Mọi người đều hiểu rằng rèn luyện sức mạnh của phụ nữ có rất nhiều đặc điểm so với nam giới. Tìm hiểu xem con gái nên rèn luyện như thế nào? Trên tất cả các tài nguyên chuyên biệt trên mạng, bạn có thể tìm thấy một lượng lớn thông tin về đào tạo sức mạnh. Nhưng tất cả các kỹ thuật được mô tả ở đó chỉ có thể được sử dụng bởi đàn ông. Cơ thể phụ nữ phản ứng khác nhau khi làm việc với tạ và vì lý do này, buổi tập phải được cấu trúc khác nhau. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ một số dữ liệu cơ bản về quá trình tập luyện thể hình của phụ nữ.
Đặc điểm của cơ thể phụ nữ ảnh hưởng đến việc tập luyện
Không may, hầu hết các cô gái đều sử dụng các phương pháp tập luyện sai lầm. Vì lý do này, thường không thể đạt được kết quả tốt sau vài năm đào tạo. Nhiều huấn luyện viên chỉ đơn giản là không biết cách xây dựng quy trình tập luyện cho các cô gái.
Rất thường thấy phụ nữ sử dụng mạch nam, nhưng với khối lượng làm việc thấp hơn. Cách tiếp cận này về cơ bản là sai, vì cơ thể của phụ nữ và đàn ông rất khác nhau. Hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng cho bạn biết về những dữ liệu cơ bản về quá trình tập luyện thể hình của phụ nữ một cách chi tiết và dễ hiểu nhất và tập trung vào sự khác biệt với nam giới. Nhưng trước tiên, bạn cần hiểu rõ đặc điểm cơ thể của các cô gái, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến toàn bộ quá trình tập luyện.
Sự trao đổi chất
Trước hết, bạn nên chú ý rằng trong cơ thể phụ nữ, tỷ lệ mỡ và cơ luôn nghiêng về trước. Thực tế này chỉ có thể chỉ ra rằng sự trao đổi chất của các cô gái thấp hơn đáng kể so với các chàng trai. Nếu một phụ nữ muốn giảm cân, và đây là lý do tại sao họ chủ yếu đến thăm các hội trường, thì cần phải theo dõi hàm lượng calo trong chế độ ăn uống. Đàn ông cũng mong muốn làm điều này, nhưng đối với họ thì điều đó không quá quan trọng.
Điều rất quan trọng đối với các cô gái là tuân thủ tỷ lệ các chất dinh dưỡng cần thiết, vì khi tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, khả năng xuất hiện các mô mỡ mới là rất cao. Một trong những lý do cho điều này là tỷ lệ trao đổi chất thấp, mà chúng tôi đã đề cập. Ngoài ra, cơ thể phụ nữ có phản ứng insulin đặc biệt so với nam giới.
Tuy nhiên, mô cơ của phụ nữ tích cực hơn nhiều trong việc lưu trữ glycogen, theo cách tương tự như chất béo. Vì dự trữ glycogen được phục hồi đủ nhanh, nên sử dụng phương pháp đào tạo lặp lại cao trong lớp học là rất hợp lý. Điều này không chỉ giúp tăng lưu trữ glycogen mà còn dạy cơ thể sử dụng nó hiệu quả hơn.
Hệ thống nội tiết
Mọi người đều biết rằng ít testosterone có trong cơ thể của các cô gái. Tốc độ sản xuất của nó chậm hơn khoảng mười lần so với nam giới. Vì vậy, bạn không nên sợ rằng việc rèn luyện sức mạnh sẽ biến bạn thành một sinh vật nam tính. Hệ thống nội tiết của bạn sẽ không cho phép điều này. Tất nhiên, một cô gái có thể đạt được một lượng cơ bắp kha khá, nhưng điều này chỉ có thể thực hiện được với việc sử dụng steroid đồng hóa. Theo suy nghĩ của cô ấy, không một cô gái nào tự học sẽ làm được điều này. Điều quan trọng cần nhắc nhở phụ nữ rằng đào tạo từ chối không phù hợp với phụ nữ. Ở đây nó không chỉ là nồng độ testosterone thấp mà còn chứa norepinephrine. Nhân tiện, chính xác là vì nội dung sau này thấp, các cô gái không có tính hiếu chiến cao. Thông thường, phụ nữ thực hiện một số lần lặp lại ít hơn mức tối đa trong phương pháp này.
Chu kỳ kinh nguyệt
Sự thể hiện của phụ nữ bị giới hạn rõ ràng bởi chu kỳ kinh nguyệt. Ví dụ, hiệu suất tối đa ở các bé gái được quan sát thấy ngay sau khi hành kinh và tiếp tục cho đến khi rụng trứng. Sau đó, cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng dẫn đến giảm hiệu suất làm việc. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể giảm tải một cách an toàn, vì sẽ không có lợi gì từ các bài tập cường độ cao. Nói một cách đơn giản, các bạn gái nên tăng tải trong hai tuần sau kỳ kinh nguyệt, và sau đó giảm xuống trong cùng một khoảng thời gian. Nói chung, trong giai đoạn kinh nguyệt, tốt nhất bạn nên tập trung vào trạng thái của cơ thể mình. Tốt nhất là bạn nên bỏ qua một buổi tập luyện.
Đặc điểm đào tạo phụ nữ
Chúng tôi đã tìm ra những điểm đặc biệt trên cơ thể của các cô gái, và bây giờ chúng ta có thể nói về sự khác biệt trong quá trình đào tạo của họ. Tôi muốn nói ngay rằng để đốt mỡ hiệu quả, các bạn nữ nên sử dụng bài tập cardio liên tục với nhịp tim nằm ở giới hạn dưới của vùng aerobic mục tiêu. Việc tập luyện tim mạch ngắt quãng thường không mang lại kết quả như mong muốn.
Điều quan trọng cần nhớ là hầu hết các cơ của con gái đều nằm ở nửa dưới của cơ thể. Nếu khối lượng mỡ thấp, thì phần dưới của cơ bắp sẽ tiến triển đủ nhanh. Nhưng ở nửa trên của cơ thể, những thay đổi về thị giác rất khó đạt được. Cơ bắp của phụ nữ có ít myofibrils hơn nam giới. Chúng ta hãy nhớ lại nồng độ testosterone thấp. Tất cả những điều này cho thấy rằng chương trình đào tạo nam cho nữ là không phù hợp. Nói một cách đơn giản, bạn sẽ không đạt được hiệu quả khi sử dụng mức tạ cao và tập số lần thấp.
Thực tế này chủ yếu là do tiêu thụ năng lượng thấp của nó. Tuy nhiên, với một chương trình dinh dưỡng phù hợp, với trọng lượng làm việc đáng kể, nạp tim và lặp lại trong vòng bảy, bạn có thể đạt được kết quả tốt.
Nếu có một lượng lớn mỡ dưới da ở nửa dưới cơ thể của cô gái, thì bạn có thể thay đổi hình thể với sự trợ giúp của các chương trình tập luyện và dinh dưỡng được lựa chọn cẩn thận. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên quên việc nhịn ăn, vì bạn sẽ không nhận được tác dụng lớn từ việc này. Trong trường hợp này, bạn không nên tập trung vào phần mông. Bạn cần phát triển đồng đều tất cả các cơ. Điều này là do thực tế là với một khối lượng lớn chất béo ở phần dưới cơ thể, những động tác nâng mông mạnh mẽ sẽ chỉ làm xấu đi vẻ ngoài.
Kết lại, tôi muốn nói cả vú của phụ nữ và các cơ nằm ở khu vực này. Hầu hết các cô gái đều tin rằng tập luyện sức mạnh phần trên cơ thể sẽ dẫn đến nở ngực. Rõ ràng là mọi cô gái đều muốn tăng kích thước ngực của mình. Tuy nhiên, nếu bạn tích cực vận động cơ ngực thì bạn chỉ có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Vì ngực của phụ nữ có nhiều tuyến và mỡ nên không thể tăng kích thước của chúng được.
Để biết thêm thông tin về cách huấn luyện phụ nữ đúng cách, xem tại đây:
