Tìm hiểu những gì là tốt nhất cho bạn để tập luyện tại nhà - tạ hay tạ đòn, ưu và nhược điểm của những thiết bị phổ biến này là gì. Các vận động viên có thể sử dụng các thiết bị và dụng cụ thể thao khác nhau, ví dụ như tạ, máy tập thể dục, tạ ấm, thanh tạ, v.v. Câu hỏi chính không phải là cái gì tốt hơn quả tạ hay tạ mà là nhiệm vụ nào được giao cho người xây dựng. Ví dụ, nếu bạn cần tăng cường sức mạnh của mình bằng cách tập từ 2 đến 6 lần lặp lại, thì tạ không phải là lựa chọn tốt nhất?
Hoặc một ví dụ khác - trong tập luyện phục hồi, có lẽ nên bỏ tạ. Với trình mô phỏng, tình hình thậm chí còn phức tạp hơn. Nhiều người chắc chắn rằng chúng chỉ tuyệt vời cho các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng đôi khi bạn có thể cần sử dụng chúng. Hãy nói về cái nào tốt hơn quả tạ hoặc thanh tạ. Hoặc có thể bạn nên thích một thiết bị thể thao khác?
Ưu nhược điểm của thanh tạ
Thuận lợi
Một trong những phẩm chất tích cực chính của thiết bị thể thao này là khả năng đạt được độ bền tối đa của nhóm cơ đang được tập luyện. Điều này là do sự tham gia của một số lượng lớn các cơ hiệp đồng. Nếu một vận động viên cần tăng các chỉ số sức mạnh, thì tạ sẽ là một lựa chọn lý tưởng cho việc này, vì nó tạo cơ hội đảm bảo cho bộ máy khớp-dây chằng hoạt động thoải mái nhất.
Kết quả là, hệ thống thần kinh có nghĩa vụ gửi các xung động mạnh mẽ để các cơ chủ động co lại. Bạn có thể biết rằng chỉ trong tình huống như vậy, tất cả các khả năng sức mạnh của vận động viên mới có thể tự bộc lộ. Nếu bạn có một chu kỳ tập luyện sức mạnh trước mắt, thì hãy chỉ tập với tạ. Chuông không kêu. Nên để riêng các dụng cụ tập thể dục và các dụng cụ thể thao khác.
nhược điểm
Như vậy, thanh không có mặt tiêu cực rõ rệt. Có lẽ, ở đây sẽ là thích hợp nếu nói về sự vắng mặt của các ưu điểm của các loại vỏ khác. Thanh tạ có thể được sử dụng để cải thiện thể chất chung, cũng như thực hiện các bài tập riêng biệt cho một nhóm cơ cụ thể.
Thật không may, bạn không thể thực hiện với tạ, chẳng hạn như nâng tay hoặc kết nối một số cơ ổn định để hoạt động. Nó cũng khó thực hiện các chuyển động trong một biên độ quy định nghiêm ngặt. Đây là một bất lợi khá nghiêm trọng đối với những vận động viên mới tập. Tuy nhiên, khó có thể quy tất cả những điều trên là thiếu sót nghiêm trọng.
Ưu nhược điểm của tạ
Phẩm giá
Chúng ta hãy chuyển sang câu trả lời cho phần thứ hai của câu hỏi, cái nào tốt hơn quả tạ hay đòn tạ. Ưu điểm chính của việc tập luyện với tạ là khả năng sử dụng thêm các chất ổn định. Vì các quả tạ không được nối với nhau nên vận động viên có thể thực hiện động tác với biên độ lớn hơn. Nếu thanh tạ không cho phép tay nằm ngửa thì có thể thực hiện được với tạ đòn. Kết quả là, có thể sử dụng các chức năng bổ sung của cơ.
Dựa trên tất cả những điều trên, có thể lập luận rằng tạ là một công cụ tuyệt vời khi sử dụng một chương trình tập luyện khối lượng lớn hoặc trong các buổi phục hồi. Đừng quên rằng với sự trợ giúp của tạ, bạn có thể thực hiện các động tác cụ thể và khá hiệu quả, ví dụ như xoay người hoặc xoạc chân.
nhược điểm
Bạn chắc chắn có thể nói rằng sử dụng tạ, bạn sẽ không bao giờ có thể nâng được trọng lượng như khi tập với tạ. Điều này cho thấy rằng sức bền của các cơ yếu hơn nhiều và nên sử dụng một thanh tạ trong quá trình tập luyện từ chối. Ngoài ra, tạ khó hơn và khi làm việc với trọng lượng lớn, có thể cần đến trợ lý.
Khi thực hiện các động tác có thể được thực hiện với một thanh tạ, chẳng hạn như máy ép băng ghế dự bị, trọng lượng làm việc có thể không đủ đối với bạn. Cũng nên nhớ rằng việc tăng tải khi làm việc với tạ sẽ khó hơn. Nếu bạn muốn tăng các thông số sức mạnh của mình, thì bạn nên luyện tập xen kẽ với những lớp vỏ này. Trong tình huống như vậy, tải trọng sẽ tác động lên quả tạ, và quả tạ được sử dụng như một phương tiện để củng cố các kết quả thu được.
Ưu điểm và nhược điểm của trình mô phỏng
Chúng tôi đã xem xét câu hỏi cái nào tốt hơn quả tạ hay tạ đòn. Tuy nhiên, các vận động viên thường sử dụng thiết bị tập thể dục và tạ. Những loại thiết bị thể thao này cũng nên được thảo luận.
Phẩm giá
Cung cấp khả năng hoạt động với biên độ cần thiết và do đó vận động viên có thể hoàn toàn tập trung vào việc co cơ. Trên trình mô phỏng, bạn có thể thực hiện các lớp không an toàn mà không cần trợ lý, vì bạn có thể sửa thanh bất kỳ lúc nào. Một số chuyển động chỉ có thể được thực hiện trên trình mô phỏng hoặc sẽ thuận tiện hơn khi thực hiện.
Ví dụ, động tác squat cắt kéo được khuyến khích thực hiện trên thiết bị thể thao chứ không phải với trọng lượng tự do. Thông thường, các vận động viên mới bắt đầu sử dụng trình mô phỏng, vì họ không có đủ kỹ năng kỹ thuật. Vì chúng hoạt động trong một biên độ quy định nghiêm ngặt nên việc phá kỹ thuật sẽ khó hơn rất nhiều.
nhược điểm
Làm việc trong trình mô phỏng không hiệu quả đối với hầu hết mọi người. Điều này là do biên độ đặt trong chúng được tính trung bình. Nếu hiệu suất của bạn khác biệt đáng kể so với mức trung bình, thì việc tập luyện sẽ không mang lại lợi ích đầy đủ. Tuy nhiên, thật khó để gọi tên những nhược điểm nghiêm trọng của loại dụng cụ thể thao này.
Sẽ đúng hơn nếu nói về trình mô phỏng như một công cụ để giải quyết các vấn đề cụ thể. Chúng bao gồm các lớp học thuốc bổ hoặc công việc cứu trợ. Nhưng sau một chấn thương, nó được khuyến khích để làm việc trên mô phỏng. Điều này là do khả năng loại bỏ tải tiêu cực trên phần bị tổn thương của cơ thể.
Tập tạ có hiệu quả không?
Như trong một cuộc trò chuyện, cái nào tốt hơn quả tạ hay tạ đòn, bạn có thể nêu một sự thật. Trọng lượng đó sẽ giúp bạn giải quyết một số vấn đề. Thông thường, những người muốn tập luyện tại nhà có một câu hỏi là họ nên mua loại dụng cụ thể thao nào. Tốt nhất, bạn không chỉ nên mua tạ mà còn cả tạ và tạ. Nhờ đó bạn có thể tiến bộ nhanh hơn và phát triển cơ thể một cách hài hòa. Nếu anh ta nói cụ thể và tạ ấm, thì chúng nên được sử dụng để giải quyết các nhiệm vụ sau.
Bổ sung đào tạo sức mạnh với tải tim
Bạn có thể tập với tạ trong một loạt các chuyển động. Điều này dẫn đến tăng nhịp tim và kết quả là việc tập luyện sức mạnh được kết hợp với một buổi tập tim mạch. Nếu bạn không thích máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục, thì tạ ấm là một sự lựa chọn tuyệt vời. Bằng cách đưa các bài tập với dụng cụ thể thao này vào chương trình tập luyện, bạn có thể cải thiện đáng kể sức bền và bình thường hóa công việc của hệ tim mạch. Chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến các bài tập sau:
- Cà trớn.
- Ném tạ bằng vai.
- Kettlebell dốc.
- Thang máy Thổ Nhĩ Kỳ từ mặt đất.
- Máy móc.
Cải thiện sức mạnh nổ
Thường xuyên thực hiện một số động tác nhất định với tạ ấm sẽ làm tăng đáng kể sức mạnh bùng nổ. Nhớ lại rằng đây là khả năng thể hiện khả năng sức mạnh tối đa trong một khung thời gian ngắn. Sức mạnh bùng nổ là điều cần thiết trong nhiều môn thể thao. Cũng lưu ý rằng thực hiện các bài tập này giúp vượt qua các cao nguyên:
- Swing tạ ấm có điện trở.
- Nhảy sumo squats.
- Nâng đường đạn qua đầu bạn.
Sự phức tạp của chuyển động do vị trí cơ thể không ổn định
Khi làm việc với một quả tạ ấm, trọng tâm dịch chuyển ra xa bàn tay 20 cm, điều này làm cho chúng kém ổn định hơn. Các nỗ lực bổ sung phải được thực hiện để giữ đường đạn. Câu nói này đúng với hầu hết các động tác thực hiện với tạ ấm.
Phát triển một chỉ số về sức mạnh chức năng
Tập với tạ tay, bạn phát triển không phải một nhóm cơ riêng biệt mà gần như toàn bộ cơ thể. Ví dụ, khi thực hiện động tác xoay người, các cơ vùng lõi, mông, chân, vai và ngực được tham gia tích cực. Nhờ đó, bạn có cơ hội phát triển hài hòa cơ thể và tăng chỉ số về sức mạnh chức năng, rất hữu ích trong cuộc sống thực tế.
Tăng cường độ bám
Do tay cầm của tạ được làm cong và có độ dày khá lớn, các cơ của cổ tay, nơi chịu trách nhiệm về lực cầm nắm, được tăng cường. Ví dụ, tập hàng ở tư thế ngả người có thể giúp bạn chuẩn bị cho bài tập kéo xà ngang và các bài tập thanh ngang khác.
Bây giờ chúng tôi không chỉ muốn nói về những ưu điểm của tạ ấm mà còn muốn so sánh bộ máy này với tạ. Hãy cùng tìm hiểu xem trong những trường hợp nào thì việc sử dụng tạ dường như là giải pháp được ưu tiên.
Thực hiện các bài tập cơ bản
Đối với hầu hết các chuyển động này, quả tạ chỉ là hoàn hảo. Khi tập với tạ, bạn thường phải thực hiện động tác xoay người sơ bộ, sau đó trong trường hợp sử dụng tạ, quán tính sẽ không cản trở, và bạn sẽ không thể đơn giản hóa bài tập.
Vận động viên mới bắt đầu
Dumbbells khác với tạ ấm ở điểm ổn định hơn, và loại đạn cụ thể này có thể được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Với tạ, bạn có thể tự tập tại nhà một cách an toàn, tuy nhiên các kỹ năng làm việc với tạ tay cần được thuần thục dưới sự hướng dẫn của một giảng viên có kinh nghiệm.
Đối với các bài tập tăng khối lượng và cô lập
Trên thực tế, với sự trợ giúp của tạ, bạn có thể tăng khối lượng và tăng sức mạnh. Đó là cho những nhiệm vụ mà hầu hết mọi người đào tạo.
Nếu bạn mới bắt đầu chơi thể thao, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập cho tạ tay với tạ. Ví dụ, thay vì giật tạ ấm, hãy thực hiện động tác xoay tạ. Sự khác biệt chính giữa các chuyển động này là ở đỉnh của quỹ đạo. Nhờ đó, bạn có thể tập luyện cơ tay, cơ và chân một cách hoàn hảo.
Nếu chúng ta nói về việc chọn thiết bị thể thao nào để tập luyện tại nhà, thì chúng tôi đưa ra ba lý do ủng hộ tạ:
- Đây là một thiết bị thể thao đa năng, rất thuận tiện để thực hiện một số lượng lớn các bài tập.
- Thông thường, ở nhà, bạn phải làm việc trong một không gian hạn chế. Khi thực hiện các bài tập tạ đòn, bạn phải thực hiện động tác xoay người và lắc lư, có thể gây chấn thương hoặc làm hỏng đồ đạc.
- Tạ xếp khó kiếm hơn tạ đòn. Điều này cho thấy rằng tải trong trường hợp đầu tiên sẽ khó tiến triển hơn.
Từ tất cả những điều trên, có thể rút ra một số kết luận nhất định. Nếu bạn tập trong phòng tập thể dục, thì việc kết hợp tập với tạ ấm, tạ đòn và tạ đòn là điều nên làm. Ở nhà, tạ nên được ưu tiên hơn. Nếu không gian và khả năng tài chính cho phép, bạn nên mua một chiếc tạ. Trên thực tế, hai dụng cụ thể thao này sẽ đủ để giải quyết các nhiệm vụ được giao. Đó là tất cả những gì chúng tôi muốn nói với bạn về cái nào tốt hơn quả tạ hoặc tạ đòn. Dù chọn dụng cụ thể thao nào, bạn cũng cần tập luyện thường xuyên.
Để biết thêm về tính năng tập luyện, ưu nhược điểm của tạ và đòn tạ, hãy xem video dưới đây:
