Tập thể hình có cần vitamin C không - câu hỏi này khiến nhiều vận động viên mới tập luyện lo lắng. Đọc bài báo và tìm hiểu các đặc tính chính của vitamin C.
Đặc điểm của việc sử dụng vitamin C trong thể thao
Nếu bạn tìm hiểu kỹ các tài liệu y học thời Liên Xô, bạn có thể tình cờ thấy một bài báo thú vị rằng thừa vitamin C sẽ dẫn đến hình thành sỏi thận. Hôm nay, những bộ óc sáng suốt đã thông báo rằng những dữ liệu này vẫn chưa được xác nhận. Ngay cả khi bạn ăn hết lọ sinh tố trong một ngày cũng không nhận thấy độc tính.
Các hướng dẫn nói rằng bạn cần ăn 3-10 gam vitamin mỗi ngày. Nếu bạn bị cảm lạnh, thì liều lượng được khuyến nghị tăng lên 50 gram. Nhưng bệnh nhân viêm phổi ăn tới 80 gam. Liều lượng như vậy có thể vượt qua vi rút và vi khuẩn. Nếu không có gì đe dọa sức khỏe, thì bạn nên dừng ở mức 6 gam mỗi ngày.
Việc tiếp nhận được thực hiện theo phân đoạn, sáu lần. Như vậy, cơ thể sẽ không bị thiếu vitamin. Điều quan trọng là một liều ngay sau khi thức dậy và một liều trước khi đi ngủ. Phần còn lại của vitamin được ăn trong bữa ăn, trong trường hợp cực đoan - sau đó.
Tiện lợi nhất là uống vitamin dạng viên, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy nó ở hiệu thuốc ở dạng bột. Nó được pha loãng trong nước ấm và uống ngay sau khi hòa tan. Ngoài ra, vitamin này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm nổi tiếng như trái cây họ cam quýt và nước ép từ chúng (mới vắt), quả lý chua đen, bông cải xanh và rau bina. Nhưng chúng phải được ăn sống, nếu không chỉ còn lại 10% vitamin sau khi xử lý nhiệt.
Các dược sĩ cung cấp nhiều loại vitamin. Rẻ nhất và hợp túi tiền nhất là axit ascorbic. Bác sĩ nổi tiếng Linus Pauling, người đã nghiên cứu tác động của vitamin C đối với cơ thể, đã bổ sung 18 gam nguyên tố này mỗi ngày cho cuộc sống bình thường.
Bạn không thể hưởng lợi từ một lượng vitamin ít ỏi, bạn cần phải tăng số gam để cảm nhận được nó. Các vận động viên không nên bỏ qua việc bổ sung loại vitamin này. Bơm cơ thể cần rất nhiều năng lượng, không thể lấy từ không khí. Đó là lý do tại sao liều lượng tối ưu của các phức hợp vitamin và hỗn hợp protein khác nhau được tính toán. Để làm cho cơ thể hoạt động trên mức bình thường, và đây là điều xảy ra với mọi vận động viên thể hình, bạn cần tôn trọng nhu cầu của cơ thể và hiểu tất cả những điều tinh tế của hệ thống.
Thuận tiện, vitamin C có sẵn cho tất cả mọi người. Giá của sản phẩm này khá đa dạng. Bạn có thể tìm thứ gì đó rẻ hơn hoặc sử dụng chế phẩm đắt tiền hơn có chứa phức hợp vitamin. Điều quan trọng là không xâm phạm vào cơ thể bạn về lượng vitamin này.
Một người tập thể hình cần ăn ít nhất 60 gam vitamin C để duy trì hệ thống miễn dịch và tăng cường năng lượng. Cách dễ nhất để bổ sung chúng là axit ascorbic. Bạn không thể lấy một lượng như vậy trong nước trái cây và nước trái cây, nhưng điều này không có nghĩa là nên bỏ chúng đi.
Cách sử dụng vitamin C trong thể thao - xem video:
Người tập thể hình biết chữ theo dõi sức khỏe của họ và cố gắng bồi bổ cơ thể bằng tất cả các vi chất dinh dưỡng cần thiết. Những người mới tập thể hình mắc rất nhiều sai lầm, họ bỏ qua các khuyến nghị lý thuyết. Điều này dẫn đến bệnh tật thường xuyên, trì trệ hiệu suất và thậm chí là tập luyện quá sức. Vitamin C là một trong những yếu tố giúp tránh những vấn đề này.
