Bài tập tuyệt vời để tập trung vào cơ tam đầu. Tìm hiểu tất cả các sắc thái kỹ thuật để tải thành thạo các cơ của cánh tay và bắt đầu phát triển. Cần phải nói ngay rằng tốt nhất nên sử dụng tạ khi thực hiện động tác ép ghế kiểu Pháp. Điều này sẽ cho phép bạn làm việc bằng hai tay cùng một lúc hoặc luân phiên với mỗi tay. Ngoài ra, bằng cách thực hiện động tác bằng một tay, bạn có thể tải cơ mạnh hơn, và vì việc hạ quả tạ xuống sẽ thuận tiện hơn nhiều nên cơ tam đầu sẽ căng hơn.
Đối với những vận động viên thích làm việc với thanh tạ, việc thực hiện động tác này trong khi đứng là rất hợp lý. Điều này là do cơ thể sẽ không quá cứng và bạn sẽ dễ dàng kiểm soát vị trí của các khớp khuỷu tay hơn. Đến lượt nó, thực tế này ngụ ý sự cải thiện trong các kết nối thần kinh-cơ và kết quả là khả năng làm việc với tốc độ chậm.
Bằng cách thực hiện động tác ép tiếng Pháp tại chỗ, bạn đang tích cực làm việc trên phần bên trong của cơ. Đây là một lợi thế khá quan trọng của bài tập, vì bó sợi này có chiều dài ngắn nhất, và hơi khó bơm. Bằng cách thực hiện động tác một tay, bạn có thể tối đa hóa độ căng của cơ.
Nó cũng sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương cho khớp khuỷu tay, và nên thực hiện bài tập trước máy ép với lực cầm hẹp để làm nóng cơ tam đầu. Tuy nhiên, trong trường hợp này, bạn nên làm căng cơ và đối với điều này, bạn chỉ cần hoàn thành một hiệp, nhưng với 30 lần lặp lại. Kết quả là, bạn có thể tối đa hóa việc tăng tốc độ phì đại.
Làm thế nào để bấm chỗ ngồi của Pháp một cách chính xác?
Khi dựng băng ghế, bạn cần hơi nghiêng lưng về phía sau. Đặt chân của bạn dưới pallet để đẩy mạnh hơn xuống đất. Ngồi trên một chiếc ghế dài và đặt một viên đạn (quả tạ) trên chân của bạn. Sau đó nâng nó lên vai và duỗi thẳng cánh tay. Bắt đầu hạ đạn với tốc độ chậm, đảm bảo rằng khớp khuỷu tay vẫn bất động so với mặt phẳng. Tất cả các chuyển động được thực hiện hoàn toàn do sự co duỗi của khớp khuỷu tay. Phong trào đi lên phải mạnh mẽ. Điều rất quan trọng là luôn giữ đầu thẳng để không làm gián đoạn lưu lượng máu ở vùng cổ. Nếu không, chóng mặt có thể bắt đầu. Không mở rộng hoàn toàn khớp khuỷu tay để giảm căng thẳng cho nó. Bàn chải phải ở đúng vị trí và bạn nên loại bỏ bất kỳ sự lung lay nào. Số lần lặp lại trong một set từ 12 đến 15 và phải đặc biệt chú ý đến kỹ thuật.
Như chúng ta đã biết, cơ tam đầu được chia thành ba phần. Điều này ngụ ý khả năng bạn phải nỗ lực nhiều hơn so với việc tập ở bắp tay. Sử dụng French press khi ngồi, bạn có thể tập trung vào phần khó nhất của cơ này - phần giữa. Thực tế này cũng nói lên nhu cầu sử dụng tải trọng lớn.
Điều này là do trong bất kỳ chuyển động nào, bộ phận nào được bơm mạnh hơn sẽ chịu một phần tải từ bộ phận yếu hơn. Nó chỉ nói rằng bạn cần thực hiện động tác một cách kỹ thuật nhất có thể để đạt được kết quả mong muốn.
Cũng cần lưu ý rằng bài tập này an toàn hơn nhiều cho các khớp, vì nó liên quan đến việc sử dụng tạ. So với một thanh tạ, về mặt thể chất bạn sẽ không thể sử dụng một quả tạ có trọng lượng lớn, và do đó, tải trọng lên khớp sẽ giảm. Nhưng hạ cánh tay xuống thấp hơn nhiều so với mức tạ cho phép, bạn sẽ kéo căng các sợi cơ nhiều hơn. Điều này có tác dụng tích cực trong việc kích thích sự phát triển của nó. Bài tập này rất hiệu quả và không phải không có lý do mà nó được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên ở các mức độ sẵn sàng khác nhau.
Tìm hiểu cách thực hiện bài tập French press với tạ trong video này:
