Tìm hiểu lý do tại sao mọi vận động viên cần sử dụng vitamin B một cách nhất quán. Vitamin B rất cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách sử dụng vitamin B6 và B12 trong thể thao. Chính những chất này được sử dụng rộng rãi nhất trong thể thao và y học cổ truyền.
Vai trò của vitamin B trong thể thao
Một chút sau, chúng ta sẽ nói về việc sử dụng vitamin B6 và B12 trong thể thao, và bây giờ nên nói một vài lời về các chất khác của nhóm này. Lưu ý rằng nó khá rộng và bao gồm tám chất hòa tan trong nước. Điều này cho thấy rằng cơ thể không có khả năng tích tụ chúng. Tuy nhiên, một số trong số chúng, cụ thể là B8, B4, cũng như B10, cơ thể có thể tự tổng hợp và hầu hết việc bổ sung các chất này là không cần thiết.
Đối với thể hình, nhóm vitamin này là quan trọng nhất, vì nó giúp tăng khối lượng. Dưới đây là những tác dụng chính mà vitamin B có:
- Đẩy nhanh quá trình sản xuất năng lượng.
- Tăng sức co bóp của các cơ.
- Chúng cải thiện sự đồng hóa của tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu, điều này cực kỳ quan trọng trong điều kiện dinh dưỡng dồi dào, nếu không có điều kiện tăng cân là không thể.
- Đẩy nhanh quá trình giảm cấu trúc tế bào mỡ.
- Chúng kích thích quá trình phân chia cấu trúc tế bào của các mô, bao gồm cả các mô cơ.
- Tăng cường khả năng phòng thủ của cơ thể.
- Kích thích hoạt động của hệ thần kinh.
- Giúp cơ thể nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Chúng tăng tốc độ trao đổi chất.
- Cải thiện chất lượng của da.
- Loại bỏ căng thẳng.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về hệ thống mạch máu và cơ tim.
Vì vitamin B6 và B12 phổ biến nhất trong thể thao, nên cần nói chi tiết hơn về chúng. Đầu tiên, chúng có nhiều dạng khác nhau, điều này làm cho chúng rất dễ sử dụng. Nếu bạn muốn dùng những chất này để dự phòng thì viên nén (dragees) và viên nang là lựa chọn tốt nhất. Đối với điều trị nghiêm trọng, tốt hơn là sử dụng đường tiêm.
Vitamin B6 được sử dụng như thế nào trong thể thao?
Để hiểu rõ hơn về thông tin sử dụng vitamin B6 và B12 trong thể thao, chúng tôi sẽ cho bạn biết về từng loại vitamin này riêng biệt. B6 còn được gọi là pyridoxine và được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và chất bổ sung. Cũng giả sử rằng chất này được tổng hợp trong cơ thể, nhưng với số lượng tối thiểu. Sự thiếu hụt pyridoxine có thể xuất hiện do sử dụng kháng sinh, rối loạn đường tiêu hóa, cũng như tổ chức dinh dưỡng không hợp lý.
Trong bất kỳ hình thức giải phóng nào, chất này có khả năng chống oxy và nhiệt độ cao. Tuy nhiên, nó có thể bị phá hủy khi tiếp xúc trực tiếp với bức xạ tia cực tím mặt trời. Trong số các chức năng chính do pyridoxine thực hiện trong cơ thể, cần lưu ý những điều sau:
- Quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh - thực tế là pyridoxine tham gia tích cực vào nhiều quá trình trao đổi chất đã được các nhà khoa học chứng minh.
- Hiệu quả của cơ tim được cải thiện - điều này là do khả năng của chất này để đẩy nhanh quá trình tổng hợp prostaglandin, cần thiết để điều chỉnh công việc của tim và bình thường hóa huyết áp.
- Tăng cường hoạt động của khả năng miễn dịch - chất đẩy nhanh quá trình phân chia cấu trúc tế bào và cần thiết cho việc sản xuất các kháng thể khác nhau.
- Chất lượng của tóc, cũng như da, được cải thiện - mọi thứ đều rõ ràng về vấn đề này và không cần giải thích thêm.
- Hoạt động của hệ thần kinh được kích thích - các nhà khoa học đã chứng minh rằng pyridoxine cần thiết cho sự tổng hợp của một số chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về tâm trạng của con người và hoạt động của não bộ. Lưu ý rằng các cấu trúc tế bào của não chứa lượng vitamin B6 nhiều hơn khoảng 50 lần so với máu.
- Tham gia vào quá trình sản xuất vật liệu di truyền, các chất nội tiết tố và các tế bào hồng cầu.
Bổ sung pyridoxine là cần thiết trong trường hợp phát triển thiếu vitamin, bệnh truyền nhiễm, tiêu chảy, sai sót dinh dưỡng, viêm da, cũng như sau khi cắt bỏ dạ dày. Pyridoxine được tìm thấy trong một số lượng lớn các sản phẩm động thực vật. Thịt gà là một nguồn tuyệt vời của chất này. Cá thu, lựu, bắp cải, quả óc chó, thịt bê, v.v. Tất cả các loại vitamin phải được tiêu thụ với một liều lượng nhất định, pyridoxine không phải là một ngoại lệ cho quy tắc này. Mỗi ngày một người cần từ hai đến sáu gam vitamin. Quá liều pyridoxine có thể dẫn đến rối loạn hoạt động của hệ thần kinh, tuy nhiên, nếu thiếu hụt chất này sẽ nguy hiểm hơn. Trong tình huống này, một số rối loạn trong hoạt động của hệ thần kinh trung ương cũng xảy ra, viêm da phát triển, các vấn đề với đường tiêu hóa và thiếu máu có thể xảy ra.
Các nhà khoa học đã xác định được một nhóm nguy cơ phát triển sự thiếu hụt pyridoxine, và những người này nên đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của họ. Nhóm này bao gồm những hạng người sau:
- Đứa trẻ.
- Những người đã dùng thuốc kháng sinh trong thời gian dài.
- Phụ nữ sử dụng các biện pháp tránh thai nội tiết tố.
- Những người có vấn đề về gan, cũng như bị xơ vữa động mạch và viêm đa khớp.
- Phụ nữ trong thời kỳ mang thai.
Vitamin B12 trong thể thao
Một trong hai loại vitamin B6 và B12 phổ biến nhất trong các môn thể thao mà chúng ta vừa xem xét, đã đến lúc chuyển sự chú ý sang loại thứ hai. Nhiều nhà khoa học coi cyanocobalamin (B12) là một trong những loại vitamin cần thiết cho con người. Chất này có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, bình thường hóa huyết áp, cải thiện chất lượng giấc ngủ, và cũng tăng tốc độ sản xuất cấu trúc protein trong các mô cơ. Dạng thuốc hiệu quả nhất là dạng tiêm, mặc dù dạng viên nén cũng thích hợp để sử dụng dự phòng.
Nếu chúng ta nói về việc sử dụng cyanocobalamin nói chung, thì điều này nên được thực hiện trong các tình huống sau:
- Với viêm đa dây thần kinh, viêm rễ, cũng như đau dây thần kinh.
- Thiếu máu mãn tính do thiếu cyanocobalamin.
- Tổn thương hệ thần kinh ngoại biên và bại não.
- Sốt kéo dài kèm theo nghiện rượu.
- Các bệnh về da.
- Các bệnh lý đường tiêu hóa.
- Khối u phát triển trên tuyến tụy và trong đường ruột.
- Bất thường bệnh lý trong công việc của thận.
- Căng thẳng mạnh mẽ.
- Các bệnh truyền nhiễm khác nhau.
- Bệnh myelosis phonic và bệnh Down.
Chức năng của vitamin B12 trong cơ thể con người
Chúng ta hãy xem xét các chức năng chính mà cyanocobalamin thực hiện trong cơ thể của chúng ta:
- Quá trình sản xuất bạch cầu được đẩy nhanh, làm tăng đáng kể hiệu quả của hệ thống miễn dịch.
- Căng thẳng được giải tỏa và trạng thái trầm cảm được loại bỏ.
- Hoạt động của tinh trùng trong tinh dịch của nam giới tăng lên.
- Khi thiếu oxy, khả năng tiêu thụ oxy từ máu của các cấu trúc tế bào của các mô sẽ tăng lên.
- Các quá trình đồng hóa, ví dụ, sản xuất các hợp chất protein, không thể tiến hành nếu không có cyanocobalamin.
- Huyết áp được bình thường hóa.
Làm thế nào để bổ sung vitamin B12 đúng cách?
Chúng tôi sẽ thông báo ngay cho bạn rằng không phải ai cũng có thể sử dụng loại thuốc này. Trước hết, điều này áp dụng cho những người quá mẫn cảm với chất này, cũng như phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Ngoài ra, cyanocobalamin chống chỉ định trong bệnh tăng hồng cầu, huyết khối tắc mạch máu. Nhưng khi có các cơn đau thắt ngực, các khối u ác tính và lành tính, có xu hướng hình thành huyết khối. Cyanocobalamin phải được sử dụng với liều lượng hạn chế.
Trước khi bắt đầu dùng thuốc, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Liều lượng hàng ngày trực tiếp phụ thuộc vào nhiệm vụ được giao cho bạn. Đối với các vận động viên, liều lượng 10-24 microgam là phù hợp. Chúng tôi cũng sẽ thông báo cho bạn rằng trong trường hợp không có vấn đề về sức khỏe, việc sử dụng quá liều vitamin B12 không phải là điều khủng khiếp, vì chất này không phải là độc tố. Nếu chúng ta nói về việc sử dụng cyanocobalamin trong y học, thì liều lượng được lựa chọn tùy thuộc vào bệnh.
Đặc tính dược lý của cyanocobalamin
Thông thường, các vận động viên quan tâm đến lý do tại sao vitamin B6 và B12 lại cần thiết trong thể thao dưới dạng tiêm. Rõ ràng là việc sử dụng như vậy có thể chủ yếu do rối loạn nghiêm trọng trong hoạt động của cơ thể. Nếu bạn không có vấn đề gì về sức khỏe, bạn có thể bổ sung chất này như một phần của phức hợp vi chất dinh dưỡng.
Cyanocobalamin dạng tiêm được đặc trưng bởi tốc độ tác dụng cao và hiệu quả vượt trội hơn đáng kể so với dạng viên nén. Đó là lý do tại sao nên tiêm thuốc trong những tình huống nghiêm trọng. Khi vào cơ thể, vitamin B12 được chuyển đổi thành coenzyme adenosylbalamin, cũng như kabamamide. Chúng là dạng hoạt động của vitamin và cần thiết cho việc sản xuất các enzym khác nhau.
Ví dụ, cyanocobalamin tham gia vào quá trình chuyển đổi vitamin B9 thành axit titrahydrofolic, có độ bền sinh học cao. Thuốc cực kỳ hữu ích cho công việc của hệ tuần hoàn, vì nó cho phép cơ thể tạo ra dự trữ các nhóm hydral sulfat trong hồng cầu. Nếu vitamin B12 được sử dụng với liều lượng cao, thì sẽ có sự bình thường hóa sự cân bằng của các hợp chất lipoprotein.
Vì vậy, chúng tôi đã nói với bạn tất cả về vitamin B6 và B12 là gì trong thể thao và cách sử dụng chúng đúng cách. Nhớ lại rằng chỉ có bác sĩ mới có thể xác định liều lượng thuốc cần thiết và việc sử dụng độc lập các chất này chỉ được phép cho mục đích dự phòng.
Để biết thêm về vitamin B6 trong thể thao, hãy xem tại đây:
Nhưng video sau đây sẽ nói về vitamin B12:
[media =
