Tìm hiểu làm thế nào bạn có thể tăng sức mạnh của mình trong cướp nhiều lần với kỹ thuật nổ đúng. Kỹ thuật bí mật của những vận động viên cử tạ dày dặn kinh nghiệm. Đầu tiên, bạn nên đánh giá cao tầm quan trọng của việc phá bỏ thanh tạ, và đối với điều này, hãy sử dụng một quả tạ có trọng lượng 16 kg. Sau đó nhấc đường đạn lên bằng một tay.
Có hai cách để thực hiện chuyển động này:
- Kéo lên bằng các cơ cánh tay, lưng và chân.
- Duỗi thẳng người lên, nâng đường đạn lên ngang hông, sau đó bắt đầu đung đưa nó giữa hai chân của bạn và tại thời điểm bay tối đa, hãy nâng nó lên.
Hầu như tất cả các vận động viên đều hiểu rằng phương pháp thứ hai dễ dàng hơn. Bắt đầu thuần thục cách phá hoại thanh tạ với sự trợ giúp của cùng một quả tạ. Bắt đầu phóng đường đạn trở lại giữa hai chân bằng cách sử dụng các cơ của cánh tay và hướng quả tạ về phía trước nhờ sự kéo dài của cơ thể. Khi động tác này đã đủ thuần thục, bạn có thể chuyển sang tập với tạ.
Làm thế nào để phá hủy thanh tạ đúng cách?
Điểm đầu tiên cần chú ý đó là phần tay cầm. Thuận tiện nhất là sử dụng vị trí không cổ điển của các ngón tay, khi ngón tay cái nằm trên phần còn lại, và đặt ngón giữa và ngón trỏ lên ngón cái, khép lại. Báng này được gọi là khóa và cho phép bạn giữ thanh một cách an toàn, cũng như cuộn nó một cách tự do.
Đồng thời, khi sử dụng tay nắm "khóa", tải trọng trên các ngón tay cái tăng lên và bạn cần phải luyện nó. Ngoài ra, nên sử dụng dây đai để giảm bớt căng thẳng cho các ngón chân. Vì vậy, khi thành thạo cách phá xà đơn, trước tiên bạn nên học cách cầm và sử dụng dây đai đúng cách.
Bạn nên bắt đầu tập với tạ có trọng lượng nhỏ, từ 25 đến 30kg. Lấy đường đạn, duỗi thẳng người sao cho thanh nằm trong cánh tay duỗi thẳng. Sau đó, gập người về phía trước một góc khoảng 40 độ, đồng thời có thể gập nhẹ khớp gối. Bắt đầu lắc nhẹ đường đạn qua lại, và sau đó nâng nó lên ở tầm với tối đa. Động tác này tương tự như động tác mà bạn đã thực hiện trước đó với tạ ấm. Khi bạn đã thành thạo chuyển động, hãy thêm đá cơ thể vào đó để đạt được khả năng ném đạn tối đa. Sau đó, bạn sẽ phải nắm vững kỹ thuật giật mà không cần vung đường đạn trước. Bắt đầu di chuyển từ các khớp đầu gối, đánh đường đạn bằng một đòn tấn công cơ thể.
Có hai giai đoạn để sử dụng trong giai đoạn học tập này. Đầu tiên, bạn nên nắm vững kỹ thuật đưa đường đạn đến khớp gối, sau đó nối với lớp niêm mạc của cơ thể. Điều này có thể được thực hiện như sau.
Đứng thẳng với lưng và cánh tay mở rộng hoàn toàn. Khớp gối phải hơi cong và thanh đạn phải nằm trên gân đầu gối của cơ tứ đầu đùi.
Bắt đầu từ từ di chuyển thanh dọc theo mặt trước của đùi đồng thời mở rộng khớp gối. Thăn lưng phải có độ lệch và ngực phải thẳng. Chuyển động này là chuẩn bị cho gia tốc cuối cùng của đường đạn. Như chúng ta đã nói, khi thực hiện, đường đạn nên di chuyển từ khớp gối theo hướng của háng, nhưng điều này chỉ xảy ra do sự thay đổi góc uốn cong của khớp gối, nên giảm.
Một yếu tố quan trọng không kém của cú giật sau khi thổi thanh tạ rời. Thông thường, các vận động viên sử dụng cái gọi là "không chân" hoặc đơn giản hơn là squat hoàn toàn. Đây là một động tác khá đơn giản tuy nhiên đòi hỏi sự tập trung cao độ. Điều này chỉ có thể đạt được thông qua việc luyện tập liên tục động tác này. Khi bạn thành thạo nó, bạn có thể bắt đầu huấn luyện chuyển động thành "kéo" thấp, một động tác khó hơn theo quan điểm kỹ thuật.
Làm thế nào để phá hủy thanh tạ, hãy xem video này:
[media =
