Nhiều vận động viên chú ý đến sự phát triển của cơ ngực và cánh tay, vì những bộ phận này trên cơ thể dễ thấy nhất vào mùa hè. Học cách phát triển sức mạnh cánh tay trong thể hình. Để việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn, điều quan trọng không chỉ là bạn phải biết cách phát triển sức mạnh cánh tay trong thể hình mà còn phải hiểu về cấu tạo của cơ. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra những bài tập hiệu quả nhất cho chương trình tập luyện của mình.
Cấu trúc của các cơ của cánh tay
Cánh tay có thể được chia thành phần trên và phần dưới. Sự phân chia này không phải là tùy tiện, mà là do sự hiện diện của một vách ngăn dày đặc của mô liên kết. Nó được gọi là vách ngăn tiêm bắp. Cánh tay ngoài bao gồm cơ nhị đầu, cơ nhị đầu và cơ nhị đầu.
Bắp tay
Cơ này có hai đầu có độ dài khác nhau. Đầu dài gắn vào xương bả ở một vị trí được gọi là củ trên khớp. Đầu dài của bắp tay nằm ở phía bên của cánh tay và các sợi của nó đan xen với đầu ngắn, đến lượt nó được gắn vào quá trình nằm ở mặt ngoài của xương bả vai.
Đầu dài và đầu ngắn nối với khuỷu nhờ gân nhị đầu. Ngoài ra, gân bắp tay gắn với bán kính, thì gân cơ bắp tay cũng đóng vai trò như một loại gối đỡ của bàn tay. Đầu dài có liên quan đến sự co của cơ bả vai và vì lý do này, để cơ bắp tay duỗi thẳng hoàn toàn, cần kéo khớp khuỷu tay về phía sau.
Brachialis
Cơ này, giống như bắp tay, được kích hoạt khi gập khuỷu tay. Cơ này thực tế không thể phân biệt được, vì nó nằm sâu dưới cơ của đòn gánh. Cơ nhị đầu nằm giữa xương đùi và cẳng tay. Đây là cơ gấp rất mạnh của khuỷu tay và vì lý do này mà sự phát triển của nó có tác động trực tiếp đến bắp tay. Cơ bắp tay của bạn càng khỏe thì bạn càng có thể tập được nhiều trọng lượng hơn trong khi luyện cơ tay.
Sức mạnh tay cầm
Đây là yếu tố rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ tay, vì nó cho phép bạn cầm dụng cụ thể thao cho đến khi cơ mục tiêu bị hỏng. Để tăng sức mạnh cầm nắm, các vận động viên nên phát triển các cơ của cẳng tay.
Brachyradialis
Cơ này được gắn vào xương đùi ở khu vực của thượng bì bên và sau đó đi thẳng vào dây chằng, được gắn với bán kính gần cổ tay. Vì cơ ức đòn chũm nằm ở phía trên cổ tay và không bắt chéo nó, nên chức năng chính của cơ là gập khớp khuỷu tay. Sức mạnh của brachyradialis có tầm quan trọng lớn khi sử dụng tay nắm ngược.
Bộ mở rộng xuyên tâm dài
Cơ này có thể nhìn thấy rõ ràng ở các vận động viên. Một mặt, nó được gắn vào thượng vị của humerus, hơi dưới xương ức, và mặt khác, với đáy của xương cổ tay. Chính xác hơn, điểm gắn của cơ là xương cổ tay thứ hai, vì có tổng cộng năm trong số chúng, và chúng được kết nối với các phalang của các ngón tay.
Dụng cụ kéo dài ngón tay
Ở đây, cần phân biệt hai cơ cùng một lúc, chúng nằm dưới các ngón tay. Chúng bắt chéo cổ tay và vì lý do này cũng liên quan đến sự uốn cong cổ tay. Những cơ này rất quan trọng đối với việc cầm nắm thiết bị thể thao.
Bộ kéo dài khuỷu tay của bàn tay
Nó là một cơ dài và mỏng nằm ở phần giữa của cẳng tay. Cơ bắt đầu trong dây chằng chung của tất cả các cơ kéo dài và được gắn vào xương tay thứ năm.
Các cơ cánh tay khác
Cơ tam đầu
Sự phát triển của cơ này thường ít được chú ý hơn so với bắp tay và hoàn toàn vô ích. Trong khi bắp tay chỉ hiện rõ khi khủy tay, thì cơ tam đầu hiện rõ khi thả lỏng cánh tay. Đồng thời, cơ tam đầu có chức năng lớn nhất trong số tất cả các cơ ở cánh tay. Mục đích chính của nó là để mở rộng khuỷu tay.
Cơ tam đầu bao gồm ba đầu, các sợi đan xen vào nhau. Khi cơ co lại, khớp khuỷu tay được duỗi thẳng.
Giay vai
Để có một đôi tay đẹp, bạn cũng cần chú ý đến các cơ khác. Chúng bao gồm cơ delta trước và cơ ngực:
- Các cơ delta là các cơ dày bao phủ vai. Về hình dạng, chúng rất giống với một trong những chữ cái của bảng chữ cái Hy Lạp, đó là delta. Chính sự thật này đã định trước tên họ. Sợi Deltoid phân kỳ theo ba hướng và được thiết kế để thực hiện các chức năng khác nhau. Phần trước nằm ở phía trước của khớp vai, và nhiệm vụ chính của nó là nâng cao cánh tay trước mặt bạn.
- Bắp tay đã được đề cập ở trên và chỉ cần thêm rằng cơ này là một phần của khớp cơ đang được xem xét.
- Cơ chính của ngực cũng bao gồm hai đầu, giống như bắp tay. Cấu tạo của nó rất giống một chiếc quạt. Điều này là do thực tế là các sợi của cơ chính ở ngực phân hóa theo các hướng khác nhau và ở các góc độ khác nhau. Điều này mang lại cho các vận động viên khả năng kích thích các vùng cơ khác nhau bằng cách thực hiện các bài tập từ các góc độ khác nhau. Bằng cách thay đổi góc làm việc, bạn chỉ tải một phần nhất định của cơ ngực, trong khi các phần khác nghỉ.
- Phần đầu trên của cơ ngực, còn được gọi là xương đòn, được gắn vào bề mặt trước của xương đòn, và phần dưới của xương sườn. Nó là đầu nhỏ thứ hai được bao gồm trong khớp của các cơ đang được xem xét hiện nay. Mục đích chính của cơ này là xoay xương đùi vào trong và di chuyển về phía cơ thể.
- Cơ ngực trên nâng hạ xương đùi về phía trước, giúp nâng cơ trán với tạ rất hiệu quả cho sự phát triển của nó. Cơ ngực dưới không tham gia vào các chuyển động này.
Đây là tất cả các cơ cơ bản mà bạn cần rèn luyện để làm cho cánh tay của bạn đẹp. Biết được cấu tạo của các cơ sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được cách phát triển sức mạnh cánh tay trong thể hình và lựa chọn bài tập phù hợp. Điều chính là luôn nhớ rằng cơ thể phải được phát triển hài hòa và tất cả các cơ phải được quan tâm như nhau.
Để biết thêm thông tin về cách tập luyện cơ tay đúng cách để phát triển các chỉ số sức mạnh, hãy xem video này:
