Tìm hiểu những gì mà các vận động viên thể hình đang che giấu để đạt được cơ bắp sạch sẽ một cách nhanh chóng và dễ dàng. Chúng tôi tiết lộ tất cả bí mật của các vận động viên chuyên nghiệp. Tất cả đàn ông đều muốn có cơ bắp nhẹ nhõm. Tất nhiên, đạt đến trình độ của Schwarzenegger tương tự là điều vô cùng khó khăn, nhưng điều này là không bắt buộc. Đồng thời, mong muốn đạt được điều gì đó là một chuyện, nhưng giải quyết các nhiệm vụ đặt ra lại là một chuyện khác. Bây giờ chúng ta sẽ nói về thể hình theo cách riêng của chúng tôi hoặc những bí mật của chiếc ghế bập bênh.
Nếu bạn tìm đến Internet để được trợ giúp, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các phương pháp và chương trình đào tạo có thể khác nhau đáng kể về hiệu quả của chúng. Thường có các chuyên gia trong hội trường có thể nói về phương pháp đào tạo của họ. Tuy nhiên, hãy dành thời gian của bạn để chú ý đến lời khuyên của họ và tìm hiểu xem liệu steroid có đang được sử dụng hay không.
Nếu một vận động viên thi AAS, thì chương trình đào tạo của anh ta sẽ không hiệu quả đối với một vận động viên thể hình tự nhiên. Nếu các vận động viên có kinh nghiệm chỉ tập luyện một cách tự nhiên, thì bạn có thể chú ý đến các khuyến nghị của họ và học hỏi được nhiều điều từ họ. Hôm nay chúng tôi cũng sẽ tiết lộ cho bạn những bí mật của ghế bập bênh và cho bạn biết về thể hình theo cách của chúng tôi, tức là mà không cần sử dụng một trang trại thể thao.
Bí mật về Rocking
Đừng tìm kiếm các chương trình đào tạo từ các vận động viên chuyên nghiệp vì họ sẽ không thể giúp bạn. Để giải quyết các nhiệm vụ đã đặt, bạn cần thiết lập chương trình của riêng mình, chương trình này sẽ hiệu quả cho cá nhân bạn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng những bí mật của ghế bập bênh, bây giờ sẽ được thảo luận:
- Thông tin. Có lẽ điểm này sẽ có vẻ xa lạ với bạn, vì đối với một số lớn người, tập thể hình là nâng tạ đơn giản. Tuy nhiên, trong thực tế thì không phải như vậy và bạn cần rèn luyện không chỉ cơ bắp mà còn cả trí não. Và bây giờ chúng tôi không muốn nói đến sự phát triển của các kết nối thần kinh cơ, mặc dù điều này cũng rất quan trọng. Cuộc trò chuyện bây giờ là về thông tin và sự tích lũy của nó. Để tiến bộ, bạn cần không ngừng nâng cao kiến thức về thể hình, thử nghiệm và phân tích kết quả. Bạn càng tích lũy nhiều kiến thức về môn thể thao tuyệt vời này, cơ hội đạt được mục tiêu của bạn càng cao.
- Kỷ luật tự giác. Nếu không có sự kiên trì và kỷ luật thích hợp thì không thể đạt được kết quả như mong muốn trong bất kỳ công việc kinh doanh nào, và thể hình cũng không ngoại lệ. Xây dựng và duy trì một cơ thể cường tráng cần nhiều năm làm việc. Bạn phải hiểu rằng không thể đạt được kết quả tức thì trong tập thể hình. Đây là môn thể thao dành cho những người chăm chỉ và kiên trì. Cần rèn luyện liên tục và chuyên sâu, không để cơ thể suy kiệt.
- Một cách tiếp cận tích hợp cho các lớp học. Trong thể hình, để đạt được kết quả khả quan, không thể chọn bất kỳ phương pháp nào và sử dụng nó trong quá trình tập luyện của mình. Ngoài một chương trình tập luyện phù hợp, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và ngủ nghỉ của mình. Chỉ khi tất cả những yếu tố này được kết hợp với nhau, người ta mới có thể mong đợi thành công chung.
- Đào tạo thường xuyên. Nếu bạn chỉ ghé thăm phòng tập thể dục theo ý muốn, thì bạn sẽ không thấy thành công. Tập luyện nên thường xuyên và đôi khi bạn phải ép bản thân làm việc. Chỉ có tập thể dục thường xuyên mới có thể mang lại kết quả.
- Giải trí. Bạn có thể biết rằng cơ không phát triển trong khi tập thể dục, nhưng khi bạn đang nghỉ ngơi. Chính vì lý do này mà bạn phải cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi. Nếu điều này không xảy ra, thì không tính vào tiến độ.
- Mơ ước. Một yếu tố quan trọng không kém trong việc thu được kết quả mong muốn. Cơ thể chỉ có thể phục hồi hoàn toàn trong khi ngủ. Bạn cần ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Nếu bạn muốn tăng cơ, thì hãy sẵn sàng cho việc tuân thủ chế độ hàng ngày.
- Chương trình dinh dưỡng. Đây là một chủ đề rất lớn và rất khó để nói một cách tóm tắt ở đây. Trong thời gian tăng khối lượng, bạn cần tiêu thụ nhiều hợp chất protein và bạn có thể không đủ thức ăn bình thường. Trong trường hợp này, cần sử dụng chế độ dinh dưỡng thể thao. Chế độ ăn uống của bạn nên chứa khoảng 30% tổng năng lượng hàng ngày của bạn.
Cũng nên nhớ rằng carbohydrate là nguồn năng lượng chính. Nhưng bạn nên ưu tiên sử dụng các loại carbohydrate chậm, vì những loại nhanh có thể chuyển hóa thành chất béo trong thời gian ngắn. Tỷ lệ carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn nên là khoảng 60 phần trăm.
Hãy cẩn thận với chất béo và chỉ ăn chất béo có nguồn gốc thực vật. Ăn dầu thực vật và các loại hạt, cũng như cá. Tỷ lệ chất béo trong chế độ ăn là khoảng 10.
Đó là tất cả những gì chúng tôi muốn nói với bạn về việc tập thể hình theo cách riêng của chúng tôi hoặc những bí mật của chiếc ghế bập bênh. Nếu bạn quyết định phát triển cơ thể thì hãy sẵn sàng cho những công việc nghiêm túc và đừng mong đợi kết quả nhanh chóng.
Xem video phỏng vấn Dr. Luber dưới đây:
