tải cho gân kheo.
Chất béo bão hòa có thể không có lợi
Tuyên bố này là hệ quả của thông tin về sự nguy hiểm của chất béo bão hòa. Nhưng chính loại chất dinh dưỡng này lại được dùng để tổng hợp các hormone đồng hóa. Nếu bạn ăn chất béo bão hòa không đường và với lượng chấp nhận được, thì chúng sẽ chỉ có lợi.
Bạn nên giảm mỡ trước khi bắt đầu tập gym
Tôi tự hỏi, sau đó, bạn cần một phòng tập thể dục để làm gì? Đó là định hình cơ thể của họ mà người ta rèn luyện.
Creatine có thể gây chuột rút cơ
Thông tin này đôi khi được tìm thấy trên mạng, nhưng không có cơ sở khoa học nào dưới đó.
Để biết thêm thông tin về cách cư xử với tư cách là người mới bắt đầu để không rơi vào tình huống khó xử, hãy xem hội thảo video này:
