Tìm hiểu lý do tại sao bạn chỉ cần đưa vào chương trình tập luyện của mình việc chạy bộ trong giai đoạn xây dựng cơ bắp? Chúng tôi tiết lộ những bí mật của đồng hóa. Nếu chúng ta xem xét khái niệm "steroid" trên quy mô lớn, thì nó có thể là bất kỳ phương tiện nào có thể nâng cao nền tảng đồng hóa trong cơ thể. Chúng bao gồm các chế phẩm tổng hợp dược liệu hoặc thảo dược khác nhau, dinh dưỡng thể thao, v.v. Nhưng các chất kích thích sinh lý của quá trình đồng hóa được quan tâm đặc biệt, vì chúng không có tác dụng phụ.
Chắc chắn bạn biết về một số người trong số họ, đây là danh sách trong số họ:
- Tiếp xúc với nhiệt độ cao và thấp trên cơ thể.
- Chạy.
- Nhịn ăn ngắn hạn, thời gian nhịn ăn không quá một ngày.
- Huấn luyện thở khử độc tố.
- Tiếp xúc theo liều lượng nghiêm ngặt.
Có lẽ chỉ chạy tất cả các kỹ thuật này mới gây ra nhiều ý kiến tranh cãi nhất trong giới thể hình. Có người chắc chắn rằng việc chạy bộ chỉ phá hủy khối lượng cơ bắp, nhưng cũng có nhiều người ủng hộ việc sử dụng các buổi tập chạy trong các chương trình tập luyện. Tuy nhiên, ngay cả những người ủng hộ việc chạy bộ cũng không thể tìm thấy điểm chung về cường độ trong điều kiện hiệu suất tối đa đối với một vận động viên thể hình.
Nếu lật lại lịch sử thể thao, thì cũng không thể tìm ra câu trả lời xác đáng. Có nhiều vận động viên sức mạnh nổi tiếng coi mình vừa là người ủng hộ môn chạy vừa là đối thủ của môn chạy. Chỉ có Yuri Vlasov chứng minh được rõ ràng hiệu quả của việc chạy bộ để rèn luyện sức bền. Anh trở thành vận động viên cử tạ đầu tiên ở Liên Xô tích cực sử dụng các bài chạy dài trong chương trình tập luyện của mình.
Người ta tin rằng với chế độ tập luyện và dinh dưỡng được tổ chức hợp lý, trung bình một vận động viên thể hình có thể tăng được khoảng 3kg rưỡi. Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy ngay cả khi không sử dụng thực phẩm thể thao, các vận động viên vẫn tăng được khoảng 20 kg trong 12 tháng. Tuy nhiên, xét một cách công bằng, chúng tôi lưu ý rằng tất cả các vận động viên này đều tập luyện sau một thời gian dài tạm dừng.
Tuy nhiên, có một sự thật nữa gắn kết tất cả - trước đây họ đều tham gia điền kinh. Bây giờ chúng ta hãy coi chạy như một steroid tự nhiên trong thể hình.
Ảnh hưởng của chạy bộ đối với sinh lý và sinh hóa của cơ thể
Năng lượng sinh học
Bạn nên biết rằng năng lượng thường là hạn chế chính của sự phát triển cơ bắp. Nó cũng được biết đến chắc chắn rằng năng lượng được tạo ra bởi ti thể. Các bào quan này thực tế không tham gia vào quá trình tổng hợp protein, mà chủ động sản xuất năng lượng. Các sợi cơ sẽ không bắt đầu phát triển cho đến khi đạt được sự phì đại của ty thể. Chính sự gia tăng kích thước và số lượng của các bào quan này là kết quả đầu tiên của quá trình rèn luyện sức mạnh. Điều này giúp tăng khả năng năng lượng của cơ thể, và chỉ khi đó sự phát triển của các tế bào mô cơ mới được kích hoạt. Do đó, tác động lên cơ của việc rèn luyện sức mạnh có thể được chia thành nhiều giai đoạn:
- Tập thể dục dẫn đến cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ.
- Sự thiếu hụt năng lượng khiến cơ thể tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, từ đó kích hoạt quá trình tổng hợp protein.
- Tốc độ sản xuất protein tăng lên gây ra sự phát triển của ti thể và làm tăng số lượng của chúng.
- Sau khi tăng cường tiềm năng năng lượng của cơ thể, các cơ chế phát triển các sợi cơ được kích hoạt.
Sự phì đại ty thể là dấu hiệu của sự phát triển cơ bắp. Điều quan trọng cần lưu ý ở đây là chạy bộ là cách tốt nhất để đẩy nhanh quá trình phì đại ty thể. Nếu bạn nhìn vào thân hình gầy của những người chạy bộ, bạn có thể hiểu rằng cơ thể của họ có thể sử dụng tất cả các nguồn năng lượng sẵn có một cách hiệu quả nhất có thể, bao gồm cả chất béo. Đồng thời, cơ của chúng chứa một số lượng lớn các ti thể.
Nếu bây giờ chúng ta tưởng tượng rằng một vận động viên bắt đầu tham gia vào thể hình, thì rõ ràng anh ta có tiềm năng năng lượng mạnh mẽ nhất để phát triển cơ bắp. Anh ta không còn yêu cầu phì đại ti thể nữa, vì các bào quan này đã có đủ số lượng trong các mô.
Hệ thống nội tiết
Dưới ảnh hưởng của việc rèn luyện sức mạnh, cơ thể bắt đầu tích cực sản xuất các hormone dị hóa. Kết quả là, tất cả các chất béo bị phân hủy thành glycerol và axit béo, các hợp chất protein thành amin, và glycogen thành glucose. Điều này được thực hiện để cơ thể không bị thâm hụt năng lượng.
Các hormone đồng hóa cũng được sản xuất để ngăn chặn sự phân hủy mạnh mẽ của các hợp chất protein. Tuy nhiên, glycogen và chất béo tiếp tục bị phân hủy, và glycerol, cùng với các axit béo, bắt đầu tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng.
Sau khi hoàn thành khóa đào tạo, tình hình được đảo ngược và việc sản xuất chất dị hóa giảm xuống, trong khi nồng độ hormone đồng hóa vẫn ở mức cao. Nếu lúc này nồng độ somatotropin cao, thì insulin sẽ đẩy nhanh quá trình tổng hợp các hợp chất protein. Nếu không, quá trình hình thành mô mỡ được đẩy nhanh.
Những thay đổi tối đa về mức độ nội tiết tố được quan sát thấy trong quá trình chạy bộ, vì sự thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng được tạo ra. Chúng tôi cũng lưu ý rằng dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất, những thay đổi mạnh mẽ trong công việc của hệ thống nội tiết tố chỉ được quan sát ở phần đầu của bài học. Khi đó cơ thể không tăng lượng hormone, nhưng lại tăng giải phóng các chất trung gian nội bào.
Dưới ảnh hưởng của bất kỳ hoạt động thể chất nào, các tuyến thượng thận dần dần phì đại, dẫn đến sự tổng hợp các hormone dị hóa mạnh mẽ hơn. Nhưng ở những người chạy bộ, cơ quan này không bị phì đại đến mức như ở các quan chức an ninh. Loại bỏ sự thiếu hụt năng lượng trong cơ thể của họ xảy ra do sự gia tăng độ nhạy cảm của các cấu trúc tế bào đối với hormone adrenaline và glucorticoid. Vì lý do này, nền dị hóa ở người chạy bộ không quá cao và trong giai đoạn sau khi tập thể dục, nền đồng hóa tăng nhanh hơn.
Hệ thần kinh
Các tín hiệu thần kinh chỉ lan truyền rất nhanh dọc theo các quá trình thần kinh. Quá trình chuyển giao giữa các tế bào có thể khá lâu, vì các chất đặc biệt được sử dụng cho việc này - chất dẫn truyền thần kinh, hay chính xác hơn là catecholamine. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng kích hoạt các tế bào thần kinh chịu trách nhiệm tổng hợp catecholamine. Nhưng về mặt này, chạy vượt trội hơn bất kỳ loại tải nào khác.
Với việc chạy bộ thường xuyên, hệ thống thần kinh phát triển mạnh, và việc chuyển giao thông tin giữa các tế bào nhanh hơn nhiều. Như vậy, dựa trên tất cả những điều trên, chúng ta có thể nêu một thực tế là chạy không góp phần vào việc tuyển dụng hoặc phá hủy khối lượng cơ. Nó chỉ tạo ra những tiền đề để tăng hiệu quả của việc rèn luyện sức mạnh. Ngày nay, ngày càng có nhiều vận động viên sức mạnh bắt đầu sử dụng môn chạy trong các chương trình đào tạo của họ.
Bạn sẽ tìm hiểu thêm thông tin bổ ích về chạy trong thể hình từ video này:
