Tìm hiểu nguyên nhân gây đau nhức và cách giải quyết khi bị nghẹt cơ. Chúng tôi sẽ cho bạn biết những cách phổ biến nhất của các vận động viên chuyên nghiệp. Nhiều người tại một thời điểm nào đó nhận ra rằng đã đến lúc phải tập thể thao và đưa cơ thể vào nếp. Một số người tập luyện trong phòng tập thể dục, trong khi những người khác thích một môi trường gia đình. Tuy nhiên, vị trí của các lớp học không quan trọng, bởi vì bất kỳ hoạt động thể chất vừa phải nào cũng góp phần mang lại sức khỏe tốt hơn. Ngoài ra, chúng thúc đẩy quá trình tổng hợp endorphin và cải thiện tâm trạng.
Tuy nhiên, niềm vui ngày hôm sau khi tập luyện có thể bị thay thế bằng cơn đau ở các cơ. Tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn, thậm chí có thể khó rời khỏi giường. Tình trạng này thường được gọi là chóng mặt hoặc tắc nghẽn cơ. Thông thường, hiện tượng này gặp phải ở các vận động viên sử dụng tải trọng quá mức, hoặc những người không tập thể dục thường xuyên. Về nguyên tắc, đây là một trạng thái bình thường và không ai nên đổ lỗi cho nó. Hôm nay bạn sẽ học cách thoát khỏi tình trạng tắc nghẽn cơ bắp.
Nguyên nhân của đau nhức cơ
Đừng nghĩ rằng những cơn đau cơ sau khi tập luyện chỉ có thể xuất hiện ở những vận động viên mới tập. Ngay cả một vận động viên kinh nghiệm sau khi tập luyện cường độ cao cũng phải đối mặt với hiện tượng này. Lý do chính cho sự xuất hiện của nó là sự hư hỏng vi mô đối với các sợi cơ, sau đó được cơ thể chữa lành và kết quả là bạn tăng cân.
Điều rất quan trọng là cho cơ thể bạn nghỉ ngơi, vì sự phát triển được quan sát chính xác vào thời điểm này. Tất nhiên, có những lý do khác cho sự ra đời của DOMS. Nếu bạn nhìn vấn đề theo quan điểm của hóa sinh, thì cơ bắp bị tắc nghẽn là do:
- một lượng lớn axit lactic;
- máu chảy chậm do co mô cơ.
Có một số triệu chứng có thể được sử dụng để chẩn đoán sự hiện diện của DOMS:
- cảm giác "cottoniness" xuất hiện trong các cơ;
- các cơ đã tăng kích thước và, như nó vốn có, sưng lên;
- co giật xuất hiện.
Làm thế nào để thoát khỏi tắc nghẽn cơ - phương pháp?
Chúng ta hãy xem xét các cách chính để khắc phục sự cố này.
Quy trình nước
Sau khi tắm nước nóng, cơn đau nhức giảm hoặc thậm chí biến mất hoàn toàn. Để có kết quả tốt nhất, chúng tôi khuyên bạn nên thêm muối biển vào nước. Khi các cơ ở trong nước nóng, chúng sẽ thư giãn và lưu lượng máu tăng lên. Kết quả là sử dụng nhanh chóng axit lactic. Nếu bạn đã tập luyện cường độ cao, thì phương pháp này nên được coi là hiệu quả và hợp túi tiền nhất. Bạn cũng có thể ghé thăm nhà tắm (phòng tắm hơi), nhưng không phải ai cũng có thể làm điều này sau mỗi lần tập luyện. Tắm thuốc cản quang ngay khi bạn cảm thấy các triệu chứng đầu tiên của DOMS. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụng phương pháp này. Bạn có thể chọn cách xử lý nước phù hợp nhất cho mình hoặc kết hợp chúng.
Mát xa
Một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng từ các cơ, cũng cho phép bạn cải thiện giai điệu của chúng, loại bỏ cảm giác khó chịu và thư giãn. Tất nhiên, rất nhiều ở đây cũng phụ thuộc vào tay nghề của người massage. Ngoài tất cả những lợi ích của massage mà chúng tôi đã lưu ý, người ta cũng nên nhớ về việc bình thường hóa lưu lượng máu, do đó đẩy nhanh việc sử dụng lactate.
Kéo dài
Nếu bạn muốn biết làm thế nào để thoát khỏi các cơ bắp bị tắc nghẽn, thì đừng quên động tác kéo giãn cơ. Bạn sẽ nhận thấy kết quả tích cực gần như ngay lập tức. Tuy nhiên, bạn nên chuẩn bị tinh thần cho những phút đầu khó khăn. Nhưng sau khoảng một phần tư giờ, các cơ sẽ bắt đầu thư giãn và cơn đau họng sẽ thuyên giảm.
Các lớp học tiếp theo
Thông thường, các vận động viên mới tập chắc chắn rằng họ có thể tiếp tục tập luyện chỉ sau khi cảm giác cơ bắp bị tắc nghẽn biến mất. Nếu cơn đau rất nghiêm trọng, thì đây là điều bạn nên làm. Ngoài ra, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, vì đau quá mức có thể báo hiệu chấn thương.
Nếu cơn đau có thể chịu đựng được thì tốt hơn hết bạn nên tiếp tục tập luyện ở chế độ như cũ. Nếu các lớp học không thường xuyên, thì tình hình sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Đảm bảo khởi động trước phần chính của bài tập để làm nóng các cơ và tăng lưu lượng máu trong chúng. Hãy nhớ rằng axit lactic được máu sử dụng và đây là lý do tuyệt vời để tiếp tục tập thể dục.
Nếu bạn muốn biết cách loại bỏ các cơ bị tắc nghẽn và hành động theo khuyến nghị của chúng tôi, thì bạn có thể nhận thấy cảm giác đau giảm. Thông thường, tình trạng tắc nghẽn cơ được cảm nhận trong hai đến ba ngày, mặc dù nó có thể kéo dài trong vài tuần. Nếu bạn bỏ qua các bài tập trong suốt thời gian này, thì sau bài học tiếp theo, tình trạng này sẽ lặp lại.
Dinh dưỡng
Từ lâu, người ta đã biết dinh dưỡng có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe con người. Ngay cả những người chữa bệnh của Hy Lạp cổ đại cũng ghi nhận mối quan hệ này. Cơ thể chúng ta cần tất cả các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng. Nếu carbohydrate cung cấp năng lượng, thì các hợp chất protein thực hiện chức năng dẻo, bởi vì chính từ chúng mà tất cả các mô của chúng ta được tạo ra. Ngày nay bạn có thể thường nghe nói rằng để chống béo phì thì cần phải từ bỏ việc sử dụng chất béo.
Tuy nhiên, điều này không thể được thực hiện, bởi vì chất dinh dưỡng này được sử dụng bởi cơ thể để tổng hợp các hormone sinh dục. Bạn nhận thức rõ tầm quan trọng của testosterone đối với các vận động viên. Một điều nữa là bạn cần chỉ tiêu thụ chất béo lành mạnh và hạn chế số lượng của chúng trong chế độ ăn uống của bạn. Vi chất dinh dưỡng mà nhiều người bỏ quên cũng rất quan trọng đối với sức khỏe.
Giải trí
Khi chúng ta nói về nghỉ ngơi, chúng ta chủ yếu muốn nói đến giấc ngủ. Nghỉ ngơi là một trong những điều kiện chính để tiến bộ trong thể thao. Để cơ bắp phát triển, chúng phải phục hồi. Các quá trình tái tạo tích cực nhất chỉ xảy ra trong khi ngủ.
Trạng thái tâm lý - tình cảm
Đồng ý rằng khá khó để duy trì tâm trạng vui vẻ với những cơn đau cơ. Tuy nhiên, bạn nên thử. Các nhà khoa học đã chứng minh, một thái độ tâm lý tích cực không chỉ giúp loại bỏ nhanh chóng tình trạng đau nhức cơ bắp mà còn tăng hiệu quả tập luyện.
Nếu một vận động viên mới bắt đầu thực hiện mọi thứ một cách chính xác (chúng ta đang nói về việc quan sát kỹ thuật thực hiện các động tác), thì anh ta sẽ nhanh chóng phát hiện ra những cơ bắp mà anh ta thậm chí còn không biết là có tồn tại. Bạn nên nhớ rằng DOMS là một trong những thành phần của quá trình đào tạo, và mọi vận động viên đều trải qua nó, và nhiều hơn một lần. Khi cơ thể thích nghi với điều kiện sống mới, khi đó bạn sẽ không còn quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi cơ bắp bị tắc nghẽn.
Chúng tôi đã nói rằng bạn không nên bỏ buổi học nếu bạn bị khó thở. Hãy nói về những việc cần làm trước và sau khi tập để giảm đau.
Trước khi bắt đầu bài học
- Đảm bảo khởi động trong năm phút.
- Bạn nên ăn khoảng một giờ trước khi bắt đầu tập luyện.
- Mang áo ấm chân làm bằng len tự nhiên trên mắt cá chân của bạn trong quá trình luyện tập.
- Ba mươi phút trước khi bắt đầu tập luyện, nếu có đủ tài chính, hãy uống một lượng amin.
Sau khóa đào tạo
- Tắm nước ấm.
- Nên đắp khăn len hoặc khăn sưởi (ấm) lên phần cơ thể bị bệnh.
- Nếu bạn bị co giật, hãy đứng trên tàu sân bay Kuznetsov.
- Tự xoa bóp các cơ.
- Đừng quên giãn cơ.
- Tính phí hàng ngày.
Trong số tất cả các chuyển động sức mạnh, nguy cơ lớn nhất theo quan điểm của sự xuất hiện của khó thở là:
- deadlift - tập cơ lưng;
- squats - cơ tứ đầu đùi;
- chống đẩy - cơ ngực và cơ tam đầu.
Nếu bạn muốn biết làm thế nào để thoát khỏi cơ bị tắc nghẽn thì trước hết bạn không nên lo sợ về hiện tượng này. Vì vậy, cơ thể báo hiệu cho bạn rằng bạn đã sử dụng một tải trọng mạnh mà nó chưa sẵn sàng. Ngoại lệ duy nhất là đau mạnh, nếu bạn không phải là người mới bắt đầu hoặc chưa học lại lớp sau một thời gian dài tạm dừng. Trong những tình huống này, các cơ có nhiều khả năng bị tắc nghẽn hơn.
Tất nhiên, không có gì dễ chịu về DOMS, bởi vì nó có thể hạn chế đáng kể khả năng của bạn trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, nếu cơ ngực bị tắc nghẽn, thì vận động viên thường không thể đơn giản dang tay sang hai bên. Ngoài ra, nên nói một vài từ về các loại vitamin sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau nhanh hơn. Trước hết, chúng ta đang nói về vitamin E, C và A.
Nếu những chất này có trong chế độ ăn uống của bạn với số lượng nhỏ, thì bạn nên bắt đầu dùng thuốc bổ sung thích hợp. Trong số đó, chúng tôi lưu ý:
- Apitons P - ngoài một lượng lớn vitamin, sản phẩm còn chứa bioflavonoids, sữa ong chúa và phấn ong.
- Elton P - ngoài vitamin và phấn ong, có chứa chiết xuất eleutherococcus.
- Leveton Forte - kết hợp các vitamin, chiết xuất từ rễ cây đậu xanh, phấn hoa ong và phức hợp amin.
Cơ bắp bị tắc nghẽn không cho thấy sự phát triển của chúng
Mọi người đều biết tuyên bố của nhiều nhà xây dựng ủng hộ rằng không có sự phát triển mà không có đau đớn. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây trong lĩnh vực này cho thấy ngược lại. Chắc chắn sự thật đang ở đâu đó gần đó, như mọi khi. Tất nhiên, đau cơ là bằng chứng của tổn thương các sợi của mô cơ. Tất cả chúng ta đều biết rằng không thể tiến bộ nếu không có điều này.
Tuy nhiên, trong số các yếu tố chính để kích hoạt quá trình phát triển cơ bắp, không thể không nhắc đến việc bắt buộc phải chịu đau. Điều này đòi hỏi căng thẳng chuyển hóa và vi chất xơ. Đây là cách duy nhất để bạn phát triển, nhưng điều quan trọng là phải nhớ thêm một điều kiện - mỗi lần tập tiếp theo nên khó hơn một chút so với lần trước.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng thường xuyên, căng thẳng quá mức có thể dẫn đến việc tập luyện quá sức. Trong tình huống như vậy, công việc của hệ thần kinh bị gián đoạn (mất nhiều thời gian nhất để phục hồi nó), và các phản ứng đồng hóa cũng chậm lại hoặc thậm chí dừng lại.
Tất cả điều này cho thấy rằng bạn không cần phải đo lường chất lượng học tập của mình bằng sự hiện diện của cơn đau. Khi bạn hoàn toàn thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện, chăm chỉ tập luyện, không bỏ qua nhưng không gây đau đớn thì việc tập luyện chắc chắn sẽ có kết quả.
Để không phải băn khoăn về việc làm thế nào để thoát khỏi các cơ bị tắc nghẽn, tốt hơn hết là bạn không nên nhắc đến điều này. Để làm điều này, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một số mẹo:
- Thường xuyên, nhưng tăng dần tải trọng (cường độ tập luyện và khối lượng làm việc).
- Luôn tuân thủ các yêu cầu của kỹ thuật bài tập. Bạn sử dụng càng nhiều tạ, nguy cơ chấn thương càng cao.
- Tập đầu tiên nên được khởi động và thực hiện với thanh trống hoặc trọng lượng tối thiểu với nhiều lần lặp lại.
- Bạn cần học cách nghe tiếng nói của cơ thể, bởi vì nó sẽ luôn cho bạn biết bạn đang làm gì sai.
- Tuân thủ chế độ uống của bạn để ngăn chặn tình trạng đói oxy ở các cơ, đông máu và đau họng. Thật không may, không phải lúc nào người mới bắt đầu cũng uống đủ nước trong ngày.
Nếu mọi thứ đều tồi tệ và bạn đang bị đau dữ dội, thì rất có thể bạn không thể làm gì nếu không có thuốc chống viêm.
Tìm hiểu thêm về hiện tượng cơ bị tắc và cách thoát khỏi nó:
