Các vận động viên thể hình cố gắng đánh lừa cơ thể bằng steroid và các kỹ thuật đào tạo để xây dựng cơ bắp. Học cách đánh lừa cơ thể của bạn để làm cho cơ bắp của bạn phát triển. Từ lâu, người ta đã biết rằng để tăng cơ, cần phải đa dạng hóa các buổi tập càng nhiều càng tốt. Đây là những gì phương pháp đào tạo được mô tả ngày hôm nay được dựa trên. Sau khi đọc bài viết, bạn sẽ biết cách làm cho cơ bắp phát triển bằng cách đánh lừa cơ thể.
Có thể, thông tin này sẽ không liên quan đến các đại diện của powerlifting. Đối với người tập tạ, trước hết cần phát triển các chỉ số sức mạnh và phương pháp tập luyện của họ khác với người tập thể hình. Khối lượng cơ bắp là điều tối quan trọng trong việc tập thể hình, và việc giảm cân đã chỉ là thứ yếu. Nếu bạn đã tạo được cơ bắp lớn, thì bạn chắc chắn có thể giúp họ nhẹ nhõm hơn.
Cũng cần phải nói rằng kỹ thuật này được thiết kế cho các vận động viên có kinh nghiệm và sẽ không hiệu quả cho người mới bắt đầu. Nó sẽ giúp các vận động viên trong tình trạng tắc nghẽn cơ bắp khắc phục tình trạng này.
Nguyên tắc gian lận bằng cách đào tạo
Nhiều người đã nói về sự cần thiết phải đa dạng hóa quá trình đào tạo càng nhiều càng tốt. Cơ thể có một khả năng thích ứng độc nhất vô nhị, và nếu mỗi lần tập luyện không khác so với lần trước, thì cơ bắp sẽ rất nhanh thích ứng với căng thẳng và sự phát triển sẽ ngừng lại.
Cần phải nói rằng cơ bắp không muốn phát triển, và một người không có gen cho phép anh ta có khối lượng cơ lớn. Vì lý do này, cơ thể sẽ chống lại sự phát triển của cơ bắp. Vì vậy, các vận động viên phải sử dụng nhiều thủ thuật khác nhau để đánh lừa anh ta.
Ví dụ, có một niềm tin rất rộng rãi rằng để tăng khối lượng hiệu quả, bạn phải luôn tập luyện với mức tạ nặng. Chúng ta có thể đồng ý với điều này, tuy nhiên, cơ thể thích nghi với những tải trọng như vậy ở một thời điểm nhất định, điều này sẽ dẫn đến việc ngừng phát triển cơ bắp. Ngay cả khi sử dụng nhiều mức tạ, bạn cũng cần phải cố gắng hết sức, đặc biệt là vào rep cuối cùng. Giữa các hiệp, nếu không sử dụng mức tạ tối đa, bạn có thể tạm dừng khoảng một phút hoặc thậm chí ít hơn. Trong trường hợp trọng lượng lớn, thì thời gian nghỉ nên tăng lên năm phút.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng cơ bắp cần phải hoạt động với cả mức tạ cao và thấp. Chắc chắn nhiều người sẽ đồng ý rằng sau khi tập với mức tạ trung bình, các cơ có thể bị đau nhiều hơn mức tối đa. Ngoài ra, một điều rất quan trọng là bạn phải luôn có mong muốn rèn luyện. Nếu thiếu thì rất có thể bạn đã nhầm chỗ nào đó. Điều này chủ yếu xảy ra khi tập thể dục thường xuyên, không góp phần phục hồi cơ bắp. Nếu điều này tiếp diễn trong một thời gian dài, thì bạn sẽ chỉ tập luyện quá mức và bạn sẽ phải bỏ qua một vài buổi tập.
Nếu bạn vẫn bị đau ở các cơ, điều này cũng áp dụng cho những trường hợp, theo kế hoạch, cần phải hoạt động trên một nhóm cơ khác. Ví dụ, bạn phải tập lưng, và cơ chân bị đau, tốt hơn hết bạn nên bỏ qua bài và để chúng tự hồi phục.
Nếu thời gian nghỉ ngơi kéo dài thêm một ngày thì bạn đừng sợ việc giảm cân sẽ chẳng đi đến đâu. Về vấn đề này, cần phải nói rằng việc tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch đến phòng tập thể dục có thể gây ảnh hưởng xấu đến tình trạng của cơ bắp. Có thể là trong quá trình tập luyện, bạn đã gây căng thẳng cho các cơ và chúng không thể hồi phục hoàn toàn cho đến ngày dự kiến của buổi tập tiếp theo.
Chỉ cần học cách nghe cơ thể của bạn. Anh ta không tuân theo lịch, và phớt lờ mong muốn của mình có thể dẫn đến việc tập luyện quá sức. Rất thường xuyên, đó là do luyện tập theo kế hoạch mà việc luyện tập quá sức xảy ra. Thông thường, các vận động viên tập luyện ba lần một tuần, nhưng tốt hơn là nên lắng nghe cơ thể và nếu cần thiết, hãy hoãn buổi tập lại một ngày. Thật vậy, nếu bạn quá rèn luyện, bạn sẽ phải bỏ qua ít nhất một tuần học.
Cần vạch ra chương trình tập luyện của mình sao cho mỗi buổi tập tiếp theo một nhóm cơ khác với buổi tập trước. Ví dụ, nếu ở bài trước bạn tập ngực và sử dụng tạ lớn thì ở bài sau bạn nên hạ xuống.
Các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng một nguyên tắc tương tự khi làm việc cứu trợ. Trong tuần, họ sử dụng trọng lượng tối đa và tuần tiếp theo họ sử dụng mức trung bình. Nhưng không nên đánh đồng nghiệp dư với thể loại vận động viên này. Trong thể hình chuyên nghiệp, mọi thứ không giống như trong thể hình nghiệp dư. Cố gắng cung cấp cho cơ bắp của bạn đa dạng hơn.
Thông thường, các vận động viên sử dụng tất cả các bài tập đã biết cho nhóm cơ trong quá trình luyện tập để đa dạng hóa tải trọng. Nhưng nó không đúng. Vì vậy, bạn chỉ tạo cơ hội cho cơ thể làm quen với tất cả các loại căng thẳng mà nó có thể phải chịu. Trong tương lai, bạn sẽ khó có thể làm anh ấy ngạc nhiên bằng bất kỳ bài tập nào.
Nói một cách đơn giản, hãy thực hiện hai bài tập khác nhau cho một nhóm cơ trong mỗi bài. Vào thời điểm bạn quay trở lại đầu danh sách bài tập, cơ thể sẽ quên mất loại tải mà một hoặc hai tuần trước. Ngay cả khi chương trình tập luyện của bạn trước đây bao gồm chống đẩy trên thanh không đồng đều và sau đó bạn thực hiện các động tác khác, thì bài tập tiếp theo đối với thanh không đều cho cơ bắp sẽ là một tải trọng mới. Vì vậy, bạn có thể tránh sự thích nghi của cơ thể và đa dạng hóa các hoạt động của bạn càng nhiều càng tốt.
Một vài từ cần được nói về trình mô phỏng. Người ta tin rằng khối lượng sẽ chỉ tăng lên khi làm việc với trọng lượng tự do. Tất nhiên, điều này rất khó để tranh cãi. Trung bình, chương trình đào tạo của bạn nên là các bài tập không trọng lượng 90%. Nhưng đồng thời, không nên bỏ qua các trình mô phỏng bên cạnh.
Điều này làm cho nó có thể đa dạng hóa tải. Ngoài ra, nhiều máy tập thể dục có thể rất hiệu quả trong việc tăng tốc độ phát triển cơ bắp. Giả sử ép chân. Trình mô phỏng có thể hoạt động với trọng lượng đến mức bạn sẽ không bao giờ phải ngồi xổm.
Tìm hiểu thêm về cách lừa cơ bắp phát triển trong video này:
