Tìm hiểu xem các loại cảm giác thèm ăn là gì và chúng dẫn đến ăn quá nhiều và tích tụ mỡ thừa. Mỗi người quyết định giảm cân đều hiểu. Điều đó trước hết bạn cần kiềm chế sự thèm ăn của chính mình. Tuy nhiên, trong thực tế, điều này thường không dễ thực hiện. Hơn nữa, các nhà khoa học nói rằng có ba loại cảm giác thèm ăn. Hãy cùng xem xét câu hỏi này và tìm hiểu làm thế nào để chế ngự ba loại cảm giác thèm ăn?
Có những loại cảm giác thèm ăn nào?
Chúng ta đã quen với việc nói về sự thèm ăn ở số ít. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, ba loại nên được phân biệt, và bây giờ bạn sẽ tìm ra chúng là gì.
Đa cảm
Tất cả các loại tình huống căng thẳng, các vấn đề trong cuộc sống gia đình hoặc trong công việc, thường dẫn đến mong muốn ăn nhẹ. Hơn nữa, vào những thời điểm như vậy, cơ thể liên tục đòi hỏi thức ăn béo hoặc những thức ăn có chứa carbohydrate đơn giản. Rõ ràng là điều này ảnh hưởng tiêu cực đến con số.
Theo các nhà tâm lý học, có ba loại khoái cảm:
- Cho tâm hồn - điện ảnh, âm nhạc, sân khấu, phát triển bản thân, v.v.
- Cho đôi tay - sự sáng tạo.
- Cho cơ thể - mát-xa, thể thao, v.v.
Với sự giúp đỡ của thực phẩm, một người có thể lấp đầy khoảng trống trong bất kỳ nhóm nào đã thảo luận ở trên. Nếu bạn lấp đầy cuộc sống của mình bằng nhiều thú vui khác nhau, bạn chắc chắn có thể đánh bại cảm giác thèm ăn của mình. Hãy thử lập kế hoạch hàng tuần cho các hoạt động khác nhau.
Xã hội
Nếu bạn quan sát mọi người ăn thức ăn trong một thời gian dài, thì bạn có thể mắc chứng thèm ăn. Giả sử bạn cảm thấy khó từ chối đồ ăn mà người thân đã chuẩn bị. Bạn càng có nhiều thời gian giao lưu, bạn sẽ càng có ít thời gian để ăn. Ví dụ, nếu bạn đang đi thăm quan, hãy cố gắng phân tâm càng nhiều càng tốt khỏi thức ăn.
Phản xạ
Xuất hiện khi nhìn thấy hoặc ngửi thấy mùi thức ăn khi xem quảng cáo. Bạn không thể đánh bại loại cảm giác thèm ăn này, nhưng bạn có thể điều chỉnh cảm giác của mình. Để loại bỏ mùi hấp dẫn của thức ăn, bạn có thể sử dụng dầu thơm hoặc thậm chí là hạt cà phê. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên súc miệng bằng nước sau bữa ăn.
Tại sao mọi người ăn quá nhiều?
Ăn quá nhiều là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Tất nhiên, có những yếu tố khác, nhưng vẫn thường xuyên hơn không, chúng ta no hơn do tiêu thụ một lượng lớn thức ăn. Các nhà dinh dưỡng nói rằng mọi người thứ hai trên hành tinh đều muốn giảm cân. Khối lượng tăng mạnh có thể xảy ra trong trường hợp cơ thể bị rối loạn nghiêm trọng.
Nếu một người không có vấn đề gì, thì quá trình này mất trung bình từ năm đến hai mươi năm. Giảm cân thừa trong thời gian ngắn cũng vô cùng khó khăn. Ngoài ra, giảm cân nhanh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Khi bạn đã tiêu thụ một lượng lớn thức ăn trong vài năm, cơ thể sẽ tổng hợp insulin một cách chính xác cho những khối lượng này.
Trong quá trình tăng cân, các tế bào mỡ (tế bào mỡ) bắt đầu tăng kích thước và liên tục yêu cầu làm đầy. Bạn càng ăn nhiều thức ăn, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy đói hơn. Các nhà khoa học cho rằng, cần tập trung vào các chỉ số trung bình, cực kỳ dễ kiểm soát:
- Đối với phụ nữ, vòng eo không được vượt quá 80 cm.
- Đối với nam giới, con số này tối đa là 90 cm.
Vượt quá các giá trị được chỉ định cho thấy một mức độ béo phì nhất định. Ví dụ, nếu các đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại có vòng eo từ 80 đến 88 cm, thì chúng ta có thể nói về mức độ béo phì nhẹ. Đối với nam giới, phạm vi này là 94-102 cm.
Theo thống kê chính thức, trong 95% trường hợp, các vấn đề về cân nặng vượt mức có liên quan đến việc ăn quá nhiều. Chỉ năm phần trăm còn lại liên quan đến các bệnh khác nhau và rối loạn chuyển hóa. Hầu hết mọi người đều cho rằng ăn quá no là ăn nhiều. Tuy nhiên, trong thực tế, điều này không hoàn toàn đúng.
Bạn có thể ăn "như mọi người", nhưng đồng thời cũng ít hoạt động. Trong tình huống như vậy, trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên, bởi vì năng lượng không được tiêu hao, và cơ thể bắt đầu tích tụ lại. Như chúng ta đã thảo luận ở trên, căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến của việc ăn quá nhiều. Đó là những kiểu thèm ăn mà chúng ta đã xem xét dẫn đến việc sử dụng một lượng lớn thức ăn.
Tại sao các chương trình thực phẩm ăn kiêng thường thất bại?
Ngày nay, một số lượng lớn các chế độ ăn kiêng đã được tạo ra và nhiều người chắc chắn rằng việc giảm cân chỉ có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của họ. Tuy nhiên, cuối cùng, chỉ một tỷ lệ nhỏ trong số những người giảm cân bằng phương pháp này nhận được kết quả khả quan. Hầu hết các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng đều liên quan đến việc hạn chế thực phẩm nghiêm trọng. Không phải ai cũng có thể đáp ứng được những nhu cầu này.
Nếu bạn quyết định giảm cân, thì hãy đối mặt với sự thật - nếu không thay đổi thói quen ăn uống, mọi nỗ lực của bạn để đạt được mục tiêu đều thất bại. Hơn nữa, quá trình này nên diễn ra từ từ. Để không ép cơ thể bằng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng cứng nhắc hoặc các phương pháp khác, bạn chỉ cần bắt đầu ăn uống đúng cách:
- Học cách chống lại cơn đói giả.
- Bỏ thói quen ăn uống không tốt.
- Khôi phục sự trao đổi chất bình thường của bạn.
Ngoài ra, bạn nên thể hiện hoạt động thể chất tuyệt vời. Bạn không cần phải ngay lập tức chạy đến trung tâm thể dục cho việc này. Để bắt đầu, hãy đi bộ đến cơ quan và về nhà, ngừng sử dụng thang máy, v.v.
Đói giả là gì?
Chúng ta thường ăn thức ăn, mặc dù chúng ta không muốn ăn. Ở đây, một lần nữa, cần ghi nhớ ba loại cảm giác thèm ăn mà chúng ta đã thảo luận ở phần đầu của bài viết. Câu hỏi trở nên khá tự nhiên trong tình huống này - làm thế nào để xác định xem chúng ta có muốn ăn hay không? Rất lâu trước khi tiếng ầm ầm xuất hiện trong dạ dày, cơ thể bắt đầu gửi tín hiệu cho chúng ta. Giả sử cứ sau 120 phút, nồng độ đường trong máu giảm mạnh và chúng ta bắt đầu cảm thấy thèm ăn.
Bạn không nên nhượng bộ sự nóng nảy này, vì sau vài chục phút, lượng đường sẽ trở lại mức bình thường. Cơ thể chỉ muốn nhắc nhở bạn rằng ăn uống là cần thiết để tồn tại. Khi bạn thường xuyên phớt lờ những lời nhắc nhở này, cơn đói của bạn bắt đầu tăng lên nhanh chóng và bạn trở nên yếu ớt. Tại thời điểm này, thức ăn nên được ăn.
Tình huống tương tự có thể nảy sinh khi bạn nhìn thấy tủ trưng bày có thực phẩm hoặc đi ngang qua một quán cà phê có mùi thơm thực phẩm dễ chịu. Lúc này, bạn chỉ có phản xạ thèm ăn và cần phải kìm nén. Tuy nhiên, nếu không có sự nhắc nhở bên ngoài về thức ăn, và bạn bắt đầu cảm thấy đau quặn ở bụng, bạn có thể yên tâm ăn.
Làm thế nào để chế ngự bất kỳ loại thèm ăn?
Vậy là chúng ta đến với phần thứ hai của bài viết - làm thế nào để chế ngự ba loại cảm giác thèm ăn?
- Đừng bỏ bữa sáng. Nhiều người tin rằng họ có thể làm mà không có bữa sáng và do đó đã mắc một sai lầm nghiêm trọng. Từ lâu người ta đã hiểu rõ vai trò của bữa ăn đầu tiên và không nên bỏ qua vai trò của bữa ăn đầu tiên. Các nhà dinh dưỡng đảm bảo rằng cháo sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng. Ví dụ, sau khi ăn yến mạch, bạn sẽ không cảm thấy đói trong vài giờ.
- Màu sắc của cảm giác no. Màu đỏ đã được chứng minh là có thể đẩy nhanh quá trình bão hòa. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng khăn trải bàn và đồ sành sứ có màu này.
- Ăn chậm thôi. Mỗi bữa ăn nên kéo dài ít nhất hai mươi phút. Bạn ăn thức ăn càng chậm, bạn sẽ nhanh no, nhưng bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn.
- Đừng để bị phân tâm khỏi quá trình này. Bạn không nên xem TV hoặc đọc báo trong bữa ăn. Nếu bộ não của bạn bị phân tâm bởi những vấn đề không liên quan, nó có thể phát ra tín hiệu bão hòa với độ trễ nghiêm trọng. Kết quả là bạn ăn nhiều thức ăn hơn nhu cầu của cơ thể.
- Có đồ ăn nhẹ thích hợp. Tránh ăn sô cô la, thức ăn nhanh và các loại thực phẩm không lành mạnh khác giữa các bữa ăn. Rau và trái cây là lựa chọn tốt nhất. Chúng không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
- Chiến đấu với zhor. Nếu bạn không thể thỏa mãn cơn đói mạnh với sự trợ giúp của một quả táo, đừng buồn. Có rất nhiều sản phẩm có thể chống lại sự hấp thụ thức ăn một cách hiệu quả: quả sung, mận khô, cá, nho khô, v.v.
- Tiêu và muối. Những người hâm mộ đồ ăn mặn và cay nên suy nghĩ về sở thích ăn uống của họ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng hạt tiêu và muối làm tăng cảm giác thèm ăn. Nếu bạn không muốn vượt cạn, hãy hạn chế lượng thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn.
- Uống nước. Ngày nay bạn thường nghe nói rằng nước có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói. Ba mươi phút trước khi bắt đầu bữa ăn, hãy uống một cốc nước lọc, trà xanh, nước trái cây tự nhiên.
- Liệu pháp hương thơm. Các nhà khoa học và chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyên bạn nên thắp nến thơm trong thời gian cơn đói tấn công tiếp theo. Các chất ngăn chặn sự thèm ăn tốt nhất là hương thơm của bạc hà, bưởi, táo, vani, hoa oải hương và hoa hồng.
Điều gì có thể chống lại sự cám dỗ?
Nhiều người cảm thấy khó cưỡng lại sự cám dỗ của thị giác hoặc mùi thức ăn. Để chống lại điều này, hãy làm theo các hướng dẫn đơn giản sau:
- Đừng ăn thức ăn cho bạn bè.
- Ghé siêu thị sau bữa ăn để không cảm thấy đói khi chọn thực phẩm.
- Đừng tạo một kho sản phẩm mà hãy mua chúng từ danh sách.
- Kiểm tra chỉ số về giá trị năng lượng của các sản phẩm đã mua.
- Rất không khuyến khích nấu thức ăn khi bụng đói. Mùi thơm sẽ chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.
- Để các lọ kẹo, bánh quy hoặc bánh ngọt ở nơi khuất tầm nhìn. Thông thường, tại thời điểm thèm ăn, một người ăn tất cả những gì có trong tay.
- Uống một ly nước ép cà chua (tự nhiên) hoặc nước lọc khoảng 20 phút trước khi bắt đầu bữa ăn của bạn.
- Tốt hơn là bị thiếu dinh dưỡng hơn là ăn quá nhiều.
- Sử dụng hệ thống cho ăn phân đoạn.
- Ăn ở nơi có ánh sáng rực rỡ, vì ánh sáng mờ sẽ giúp bạn thư giãn và có thể ăn quá nhiều.
- Cố gắng đọc ít sách hoặc tạp chí về nấu ăn hơn và xem các chương trình truyền hình về chủ đề này.
- Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối muộn, hãy tập một số bài tập nhẹ. Tập thể dục sẽ làm bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ về thức ăn và cũng sẽ đốt cháy thêm calo.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói vào buổi tối và không thể thoát khỏi nó, thì bạn có thể ăn một quả táo, sữa chua ít béo, uống một ly kefir. Trà hoa cúc với một thìa mật ong cũng là một lựa chọn tốt. Nếu sau đó cảm giác đói vẫn không rời khỏi bạn, hãy ăn một lát bánh mì nâu với một quả chuối. Sản phẩm đầu tiên là nguồn cung cấp chất xơ thực vật, sản phẩm thứ hai sẽ cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ nhận được tín hiệu báo thức ăn đã đến và cảm giác đói sẽ biến mất. Kết luận, cần nhắc lại rằng phụ nữ cần tiêu thụ ít nhất 1200 calo trong cả ngày, và đối với nam giới, con số này sẽ là 1800.
Để biết thêm thông tin về cách chế ngự cơn thèm ăn tàn bạo của bạn, hãy xem bên dưới:
