Tìm hiểu những tiêu chí nào về tạ và tạ để những dụng cụ thể thao đó hoàn toàn phù hợp với môi trường gia đình của bạn. Không phải ai cũng có thể đến các trung tâm thể dục, nhưng họ muốn rèn luyện sức khỏe. Các lý do để đưa ra quyết định này có thể khác nhau và không nhất thiết phải liên quan đến tài chính. Thường thì mọi người chỉ đơn giản là không có đủ thời gian rảnh rỗi, bởi vì phòng tập thể dục không phải lúc nào cũng nằm gần nhà. Đừng quên những bà mẹ trẻ đã quyết định đặt mình vào nề nếp sau khi sinh em bé, nhưng không thể rời xa con.
Trong tình huống như vậy, có thể có một lựa chọn cho sự phát triển của các sự kiện - tổ chức phòng tập thể dục tại nhà. Đừng nghĩ rằng sẽ phải bỏ ra một số tiền lớn để giải quyết công việc. Nói chung, bạn chỉ cần một thanh tạ và quả tạ. Nếu không gian cho phép, thì nên lấy một thanh ngang và giá đỡ cho thanh. Nó hoàn toàn có thể làm được mà không cần nhiều trình mô phỏng mới. Hãy nói về cách chọn một thanh tạ và đòn tạ cho ngôi nhà của bạn. Đây là một câu hỏi khá phổ biến cần được trả lời.
Làm thế nào để chọn một chiếc tạ phù hợp cho ngôi nhà của bạn?
Thiết bị thể thao này có thể được gọi một cách an toàn là thiết bị chính khi nói về rèn luyện sức mạnh. Nó không chỉ được sử dụng để tăng cơ mà còn để cải thiện độ nét của cơ và tăng sức bền. Xem xét tất cả những điều trên, bạn nên có cách tiếp cận có trách nhiệm đối với vấn đề này. Hôm nay chúng ta đang nói về cách chọn một thanh tạ và tạ cho gia đình. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên rằng chúng tôi đặc biệt chú ý đến các thiết bị thể thao đầu tiên. Thực tế này có thể dễ dàng giải thích bởi thực tế là thanh tạ sẽ cho phép bạn tiến bộ ngay từ đầu.
Trước tiên, chúng ta hãy xác định các đặc điểm của thiết bị thể thao này, các loại của nó phụ thuộc vào:
- Con kền kền - thẳng, hình chữ EZ và hình chữ W.
- Đường kính hạ cánh - 25, 30 và 50 mm.
- Xây dựng lâu đài - tay áo, vít và lò xo.
- Loại đĩa - có lỗ kẹp, cao su, mạ crom, v.v.
Các cần cũng có thể được phân loại theo chiều dài, có thể từ 1,5 đến 1,9 mét. Lưu ý rằng cổ khác nhau về chất liệu. Bạn có thể tìm thấy bao tay cao su hoặc kim loại trong cửa hàng. Loại thứ hai có chỉ số lớn về khả năng chống mài mòn, nhưng việc huấn luyện với nó nên được thực hiện bằng găng tay. Nếu không, các vết chai sẽ xuất hiện trên lòng bàn tay. Nếu đây có thể không phải là vấn đề lớn đối với một chàng trai, thì các cô gái chắc chắn sẽ không thích sự phát triển cốt truyện này.
Phổ biến nhất là các thanh thẳng và có thể được sử dụng để thực hiện hầu hết các chuyển động sức mạnh. Việc sử dụng thanh EZ và thanh W cho phép đặt tay thoải mái hơn và cũng giảm nguy cơ chấn thương. Chúng được sử dụng phổ biến nhất cho các kiểu uốn xoăn bắp tay, ép kiểu Pháp, và một vài động tác riêng biệt. Ở nhà, hoàn toàn có thể kiếm được bằng một thanh thẳng.
Đối với lỗ khoan, hãy chọn thanh tạ theo nhiệm vụ trong tầm tay. Nếu bạn có kế hoạch kết nối cuộc sống của mình với các môn thể thao chuyên nghiệp trong tương lai, thì bạn nên ưu tiên loại cổ có đường kính tiếp đất là 50 mm. Bạn cũng có thể tập luyện tại nhà để cải thiện vóc dáng và sức khỏe với tạ 25 hoặc 30 mm.
Độ tin cậy của việc gắn chặt các đĩa phụ thuộc vào các ổ khóa. Đơn giản nhất là hệ thống trục vít. Tuy nhiên, trong quá trình lắp ráp và tháo rời thiết bị thể thao, bạn phải xoay đai ốc dọc theo toàn bộ chiều dài của đầu tự do của cổ. Tiện lợi nhất là hệ thống lò xo.
Nếu bạn muốn biết làm thế nào để chọn một thanh tạ và tạ cho nhà, thì bạn cần phải nhớ một số sắc thái. Nếu diện tích căn hộ không cho phép sử dụng xà đơn có chiều dài 1,5 mét thì nên sử dụng loại xà đơn có chiều dài từ 1–1,5 mét. Cũng chú ý đến bánh kếp. Nếu bạn tập luyện trên sàn mà không có lớp bảo vệ bổ sung, thì tốt hơn là sử dụng những chiếc có cao su. Nếu không, có nhiều nguy cơ hư hỏng lớp phủ sàn. Như vậy là bạn đã có những thông tin cần thiết để chọn được loại tạ phù hợp. Tất cả những gì còn lại là ghé thăm cửa hàng và mua một thiết bị thể thao.
Làm thế nào để chọn những quả tạ phù hợp cho ngôi nhà của bạn?
Tạ là một thiết bị thể thao tuyệt vời cho phép bạn tập luyện các nhóm cơ khác nhau với chất lượng cao. Ngay cả khi bạn đã mua một quả tạ, bạn cũng không nên từ bỏ quả tạ. Bạn phải chọn từ hai loại - có thể thu gọn và rắn. Ngay từ cái tên, nó đã trở nên rõ ràng rằng ở nhà, tạ có thể thu gọn là sự lựa chọn tốt nhất. Với sự giúp đỡ của họ, việc tăng tải sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nhớ lại rằng đây là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất của thể hình, nếu thiếu nó thì không thể tiến bộ.
Giống như thanh tạ, các quả tạ khác nhau về chất liệu và có thể là gang, nhựa vinyl, thép, cao su, v.v. Chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến dụng cụ thể thao có lớp phủ cao su. Tương tự với thanh tạ, ở nhà chỉ cần dùng tạ với thanh thẳng là đủ. Ngoài ra, cũng có những cái cong. Bạn nên thử kích thước của dụng cụ thể thao theo tay mình. Một sắc thái quan trọng khi trả lời câu hỏi cách chọn tạ và đòn tạ cho ngôi nhà là ổ khóa. Chúng tôi đã nói ở phần trước rằng tốt nhất nên sử dụng hệ thống khóa bằng lò xo hoặc vít.
Tùy theo nhiệm vụ mà bạn phải chọn trọng lượng của dụng cụ thể thao. Nếu bạn quyết định mua tạ có thể thu gọn, bạn có thể tăng trọng lượng làm việc của mình bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, cần nhớ rằng tải ban đầu không đủ sẽ không mang lại kết quả mong muốn. Nếu quả tạ quá nặng, bạn có thể gây hại cho cơ thể. Đôi khi đàn ông đánh giá quá cao điểm mạnh của họ, và các cô gái có xu hướng đánh giá thấp chúng. Dưới đây là mức tạ khởi đầu được khuyến nghị dựa trên giới tính của vận động viên:
- Phụ nữ - 2-4 kg.
- Đàn ông - 5-10 kg.
Dần dần, bạn phải tăng trọng lượng làm việc, nhưng nó là giá trị bắt đầu với những điều trên. Để xác định trọng lượng ban đầu lý tưởng cho một thiết bị thể thao, bạn phải thực hiện 20 lần lặp lại bài tập mong muốn. Cường độ làm việc nên ở mức trung bình. Cần tăng khối lượng tập khi sau khi hoàn thành số lần lặp lại cần thiết mà bạn vẫn còn sức. Nếu vài lần lặp lại cuối cùng là khó, thì còn quá sớm để tiến hành tải.
Làm thế nào để trang bị cho phòng tập gym tại nhà của bạn?
Nếu bạn không có cơ hội để tổ chức một hội trường tập luyện tốt tại nhà, thì cũng khá đủ để mua hai thiết bị thể thao, mà chúng tôi đã nói ở trên. Tuy nhiên, nếu bạn có không gian trống và nguồn tài chính, bạn có thể trang bị một hội trường tuyệt vời. Bạn không cần nhiều máy móc như ở trung tâm thể dục. Nhiều người trong số họ hoàn toàn vô dụng đối với những người đam mê thể dục.
Nếu bạn muốn tăng cơ, thì hãy tập trung vào các bài tập cơ bản. Chúng sẽ cho phép bạn tiến bộ, vì chúng liên quan đến một số lượng lớn các cơ trong công việc. Kết quả là, phản ứng đồng hóa của cơ thể sẽ diễn ra mạnh mẽ. Hầu hết các máy được thiết kế cho các bài tập đơn khớp và được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp.
Trang trí sảnh nhà
Các nhà tâm lý học nói rằng một người khó tìm thấy động lực để tập thể dục ở nhà hơn. Chúng tôi sẽ không xác nhận hoặc phủ nhận tuyên bố này. Tôi chỉ muốn lưu ý rằng nếu có mong muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe thì sẽ không có vấn đề gì. Tuy nhiên, bạn nên nghĩ đến việc tạo ra một môi trường thoải mái để tập luyện. Thiết kế phù hợp có thể khiến bạn vui lên và tăng động lực.
Tất nhiên, thực tế là không thể trang bị một phòng tập thể dục trong một căn hộ. Nếu bạn quyết định xây một ngôi nhà, thì bạn có thể phân bổ trước một vị trí cho hội trường trong tương lai. Với vai trò là lớp phủ sàn, nên ưu tiên sử dụng nhựa polyurethane, ví dụ như Urepol 110 hoặc Pol 205 PU. Chúng hoàn toàn phù hợp trên mọi loại chất nền. Chi phí trung bình của một lớp phủ như vậy là khoảng 1.880 rúp cho mỗi mét vuông.
Để trang trí tường, bạn có thể chọn thạch cao sơn. Nếu ngân sách không hạn chế, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn với veneer bần. Đừng quên làm cho một bức tường được phản chiếu hoàn toàn. Điều này không chỉ giúp tăng diện tích căn phòng một cách trực quan mà còn cho phép bạn kiểm soát kỹ thuật tập luyện. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng vách thạch cao cho trần nhà.
Dụng cụ thể thao
Chúng tôi đã trình bày về cách chọn tạ và tạ tại nhà. Tuy nhiên, để đảm bảo sự thoải mái tối đa, bạn nên mua thêm một số loại thiết bị thể thao khác. Để thực hiện động tác squat hoặc bench press, bạn cần có giá đỡ tạ hoặc giá đỡ. Có một số lượng lớn các loại thiết bị thể thao này. Nếu công việc của bạn liên quan đến kim loại, thì bạn có thể tự làm chúng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể mua được một chiếc giá rẻ và chất lượng cao trong cửa hàng.
Một công cụ hữu ích khác là một băng ghế ngang. Điều mong muốn là cô ấy có thể điều chỉnh góc nghiêng. Để tập luyện tốt hơn một số cơ, điều này sẽ cực kỳ hữu ích. Ghế băng tiêu chuẩn có các kích thước sau:
- Chiều rộng - 30 cm.
- Chiều cao - 43 cm.
- Chiều dài - 1,2 mét.
Chúng tôi khuyên bạn nên mua một băng ghế có kích thước này. Các loại ghế dài khác có bán sẵn, nhưng chúng có thể bất tiện khi sử dụng. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên chăm sóc nền tảng, điều này sẽ tránh làm hỏng lớp phủ sàn. Nó không đáng mua, vì bạn có thể dễ dàng tự làm ra nó. Để làm điều này, bạn cần các tấm ván ép.
Vì vậy, chúng tôi đi đến sự lựa chọn của trình mô phỏng. Trên thực tế, bạn chỉ cần một cái có thể cung cấp tải trọng hiếu khí. Nó có thể là một chiếc xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, ellipsoid. Ghé thăm một cửa hàng và tìm loại máy tập phù hợp với cơ sở của bạn và giá cả phải chăng. Thông thường, mọi người chọn máy chạy bộ hoặc ellipsoid. Bộ mô phỏng thứ hai được coi là an toàn hơn, vì các khớp không phải chịu tải trọng va đập trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, giá thành của nó sẽ cao hơn.
Nếu bạn quyết định mua một máy chạy bộ, hãy ưu tiên cho một máy chạy bộ mô phỏng có dây đai rộng, chiều rộng ít nhất là 40 cm và chiều dài ít nhất là 1,2 mét. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi tập thể dục trên thiết bị như vậy. Ngoài ra, hãy chú ý đến thực tế là máy chạy bộ có thể được trang bị ổ điện hoặc cơ. Các mô phỏng hiện đại được trang bị máy tính mini có thể giúp bạn tập luyện thoải mái hơn. Chúng đã chứa các chương trình mà bạn có thể giải quyết vấn đề này hoặc vấn đề kia. Đó là tất cả những dụng cụ thể thao bạn cần để tập luyện chất lượng.
Để lựa chọn giàn tạ hiệu quả cho gia đình, bạn cần hiểu rõ về các loại xà đơn. Video sau đây sẽ giúp bạn điều này:
Và trong câu chuyện sau đây, những thông tin hữu ích về bộ giàn tạ tối ưu cho gia đình:
