Học cách trở nên mạnh mẽ như một vận động viên sức mạnh và đồng thời có được khối lượng cơ bắp tuyệt vời mà các vận động viên thể hình chuyên nghiệp có được. Rất thường xuyên, trên các diễn đàn chuyên ngành, người ta có thể nghe thấy những lời trách móc từ những người đại diện của powerlifting đối với các vận động viên thể hình về tinh thần thể thao tối thiểu trong các cuộc thi của họ. Các vận động viên thể hình không nợ nần và trả lời bằng hiện vật, đưa ra các yêu cầu phản tố. Tuy nhiên, đại diện của các bộ môn thể thao này có rất nhiều điều để học hỏi lẫn nhau. Tập luyện sức mạnh và tập luyện phì đại cơ khác nhau theo một số cách và có thể được kết hợp rất hiệu quả. Hãy xem những lợi ích mà powerlifter / bodybuilder hybrid có thể có.
Cần phải nói rằng trong các giải đấu thể hình đầu tiên, các vận động viên không chỉ phải thể hiện cơ bắp của họ, mà còn phải thể hiện các phẩm chất chức năng. Đổi lại, vào thời kỳ đầu của sự phát triển của powerlifting, những người tập powerlifting có vẻ ngoài thẩm mỹ hơn bây giờ.
Lợi ích của Powerlifter / Bodybuilder Hybrid
Nếu mục tiêu của bạn chỉ là tăng các chỉ số sức mạnh, thì bạn không nên quên việc tăng cơ. Điều tương tự cũng có thể nói đối với những người tập thể hình, đối với những người mà khối lượng là quan trọng, nhưng sức mạnh sẽ không phải là thừa. Điều này rất dễ giải thích từ quan điểm của sự hoàn hảo về thể chất, bởi vì bạn có thể vừa được bơm vừa mạnh mẽ cùng một lúc.
Các hoạt động của bạn có thể tạo ra mảnh đất màu mỡ không chỉ để tăng khối lượng mà còn cho sự phát triển của các chỉ số sức mạnh. Nếu bạn đang muốn tăng cường sức mạnh của mình, thì đừng tập trung hết vào bài tập với tạ, và hãy chú ý nhiều hơn đến cảm giác của các cơ của bạn. Những người tập thể hình không chỉ nên cảm nhận các cơ mà còn phải chú ý hơn đến việc tập tạ. Tin tôi đi, bạn có rất nhiều điều để học hỏi từ những người đại diện của trại đối diện.
Để tối đa hóa điểm sức mạnh của bạn, trước tiên bạn cần đạt được khối lượng cơ. Chỉ trong trường hợp này, bạn mới có thể bộc lộ hết tiềm năng vốn có trong mình. Tình trạng tăng cân cũng tương tự. Nếu bạn không có sức mạnh thích hợp, thì bạn không thể làm việc với một thiết bị thể thao có trọng lượng phù hợp, điều cần thiết để đẩy nhanh quá trình phì đại cơ.
Tất nhiên, nếu bạn biết cách cảm nhận cơ bắp của mình thì điều này rất tốt. Nhưng bạn cũng cần tăng cường sức mạnh của mình. Về cơ bản, điều gì quan trọng hơn đối với bạn không quan trọng - lực hay khối lượng. Bạn cần tạo ra một chương trình đào tạo cân bằng để giải quyết hiệu quả hai thách thức này. Nếu bạn thành công, bạn sẽ ngạc nhiên vì bạn đã tiến bộ nhanh hơn bao nhiêu. Một điểm rất thú vị trong việc đào tạo những người tập tạ và người tập thể hình là người trước cố gắng làm cho công việc nâng tạ của họ dễ dàng nhất có thể, trong khi người sau làm mọi thứ để làm phức tạp quá trình này. Để không phải là vô căn cứ, hãy xem xét máy ép băng ghế dự bị. Để cải thiện sức mạnh của mình, bạn nên giảm phạm vi chuyển động và sử dụng chân càng nhiều càng tốt. Đồng thời, để đạt được khối lượng, bạn cần thực hiện động tác một cách từ từ, liên tục kiểm soát nó. Bây giờ chúng ta không nói về phương pháp nào trong số những phương pháp này là đúng. Cả hai đều sẽ dẫn bạn đến mục tiêu của mình.
Chúng tôi muốn cho bạn thấy rằng có thể sử dụng một kế hoạch cho phép bạn tăng khối lượng một cách hiệu quả và đồng thời phát triển sức mạnh. Để thực hiện, bạn cần bắt đầu mỗi buổi tập với ba động tác sức mạnh cơ bản, ví dụ như động tác đẩy quân, nâng tạ ngang ngực, deadlift và bench press.
Đồng thời, kỹ thuật của bạn để thực hiện chúng nên được hướng dẫn bằng cách nâng mức tạ tối đa. Đối với một hiệp của mỗi bài tập, hãy thực hiện từ 1 đến 5 đại diện với trọng lượng làm việc là 85 phần trăm của 1RM của bạn.
Sau đó, nên thực hiện 2 đến 4 động tác bổ trợ để vận động các cơ đang nghỉ ngơi trong bài tập chính. Chọn các động tác hỗ trợ dựa trên tác dụng của chúng đối với các mô cơ, và trong khi thực hiện, hãy hướng dẫn các nguyên tắc tập thể hình.
Bạn có thể thực hiện các động tác bổ trợ với cùng trọng lượng, hoặc sử dụng supersets, sơ đồ "kim tự tháp", tập thả, v.v. Điều quan trọng là bạn phải đạt được căng thẳng như vậy cho các mô cơ để chúng không chỉ tăng kích thước mà còn tăng chỉ số sức mạnh. Khi thực hiện động tác chính, bạn cho cường độ cao, và sau đó với sự hỗ trợ của các động tác phụ, cuối cùng bạn sẽ kiệt sức.
Để biết thêm thông tin về cách kết hợp những phẩm chất tốt nhất của một vận động viên thể hình và một người nâng cao sức mạnh, hãy xem video này:
