Một loại bài tập cô lập để phát triển cơ tam đầu. Tìm hiểu một kỹ thuật để tối đa hóa cơ tam đầu của bạn và loại bỏ căng thẳng cho lưng dưới của bạn. Nhiều vận động viên sử dụng các động tác giống nhau với ít hoặc không thay đổi. Điều này không tốt lắm, vì nó làm chậm tiến độ. Bất kỳ thay đổi nào cũng khiến cơ thể thích nghi với tải trọng mới. Trong ánh sáng này, nó là đáng nói về một phong trào như báo chí băng ghế dự bị của Pháp.
Nó thuộc nhóm cô lập và so với tư thế "nằm" cho phép bạn tăng phạm vi chuyển động. Kết quả là, các cơ được kéo căng hơn và kích thích sự phát triển của chúng tốt hơn. Cơ đích là cơ tam đầu và cơ ngực chính, cơ gấp cổ tay đóng vai trò là cơ ổn định. Và các delta phía trước. Những ưu điểm chính của phong trào này là:
- Cô lập tải trên cơ tam đầu càng nhiều càng tốt.
- Bằng cách tăng biên độ, cơ tam đầu kéo căng hơn.
- Kết quả ép băng ghế dự bị và ép ngực được cải thiện.
- Độ chi tiết của cơ nhắm mục tiêu được cải thiện.
- Bạn có thể sửa chữa sự mất cân bằng trong quá trình phát triển của cơ tam đầu.
Làm thế nào để báo chí Pháp khi đứng?
Tốt nhất là sử dụng thanh EZ. Lấy vỏ bằng một tay cầm hẹp và nâng nó lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Hai chân nằm ở độ rộng của khớp vai và khuỷu tay có phần hướng vào trong.
Hít vào, bắt đầu hạ đường đạn, chỉ bằng cách uốn cong khớp khuỷu tay cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay, dùng lực của cơ tam đầu trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu.
Lời khuyên của báo chí Pháp dành cho vận động viên
Để nâng cao tác dụng của bài tập, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:
- Cần hạ đạn với tốc độ chậm, hoàn toàn kiểm soát chuyển động.
- Ở vị trí thấp nhất, tạm dừng trong hai lần đếm.
- Khớp khuỷu tay không nên tách rời.
- Không sử dụng trọng lượng làm việc lớn của đạn.
- Thực hiện ba đến bốn hiệp với 8 đến 12 lần mỗi hiệp.
Bây giờ chúng ta hãy xem những gì hiệu quả hơn - mở rộng cánh tay với một thanh tạ hoặc tạ. Chuyển động của những viên đạn này trong động học của chúng rất giống nhau, và rất khó để nói chúng sẽ hiệu quả hơn đáng kể. Bằng cách sử dụng tạ, bạn sẽ có thể chịu được nhiều trọng lượng hơn và do đó, tải cơ ba đầu mục tiêu khó hơn. Cũng nên nhớ rằng tạ không tải các khớp nghiêm trọng như tạ đòn. Ngoài ra, thanh tạ không được thuận tiện cho lắm khi cầm, và nhất là khi sử dụng tạ lớn. Vì vậy, bạn vẫn nên sử dụng tạ hợp lý hơn, mặc dù tùy thuộc vào bạn. Nó cũng có lý khi so sánh máy ép băng ghế dự bị của Pháp và máy báo chí băng ghế dự bị. Những bài tập này rất hiệu quả, nhưng vẫn còn. Đầu tiên, khi cánh tay ở sau đầu, bạn sẽ có cơ hội để kéo căng cơ nhiều nhất có thể. Điều này lại cho phép nỗ lực nhiều hơn được phát triển.
Ngoài ra, trong quá trình thử nghiệm, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bằng cách thực hiện bài ép băng ghế dự bị, bạn sẽ chuyển nhẹ tải trọng lên cơ tam đầu bên so với khi thực hiện bài ép bàn ghế. Do đó, có thể nói rằng bằng cách thực hiện động tác khi đứng hoặc ngồi, bạn có thể kích thích cơ bắp phát triển tốt hơn.
Rất thường xuyên, các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng sơ đồ sau khi tập cơ tam đầu. Đầu tiên, một hoặc hai chuyển động được thực hiện, nhằm mục đích tối đa hóa tải trọng của phần dài của cơ. Tiếp theo là một bài tập, nhấn mạnh tải trọng lên vùng giữa và vùng bên. Cách làm này có vẻ rất hiệu quả, và bạn có thể yên tâm sử dụng.
Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng tư thế ép cơ của Pháp sẽ cho phép bạn tải cơ tam đầu một cách hoàn hảo và động tác này nên nằm trong chương trình tập luyện của bạn. Mặc dù, rất có thể bạn đã sử dụng nó trong một thời gian dài.
Để biết thêm về thao tác báo chí tiếng Pháp khi đứng, hãy xem tại đây:
