Nếu bạn đang thiếu cân, hãy đặc biệt chú ý đến sức khỏe của mình. Nếu bạn bị gầy do di truyền, điều này có thể được khắc phục. Học cách tăng cân nhanh chóng. Mọi người đều biết vấn đề được thảo luận chung là trọng lượng dư thừa. Ngày nay, một số lượng lớn các chương trình, bài báo, quảng cáo nói về điều này như một điều không thể. Cửa sổ mua sắm và hiệu thuốc phá vỡ tất cả các loại sản phẩm giảm cân. Nhưng vấn đề vẫn còn, vì mọi người đều muốn có hiệu quả nhanh chóng và chi phí tối thiểu. Nhưng không ai nghĩ đến việc một số người bị thiếu cân. Trong trường hợp này, chúng tôi nói: "Quá mỏng!" Trên thực tế, ngoài việc gầy, một người còn bị đe dọa với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Và có lẽ nhiều người sẽ không tin rằng thiếu cân còn nguy hiểm hơn thừa cân. Vì vậy, để bình thường hóa trạng thái, cách duy nhất là tăng cân về chỉ số mong muốn.
Trên thực tế, việc tính toán trọng lượng cơ thể lý tưởng của mỗi người rất đơn giản. Đối với điều này, có một công thức đặc biệt sẽ giúp xác định chỉ số khối cơ thể - sự tương ứng giữa trọng lượng cơ thể và chiều cao. Trọng lượng cơ thể tính bằng kilôgam phải chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét.
Trong số các chỉ số chính là:
- Nếu cuối cùng số tiền dưới 18, thì chúng ta có thể nói về chỉ số khối cơ thể quá thấp. Bạn nên sử dụng tất cả các phương pháp để tăng cân sớm hơn.
- Tổng từ 18 đến 20 cho thấy có sự thiếu hụt trọng lượng nhẹ.
- Từ 20 đến 25 - trọng lượng trong lối đi của tiêu chuẩn.
- Từ 25 đến 30 - thừa cân.
- Từ 30 trở lên - các chỉ số này cho thấy cân nặng dư thừa đã dẫn đến giai đoạn béo phì.
Để thực sự hiểu liệu bạn có cân nặng bình thường hay không, chỉ cần tính chỉ số khối cơ thể bằng một công thức đơn giản và bạn sẽ biết cách tiếp theo: giảm cân hay tăng cân.
Nguyên nhân thiếu cân
Trên thực tế, có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến trọng lượng cơ thể quá thấp. Trong số đó, cơ bản nhất là:
- Một người có thể gầy do di truyền. Có thể bạn đã hơn một lần nghe nói về những người có thể, ăn những gì họ muốn và bao nhiêu tùy thích. Hơn nữa, họ không bao giờ thừa cân, ngược lại luôn gầy. Đây là tính di truyền, khi cơ thể có quá trình trao đổi chất nhanh.
- Cân nặng kém có thể xảy ra do ung thư, bởi vì không phải thường xuyên, ngoài mọi thứ, một người có thể cảm thấy yếu, mất cảm giác thèm ăn và đầu của anh ta quay liên tục. Trong bối cảnh của tất cả các triệu chứng này, trọng lượng cơ thể giảm, do cơ thể bị các tế bào ác tính chiếm giữ.
- Chán ăn là một nguyên nhân phổ biến. Thật vậy, với chẩn đoán như vậy, một người tự nguyện từ chối thức ăn để giảm cân. Cơ thể đã quá quen với thực tế rằng thức ăn, nó nhận được ở mức tối thiểu, đến nỗi ngay cả thức ăn với liều lượng nhỏ cũng không được nó nhận biết. Quan sát những người như vậy, bạn có thể thấy rằng sau khi ăn, họ có thể bị nôn mửa, như một phản ứng tự vệ của cơ thể đối với lượng thức ăn.
- Tuyến giáp hoạt động sai chức năng cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu cân. Trong trường hợp này, mọi thứ có thể được sửa chữa sau khi điều trị cẩn thận vấn đề này và điều này sẽ góp phần phục hồi, cụ thể là khôi phục trọng lượng cần thiết.
- Một căn bệnh khó chịu khác có thể dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể dữ dội là bệnh đái tháo đường. Thực tế là khi mắc bệnh này, người bệnh thường kém ăn, đây trở thành lý do chính dẫn đến tình trạng gầy quá mức. Đồng thời, các triệu chứng khác có thể không xuất hiện, điều này thường dẫn đến giai đoạn cuối của bệnh tiểu đường, và tất nhiên, trọng lượng cơ thể quá nghiêm trọng.
Dù bạn gầy quá mức vì lý do gì thì cũng phải điều trị, cụ thể là nhanh chóng tăng cân để bình thường hóa tình trạng của bạn. Có nhiều phương pháp cho việc này, phương pháp chính mà chúng tôi sẽ cố gắng mô tả chi tiết bên dưới.
Phương pháp tăng cân
- Trước hết, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, người sẽ xác định nguyên nhân khiến trọng lượng cơ thể giảm, sau đó sẽ chỉ định phương pháp điều trị cần thiết. Nếu nguyên nhân trở thành một căn bệnh nghiêm trọng, việc điều trị ngay lập tức sẽ được hướng dẫn cụ thể về vấn đề này.
- Nếu mọi thứ đều ổn với sức khỏe của bạn và bạn, như người ta nói “bản chất tự nhiên”, luôn gầy quá mức, thì bạn có thể khắc phục nó rất dễ dàng, bạn chỉ cần thời gian và sự kiên nhẫn. Đầu tiên, bạn nên thử phương pháp đơn giản nhất - thực phẩm. Tất nhiên, những gì chúng ta ăn đóng một vai trò lớn đối với cân nặng. Nếu trong trường hợp cân nặng vượt quá mức cần thiết phải loại trừ thực phẩm có hàm lượng calo cao, thì để phục hồi, điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần ăn quá nhiều xúc xích, bánh ngọt, sôcôla. Mặc dù những loại thực phẩm này có một lượng lớn calo, chúng được coi là không lành mạnh và tốt hơn là loại trừ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống nếu bạn muốn có một trọng lượng lý tưởng và khỏe mạnh. Sau khi tất cả, nó đã được chứng minh rằng thực phẩm như vậy có ảnh hưởng bất lợi cho toàn bộ cơ thể. Điều quan trọng là phải tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng và chính xác, bao gồm tất cả các thành phần cần thiết cho hoạt động lành mạnh của cơ thể. Vì nếu nó hoạt động mà không bị gián đoạn, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng, nó sẽ luôn bình thường.
- Việc bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cân với chế độ ăn phù hợp là rất quan trọng. Sau tất cả, mọi vận động viên đều biết rằng đây là cơ sở để phát triển năng lượng và cơ bắp. Trong số những thực phẩm chứa một lượng protein rất lớn là thịt, cá, sữa, các loại đậu, các loại hạt, trứng,… Để tính lượng protein hàng ngày cho cơ thể, bạn cần nhớ rằng, lý tưởng nhất là 1 kg. trọng lượng phải có ít nhất 2 g protein.
- Tất nhiên, bạn cũng cần để ý đến lượng carbohydrate và chất béo. Đồng thời, điều quan trọng là phải có cả chất béo thực vật và động vật, vì cả hai đều cần thiết cho một người. Lượng chất béo tối ưu mỗi ngày phải là ít nhất 4 g trên 1 kg. cân nặng. Để bổ sung nguồn cung cấp carbohydrate, hãy ăn nhiều loại ngũ cốc, bánh mì trắng và đen, trái cây sấy khô, sô cô la và bánh mì hamban. Nếu cơ thể bạn nhận được tất cả các thành phần này, thì cân nặng của bạn sẽ sớm trở lại bình thường.
Khi bạn tăng cân, hãy đảm bảo bạn có ít nhất 5-6 bữa ăn mỗi ngày. Đồng thời, hãy chọn những món ăn lớn, ở đó phần ăn sẽ lớn hơn bình thường. Nhưng điều quan trọng là không nên ăn quá nhiều cùng một lúc, vì điều này ảnh hưởng không tốt đến tiêu hóa và dạ dày. Nhai kỹ thức ăn, vì các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng những khối thức ăn lớn khi đi vào dạ dày sẽ làm tăng thời gian hấp thụ, do đó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Điều này, đến lượt nó, dẫn đến thừa cân hoặc thiếu hụt, đối với mỗi sinh vật, nó biểu hiện riêng lẻ. Để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả thì cũng không thể thiếu thể dục thể thao. Chính việc rèn luyện sức mạnh sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ và do đó tăng trọng lượng. Nên tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên có kinh nghiệm, bởi vì anh ta hoàn toàn chuyên về những loại mô phỏng góp phần tăng cân hiệu quả. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, hãy chạy bộ. Chạy bộ hàng ngày có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể, vì hoạt động thể chất góp phần sản xuất hormone hạnh phúc - endorphin. Ngoài ra, trong những trường hợp nhẹ cân, việc chạy bộ sẽ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, điều này rất quan trọng để tăng trọng lượng cơ thể.
Để biết thêm thông tin về cách bạn có thể tăng cân trong khi gầy, hãy xem video này:
