Học cách vận động tất cả các nhóm cơ trong một khoảng thời gian ngắn. Đối với điều này, bạn cần một máy chèo thuyền. Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật thực hiện bài tập. Bài tập chèo thuyền có tác dụng chữa bệnh cho cơ thể rất mạnh và được các cô gái khá yêu thích. Để thực hiện nó, bạn phải sử dụng trình mô phỏng thích hợp. Nhờ bài tập chèo thuyền, bạn sẽ có thể sử dụng một số lượng lớn các cơ và rất tốt cho chúng để hoàn thành phần khởi động.
Làm thế nào để thực hiện bài tập chèo thuyền một cách chính xác?
Giữ tư thế của bạn trong máy, giữ cho lưng thẳng đứng. Trong trường hợp này, hai chân phải tựa chắc vào giá đỡ và co chân ở khớp gối, nghiêng người về phía trước, cầm lấy tay cầm của mô phỏng.
Đảm bảo rằng lưng của bạn luôn vuông góc với mặt đất. Ngoài ra, các khớp khuỷu tay nên hơi cong, vì bạn phải dùng tay để kéo tay cầm về phía giữa cơ thể. Động tác được coi là hoàn thành tại thời điểm đó, hai chân duỗi thẳng, cơ thể lệch khỏi phương thẳng đứng không quá 10 độ và tay cầm của mô phỏng chạm vào cơ thể ngay dưới ngực.
Trở lại vị trí ban đầu, uốn cong khớp gối, duỗi thẳng cánh tay và cơ thể nghiêng về phía trước mười độ. Thực chất của động tác này là uốn cong thân người về phía trước, đồng thời duỗi thẳng tay và chân. Trọng tâm nên chuyển động theo mặt phẳng ngang tại thời điểm cơ thể gập đồng thời khớp gối và khớp hông. Khi bạn thở ra, thực hiện chuyển động chèo thuyền và hít vào tại thời điểm cơ thể được mở rộng hoàn toàn.
Mẹo chèo thuyền dành cho vận động viên
Đảm bảo rằng lưng của bạn không tròn và các khớp gối của bạn không khớp vào nhau (không xòe ra hai bên). Đây là hai trong số những sai lầm phổ biến nhất của các vận động viên. Bạn cũng nên duỗi thẳng ngực và tất cả các công việc nên được thực hiện bởi cột sống thắt lưng. Nâng đầu bằng cẳng tay trên mặt phẳng nằm ngang và hơi hạ thấp khớp vai. Chân phải chuyển động đồng thời với tay, trong khi khớp gối chỉ chuyển động trong mặt phẳng nằm ngang. Lưu ý rằng tập thể dục chèo thuyền có thể rất có lợi cho bệnh hen suyễn và các bệnh khác liên quan đến thông khí kém của phổi. Nó cũng thường được sử dụng cho giai đoạn I tăng huyết áp và xơ vữa động mạch.
Như chúng tôi đã nói, tập thể dục cho phép bạn sử dụng một số lượng lớn các cơ trong công việc và vì lý do này là tiêu tốn nhiều năng lượng. Tốt nhất là nên thực hiện vào cuối quá trình khởi động. Trình mô phỏng nhỏ và có thể được cài đặt tại nhà nếu muốn. Nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật thực hiện động tác, bạn sẽ có thể chủ động sử dụng không chỉ các cơ của phần trên cơ thể, mà còn cả hông và mông. Bạn có thể sử dụng các kiểu nắm khác nhau để thay đổi điểm nhấn. Đối với sự phát triển của cơ tam đầu và cơ lưng, tốt nhất bạn nên sử dụng cách cầm vợt thẳng. Đổi lại, sử dụng cách cầm ngược, bạn có thể chuyển tải trọng lên các cơ ở lưng và vai, cũng như bắp tay.
Đôi khi các cô gái lầm tưởng rằng tập chèo thuyền có thể phát triển mạnh mẽ cơ tay và vai. Nhưng điều này được đảm bảo không xảy ra, vì tải là đồng đều, được phân bổ giữa tất cả các cơ liên quan đến công việc. Để tập cơ lưng hiệu quả, bạn nên tập trên máy khoảng 40 phút.
Tốc độ di chuyển phải chậm và sử dụng lực cản tối đa có thể. Với việc sử dụng liên tục động tác này trong vài tháng, bạn chắc chắn sẽ thấy sự tiến bộ trong sự phát triển của cơ bắp.
Để biết thêm về cách thực hiện bài tập chèo thuyền, hãy xem video này:
