Tìm hiểu cách tổ chức tập luyện hiệu quả nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục. Ngày nay, có rất nhiều người muốn giảm cân, và có một âm mưu cá nhân của riêng bạn có thể giải quyết đồng thời các nhiệm vụ - để thu hoạch bội thu và rèn luyện sức khỏe. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào bạn có thể tiến hành đào tạo với một cái xẻng (thể dục trong nước).
Không ai có thể tranh cãi rằng việc làm ở sân sau vừa phải sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Những loại rau và trái cây có thể mua ở siêu thị được trồng bằng cách sử dụng một lượng lớn phân bón hóa học. Nếu bạn có một ngôi nhà tranh mùa hè, thì cây trồng sẽ hữu ích hơn.
Đừng quên rằng làm việc ngoài trời cũng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe con người. Ngoài ra, nếu bạn quyết định tập luyện bằng xẻng (thể dục trong nước), bạn có thể nhận được lợi ích gấp đôi bằng cách đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp. Rõ ràng là việc đào tạo như vậy không thể thay thế các môn thể thao chuyên nghiệp, nhưng không phải tất cả mọi người đều cần.
Hầu hết chúng ta chỉ muốn có vẻ ngoài ưa nhìn, điều này liên quan đến việc loại bỏ trọng lượng dư thừa. Vì vậy, luyện tập với một cái xẻng (thể dục trong nước) có thể là một cách tuyệt vời để bạn giữ được thể chất tốt.
Đào tạo với một cái xẻng hoặc thể dục trong nước: các tính năng
Hãy nói chi tiết hơn về cách bạn có thể tập luyện bằng xẻng khi tập thể dục trong nước.
- Các cơ tham gia vào công việc. Khi một người làm việc trong một âm mưu cá nhân, các cơ của cánh tay, chân và lưng đều tích cực tham gia. Ngoài ra, sự linh hoạt được cải thiện và các yếu tố của bộ máy khớp-dây chằng được tăng cường. Hầu hết các công việc được thực hiện trong nước đều cần đến sự tham gia tích cực của các bàn tay. Tất cả những người muốn giảm cân cần chú ý hơn đến việc tập luyện tay, vì điều này có lợi hơn cho việc đốt cháy chất béo so với đi bộ.
- Xẻng là một máy tập thể dục tuyệt vời. Nếu bạn đã từng làm vườn ít nhất một lần với cái xẻng, thì bạn có thể hình dung công việc kinh doanh này khó khăn như thế nào. Khi bạn đào luống, các cơ bắp tay, vai và mông được tham gia tích cực. Động tác chân tại thời điểm này gợi nhớ đến một bài tập bước. Rất có thể, bà của bạn không hiểu được mong muốn nâng tạ trong phòng tập của cháu mình. Hãy tưởng tượng cô ấy sẽ hạnh phúc như thế nào khi bạn đào khu vườn của cô ấy! Đồng thời, bạn cũng sẽ nhận được không chỉ sự hài lòng về mặt đạo đức, mà còn tăng cường cơ bắp của bạn.
- Trồng khoai tây cũng tương tự như trồng cây ngồi xổm. Khi khoai tây được trồng, các nhóm cơ khác sẽ tham gia vào công việc. Trên thực tế, quá trình này có thể được so sánh với động tác squat trong thể hình. Tải trọng lớn nhất lúc này rơi vào mông và đùi sau. Cũng nên nhớ rằng trong quá trình trồng khoai tây, cơ lưng được kéo căng một cách hoàn hảo. Trồng hoặc thu hoạch khoai tây cũng có thể phát hiện ra kiểu ngồi xổm cổ điển. Khi bạn xách những thùng rau ăn củ, bạn có thể cho rằng bạn đang làm việc với một quả tạ như một trọng lượng. Lưu ý rằng khi mang theo những xô khoai tây hoặc những món quà khác từ ngôi nhà tranh mùa hè. Bạn phải tuân theo các quy tắc an toàn tương tự mà bạn đã biết từ hội trường.
- Rake - đạn để bơm máy ép
- Để chủ động bơm các cơ của báo chí, các loại công việc được thảo luận ở trên là không phù hợp. Để làm được điều này, bạn không cần đào tạo bằng xẻng mà phải dùng cào. Cũng trong trường hợp này, các cơ của lưng được kích hoạt. Với dụng cụ làm vườn này, bạn chỉ cần ngậm vào bụng. Lưu ý rằng có một bài tập tương tự trong Pilates. Ở đây cần phải nói thêm rằng khi bạn làm việc theo một âm mưu cá nhân, sau đó, nhờ siết chặt máy ép, âm thanh của áo nịt cơ bắp của lưng dưới cũng được cải thiện. Phần này của cơ thể có thể dễ bị chấn thương nếu cơ bắp kém phát triển. Để chủ động lực ép khi làm việc với máy cào, chúng tôi khuyên bạn nên thay đổi tay làm việc để hai bên bụng phát triển hài hòa. Khi bạn sử dụng cào để loại bỏ lá rụng hoặc cỏ dại, loại công việc này gần giống như một cuộc chiến về số lượng cơ tham gia và tải trọng chính rơi vào lưng.
- Chúng tôi trồng hoa và đào tạo lưng dưới. Đối với hầu hết phụ nữ, vấn đề đàn hồi của mông rất có liên quan. Các quy tắc để rèn luyện các cơ này được thảo luận trên mọi tài nguyên web dành riêng cho thể dục. Tuy nhiên, để có được kết quả xuất sắc theo hướng này, tất cả những gì bạn cần là bắt đầu một vườn hoa. Và một lần nữa, cần lưu ý rằng squats trong nước phải được thực hiện một cách chính xác. Các khớp gối không nên uốn cong ở một góc gấp vì trong trường hợp này, chúng phải chịu rất nhiều căng thẳng. Cũng cố gắng giữ lưng thẳng. Điều này không chỉ tránh chấn thương lưng dưới mà còn cải thiện tư thế của bạn. Để đảm bảo an toàn cho lưng dưới, trước tiên bạn nên ngồi xổm và chỉ sau đó thực hiện động tác nghiêng người. Tại thời điểm nghiêng, các cơ của đùi sau được kéo căng, giúp tăng độ săn chắc và tăng cường sức mạnh. Làm vườn hoa của bạn thường xuyên, và bạn có thể nhanh chóng đánh giá kết quả của hoạt động thể dục đó trong nước.
- Căng hái hái quả. Có vẻ như việc hái táo hoặc các loại trái cây khác không khó. Hiện tại, nó không thể được so sánh chính xác với làm việc trên giường. Tuy nhiên, nó là một bài tập rất lành mạnh cho cơ bắp của bạn. Lưu ý rằng trong trường hợp này, hầu như tất cả các cơ của cơ thể đều hoạt động. Lúc này, cơ tay, cơ lưng, cơ bả vai, cơ bên của cơ thể cũng như cơ ngực được kéo căng. Nếu bạn cần kiễng chân để hái quả, thì các cơ của chân cũng tham gia.
Tuy nhiên, ngay cả đây không phải là lợi thế chính của loại hình công việc tiểu mùa hè này. Có điều là có rất nhiều cơ nhỏ tham gia, mà ngay cả khi tập gym, với sự hỗ trợ của các dụng cụ và thiết bị thể thao, không phải lúc nào bạn cũng có thể tập hết được. Điều này chủ yếu liên quan đến các cơ dọc theo cột sống. Điều này là cần thiết để bạn có thể duy trì sự cân bằng. Hơn nữa, các cơ này có thể hoạt động tích cực nhất có thể, chỉ vào lúc bạn ở tư thế tĩnh. Chúng sẽ cực kỳ hữu ích với bạn trong mùa lạnh, khi bên ngoài băng giá.
Hãy xem những lợi ích khác mà thể dục có thể mang lại cho chúng ta trong nước:
- Kéo một xô nước từ giếng - cơ bắp tay, cơ tam đầu và cả cơ ngực cũng tham gia vào công việc.
- Vận chuyển đồ nặng trên xe cút kít trên địa hình gồ ghề - tất cả các cơ vùng bụng đều hoạt động tích cực.
Chúng tôi vừa xem xét cách tập luyện bằng xẻng hoặc tập thể dục ngoài trời có thể giúp bạn tăng cường các cơ khác nhau trong cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta hãy nhớ rằng công việc trên mảnh vườn được thực hiện trong không khí trong lành, cực kỳ có lợi cho não bộ. Nếu công việc của bạn liên quan đến hoạt động trí óc, thì việc cư trú vào mùa hè sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất làm việc.
Tập thể dục trong nước, bạn không chỉ bị phân tâm vào các vấn đề hàng ngày mà còn giúp cơ thể được cung cấp oxy, bao gồm cả não. Như bạn đã biết, chỉ khi được cung cấp đầy đủ oxy, tất cả các cơ quan nội tạng của chúng ta đều có thể hoạt động hết mình và không bị hỏng hóc nghiêm trọng.
Đào tạo bằng xẻng hoặc tập thể dục trong nước: lời khuyên hữu ích
Bạn có thể đã nhận thấy rằng bài tập về nhà cũng giống như tập thể dục trong phòng tập thể dục. Điều này gợi ý rằng trước tiên bạn nên khởi động nhỏ nhưng chất lượng cao và chỉ sau đó bạn mới có thể bắt đầu làm việc. Điều này chủ yếu liên quan đến các cơ của lưng và khớp hông.
Xin lưu ý rằng hầu hết cư dân mùa hè làm việc với tư thế cong lưng. Điều này dẫn đến thực tế là một tải trọng âm mạnh được tác động lên các khớp và cột sống thắt lưng. Nếu bạn không chuẩn bị cơ thể để làm việc trong vườn, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi hoặc thậm chí đau lưng. Chúng tôi khuyên bạn trước tiên nên dạo quanh trang web của mình và đánh giá phạm vi công việc được đề xuất.
Thực hiện đồng thời các động tác vung tay và gập người sang hai bên. Khởi động đơn giản như vậy sẽ cho phép bạn chuẩn bị cơ thể cho những tải sắp tới, có thể khá tương xứng với việc tập luyện trong phòng tập. Khi quá trình luyện tập của bạn với một cái xẻng và thể lực trong nước đã hoàn thành, thì bạn nên thực hiện các bài tập để kéo căng cơ lưng của mình. Để làm được điều này, bạn cần phải căng ra và do đó các cơ sẽ được thư giãn, và tất cả tải trọng sẽ được loại bỏ khỏi chúng. Nếu lưng của bạn bị đau, thì sau khi kéo căng thời gian tiêu cực này sẽ được giảm thiểu.
Cũng nên nhớ rằng làm việc ở một vị trí trong thời gian dài có thể nguy hiểm. Nhớ nghỉ ngơi để cơ thể được nghỉ ngơi. Chắc hẳn bạn đã từng gặp hiện tượng đau lưng sau khi làm việc ở xứ người. Tuy nhiên, nếu mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, thì cơn đau sẽ không làm phiền bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên uốn cong xen kẽ với squat. Ví dụ, đầu tiên làm việc với một cái cào và sau đó trồng một cái gì đó. Squat sẽ làm cơ lưng của bạn hoạt động và các động tác gập người sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng dư thừa. Như bạn có thể thấy, luyện tập bằng xẻng là một môn thể dục chính thức ở đất nước này.
Cũng cần nói thêm rằng trong khi nghỉ ngơi, bạn có thể thực hiện các bài tập xẻng hoặc cào đơn giản để tăng tốc độ phục hồi cơ. Nó cũng sẽ làm giảm mệt mỏi và cho bạn cơ hội làm việc hiệu quả hơn. Thực tế là tất cả các công việc trên sân sau đều đòi hỏi sự tập luyện thể chất nghiêm túc, việc tập luyện bằng xẻng hoặc cào không nhằm mục đích tăng tải cơ bắp nhiều hơn.
Bằng cách sử dụng các công cụ làm vườn của bạn làm hỗ trợ, bạn có thể thực hiện các động tác uốn cong hoặc xoay người khác nhau. Điều rất quan trọng tại thời điểm này là cảm nhận các cơ đang căng ra như thế nào. Đây là cách giúp bạn giải tỏa mệt mỏi, hiệu quả công việc sẽ tăng lên.
Cách đào tạo trong nước, xem tại đây:
