Tìm hiểu lý do tại sao tất cả các cô gái, ngoài cardio, còn phải nạp năng lượng để phát triển một cơ thể đàn hồi. Hầu hết các cô gái đều chắc chắn rằng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập yoga hoặc chạy bộ là đủ để giảm cân nhanh chóng. Chúng tôi đồng ý rằng có thể giảm cân trong những điều kiện này, tuy nhiên, để đạt được mục tiêu của mình trong thời gian ngắn, bạn nên cân nhắc đến việc tập luyện sức mạnh. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao một cô gái cần đến phòng tập thể dục.
Có lẽ bạn cầm tạ trong tay và đồng thời cảm thấy sợ hãi, điều này khá tự nhiên. Ngày nay, câu chuyện vẫn đang được tiến hành rằng việc tập luyện sức mạnh có thể làm mất đi sự nữ tính của một cô gái, gây nguy hiểm cho bộ máy dây chằng khớp và sau khi ngừng tập luyện, cơ bắp sẽ biến thành mỡ.
Đừng tin tất cả những tuyên bố này, vì chúng không liên quan gì đến tình hình thực tế của sự việc. Hãy quên đi nỗi sợ hãi của bạn, bởi vì chúng hoàn toàn không có cơ sở và không có gì bạn nghe thấy là sự thật. Nhưng cơ thể bạn sẽ cường tráng và khỏe mạnh. Tập luyện sức bền sẽ giúp các cô gái đạt được mục tiêu nhanh hơn, và sau đó củng cố kết quả. Dưới đây là một số lý do chính đáng tại sao một cô gái cần đến phòng tập thể dục.
8 lý do con gái nên đi tập gym
- Quá trình đốt cháy chất béo sẽ tăng tốc. Nhiều người tin rằng tập luyện sức mạnh chỉ cần thiết để đạt được lượng lớn cơ bắp. Tuy nhiên, trên thực tế, các bài tập cardio kém hơn bài power về tốc độ đốt cháy chất béo. Điều này phần lớn là do thực tế là lượng calo được tiêu thụ không chỉ trong bài học mà còn sau khi hoàn thành. Sau khi tập luyện chăm chỉ, cơ thể tích cực tiêu thụ oxy trong vài giờ nữa. Đó là oxy cần thiết cho quá trình đốt cháy chất béo tích cực. Ngoài ra, bằng cách tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể, bạn sẽ tăng tốc quá trình trao đổi chất, và kết quả là, một lượng lớn năng lượng sẽ được tiêu hao ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Khối lượng cơ làm tăng tốc độ tiêu hao năng lượng. Chúng tôi đã đề cập một phần về vấn đề này trong đoạn trước. Cơ bắp tiêu tốn rất nhiều năng lượng và điều này áp dụng ngay cả với việc chớp mắt đơn giản. Tất nhiên, thực hiện động tác squat với tạ sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Hãy nhớ rằng, tất cả các cơ trên cơ thể co bóp thường xuyên hơn trong ngày, thì cơ thể càng phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.
- Đường cong cơ thể mượt mà. Khi bạn tập luyện để tăng cường cơ bắp, thì dáng người của bạn sẽ có hình dạng đồng hồ cát hoàn hảo. Tập Cardio không chỉ làm mất đi lượng mỡ mà cả khối lượng cơ bắp, và kết quả là bạn có thể mất đi những đường cong quyến rũ trên cơ thể. Chỉ rèn luyện sức mạnh mới có thể giúp bạn tránh được điều này.
- Chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Bạn sẽ ngủ ngon hơn sau khi tập sức đề kháng. Đồng thời giấc ngủ sẽ sâu, cơ thể phục hồi hoàn hảo qua đêm. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh vào buổi sáng có thể làm tăng thời gian ngủ và ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ.
- Dự trữ năng lượng ngày càng tăng. Chúng tôi đã lưu ý rằng việc rèn luyện sức đề kháng khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều calo. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng điều này có tác động tích cực đến việc dự trữ năng lượng, năng lượng này tăng dần lên.
- Công việc của tim được cải thiện. Tập luyện sức mạnh vừa phải giúp cải thiện đáng kể công việc của cơ tim. Theo thống kê, nguy cơ phát triển bệnh tim ở những người tập thể dục trong phòng tập thể dục thấp hơn đáng kể so với những người khác. Mặc dù thực tế là tập thể dục thường xuyên cũng dẫn đến phì đại tim, huyết áp không thay đổi.
- Các cấu trúc xương được củng cố. Mỗi người mất đi một lượng cơ nhất định theo tuổi tác, và tình trạng mô xương bị suy giảm. Phụ nữ sau khi mãn kinh có nguy cơ bị loãng xương, do tốc độ tổng hợp estrogen giảm. Tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn ngăn chặn các quá trình này. Bạn càng bắt đầu tập luyện sức mạnh càng sớm, bạn càng có thể duy trì sức khỏe khi về già.
- Đối phó với sự căng thẳng. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp giảm căng thẳng. Tuy nhiên, rèn luyện sức mạnh là yếu tố quan trọng hàng đầu ở đây. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục sức đề kháng vừa phải có tác động tích cực đến chức năng nhận thức và trí nhớ.
Những sai lầm chính của con gái khi tập gym
Chúng tôi đã tìm ra lý do tại sao một cô gái cần đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, việc huấn luyện sức đề kháng không hề dễ dàng như bạn tưởng. Nhưng trước tiên, chúng ta vẫn sẽ tiếp tục cuộc trò chuyện về chủ đề tại sao một cô gái cần đến phòng tập. Đồng ý rằng bạn không chỉ muốn giảm cân mà còn có vóc dáng hấp dẫn.
Nếu bạn có thể giải quyết vấn đề đầu tiên với sự hỗ trợ của tập luyện tim mạch và chế độ dinh dưỡng hợp lý, thì bạn chỉ có thể làm cho cơ mông của bạn đàn hồi hoặc loại bỏ da chảy xệ ở tay với sự trợ giúp của tạ. Và hãy nhìn vào phần eo, bởi vì nó cũng cần được làm việc thêm. Để giữ cho ngực của bạn có hình dạng đẹp, cần phải phát triển cơ ngực. Bạn vẫn đang thắc mắc tại sao con gái lại cần đến phòng tập?
Dưới đây là một số lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh:
- Tăng sức bền và sức mạnh - một cô gái sẽ không thể phát triển các chỉ số thể chất tương tự như nam giới, nhưng điều này là không bắt buộc, và trong cuộc sống hàng ngày, sức mạnh và độ bền sẽ có ích.
- Quá trình phân giải lipid sẽ tăng tốc - chúng tôi đã nói về điều này, nhưng chúng tôi sẽ nhắc lại một lần nữa rằng cơ bắp buộc cơ thể phải tiêu hao năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Chu kỳ kinh nguyệt được bình thường hóa - Vì lưu lượng máu ở vùng xương chậu sẽ được cải thiện, điều này sẽ có tác động tích cực đến công việc của hệ thống sinh sản.
- Tăng cường sản xuất testosterone - Đừng nghĩ rằng nội tiết tố nam sẽ tước đi sự nữ tính của bạn. Testosterone cũng rất quan trọng đối với phụ nữ, và việc rèn luyện sức mạnh tự nhiên không làm tăng đáng kể nồng độ của hormone này.
- Đời sống tình dục sẽ bừng sáng với những gam màu mới - đó là tất cả về việc cải thiện lưu lượng máu, bao gồm cả các cơ quan vùng chậu.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét những sai lầm chính mà các cô gái mắc phải trong quá trình tập luyện sức mạnh:
- Thực hiện các động tác gập người với tạ. Nhiều cô gái yêu thích động tác này, cho rằng nó cực kỳ hiệu quả để đánh bay mỡ hai bên hông. Tuy nhiên, trên thực tế, kết quả hoàn toàn ngược lại và vòng eo của bạn chỉ tăng lên mà thôi. Chúng tôi không khuyến khích thực hiện bài tập này do không hiệu quả.
- Đào tạo aerobic liên tục. Đôi khi các cô gái nghiện chiến đấu với chất béo đến mức không nhìn thấy. Họ say mê tập luyện tim mạch đến mức nào. Điều này có lẽ là do mong muốn có được một bản vẽ cơ thể xuất sắc, nhưng trong thực tế điều này không xảy ra. Điều này là do nồng độ cao của cortisol. Nếu bạn tập nhiều hơn ba buổi tập tim mạch mỗi tuần và thời lượng mỗi buổi tập vượt quá 40 phút, thì cơ bắp của bạn sẽ bị phá hủy tích cực và quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Số lần tập luyện tim mạch tối ưu mỗi tuần là hai hoặc ba lần.
- Họ quên mất tầm quan trọng của nước trong việc tập luyện. Điều này không chỉ đặc trưng cho các cô gái, mà còn cho các chàng trai. Để quá trình tập luyện của bạn mang lại kết quả tối đa, bạn cần duy trì sự cân bằng nước-muối trong suốt quá trình tập luyện. Trong quá trình luyện tập, một cô gái nên uống ít nhất một lít nước, còn các chàng trai thì nhiều nhất là hai lít. Nếu không, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể bị ngất do mất nước.
- Họ không thích tập luyện với tạ. Thông thường, các cô gái chắc chắn rằng tạ và thậm chí hơn thế nữa tạ là dụng cụ thể thao dành cho nam giới. Đừng sợ những lớp vỏ này và bằng cách luyện tập với chúng, bạn không những không mất đi vẻ nữ tính mà còn cải thiện được hình thể của mình. Tập aerobic sẽ giúp bạn giảm mỡ, nhưng bạn sẽ như thế nào nếu chỉ còn da bọc xương? Tập luyện sức mạnh sẽ làm săn chắc cơ mông của bạn, làm phẳng bụng và cơ bắp vai phát triển tốt làm nổi bật vòng eo ong bắp cày của bạn. Đây có phải là con số bạn muốn có? Một lần nữa, chúng ta nhớ lại sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất và củng cố xương, điều này chỉ có thể đạt được thông qua rèn luyện sức mạnh.
- Tập luyện tích cực cơ bụng. Tất cả các cô gái đều muốn bụng phẳng và eo thon. Các bài tập cho cơ bụng thường được áp dụng nhất để giải quyết vấn đề này. Nhưng với cách này bạn sẽ không thể nhận được kết quả như mong muốn. Để vòng bụng của bạn có được hình dáng như mong muốn, bạn cần phải ăn uống hợp lý, tập các bài tập tim mạch và vận động cơ bụng một cách điều độ.
- Sợ mồ hôi. Nếu bạn tập luyện ở sức mạnh một nửa, thì bạn rõ ràng sẽ không đổ mồ hôi. Điều này sẽ giúp bạn giữ được lớp trang điểm trên mặt, nhưng nó sẽ không đạt được kết quả tích cực từ quá trình tập luyện của bạn. Trước hết hãy đến phòng tập thể dục để rèn luyện các cơ trên cơ thể. Lúc này đừng lo lắng về mỹ phẩm mà hãy chú ý đến quá trình luyện tập.
- Nước hoa. Con gái luôn tỏa hương thơm nhờ nhiều loại nước hoa. Tuy nhiên, trong thời gian bạn đến phòng tập thể dục, bạn nên thay đổi thái độ của mình đối với điều này. Nếu bạn sử dụng nước hoa với số lượng lớn, nó có thể gây trở ngại cho những vị khách khác vào phòng. Dành tối đa một giờ để tập thể dục mà không sợ đổ mồ hôi. Sau giờ học, hãy tắm và sử dụng nước hoa như trái tim bạn mong muốn.
- Tập thể dục thường xuyên. Nhiều cô gái quá quan tâm đến việc luyện tập các hình thức của họ đến mức họ đã dành rất nhiều lớp học và điều này không cho phép họ đạt được kết quả cần thiết. Hãy nhớ rằng các cơ cần được nghỉ ngơi, vì đó là thời điểm chúng phát triển. Bạn chỉ cần dành hai hoặc ba buổi trong tuần là đủ và giữa các buổi tập, hãy nghỉ ngơi 2-3 ngày.
Để biết thông tin về lý do tại sao một cô gái cần rèn luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục, hãy xem bên dưới:
