Tìm hiểu những điều bạn cần thực hiện để đào tạo, nếu không có những điều bạn sẽ không thoải mái để thực hiện một khóa đào tạo đầy đủ. Nhiều vận động viên vui mừng nhớ lại chuyến thăm đầu tiên của họ đến phòng tập thể dục, khi mọi thứ đều là một điều mới lạ. Lúc đầu, bạn không biết gì về phần bên của cơ tam đầu hoặc băng ghế của người Scotland. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết những gì nên mang theo khi đến phòng tập thể dục và giới thiệu cho bạn những điều chính mà bạn sẽ gặp phải ở đó.
Đầu tiên, tôi xin chúc mừng bạn từ tận đáy lòng về quyết định bắt đầu tham gia phòng tập thể dục của bạn. Thông thường, du khách mới xuất hiện sau kỳ nghỉ năm mới. Điều này có lẽ là do thực tế là đối với hầu hết mọi người, năm mới gắn liền với những thay đổi nghiêm trọng. Tất nhiên, sau một hoặc tối đa hai tháng, số lượng người mới giảm hẳn, và chỉ những người cứng đầu nhất mới tiếp tục đến phòng tập.
Điều gì đang chờ đợi bạn trong phòng tập thể dục?
Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu xem hội trường là gì nhé. Những ngày mà mọi người tập luyện trong tầng hầm là trong quá khứ xa xôi, và ngày nay có các trung tâm thể dục. Ở hầu hết mọi thành phố, sẽ không khó để tìm một nơi đào tạo, và thường xuyên hơn là khi bạn mở cửa, những yếu tố sau sẽ mở ra trước mắt bạn:
- thu nhận - tại đây bạn sẽ được cung cấp tất cả các thông tin ban đầu cần thiết và được gửi đi đúng hướng;
- phòng thay đồ - thường được trang bị các gian hàng cá nhân và có khóa;
- vòi hoa sen và / hoặc phòng xông hơi khô - mọi thứ đều rõ ràng ở đây;
- trực tiếp đến phòng tập thể dục - phòng chứa đầy dụng cụ và thiết bị thể thao;
- huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp - với một khoản phí, họ sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề khác nhau liên quan đến quá trình tập luyện và dinh dưỡng;
- thanh thể dục - bạn có thể mua thức ăn thể thao, nếu bạn không quan tâm trước.
Tất nhiên, không phải hội trường nào cũng có tất cả các yếu tố này, nhưng đối với chúng tôi, hội trường có tầm quan trọng lớn nhất, thường bao gồm một số khu vực. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết thêm một chút về từng loại và sau đó bạn sẽ tìm hiểu những gì nên mang theo khi đến phòng tập thể dục.
Khu tập tim mạch
Bạn đã đoán được mục đích của yếu tố này của hội trường theo tên của nó và ở đây có tất cả các loại thiết bị thể thao mà các cô gái thích sử dụng: ellipsoids, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, máy tập đi bộ. Bạn nên nhớ rằng bất kỳ buổi tập luyện sức mạnh nào cũng bắt đầu bằng một bài khởi động chất lượng và sau khi vào phòng thay đồ, con đường của bạn phải nằm chính xác trong vùng tim mạch.
Một số người đi thẳng vào thiết bị và dụng cụ tập thể dục và do đó đã mắc phải một sai lầm nghiêm trọng. Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị cơ thể cho những lần tải điện sắp tới để giảm thiểu rủi ro chấn thương. Ở đây cần phải nói rằng đối với nhiều người, bước này là quyết định có ý thức đầu tiên để rèn luyện sức khỏe của họ, sau những giờ học thể dục ở trường. Có số liệu thống kê xác nhận một cách hùng hồn thực tế này và nói rằng hơn 80 phần trăm khách đến thăm hội trường có trình độ đào tạo ban đầu gần bằng không.
Đó là lý do tại sao trước tiên bạn phải “giải tán khí huyết” để cơ thể thoát khỏi tình trạng trì trệ. Bắt đầu mỗi hoạt động với máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh trong 10 phút. Đây là những thiết bị hỗ trợ tim mạch đơn giản nhất mà không ai có vấn đề gì. Việc khởi động nên được thực hiện với tốc độ dễ dàng cho đến khi mồ hôi đầu tiên xuất hiện.
Các trình mô phỏng hiện đại được trang bị nhiều thiết bị khác nhau cho phép bạn kiểm soát các thông số khác nhau trong quá trình luyện tập. Trước hết, đó là nhịp tim, tốc độ chạy, số calo đốt cháy, v.v. Lưu ý rằng bạn sẽ cần tất cả các chỉ số này, vì để tập luyện đạt chất lượng cao, bạn cần phải ghi nhật ký.
Khu vực trọng lượng tự do
Đây là nơi bạn sẽ tăng cơ, vì chỉ có tập với trọng lượng tự do mới có thể mang lại kết quả tối đa. Để tập với tạ tự do, người ta sử dụng đòn tạ, đòn tạ và dây xích. Lưu ý rằng quả tạ có thể thu gọn và không thu gọn được. Kền kền cũng có nhiều loại, nhưng với dây chuyền thì mọi thứ đều rõ ràng.
Nói về việc tập với tạ tự do, cần nhắc lại một quy tắc - chỉ nên sử dụng tạ vừa đủ cho lần đầu tiên học kỹ thuật của động tác. Nếu bạn không có cơ hội trả tiền cho các dịch vụ của một huấn luyện viên có thể dạy bạn tất cả các sắc thái kỹ thuật, thì trước tiên bạn chỉ nên làm việc với những thiết bị thể thao trực quan: tạ và tạ.
Khu rèn luyện sức bền
Khu vực này là khu vực lớn nhất đối với bất kỳ vận động viên mới bắt đầu nào, vì nó chứa nhiều trình mô phỏng khác nhau. Tất cả chúng đều dựa trên nguyên tắc chuyển động đơn giản, quỹ đạo do vận động viên tự thiết lập. Đối với hầu hết các bộ mô phỏng, một tính năng đặc trưng là sự tương ứng gần như hoàn toàn của các chuyển động được thực hiện trên chúng với động học tự nhiên.
Với thiết bị tập thể dục này, bạn sẽ có thể tập luyện một hoặc nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Khu vực này được gọi là khu vực quyền lực là có lý do, vì nó chủ yếu nhằm mục đích phát triển một chỉ số về sức mạnh. Đồng thời, các bạn nữ cũng có thể theo học tại đây. Bây giờ chúng ta sẽ không đi sâu vào các loại mô phỏng và các quy tắc sử dụng chúng, vì đây là một câu hỏi khá lớn và bài viết hôm nay nhằm mục đích cho bạn biết về những thứ khác - những gì nên mang theo khi đến phòng tập thể dục.
Bạn nên mang theo gì khi đến phòng tập?
Chúng ta đã làm quen với các yếu tố của việc tập gym, hãy cùng tìm hiểu những điều cần thiết khi đến phòng tập nhé. Rõ ràng là trước tiên bạn cần phải mua một chiếc túi tập gym. Một số người thích sử dụng gói thông thường, nhưng điều này cực kỳ bất tiện. Một yếu tố quan trọng không kém trong tủ quần áo của bạn là giày và quần áo thể thao.
Khi chọn giày, hãy ưu tiên cho giày thể thao. Bộ đồ thể thao nên bao gồm hai yếu tố: quần dài (quần đùi) và áo phông. Chúng tôi khuyên bạn nên mua quần thể thao hoặc quần đùi có thể co giãn. Bạn sẽ nhận thấy lợi thế của chúng so với thông thường khi thực hiện squat hoặc deadlifts. Bất kỳ chiếc áo phông nào bạn chọn đều phù hợp, nhưng đừng sử dụng loại quá chật.
Rõ ràng là bạn sẽ không đi tắm bằng giày thể thao sau giờ học, và đừng quên mang theo dép xỏ ngón. Nếu trung tâm thể dục của bạn có hồ bơi thì chắc chắn không thể thiếu chúng. Nhiều câu lạc bộ cung cấp khăn tắm, nhưng bạn chắc chắn nên mang theo khăn khi lần đầu đến phòng tập. Bạn sẽ cần một chiếc khăn tắm không chỉ sau khi tắm, mà còn trong hành lang. Đặt nó trên băng ghế, và đừng quên lau nó sau khi hoàn thành tất cả các set của bạn.
Nước phải ở bên bạn trong hội trường. Hơn nữa, bạn không nên uống có ga, và thể tích tối thiểu của chai phải là một lít. Đồng thời, có thể có máy làm mát nước trong các sảnh và trong trường hợp này, bạn không cần phải có bình nếu không có sở thích về một nhãn hiệu nước nào đó. Nó cũng đáng đề cập đến găng tay, là tùy chọn. Điều này áp dụng cho các chàng trai, nhưng các cô gái nên mua găng tay thể thao, vì bạn không muốn làm tổn thương da do ung thư?
Lời khuyên cho vận động viên mới bắt đầu
Chúng tôi đã cho bạn biết những gì nên mang theo khi đến phòng tập thể dục và nó là gì. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu luôn có nhiều câu hỏi, và bây giờ chúng tôi sẽ giải đáp những câu phổ biến nhất.
Thời lượng của các lớp học
Nếu mức độ luyện tập ban đầu của bạn thấp, thì tính đến 10 phút khởi động, tập khoảng 45 phút là đủ. Nếu bạn đã chơi thể thao trước đó và không có thời gian nghỉ giữa các buổi tập, thì một giờ là đủ.
Tần suất đào tạo
Một vài tháng đầu là khá đủ và hai buổi trong tuần. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những ngày làm việc hiệu quả nhất của con người là từ thứ Ba đến thứ Năm. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên đến thăm hội trường vào ngày thứ hai và thứ tư trong tuần.
Huấn luyện viên cá nhân
Ngay cả khi tài chính hạn hẹp, bạn cũng nên dành vài buổi đầu tiên, ít nhất là năm buổi, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Khi mua đăng ký, bạn nên làm rõ vấn đề này, vì có thể chi phí tham khảo ý kiến của người hướng dẫn đã được bao gồm trong giá đăng ký.
Có phải đăng ký không?
Điều khá dễ hiểu là trong bất kỳ phòng nào họ cũng muốn giữ chân khách, và vì điều này, bạn sẽ được đề nghị mua một đăng ký trong một thời gian dài. Chúng tôi khuyên bạn nên dành thời gian của mình và nếu hội trường chỉ cung cấp đăng ký hàng năm, thì hãy tìm câu lạc bộ khác. Dành nhiều bài học trên một vé một lần và nếu bạn không có gì phàn nàn, bạn có thể đăng ký trong sáu tháng.
Thời gian tốt nhất để tập thể dục
Tất cả phụ thuộc vào cá nhân bạn, và rất khó để đưa ra các khuyến nghị cụ thể. Một lần nữa, nếu chúng ta chuyển sang khoa học, thì tốt nhất về hiệu suất là hai khoảng thời gian - 12-14 và 16-17 giờ. Vào những thời điểm khác, hoạt động thấp hơn nhiều. Tuy nhiên, các nhà khoa học không quan tâm đến việc bạn còn phải học hay làm việc hay không. Vì vậy, hãy tập thể dục vào thời điểm thuận tiện cho bạn, nhưng đừng thay đổi nó. Ví dụ: bạn bắt đầu ghé thăm phòng tập thể dục từ 6 giờ chiều đến 7 giờ tối và luôn tuân thủ thời gian này. Hãy nhớ rằng tính thường xuyên của khóa đào tạo quan trọng hơn nhiều so với thời gian nó bắt đầu.
Dinh dưỡng trước khi tập luyện
Bắt buộc phải ăn trước khi tập, nhưng không muộn hơn một tiếng rưỡi trước khi bắt đầu tập. Bạn nên đặc biệt chú ý đến các loại thực phẩm có chứa carbohydrate đơn giản cũng như các hợp chất protein.
Chương trình đào tạo
Có hai lựa chọn để phát triển các sự kiện:
- Yêu cầu người hướng dẫn của bạn để được giúp đỡ.
- Tự học những kiến thức cơ bản về thể hình.
Mọi thứ đều rõ ràng với điểm đầu tiên, nhưng chúng ta hãy nói một vài lời về điểm thứ hai. Có rất nhiều thông tin về thể dục trên mạng bây giờ. Muốn tiến bộ thì đằng nào cũng phải tự giáo dục mình.
Bạn nên mang theo gì khi đến phòng tập? Thông tin thêm trong video dưới đây:
