Tìm hiểu vai trò của kẽm trong cơ thể đàn ông và lý do tại sao các vận động viên tích cực bổ sung chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của họ. Testosterone trong cơ thể nam giới thực hiện một số chức năng rất lớn. Cũng cần nhắc lại rằng hormone này cũng được tìm thấy với nồng độ nhỏ trong cơ thể phụ nữ. Vì testosterone có tác dụng đồng hóa mạnh mẽ và ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp, các vận động viên nên cố gắng tăng nồng độ của hormone này. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào kẽm được sử dụng trong thể thao để nâng cao testosterone.
Tại sao testosterone lại quan trọng như vậy?
Testosterone không chỉ tạo ra tác dụng đồng hóa mà còn tạo ra androgen trong cơ thể. Các đặc tính đồng hóa của hormone được biểu hiện trong các mô xôma và nhằm mục đích tăng tốc độ sản xuất các hợp chất protein. Kết quả là, tiết diện của các sợi tăng lên, cũng như các thông số công suất.
Hiệu ứng androgen được thể hiện trong việc hình thành các đặc điểm tình dục thứ cấp của một người đàn ông. Các đặc tính của androgen được biểu hiện tích cực nhất ở thanh thiếu niên khi hình thành hình dáng nam giới. Bề ngoài, điều này thể hiện ở sự thay đổi giọng nói và tỷ lệ của bộ phận sinh dục.
Ở tuổi trưởng thành, nội tiết tố nam cho phép bạn duy trì và cải thiện thể chất, đồng thời cũng điều chỉnh hoạt động tình dục của nam giới. Nếu nồng độ testosterone trong cơ thể của một người đàn ông giảm xuống dưới giá trị tối thiểu cho phép, thì có thể có những rối loạn khác nhau trong hoạt động của cơ thể:
- Giảm ham muốn tình dục.
- Khối lượng cơ bị mất.
- Mô mỡ tích tụ phù hợp với loại cơ thể phụ nữ.
- Hoạt động của tinh trùng giảm.
- Công việc của chức năng cương dương bị suy giảm.
- Trí nhớ kém đi và giảm chú ý.
Các vận động viên cố gắng tăng nồng độ nội tiết tố nam bằng mọi cách có sẵn. Gần đây, họ thường sử dụng kẽm trong thể thao để nâng cao testosterone.
Tầm quan trọng của kẽm đối với cơ thể nam giới
Trở lại giữa thế kỷ trước, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng kẽm cực kỳ quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ quan sinh sản. Khoáng chất này là một phần của các enzym khác nhau tham gia tích cực vào quá trình trao đổi chất. Đồng thời, các nhà khoa học còn phát hiện ra chất này còn có tác động tích cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa, thần kinh và miễn dịch.
Vi chất này được tìm thấy trong gan, tóc, móng, da và tuyến tiền liệt ở nam giới. Vì vậy, kẽm trong thể thao để tăng testosterone có thể rất hiệu quả. Rõ ràng là với sự thiếu hụt khoáng chất này trong cơ thể nam giới từ 25 đến 27 tuổi, nồng độ testosterone sẽ giảm đi một nửa.
Khi sử dụng các chế phẩm có chứa kẽm trong thể thao để nâng cao testosterone, vấn đề này đã được loại bỏ trong một thời gian ngắn. Không có nghi ngờ gì rằng kẽm rất cần thiết để duy trì nồng độ bình thường của nội tiết tố nam. Nhưng để giải thích tất cả các quá trình diễn ra trong tình huống này đã là khá khó khăn.
Tuy nhiên, chúng tôi sẽ cố gắng làm cho nó ngắn gọn và dễ hiểu nhất có thể. Kẽm đóng vai trò như một loại chất xúc tác cho quá trình tổng hợp hormone nam từ androstenedione, đồng thời ngăn cản quá trình aromati hóa (quá trình chuyển đổi testosterone thành hormone nữ).
Tuy nhiên, tầm quan trọng của kẽm trong thể thao đối với việc nâng cao testosterone, các tính năng của khoáng chất này không bị giới hạn. Kẽm cần thiết cho quá trình phân chia tế bào và cũng được cơ thể sử dụng để sản xuất tinh dịch. Khi thiếu hụt chất này, chất lượng tinh trùng giảm mạnh, thậm chí có thể dẫn đến vô sinh.
Trong số những lý do chính làm giảm nồng độ kẽm trong cơ thể, chúng tôi lưu ý ba nguyên nhân chính:
- Chế độ ăn uống không phù hợp - bạn cần tiêu thụ từ 10 đến 20 miligam kẽm trong cả ngày.
- Hấp thu chậm - trong trường hợp rối loạn công việc của hệ tiêu hóa, nguyên tố vi lượng sẽ được hấp thu kém.
- Mất khoáng chất liên quan đến bệnh mãn tính.
Các triệu chứng thiếu kẽm
Tất nhiên, chỉ những phân tích đặc biệt mới có thể đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi về nồng độ của một khoáng chất. Tuy nhiên, các triệu chứng thiếu kẽm cũng có thể biểu hiện ra bên ngoài:
- Tách các tấm móng tay và tăng độ mỏng manh của chúng.
- Vết thương trên da lâu lành.
- Giảm chất lượng của da.
- Sự xuất hiện của mụn trứng cá trên mặt.
- Suy giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung.
- Các vấn đề với chức năng cương dương.
Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này ở bản thân, thì bạn nên kiểm tra nồng độ kẽm trong cơ thể.
Các nguồn chính của kẽm
Chúng tôi đã lưu ý rằng vấn đề về nồng độ kẽm thường liên quan đến chế độ ăn uống không đúng công thức. Ngay cả các vận động viên cũng thường mắc phải điều này, và điều này chủ yếu áp dụng cho những người đam mê thể dục. Thông thường, các vận động viên quan tâm nhiều đến carbohydrate và các hợp chất protein, nhưng họ không chú trọng nhiều đến vi chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có thể tự mình thấy bằng ví dụ về kẽm rằng điều này không nên được phép. Cơ thể cần nhiều loại chất dinh dưỡng, không chỉ là các hợp chất protein.
Như đã lưu ý, nhu cầu kẽm hàng ngày cho một nam giới trưởng thành là khoảng 20 miligam. Với tình hình thực phẩm hiện nay, không phải lúc nào bạn cũng có thể đáp ứng đủ nhu cầu cung cấp kẽm cho cơ thể. Số lượng tối đa của một nguyên tố vi lượng được tìm thấy trong hàu, được coi là một loại thuốc kích thích tình dục mạnh mẽ trong hơn một thế kỷ. Kẽm cũng có trong các loại hải sản khác và khoáng chất từ các sản phẩm thực phẩm này được cơ thể hấp thụ với tốc độ tối đa và đầy đủ. Vì vậy, trước khi bắt đầu sử dụng kẽm trong thể thao để tăng testosterone, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình.
Tiếp theo về hàm lượng kẽm là hướng dương và hạt bí ngô, cám và đậu phộng. Nhưng vi lượng từ các sản phẩm này được hấp thụ kém hơn nhiều so với hải sản. Theo nhiều cách, việc tiêu thụ thực phẩm chỉ có nguồn gốc thực vật là nguyên nhân chính làm giảm mức testosterone ở những người ăn chay.
Ngoài các sản phẩm trên, kẽm còn có trong nấm, gan bò và bơ. Hơn nữa, một kg các sản phẩm này chiếm khoảng 140 miligam kẽm. Cá chứa một lượng vi chất dinh dưỡng này nhỏ hơn một chút, cụ thể là từ 35 đến 85 miligam mỗi kg.
Con số này thậm chí còn ít hơn ở thịt thỏ, các loại đậu, chè, mực, lòng đỏ trứng - khoảng 50 miligam / kg. Hầu hết kẽm được tìm thấy trong sữa, trái cây và rau quả. Trong số những thứ khác, những sản phẩm này có chứa các axit đặc biệt làm chậm đáng kể tốc độ và chất lượng của quá trình đồng hóa kẽm.
Tất nhiên, bạn không cần phải sử dụng máy tính để tính toán chính xác lượng kẽm có thể thu được từ thực phẩm. Giải pháp tối ưu là sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa kẽm trong thể thao để nâng cao testosterone. Đồng thời, không cần phải tăng liều lượng khuyến cáo của các nhà sản xuất phụ gia, vì khoáng chất này trở nên độc hại ở nồng độ cao.
Làm thế nào để tăng nồng độ kẽm?
Ngay cả khi tổ chức chế độ ăn uống phù hợp, bạn cũng không thể hoàn toàn được bảo hiểm trước sự sụt giảm nồng độ kẽm trong cơ thể. Theo thông tin hiện có, cứ ba nam giới thì có một người bị thiếu vi chất dinh dưỡng này, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Vì đây là chất cực kỳ quan trọng đối với việc sản xuất nội tiết tố nam, nên có thể khuyến nghị tất cả nam giới sử dụng các chất bổ sung có chứa kẽm trong thể thao để nâng cao testosterone.
Nếu vận động viên bị thiếu khoáng chất, thì nồng độ testosterone sẽ luôn giảm. Do đó, các chỉ số về sức mạnh và sức bền sẽ giảm xuống, đồng thời việc tăng cơ cũng trở nên vô cùng khó khăn. Ngay sau khi các nhà khoa học chứng minh được mối quan hệ giữa nồng độ testosterone và kẽm trong cơ thể, tất cả các vận động viên chuyên nghiệp đều bắt đầu sử dụng các chất bổ sung đặc biệt.
Các nhà khoa học đã tiến hành một số lượng lớn các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng ba mg kẽm mỗi ngày trong thể thao để nâng cao testosterone, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc. Điều quan trọng cần nói là những thí nghiệm này có sự tham gia của các vận động viên trẻ, những người thường xuyên tập luyện. Điều này rất đáng chú ý, vì kết quả từ nam giới và vận động viên bình thường có thể tạo ra các kết quả khác nhau. Trước hết, sự hiện diện hoặc không có hoạt động thể chất ảnh hưởng đến liều lượng của chất bổ sung.
Chúng tôi cũng lưu ý rằng trong quá trình nghiên cứu, các vận động viên đã tiêu thụ liều lượng khá cao trong suốt cả ngày, đạt mức 0,3 gam. Đồng thời, với lượng 0,15 gam, kẽm trở nên độc hại. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng phụ gia theo đúng khuyến cáo của nhà sản xuất.
Ngày nay, kẽm rất thường được sử dụng trong thể thao để nâng cao testosterone cùng với magiê, điều này được chứng minh một cách khoa học. Magiê được sử dụng tích cực trong nhiều phản ứng sinh hóa và không kém phần quan trọng đối với các vận động viên so với kẽm. Ví dụ, thiếu magiê dẫn đến tăng cung cấp natri và canxi cho mô cơ, làm giảm đáng kể sức co bóp của cơ. Hơn nữa, nó có thể dẫn đến co giật.
Trong số các vận động viên, thực phẩm bổ sung bao gồm magiê, vitamin B6 và kẽm hiện rất phổ biến. Kết quả là, sản phẩm này tạo ra một tác động phức tạp trên cơ thể và hữu ích hơn đáng kể so với việc sử dụng kẽm đơn thuần trong thể thao để nâng cao testosterone.
Để biết thêm thông tin về vai trò của kẽm đối với cơ thể của vận động viên và ảnh hưởng của nó đối với mức testosterone, hãy xem tại đây:
[media =
