Học cách tập thể dục đúng cách để loại bỏ chất béo, không có chế độ ăn kiêng cứng nhắc, chỉ bao gồm các hoạt động thể chất. Ngày nay, không ai phủ nhận sự thật rằng tập thể dục thường xuyên tạo cơ hội để bạn đưa cơ thể vào nếp, khiến nó trở nên hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, rất nhiều người thường quan tâm đến những môn thể thao tốt nhất để giảm cân hiện nay.
Câu hỏi này thực sự có thể rất phù hợp, bởi vì nếu không, bạn có thể đợi một thời gian dài để có kết quả tích cực. Nếu họ không ở đó trong một thời gian dài, thì người đó có thể thất vọng và hoàn toàn ngừng tích cực đào tạo. Thông thường, vấn đề giảm cân có liên quan đến các cô gái, vì các chàng trai thích tập thể hình và do đó không chỉ loại bỏ chất béo mà còn tăng cơ.
Đồng thời, các cô gái thường thích các chương trình ăn kiêng hơn là các môn thể thao, có thể khá khó khăn. Rất hiếm khi chiến thuật này mang lại kết quả như mong muốn. Trong hầu hết các trường hợp, khi chỉ sử dụng chế độ ăn kiêng, cân nặng sẽ giảm đi, nhưng trong một thời gian ngắn. Kết quả tối đa chỉ có thể được chữa lành nếu kết hợp các môn thể thao giảm cân tốt nhất và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Tại sao giảm cân thông qua thể thao lại tốt hơn là ăn kiêng?
Đôi khi một người muốn giảm cân và đồng thời ra khỏi nhà càng ít càng tốt. Bạn phải hiểu rằng tác dụng của các môn thể thao giảm cân tốt nhất đối với cơ thể có thể so sánh với kết quả của các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng khắt khe, nhưng đồng thời cũng là lâu dài.
Nếu bạn chơi thể thao hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng, thì bạn cũng đạt được điều tương tự - thiếu hụt năng lượng trong cơ thể. Tuy nhiên, tác động của các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng nghiêm ngặt thường rất tiêu cực, vì cơ thể cần thức ăn có hàm lượng calo cao. Với sự thiếu hụt năng lượng, đạt được thông qua chế độ ăn kiêng, các quá trình dị hóa được kích hoạt trong cơ thể, phá hủy các mô cơ.
Nếu bạn sử dụng các môn thể thao tốt nhất để giảm cân để đạt được mục tiêu của mình, thì thông qua hoạt động thể chất thường xuyên, bạn tăng cường cơ bắp của mình và duy trì hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống cơ thể. Nói cách khác, nhờ thể dục thể thao với mục đích giảm cân thừa, bạn sẽ có được kết quả như mong muốn và không gây hại cho sức khỏe.
Cũng nói về sự khác biệt giữa chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thể thao, trong trường hợp đầu tiên, cơ thể bắt đầu tiết kiệm năng lượng, và các mô mỡ sẽ bị đốt cháy vô cùng bất hoạt. Cơ thể con người được thiết kế theo cách mà trong lúc đói, nó sẽ cố gắng tìm kiếm nguồn năng lượng và đồng thời giảm thiểu việc tiêu thụ chất béo dự trữ.
Cần lưu ý rằng các môn thể thao để giảm cân hoạt động theo bốn hướng cùng một lúc, cho phép bạn đạt được kết quả mong muốn trong một thời gian ngắn:
- Trong một giờ tập luyện, trung bình có từ 150 đến 1200 calo được đốt cháy, và con số này phụ thuộc vào một số thông số, ví dụ như loại tải và cường độ của nó.
- Dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất, cơ thể tăng tốc sản xuất hormone adrenaline, một trong những chất đốt cháy chất béo tự nhiên mạnh mẽ nhất.
- Thể thao có thể tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất (trao đổi chất), dẫn đến tăng tiêu hao năng lượng. Kết quả là, chất béo được đốt cháy ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, khi bạn không còn tập thể dục nữa.
- Tập thể dục giúp bạn không chỉ giảm được cân nặng mà còn khiến vóc dáng của bạn trở nên hấp dẫn hơn.
Làm thế nào bạn có thể giảm cân bằng cách chơi thể thao?
Trước tiên, bạn phải tìm ra những môn thể thao giảm cân tốt nhất hiện có để không nản lòng. Năng lượng trong cơ thể con người có thể được lấy theo hai cách:
- Hiếu khí - oxy tham gia vào các quá trình cung cấp năng lượng.
- Kị khí - oxy không được sử dụng để làm năng lượng.
Ngoài ra còn có hai loại hoạt động thể chất cùng tên. Khi sử dụng các loại hoạt động aerobic, cơ thể hoạt động trong một thời gian dài, chẳng hạn như khi bạn chạy, bơi lội, đi xe đạp, v.v. Bài tập kỵ khí là bài tập sức mạnh khi bạn nâng tạ.
Vì vậy, để nói về những môn thể thao tốt nhất để giảm cân tồn tại, bạn chỉ có thể biết mục đích của các lớp học của bạn. Điều rất quan trọng là phải hình dung những gì bạn muốn đạt được trong lớp. Tập luyện sức mạnh thúc đẩy một nhóm cơ hoạt động. Điều này sẽ cho phép các cô gái săn chắc cơ mông và các cơ khác. Tuy nhiên, vấn đề trọng lượng dư thừa có thể vẫn còn trong trường hợp này, và ở đây bạn phải quay lại sử dụng các bài tập cardio một lần nữa.
Tập thể dục nhịp điệu kích thích sự phát triển của ty thể. Các bào quan này nằm trong cấu trúc tế bào và được thiết kế để nhận năng lượng từ các chất khác nhau, bao gồm cả axit béo. Các nhà khoa học đã chứng minh được mối liên hệ trực tiếp giữa số lượng ty thể và số lượng calo bị đốt cháy. Cũng cần nhớ rằng tập thể dục tim mạch thúc đẩy sự tổng hợp các enzym đặc biệt cần thiết để kích hoạt quá trình giảm các mô mỡ. Ngoài ra, cơ thể có khả năng phục hồi nhanh hơn đáng kể sau các buổi tập cardio so với tập luyện kỵ khí. Trực tiếp trong quá trình tập luyện sức mạnh, lượng calo bị đốt cháy sẽ ít hơn so với khi tập tim mạch. Đồng thời, cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng để duy trì công việc của chúng, ngay cả khi nghỉ ngơi. Do đó, chúng ta có thể nói rằng sự kết hợp giữa tập thể dục aerobic và kỵ khí là lựa chọn lý tưởng để giảm cân.
Các môn thể thao tốt nhất để giảm cân là gì?
Hãy cùng điểm qua một số môn thể thao có thể giúp ích rất nhiều cho bạn trong cuộc chiến chống lại chất béo.
Bơi lội
Đây là một trong những loại giảm béo tốt nhất, trong số những thứ khác, có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể. Thông qua bơi lội, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ. Ngoài ra, tải trọng có hại sẽ được loại bỏ khỏi cột sống và bộ máy khớp-dây chằng. Bơi lội có thể coi là một trong những bộ môn thể thao ít gây chấn thương nhất.
Nếu sau khi tập luyện sức mạnh, bạn thường cảm thấy đau cơ, đặc biệt là lúc đầu, thì sau khi đến hồ bơi, điều này sẽ không xảy ra. Để đạt được kết quả tối đa, bạn cần thực hiện ba lần một tuần và thời gian của một lần tập nên khoảng 45 phút.
Đạp xe
Đạp xe cũng có tác dụng giảm cân không kém gì bơi lội. Nhiều người trên khắp thế giới nghiện môn thể thao này và đạt được kết quả tuyệt vời cùng một lúc. Hiện nay việc đạp xe ngày càng trở nên phổ biến ở nước ta.
Đạp xe không chỉ đốt cháy chất béo hiệu quả mà còn tăng cường sức mạnh cho các cơ ở chân, mông và đùi. Tất cả điều này sẽ làm cho hình dáng của bạn hấp dẫn hơn. Đó là phần hông và mông thường gây ra sự bất mãn cho những cô gái luôn cố gắng để có vẻ ngoài đẹp nhất.
Đạp xe ba lần một tuần trong 60 phút. Cần nhớ rằng một chiếc xe đạp tập thể dục có thể mang lại hiệu quả tương tự so với một chiếc xe đạp cổ điển, nhưng vào mùa ấm áp, đạp xe trong không khí trong lành sẽ là lựa chọn tốt nhất.
Đi dạo
Rất thường mọi người đánh giá thấp lợi ích của việc đi bộ trong cuộc chiến chống lại chất béo. Đồng thời, đi bộ thường xuyên cũng có thể được coi là một trong những môn thể thao tốt nhất để giảm cân. Hơn nữa, nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng với việc thừa cân, chạy hoặc đạp xe có thể tác động tiêu cực đến khớp của bạn. Trong trường hợp này, bạn chắc chắn nên bắt đầu giảm mỡ bằng cách đi bộ.
Bắt đầu bằng một chuyến đi bộ ngắn với tốc độ chậm. Tăng dần tốc độ và quãng đường đi bộ của bạn. Bạn không nên ngay lập tức cho cơ thể hoạt động mạnh vì như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Hiện nay ở nhiều quốc gia trên thế giới, một môn thể thao mới đang trở nên phổ biến - đi bộ kiểu Scandinavia. Nó khác với thông thường bởi sự hiện diện của các cột giống như cột trượt tuyết, phải được hỗ trợ khi lái xe. Điều này cho phép bạn tăng cường không chỉ các cơ của chân mà còn cả cánh tay.
Các bác sĩ khuyến nghị đi bộ cho những người có vấn đề với bộ máy khớp-dây chằng. Đối với bất kỳ môn thể thao nào, bạn nên khởi động nhẹ trước khi đi bộ. Để tận dụng tối đa hiệu quả của việc đi bộ, chúng tôi khuyên bạn nên đi bộ hàng ngày ít nhất hai giờ. Nó cũng được khuyến khích để sử dụng địa hình gồ ghề cho việc này.
Chạy
Trong nhiều năm, chạy bộ đã là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến nhất. Để giảm cân nhanh nhất có thể, hãy chạy các cuộc đua đường dài với tốc độ trung bình cách ngày. Cố gắng lên kế hoạch cho hành trình của bạn để tránh xa giao thông đông đúc nhất có thể trong quá trình hoạt động của bạn.
Dưới đây là những môn thể thao giúp giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên, nam giới cũng có thể giới thiệu các trò chơi thể thao, chẳng hạn như bóng đá, bóng rổ, v.v. Những bộ môn thể thao này liên quan đến các bước chạy và nhảy ngắn, nhanh, có tác dụng rất tích cực đến quá trình phân giải lipid.
Các bạn gái có không ít sự lựa chọn, bởi không chỉ những bộ môn thể thao trên mới có thể giảm cân. Các lớp học khiêu vũ, Pilates, và các loại hình thể dục nhịp điệu cũng sẽ rất hiệu quả. Cho dù bạn chọn môn thể thao nào để giảm cân, khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh đúng cách, kết quả sẽ không lâu dài. Mặc dù, tất nhiên, bạn sẽ phải kiên nhẫn.
Để biết thêm về các môn thể thao tốt nhất để giảm cân, hãy xem video này:
