Câu hỏi về cái nào thích hợp hơn, một bộ mô phỏng hay một quả tạ, là có liên quan, nhưng được xây dựng không chính xác. Ở điểm nào thì sử dụng trọng lượng tự do và trình mô phỏng sẽ hiệu quả hơn. Cần phải nói ngay rằng câu hỏi - tốt hơn là tạ hay máy mô phỏng - không được đặt ra một cách chính xác. Mô cơ sẽ phát triển cả khi tập với máy móc và tập tạ tự do. Tuy nhiên, có những tình huống mà việc sử dụng một trong những loại thiết bị thể thao này sẽ thích hợp hơn. Đây là những gì bài viết này sẽ nói về. Sau khi nghiên cứu nó, bạn sẽ hiểu những lợi ích và những điểm mà mô phỏng cung cấp, và khi tập luyện với trọng lượng tự do.
Sử dụng trình mô phỏng
Trình mô phỏng đưa các chuyển động vào máy
Khi tập với tạ tự do, việc giữ thăng bằng và kiểm soát chất lượng động tác khó hơn rất nhiều. Ở một mức độ lớn hơn, điều này áp dụng cho các vận động viên mới tập. Việc nắm vững cơ chế sinh học chính xác của chuyển động trên trình mô phỏng sẽ dễ dàng hơn và đưa mọi chuyển động về trạng thái tự động hóa. Sau đó, việc tập luyện với tạ đòn hoặc tạ sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Trình mô phỏng phát triển khả năng duy trì tư thế
Thông thường, khi tập thể dục trên thiết bị mô phỏng, sẽ không có ý nghĩa gì khi nghĩ đến việc duy trì tư thế. Vận động viên đã ở vị trí an toàn và chính xác nhất. Điều này có tầm quan trọng đặc biệt đối với lưng, lưng dưới và cổ.
Trình mô phỏng có thể được sử dụng mà không cần đối tác
Nếu bạn đã sử dụng nhiều tạ trong máy ép băng ghế dự bị ít nhất một lần, thì bạn hoàn toàn nhận thức được sự nguy hiểm. Với một số bài tập, có thể khó đưa thiết bị thể thao trở lại vị trí ban đầu. Trong trường hợp này, bạn cần một mạng lưới an toàn từ đối tác của bạn. Khi sử dụng trình mô phỏng, nhu cầu này bị loại bỏ.
Trình mô phỏng có thể được tùy chỉnh
Hầu hết các thiết bị thể thao đều có khả năng tùy chỉnh thiết bị cho một vận động viên cụ thể. Điều này hầu như luôn luôn cần thiết, nhưng sau đó bạn sẽ chắc chắn về sự an toàn của mình.
Trình mô phỏng mang lại ít căng thẳng hơn trên dây chằng và khớp
Nếu bạn cảm thấy đau ở các khớp của mình hoặc đang hồi phục sau chấn thương trước đó, thì tốt hơn là bạn nên sử dụng thiết bị mô phỏng trong tình huống như vậy. Hầu như luôn luôn, tập thể dục trên thiết bị mô phỏng ít gây đau đớn hơn. Điều này là do thực tế là khi làm việc với trọng lượng tự do, các mô liên kết buộc phải hoạt động hết mình để ổn định khớp. Điều này có thể làm trầm trọng thêm chấn thương cũ.
Trình mô phỏng cho phép bạn cố định quỹ đạo chuyển động cần thiết. Một xác nhận khác rằng không thể đặt ra câu hỏi cái nào tốt hơn - một quả tạ hay một bộ mô phỏng. Trong một số tình huống, chỉ cần đưa ra một lựa chọn cụ thể giữa chúng.
Cơ bắp bị cô lập khi tập thể dục
Bạn sẽ không bao giờ có thể cô lập hoàn toàn cơ mục tiêu, tuy nhiên, trình mô phỏng có thể làm giảm đáng kể sự đóng góp vào công việc ổn định cơ và giảm tải đáng kể lên các khớp. Như vậy, cơ bắp mục tiêu sẽ được tải hiệu quả hơn.
Trình mô phỏng giúp tăng cường độ luyện tập
Khi nói đến việc tập luyện cho sự thất bại, thì những người mô phỏng có lợi thế lớn hơn so với tạ tự do. Ví dụ, sử dụng kỹ thuật tạm dừng 15–20 giây dễ thực hiện trên máy mô phỏng hơn so với khi tập với tạ tự do. Điều này là do thực tế là trong trường hợp thứ hai, mất rất nhiều thời gian để có vị trí bắt đầu. Nó cũng dễ dàng hơn để sử dụng trên các bộ huấn luyện và thả, số lần bắt buộc và tải trọng âm mạnh mẽ.
Sử dụng thanh tạ
Thanh có thể hoạt động trên mọi mặt phẳng
Những người mới bắt đầu nên hạn chế chuyển động chỉ ở một mặt phẳng cho đến khi thuần thục các cơ sinh học của quá trình luyện tập. Đối với các vận động viên có kinh nghiệm, những hạn chế này có thể không cần thiết. Khi làm việc với tạ tự do, vận động viên buộc phải giữ thăng bằng để giữ thăng bằng theo mọi hướng.
Điều này đòi hỏi sự phối hợp cao từ các cơ ổn định, và do đó bài tập sẽ sử dụng nhiều cơ hơn. Đối với những người mới bắt đầu, hãy nhớ rằng các bài tập free weight luôn khó thực hiện hơn các bài tập máy.
Thanh giúp tăng cường các mô liên kết
Như đã đề cập ở trên, mô phỏng góp phần vào việc cô lập cơ bắp cao hơn, vì chúng loại trừ các chất ổn định khỏi hoạt động nhiều nhất có thể so với trọng lượng tự do. Thanh tạ và quả tạ đặt một tải trọng mạnh hơn lên các cơ chính và phụ, và do đó, tải trọng lên các mô liên kết mà các cơ được gắn vào cũng tăng lên. Khả năng gia cố các cấu trúc kết nối là một lợi thế không thể phủ nhận của công việc trọng lượng tự do.
Bài tập với tạ làm tăng mức hormone đồng hóa
Việc tập luyện với tạ tự do đòi hỏi cơ thể phải nỗ lực rất nhiều, điều này khiến quá trình tổng hợp hormone đồng hóa tăng nhanh. Điều này chủ yếu áp dụng cho testosterone và hormone tăng trưởng. Những chất này rất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp và việc tăng mức độ của chúng sẽ kích thích quá trình này.
Thanh tạ có thể được sử dụng với mọi loại cơ thể
Hầu hết các trình mô phỏng cũng cung cấp khả năng tùy chỉnh mọi thứ cho một vận động viên cụ thể, nhưng có thể có ngoại lệ. Các trình mô phỏng được tạo ra có tính đến các chỉ số nhân trắc học trung bình và có thể không tương ứng với hiến pháp của bạn. Nếu điều này bị bỏ qua, nó có thể làm tổn thương các khớp bằng cách buộc chúng phải làm việc ở một vị trí không tự nhiên. Trong trường hợp này, bạn có thể yên tâm tập với tạ tự do hoặc chuyển sang các dụng cụ thể thao khác.
Các lớp học tạ chuẩn bị cho bạn cho bất kỳ hoạt động thể chất nào
Sức mạnh mà trình mô phỏng phát triển không phải lúc nào cũng được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Bên ngoài hành lang, cơ thể luôn chuyển động và cần thiết để có thể tìm được thăng bằng. Trình mô phỏng không có khả năng giúp phát triển khả năng phối hợp, và do đó, bạn không nên dựa vào chúng một mình.
Tập tạ không đòi hỏi nhiều tiền
Đây là một điểm cộng cho những người thích tập luyện tại nhà. Chỉ cần mua một chiếc ghế dài có thể điều chỉnh và các quả tạ sắp chữ là đủ để tập luyện toàn diện. Không có ích gì khi chi tiền cho các thiết bị thể thao đắt tiền.
Tóm lại, cần nhắc lại rằng bạn không nên hỏi cái nào tốt hơn: tạ hay máy tập. Kết quả rất tốt có thể đạt được bằng cách kết hợp các quỹ này. Bạn có thể bắt đầu một buổi tập với tạ tự do và ở giai đoạn cuối của quá trình tập, hãy chuyển sang chế độ mô phỏng. Lúc này, các cơ sẽ mệt mỏi, nhưng với sự cô lập và bớt căng thẳng cho các khớp, bạn có thể tập thêm một vài hiệp nữa.
Để biết thêm thông tin về việc lựa chọn giữa tạ và máy tập, hãy xem video sau:
