Tìm ra những cách độc đáo để đối phó với bệnh béo phì và những hậu quả mà chế độ ăn uống không phù hợp có thể dẫn đến cho bạn. Hôm nay chúng ta sẽ nói về tiền béo phì có nghĩa là gì và bạn có thể đối phó với nó như thế nào. Bạn có thể đã nghe nói về một khái niệm như chỉ số khối cơ thể. Preobesity là giai đoạn trung gian giữa cân nặng bình thường và béo phì. Nếu chúng ta nói về chỉ số khối cơ thể, thì trong trường hợp preobesity, nó là 25-29,9. Nếu bạn bất ngờ nhận thấy chỉ số khối cơ thể của mình nằm trong giới hạn trên, thì đừng hoảng sợ mà hãy kéo bản thân lại với nhau.
Tại thời điểm này, tình trạng béo phì như vậy vẫn chưa xảy ra và các triệu chứng của bệnh cũng chưa biểu hiện rõ ràng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tiền béo phì nghĩa là gì, cũng như không xác định được giai đoạn này. Kết quả là họ chuyển dần sang giai đoạn đầu của bệnh béo phì, vốn đã là một căn bệnh. Để tránh những rắc rối đó, bạn cần theo dõi cân nặng của mình và kịp thời có những biện pháp phù hợp.
Đồng thời, chỉ số khối cơ thể không phải lúc nào cũng là một chỉ số khách quan để xác định khả năng sinh trước. Trước hết, điều này áp dụng cho những vận động viên có trọng lượng cơ thể vượt quá người bình thường. Chúng tôi cũng khuyến nghị những người trên 65 tuổi sử dụng một bảng đặc biệt hơn là chỉ số khối cơ thể để chẩn đoán béo phì.
Các triệu chứng chính của preobesity
Biết được tiền béo phì có nghĩa là gì, cần phải xác định các triệu chứng chính của tình trạng này. Tôi xin cảnh báo ngay rằng giai đoạn tiền béo phì đôi khi người thiếu kinh nghiệm rất khó phát hiện. Điều này đúng ngay cả khi bạn biết tiền béo phì nghĩa là gì. Để đơn giản hóa công việc này, chúng tôi sẽ cho bạn biết về các triệu chứng chính của tình trạng này:
- Cảm giác uể oải và càng ngủ càng khó dậy và càng muốn ngủ.
- Tình trạng mệt mỏi kinh niên và buổi sáng sau khi thức dậy bạn không cảm thấy tràn trề năng lượng như thường lệ.
- Tăng cảm giác thèm ăn và ngay cả sau một bữa ăn thịnh soạn, bạn vẫn cảm thấy đói.
- Các phản ứng trao đổi chất chậm lại, và ngay cả khi ăn từng phần nhỏ thức ăn cũng không ngăn được sự tích tụ của các mô mỡ.
- Chất lượng da ngày càng xấu đi, các chỉ số về hàm lượng chất béo tăng lên, thậm chí có thể xuất hiện mụn mủ.
- Ngay cả khi gắng sức ở mức tối thiểu, bạn vẫn bị khó thở.
Nếu bạn nhận thấy ít nhất hai trong số các triệu chứng trên, thì bạn nên đi khám sức khỏe.
Làm gì với tiền béo phì?
Thông thường, mọi người không thể hiểu tại sao họ tăng cân quá mức. Tuy nhiên, mọi thứ ở đây khá đơn giản và chất béo dự trữ bắt đầu được cơ thể tạo ra trong trường hợp nó nhận được nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao trong suốt cả ngày. Nếu bạn chắc chắn rằng mình đã bị tiền béo phì, thì để chống lại nó, bạn có thể sử dụng hai phương pháp - tăng cường vận động hoặc giảm lượng năng lượng đi vào cơ thể.
Cả hai đều cực kỳ hiệu quả, nhưng kết quả tốt nhất sẽ đạt được khi kết hợp. Bằng cách tăng cường hoạt động thể chất, bạn sẽ tăng mức tiêu hao năng lượng của cơ thể, và sẽ không còn một lượng calo nào có thể chuyển hóa thành chất béo. Trên thực tế, để giảm cân, chỉ cần giảm giá trị năng lượng của khẩu phần ăn hàng ngày là đủ. Để đạt được nhiệm vụ trong thời gian ngắn hơn, bạn nên chơi thể thao.
Chúng tôi đã không vô tình đề cập đến việc kiểm tra y tế, bởi vì béo phì trước có thể là kết quả của sự trục trặc trong hệ thống nội tiết. Trong trường hợp này, việc sử dụng các phương pháp được xem xét để chống lại chất béo sẽ là không đủ và mức độ nội tiết tố trước tiên phải được phục hồi. Tuy nhiên, chúng ta hãy quay trở lại vấn đề chống lại tình trạng tiền béo phì. Tất nhiên, nếu bạn biết tiền béo phì có nghĩa là gì và làm thế nào để chẩn đoán nó, thì điều này là tốt. Nhưng đồng thời cũng cần tìm ra cách xử lý khi gặp tình trạng này. Hãy để chúng tôi cảnh báo bạn ngay rằng đây là một quá trình khá phức tạp. Tuy nhiên, khó không có nghĩa là không thể, và nếu muốn, bạn có cơ hội rất tốt để trở về trọng lượng cơ thể trước đây.
Trước khi bắt đầu đối phó với bất kỳ vấn đề nào, bạn cần phải tìm ra nguyên nhân của sự xuất hiện của nó. Câu nói này hoàn toàn đúng khi liên quan đến giảm cân. Nếu bạn quá lười chăm sóc bản thân, thì bạn phải cố gắng lên chứ không cần thiết phải áp dụng một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng cứng nhắc. Hơn nữa, nó có thể gây hại cho sức khỏe.
Chương trình dinh dưỡng trước chất béo
Giải pháp tối ưu cho vấn đề sẽ là điều chỉnh lại chế độ ăn uống của bạn và bắt đầu chơi thể thao. Bạn có thể không đến phòng tập mà tập luyện tại nhà, nhưng điều này phải được thực hiện. Yoga, Pilates hoặc bơi lội có thể là những cách tuyệt vời để chống lại chất béo. Chúng tôi không nói rằng nó sẽ dễ dàng cho bạn. Nhưng bạn phải cố gắng. Một khi bạn đã đưa cơ thể vào nếp rồi thì bạn chắc chắn không muốn mất dáng nữa. Cũng nên nhớ rằng không nhất thiết phải giảm cân nhanh chóng mà phải giảm cân một cách chính xác.
Nhiều phụ nữ đã mắc sai lầm nghiêm trọng khi sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn nhận thấy mình đã bị béo phì từ trước, thì đừng hoảng sợ mà hãy quan tâm đến cơ thể của chính mình. Nếu bạn tiếp tục không làm gì, hậu quả có thể rất nghiêm trọng.
Chúng tôi đã nói rằng tiền sinh sản là một giai đoạn trung gian, tiếp theo là béo phì mức độ đầu tiên. Đến lượt nó, bệnh này có thể gây ra sự phát triển của các bệnh khác, khá nghiêm trọng - bệnh tiểu đường hoặc thậm chí ung thư. Mặc dù tương đối dễ dàng để thoát khỏi tình trạng mất cân bằng trước, nhưng các loại thuốc thường cần thiết để điều trị bệnh béo phì.
Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều nhất trí tuyên bố rằng với tình trạng tiền béo phì thì cần phải xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Một lần nữa, tôi muốn nhắc lại rằng bạn không cần phải bỏ nhiều sản phẩm cho việc này. Trước hết, cần phải xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng để cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Dưới đây là các quy tắc cơ bản để thiết kế một chương trình dinh dưỡng cho giai đoạn tiền béo phì:
- Uống ít nhất hai lít nước trong ngày. Đây là một điểm rất quan trọng trong bất kỳ chương trình dinh dưỡng nào.
- Cố gắng không ăn quá ba giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu đói, bạn có thể ăn salad rau hoặc uống một ly kefir ít béo.
- Giảm khẩu phần nhưng tăng số bữa ăn trong ngày.
- Bạn có thể không hoàn toàn từ bỏ các sản phẩm bột mì với đồ ngọt, nhưng không nên tiêu thụ chúng với số lượng lớn.
- Nó chắc chắn là giá trị từ bỏ khoai tây chiên và đồ ăn nhanh. Thay vì những thực phẩm này, tốt hơn là nên ăn rau.
- Chế độ ăn uống của bạn nên đa dạng và bạn không nên từ bỏ, chẳng hạn như thịt thay vì rau. Chương trình dinh dưỡng nên bao gồm nhiều nguồn khác nhau của tất cả các chất dinh dưỡng.
- Thay thế đường bằng mật ong, vì nó là một sản phẩm tốt cho sức khỏe. Nó không chỉ chứa đường fructose mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng.
Bằng cách tuân thủ những quy tắc đơn giản này, bạn có thể tạo ra một chương trình dinh dưỡng chất lượng cao để loại bỏ trọng lượng dư thừa. Điều rất quan trọng là không nên ăn quá no để dạ dày không bị đầy sau khi ăn. Điều này sẽ bình thường hóa hoạt động của hệ tiêu hóa. Hệ thống dinh dưỡng phân đoạn hiện được khuyến nghị bởi tất cả các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, và không chỉ những người thừa cân.
Tập thể dục
Như đã đề cập ở trên, để đạt được kết quả tốt nhất có thể, chế độ dinh dưỡng hợp lý phải kết hợp với tập thể dục. Điều này sẽ cho phép bạn giảm mỡ trước và sau đó duy trì trọng lượng cơ thể bình thường. Chúng tôi nhận thức rõ rằng ngày nay mỗi người có rất nhiều công việc hàng ngày cần phải giải quyết.
Tuy nhiên, việc miễn cưỡng chơi thể thao không nên được cho là do thiếu thời gian rảnh. Để giảm cân, bạn không cần phải tập luyện hàng giờ trong phòng tập thể dục. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng làm tăng mức tiêu hao năng lượng của cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất. Để bắt đầu, hãy cố gắng đi bộ nhiều hơn.
Nếu nơi làm việc không xa nhà, hãy đi bộ đến đó và quay lại. Chỉ sử dụng phương tiện công cộng nếu thực sự cần thiết. Ngoài ra, hãy từ bỏ thang máy và đi cầu thang bộ lên tầng của bạn. Tất nhiên, ban đầu sẽ khó khăn cho bạn, vì cơ thể chưa quen với điều kiện sống mới. Tuy nhiên, nó thích ứng đủ nhanh.
Ngoài việc tăng chi phí năng lượng, đi bộ giúp tăng cường cơ bắp của chân, bạn có thể sử dụng chúng để làm săn chắc vùng mông. Đừng quên các bài tập buổi sáng, bạn sẽ mất tối đa một phần tư giờ để hoàn thành. Nếu bạn tập thể dục đơn giản một cách thường xuyên, bản thân bạn sẽ không nhận thấy mình tham gia như thế nào. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng luyện tập mạnh mẽ hơn sẽ dẫn đến kết quả tuyệt vời. Bắt đầu đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục tại nhà hai lần một tuần. Thời lượng của bài học nên khoảng một giờ. Lợi thế của việc đào tạo trong phòng tập thể dục là có thể tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên thể dục. Anh ấy sẽ giúp bạn tạo ra chương trình đào tạo phù hợp và chọn tải ban đầu tối ưu.
Sau đó, bạn có thể tự đào tạo và nhận được kết quả xuất sắc. Ngay sau khi bạn lấy lại được vóc dáng trước đây, bạn sẽ ngay lập tức quên đi thời kỳ tiền béo phì, giống như một cơn ác mộng. Tuy nhiên, bạn không nên bình tĩnh và bạn sẽ phải tiếp tục ăn uống điều độ và chơi thể thao.
