Tìm hiểu cách tăng mức testosterone tự do đúng cách để tối đa hóa mức tăng khối lượng và sức mạnh của bạn. Testosterone có đặc tính đồng hóa và androgen. Mặc dù hormone này được coi là của nam nhưng nó cũng được tìm thấy trong cơ thể của phụ nữ, trong khi nồng độ của nó ít hơn 40 lần. Hãy cùng tìm hiểu vai trò của hormone đối với cơ thể của phụ nữ và nam giới, đồng thời tìm hiểu cách điều hòa testosterone.
Sản xuất testosterone trong cơ thể nam giới
Cơ thể sử dụng cholesterol để tạo ra testosterone. Phần lớn hormone, khoảng 95%, được tổng hợp bởi các tế bào Leyding nằm trong tinh hoàn. Phần còn lại của testosterone được sản xuất bởi vỏ thượng thận. Cần phải thừa nhận rằng quá trình tổng hợp nội tiết tố nam rất phức tạp. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để điều chỉnh testosterone, thì bạn cần phải có những hiểu biết cơ bản về chính quá trình tổng hợp.
Một phần đặc biệt của não được gọi là tuyến yên kiểm soát nồng độ testosterone trong cơ thể. Ngay sau khi mức testosterone giảm xuống mức tối thiểu, tuyến yên bắt đầu tổng hợp hormone của nhóm gonadotropic, kích hoạt các tế bào chịu trách nhiệm sản xuất hormone nam.
Tuy nhiên, trước đó, bộ não quyết định trạng thái thể chất và cảm xúc của một người đàn ông. Nếu anh ấy khó chịu hoặc mệt mỏi về thể chất, thì việc sản xuất hormone có thể bị đình chỉ hoặc chậm lại.
Ảnh hưởng của testosterone đối với cơ thể nam giới
Testosterone có rất nhiều chức năng và điều này nói lên tầm quan trọng của nó. Chẳng hạn, nội tiết tố giúp tăng mật độ xương, điều hòa sự phân bố mô mỡ, tăng thể lực và kích hoạt sự phát triển của các mô cơ, ảnh hưởng đến cảm xúc và đời sống tình dục. Vì nó là một hormone sinh dục, nó chủ yếu ảnh hưởng đến sự phát triển của các đặc điểm sinh dục chính và phụ.
Nếu chúng ta nói về các đặc điểm sinh dục sơ cấp, thì dưới ảnh hưởng của testosterone, sự hình thành các cơ quan sinh sản xảy ra. Và việc tiết tinh dịch cũng được kích thích. Testosterone cũng điều chỉnh ham muốn tình dục. Nếu bạn biết cách điều chỉnh testosterone, thì bạn sẽ không gặp vấn đề với hiệu lực.
Hãy nói về các đặc điểm giới tính phụ, chủ yếu bao gồm hình dáng hình chữ "X", cũng như cơ bắp khỏe mạnh. Nó là thứ sau có tầm quan trọng cơ bản đối với các vận động viên. Nhờ testosterone trong các mô cơ, quá trình sản xuất các hợp chất protein được đẩy nhanh, đây là yếu tố chính để tăng khối lượng.
Nó là để tăng nồng độ của nội tiết tố nam steroid được sử dụng trong thể thao. Nói về đặc điểm nam giới thứ cấp, cần nói đến sự hiện diện của lông trên cơ thể và khuôn mặt. Trên thực tế, không phải bản thân testosterone có ảnh hưởng lớn hơn đến quá trình phát triển của tóc, mà là dạng androgen mạnh nhất của nó - dihydrotestosterone. Tuy nhiên, chính testosterone mới có thể chuyển hóa thành chất này.
Testosterone không kém phần quan trọng đối với trạng thái cảm xúc của một người đàn ông. Theo nhiều cách, chính hormone này tạo ra tâm trạng tốt. Cũng như phẩm chất cá nhân. Nội tiết tố nam cũng hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm. Chúng ta đã nói về tác dụng của testosterone đối với trí nhớ và sự chú ý.
Điều gì đe dọa một người đàn ông có mức testosterone thấp?
Nồng độ tối đa của nội tiết tố nam được quan sát thấy ở các bé trai trong thời kỳ thanh thiếu niên. Điều này cũng khá dễ hiểu, vì chính lúc này quá trình hình thành sinh vật diễn ra. Theo tuổi tác, tốc độ sản xuất testosterone bắt đầu giảm, và quá trình này đặc biệt tích cực sau 30 tuổi.
Tuy nhiên, nồng độ testosterone có thể giảm do các lý do khác chứ không phải do lão hóa. Đó là trong trường hợp này, một sự suy giảm đáng kể trong sức khỏe của một người đàn ông được quan sát thấy. Mức độ giảm của nội tiết tố nam có thể được đánh giá bằng một số dấu hiệu:
- Sức khỏe nam giới suy yếu, và các vấn đề bắt đầu trong đời sống tình dục.
- Khối lượng cơ bắp bị mất và xương mất đi sức mạnh trước đây.
- Số lượng mô mỡ tăng lên, có thể dẫn đến béo phì.
- Giảm các thông số vật lý.
- Rối loạn giấc ngủ, v.v.
Cần phải nói rằng, hàm lượng testosterone quá mức cũng ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Chính vì lẽ đó, cần phải biết cách điều tiết testosterone để duy trì nồng độ ở mức cần thiết.
Làm thế nào để điều chỉnh testosterone - các phương pháp
Thông thường, các vấn đề ở nam giới phát sinh do nồng độ testosterone thấp. Do đó, hôm nay chúng tôi sẽ nói về những cách giúp bạn tìm hiểu cách điều hòa testosterone.
- Kẽm. Khoáng chất này cực kỳ quan trọng đối với nam giới, vì nó tham gia vào quá trình sản xuất hormone. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình thơm hóa, trong đó nội tiết tố nam được chuyển hóa thành estrogen. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh rằng nhờ có kẽm, bạn có thể cải thiện thành tích thể thao của mình. Ngày nay, các vận động viên chuyên nghiệp bắt buộc phải sử dụng các chất bổ sung thích hợp. Khoáng chất này cũng rất quan trọng cho việc tổng hợp tinh dịch chất lượng cao, do đó ngăn ngừa sự phát triển của vô sinh. Nếu cơ thể bị thiếu kẽm thì nồng độ nội tiết tố nam sẽ thấp. Vi chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Các nguồn tốt nhất của khoáng chất là hải sản, đặc biệt là hàu. Uống khoảng 40 mg kẽm trong ngày, bạn sẽ có thể duy trì nồng độ nội tiết tố nam cần thiết và bạn không sợ bị quá liều.
- Chất béo lành mạnh. Chúng tôi đã lưu ý rằng testosterone được tạo ra từ cholesterol. Vì vậy, bạn cần phải tiêu thụ chất béo nếu bạn muốn biết cách điều chỉnh testosterone. Tuy nhiên, không phải tất cả các axit béo đều có thể có lợi cho cơ thể, như bạn có thể đã biết. Trong quá trình thí nghiệm khoa học, người ta đã chứng minh rằng khi bạn tiêu thụ đủ omega-3 thì nồng độ nội tiết tố nam không giảm. Những chất này (omega-3 là một nhóm axit béo) được tìm thấy trong cá béo, các loại hạt, thực vật và dầu hạt lanh. Nhiều chương trình dinh dưỡng ăn kiêng liên quan đến việc hạn chế hấp thụ chất dinh dưỡng này. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để điều chỉnh testosterone, thì bạn cần phải ăn chất béo. Thông thường, mức độ hormone nam giới thấp ở những người ủng hộ ăn chay là do tiêu thụ không đủ thịt. Sản phẩm này là nguồn cung cấp cholesterol từ đó testosterone được sản xuất. Bao gồm thịt nạc đỏ trong chế độ ăn uống của bạn.
- Giảm trọng lượng dư thừa. Hàm lượng cao chất béo dưới da ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất nội tiết tố nam. Điều này là do thực tế là các mô mỡ có chứa enzyme aromatase, dưới tác động của nó, testosterone được chuyển đổi thành hormone sinh dục nữ. Do đó, nếu bạn thừa cân, thì nồng độ estrogen sẽ cao. Estradiol (nội tiết tố nữ mạnh nhất) là một chất đối kháng với testosterone. Hàm lượng chất này càng cao thì nồng độ testosterone càng giảm. Ngày nay, nhiều người sử dụng các chương trình ăn kiêng khắt khe khác nhau để chống lại các tế bào mỡ. Chúng tôi không khuyên bạn nên làm điều này, vì lợi ích của việc sử dụng chúng là nhỏ. Để giảm cân, bạn chỉ cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể và từ bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh. Để tăng tốc độ giảm các tế bào mỡ, hãy bắt đầu tập thể dục.
- Giảm nồng độ estrogen. Chúng tôi đã xác định rằng estrogen có thể làm giảm mức độ nội tiết tố nam. Về vấn đề này, muốn biết cách điều hòa testosterone thì cần phải hạ thấp mức nội tiết tố nữ. Để làm được điều này, bạn phải có các loại rau họ cải sống trong chế độ ăn uống của mình. Chúng bao gồm bắp cải, củ cải, rau rutabaga, cải xoong, v.v. Tất cả chúng đều chứa một chất đặc biệt - diindolylmethane, làm giảm mức độ estrogen. Chỉ ăn hai phần rau này sống trong ngày. Nồng độ nội tiết tố nữ sẽ giảm đi 2 lần. Bạn cũng cần tiêu thụ đủ lượng chất xơ thực vật có trong hầu hết các loại trái cây và rau quả.
- Ngủ đủ giấc. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ chất lượng có thể bình thường hóa hệ thống nội tiết. Ngoài ra, cần nhớ rằng cơ thể chỉ có thể phục hồi hoàn toàn trong khi ngủ. Mỗi ngày bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng.
- Căng thẳng. Cố gắng tránh các tình huống căng thẳng khác nhau. Trong thời gian căng thẳng, cơ thể bắt đầu tích cực sản xuất hormone cortisol, nhưng quá trình bài tiết testosterone bị chậm lại. Rõ ràng là không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng trong cuộc sống hiện đại, nhưng ít nhất hãy cố gắng đừng lo lắng về những chuyện vặt vãnh.
- Tiêu thụ axit ascorbic. Trên thực tế, khuyến nghị này áp dụng cho vitamin C thu được từ bất kỳ nguồn nào. Bạn có thể an toàn tiêu thụ tối đa 1,5 gam vitamin này và không sợ quá liều. Chất này làm chậm quá trình sản xuất cortisol và cũng ức chế quá trình tạo mùi thơm.
- Thể thao. Hoạt động thể chất góp phần rất lớn vào việc tăng tốc độ tổng hợp nội tiết tố nam. Bằng chứng về lợi ích của việc tập thể dục đối với cơ thể con người là rất nhiều. Đồng thời, chúng tôi lưu ý rằng cuộc trò chuyện hiện đang ở mức tải vừa phải. Các môn thể thao chuyên nghiệp thường mang lại những kết quả hoàn toàn ngược lại.
- Ăn ít rượu và bưởi. Nếu mọi thứ rõ ràng với rượu và không cần giải thích, bởi vì nó là một độc tố mạnh ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của tất cả các hệ thống cơ thể, thì nên nói một vài lời về bưởi. Mặc dù là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe nhưng nó cũng là chất xúc tác mạnh mẽ cho quá trình tạo mùi thơm. Đó là lý do tại sao bạn không nên mang theo những loại trái cây này.
Để biết thêm thông tin về cách tăng mức testosterone một cách tự nhiên, hãy xem video này:
