Nó chỉ ra rằng với chế độ dinh dưỡng, bạn có thể cải thiện thị lực của mình! Để làm được điều này, bạn nên ăn những thực phẩm làm chậm quá trình lão hóa võng mạc và ảnh hưởng đến hệ thống mạch máu. Đôi mắt là một cơ quan rất mỏng manh. Nó phải được bảo vệ và liên tục nuôi dưỡng bằng các loại vitamin. Rốt cuộc, ngay từ đầu đôi mắt đã phải chịu sự làm việc quá sức, thiếu ngủ và huyết áp cao. Tàu bắt đầu vỡ, có cảm giác khó chịu và lo lắng, dẫn đến chớp mắt sâu. Làm thế nào để cải thiện thị lực của bạn? Ăn gì để trả lại sẽ là chủ đề của bài đánh giá hôm nay.
Nguyên nhân của suy giảm thị lực
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự suy giảm thị lực.
- Các bệnh truyền nhiễm, incl. bệnh lây truyền qua đường tình dục.
- Tổn thương và bệnh của hệ thần kinh trung ương, nơi chịu trách nhiệm chính về mắt và mọi nhận thức của cơ thể.
- Các bệnh về cột sống, đặc biệt là di lệch.
- Ô nhiễm cơ thể với chất nhờn và chất độc.
- Thói quen xấu: thuốc lá và rượu.
- Ở trẻ em, thị lực suy giảm do mắt bị mỏi nghiêm trọng, xảy ra sau một thời gian dài ngồi trước máy tính hoặc TV.
Dinh dưỡng và chế độ ăn uống cho đôi mắt khỏe mạnh
Cần bắt đầu theo dõi việc bảo tồn thị lực càng sớm càng tốt. Các bệnh về thị lực nguy hiểm nhất là: đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp và thoái hóa võng mạc do tuổi tác. Để cảnh báo bản thân trước sự xuất hiện của các bệnh như vậy, bạn phải ăn uống đúng cách và tuân theo một chế độ ăn kiêng dành cho mắt, điều này sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi sự xuất hiện của các bệnh.
Để ăn đúng cách, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc:
- Lượng thức ăn nên vừa phải.
- Thức ăn đầy đủ, đa dạng và dễ tiêu hóa.
- Ăn thực phẩm có chứa vitamin A, E, C, lutein, kẽm và omega-3 và omega-6 (axit béo không bão hòa).
Trong trường hợp mắc các bệnh về mắt, chúng ta cần ăn những thức ăn dễ hấp thu và tiêu hóa trong cơ thể. Điều mong muốn rằng nó là thực phẩm tự nhiên không qua xử lý nhiệt. Chế độ ăn uống hàng ngày nên có 60% là thực vật. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và có chứa vitamin A, E và C sẽ giúp điều chỉnh thị lực. Thực phẩm nhiều chất béo, ngọt và bột cũng gây hại cho cả dáng và mắt.
Thực phẩm cải thiện thị lực
Về cơ bản, mọi người đều nghe nói rằng ăn cà rốt và việt quất rất tốt cho mắt. Tuy nhiên, đây không phải là toàn bộ danh sách các sản phẩm sẽ giúp phục hồi sự sung mãn và thị lực.
Cà rốt
Cà rốt là loại đầu tiên trong danh sách các loại dược phẩm giúp cải thiện thị lực. Nó chứa nhiều beta-carotene, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Nhưng carotene chỉ được hấp thụ khi kết hợp với chất béo: dầu thực vật, sốt mayonnaise hoặc kem chua. Yếu tố giá trị này giúp bạn có thể phân biệt các vật thể trong bóng tối. Khi thiếu nó, thị lực của thị giác lúc chạng vạng bắt đầu giảm cho đến khi mất hoàn toàn.
Ở mức độ thấp hơn, loại rau này chứa vitamin C, B, D, E, kali, canxi, natri, kẽm, đồng, flo, phốt pho và sắt.
Tốt hơn là ăn cà rốt tươi hoặc hầm với bất kỳ chất béo nào. Bạn có thể uống 200 gram nước ép cà rốt vào buổi sáng.
Việt quất
Quả việt quất là một loại quả mọng dại rất tốt cho sức khỏe. Nó có chứa sắt, coban, selen, mangan, đồng, kẽm và vitamin A, C, B. và các bệnh tăng nhãn áp.
Các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng nó, đặc biệt là đối với những người làm việc trên máy tính trong thời gian dài. Đương quy mỗi ngày là 100 g quả mọng tươi. Hiệu quả không lớn lắm khi đông lạnh. Vào mùa đông, bạn có thể pha trà sinh tố từ quả việt quất khô. Để phòng ngừa, chỉ cần tiêu thụ 1 ly quả mọng mỗi ngày trong 2 tháng là đủ.
Rau chân vịt
Rau bina bảo vệ mắt khỏi bệnh tật, chống lão hóa sớm và là nguyên nhân gây ra thoái hóa võng mạc dẫn đến mù lòa. Nó chứa một lượng lớn vitamin (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), protein thực vật, axit amin, caroten, zeaxanthin và thành phần quan trọng nhất là lutein, giúp bảo vệ mắt khỏi bệnh đục thủy tinh thể.
Thường xuyên ăn rau chân vịt không chỉ ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể mà còn giúp mắt sáng khỏe, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tỷ lệ hàng ngày của cỏ là 100 g mỗi ngày. Bạn cần ăn sống hoặc luộc chín.
Cá, dầu cá, hải sản
Hầu hết mọi loại cá đều chứa axit béo có tác dụng tích cực đến tất cả các cơ quan. Cá béo, hải sản và dầu cá chứa vitamin D, A, B, axit folic, omega-3 và omega-6 (axit béo không bão hòa), rất quan trọng để bảo vệ mắt. Những yếu tố này tạo thành chất lỏng trong tuyến lệ, tăng cường cơ mắt, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh thoái hóa điểm vàng, cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan thị giác và tình trạng của các dây thần kinh trong võng mạc.
Thiếu axit béo đe dọa suy giảm thị lực và khô mắt. Để duy trì đôi mắt của bạn trong tình trạng tốt, chỉ cần tiêu thụ một phần (300 gram) cá mỗi tuần một lần, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích và cá thu.
Socola đen
Đặc tính chữa bệnh của sô cô la được giải thích bởi hàm lượng flavonoid, có tác dụng bảo vệ và củng cố thành mạch máu của mắt, nuôi dưỡng và cải thiện các tế bào của võng mạc. Phương pháp điều trị có thể ngăn ngừa sự khởi phát của cận thị và mất thị lực khi về già. Tỷ lệ hàng ngày của sô cô la đen không có phụ gia và tạp chất là 10-30 gam.
Trứng
Trứng rất có lợi cho thị lực, chúng chứa protein, vitamin, lưu huỳnh, axit amin và lutein có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành của bệnh đục thủy tinh thể và bảo vệ dây thần kinh thị giác. Lòng đỏ cân bằng hoàn hảo với vitamin D, E, A, B6 và B12. Trứng cút giàu vitamin A, B1 và B2 hơn rất nhiều so với trứng gà. Tất cả các vitamin này cải thiện sự trao đổi chất của các mô mắt. Việc thiếu chúng dẫn đến khô giác mạc, viêm kết mạc và lúa mạch.
Sản phẩm này giúp giảm căng thẳng cho mắt, phục hồi lưu thông máu và làm dịu hệ thần kinh. Để tăng cường và duy trì thị lực, chỉ cần ăn 2–5 quả trứng mỗi tuần là đủ. Bạn có thể dùng nó luộc hoặc nướng. Nhưng hầu hết tất cả các chất dinh dưỡng được bảo toàn trong trứng luộc mềm và lutein trong trứng sống.
Các loại hạt và hạt giống
Hạt và bất kỳ loại hạt nào (hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ, quả óc chó) chứa kẽm, vitamin E và B2 (hoặc riboflavin). Vitamin B2 có tác dụng tốt đối với thị lực và khả năng cảm nhận màu sắc. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến các bệnh viêm nhiễm như viêm bờ mi và viêm kết mạc. Vitamin E bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do, giảm mệt mỏi, ngăn ngừa thoái hóa võng mạc và sự tiến triển của bệnh đục thủy tinh thể.
Các loại hạt nên là một món thường xuyên trong thực đơn cho những người dành thời gian dài ngồi sau màn hình máy tính, đọc và xem TV. Để phòng ngừa, chỉ cần ăn một nắm hạt mỗi ngày là đủ.
Phô mai, sữa và các sản phẩm từ sữa
Phô mai Cottage rất giàu vitamin B12, giúp cung cấp máu tốt cho mắt. Nó cũng chứa kali, mang lại sức mạnh cho cơ mắt và canxi, giúp củng cố màng cứng của mắt.
Sữa và các sản phẩm sữa lên men (kem chua, sữa chua, kefir, sữa nướng lên men) chứa vitamin D, vitamin B2 (riboflavin) và canxi. Những sản phẩm này rất quan trọng để nhận biết màu sắc sống động và tầm nhìn trong bóng tối. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 100 gam bất kỳ sản phẩm nào được liệt kê mỗi ngày.
Bông cải xanh
Bông cải xanh giúp cải thiện thị lực và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Loại rau này có chứa lutein và zeaxatin, những chất cần thiết cho thủy tinh thể của mắt. Bông cải xanh cũng chứa carotene, giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi các gốc tự do.
Danh sách các sản phẩm hữu ích cho thị lực tốt bao gồm:
- đậu nành (axit béo, vitamin E, chất chống viêm);
- hành và tỏi (lưu huỳnh);
- trái cây (vitamin C);
- rau xanh (lutein và zeaxatin);
- đậu (kẽm và khoáng chất);
- ngô (vitamin E, nhóm B, sắt, canxi).
Lời khuyên chung: đối với các vấn đề về thị lực, bạn cần ăn các sản phẩm tự nhiên được xử lý nhiệt tối thiểu, dễ tiêu hóa. Trong công việc, bạn nên nghỉ ngơi và tập thể dục cho mắt. Bằng cách tuân thủ tất cả các khuyến nghị và mẹo này, bạn có thể cải thiện thị lực của mình một cách độc lập tại nhà.
Sản phẩm nào sẽ giúp bạn cải thiện thị lực, hãy xem video này:
