Tìm hiểu những loại thể thao bạn có thể làm để có được một thân hình thon gọn và xinh đẹp. Ballet cơ thể là một trong những loại hình thể dục hiện đại, và nó dựa trên các yếu tố của múa ba lê và vũ đạo cổ điển, Pilates, yoga. Tìm hiểu về múa ba lê bodysuit cho người mới bắt đầu.
Body ballet có thể được gọi là một hướng thể dục mới dựa trên các yếu tố của yoga, ballet cổ điển và Pilates. Chương trình đào tạo được điều chỉnh đặc biệt cho người dùng phổ thông. Với việc tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn sẽ trở nên gọn gàng hơn và sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, múa ba lê cơ thể được thiết kế để cải thiện tư thế. Với loại hình thể dục này, bạn có thể cải thiện sự linh hoạt và duyên dáng của mình. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn bộ môn múa ba lê toàn thân cho người mới bắt đầu.
Ba lê cơ thể cho người mới bắt đầu: thông tin hữu ích
Ba lê và vũ đạo cổ điển đã thành công rực rỡ trong nhiều thập kỷ. Vào thời Xô Viết, nhiều cô gái muốn trở thành nữ diễn viên múa ba lê, vì khi đó ba lê là khách mời thường xuyên trên màn ảnh TV. Ngày nay tình hình đã có phần thay đổi nhưng cô gái nào cũng có cơ hội tham gia loại hình nghệ thuật này. Hơn nữa, múa ba lê toàn thân cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn giảm cân.
Mặc dù body ballet xuất hiện từ những năm 90 nhưng có thể gọi đây là một hướng trẻ của thể dục hiện đại. Cần phải nói ngay rằng loại hình thể dục này không thể so sánh với ba lê cổ điển, vì chúng có rất nhiều điểm khác biệt. Như chúng tôi đã nói trước đây, body ballet là một phiên bản nhẹ nhàng hơn của vũ đạo cổ điển và ballet.
Để tăng hiệu quả, những người tạo ra body ballet đã đưa các yếu tố của Pilates và yoga vào đó. Do đó, ai cũng có thể tập luyện và body ballet cho người mới bắt đầu sẽ là một sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Nhờ các yếu tố của vũ đạo cổ điển, bạn có thể sửa lại tư thế của mình và trở nên nữ tính hơn. Hình dáng của một nữ diễn viên ba lê rất hiếm khi được thiên nhiên ban tặng, và cần rất nhiều nỗ lực để đạt được mục tiêu này.
Trong múa ba lê cơ thể, nhiều yếu tố của vũ đạo cổ điển được sử dụng, ví dụ, pas, batman hoặc grand plie. Nếu những từ này không quen thuộc với bạn, thì bạn không nên sợ chúng, vì mọi thứ đều được điều chỉnh cho phù hợp với một người bình thường không có trình độ đào tạo ballerinas. Tập luyện thường xuyên sẽ cho phép bạn học hỏi, làm chủ cơ thể của mình một cách hoàn hảo, ngoài ra còn có thể trở nên xinh đẹp.
Tất nhiên, mỗi huấn luyện viên đều có tầm nhìn riêng của mình về quá trình huấn luyện, nhưng trong mọi trường hợp, mỗi buổi tập đều chứa đựng những yếu tố sau:
- Thể dục chung và khởi động.
- Bài tập xà đơn tập thể hình.
- Chuyển động ở tư thế đứng mà không cần hỗ trợ.
- Các bài tập sàn đến múa ba lê cơ thể từ Pilates.
- Các động tác kéo căng các cơ.
Sự kết hợp của các yếu tố này cho phép bạn đạt được kết quả tối đa trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy cơ thể săn chắc và lượng mỡ biến mất. Tuy nhiên, múa ba lê cơ thể cho người mới bắt đầu không chỉ hữu ích vì nó cho phép bạn chống lại trọng lượng dư thừa một cách hiệu quả. Loại hình thể dục này sẽ củng cố cột sống và tăng tính linh hoạt, tạo cho cơ thể bạn một tư thế uyển chuyển và cũng cải thiện độ dẻo của các chuyển động.
Những lợi ích chính của bodysuit ballet cho người mới bắt đầu
Hãy cùng tìm hiểu xem điều gì đã tạo nên sự phổ biến của loại hình thể dục này, bởi vì ở tất cả các quốc gia trên thế giới, body ballet đều có đội quân đông đảo người hâm mộ.
- Với sự trợ giúp của các yếu tố của múa ba lê cổ điển, bạn có thể tập luyện các cơ ở chân một cách chất lượng và loại bỏ các khuyết điểm của hình thể như "tai" ở hông và "hiệu ứng quần chẽn". Ngay cả khi bạn không hài lòng với hình dạng của đôi chân của mình, múa ba lê cơ thể cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn khắc phục tình hình.
- Múa ba lê cơ thể cũng có thể tăng cường cơ bắp của cánh tay và thân một cách hoàn hảo. Nhờ hoạt động tích cực của corset, cơ bụng được săn chắc, và hình dáng của vai và cánh tay được cải thiện.
- Tập thể dục kiểu này bao gồm việc kéo chiếc tất liên tục, khiến các cơ không căng ra theo chiều ngang mà là dọc theo. Kết quả là cơ chân sẽ không tăng chiều rộng.
- Các chuyển động đặc biệt sẽ cải thiện đáng kể tư thế và loại bỏ tất cả các khuyết tật hiện có. Chúng tôi cũng lưu ý khả năng sửa chữa bàn chân bẹt.
- Khả năng kiểm soát cơ thể của chính mình sẽ được nâng lên một tầm cao mới, và sự uyển chuyển và uyển chuyển trong các động tác của bạn sẽ trở thành lý do khiến các bạn gái ghen tị.
- Múa ba lê cơ thể rất tốt để cải thiện thể chất và bạn không nên đánh giá thấp hiệu quả của trọng lượng cơ thể của chính mình.
- Độ đàn hồi của các cơ sẽ tăng lên đáng kể do thực hiện các bài tập đặc biệt. Ngoài ra, trong mỗi bài học đều đặc biệt chú ý đến việc mở khung chậu, đây là phương tiện phòng bệnh tuyệt vời cho hệ sinh dục.
- Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn.
- Do tải trọng chấn động thấp, múa ba lê cơ thể cho người mới bắt đầu hoàn toàn không gây nguy hiểm cho bộ máy khớp-dây chằng.
- Tập thể dục giúp bạn trẻ hóa cơ thể và tăng cường sức mạnh cho xương khớp.
Ai có thể tập múa ba lê cơ thể?
Không có giới hạn độ tuổi để tập múa ba lê. Nó cũng không quan trọng mức độ thể chất của bạn, và chính điều này đã làm cho múa ba lê cơ thể cho người mới bắt đầu trở thành một sự lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn chưa từng tham gia các môn thể thao trước đây và có lối sống thụ động, thì bạn có thể bắt đầu tập luyện múa ba lê.
Nhiều loại hình thể dục liên quan đến tải sốc đáng kể, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng khớp. Trong trường hợp này, bạn sẽ không gặp vấn đề như vậy. Thực tế không có chống chỉ định tập luyện, và bạn không nên tham gia vào loại hình thể dục này chỉ khi bị suy tim, đợt cấp của các bệnh khớp và suy giãn tĩnh mạch nặng. Chắc chắn body ballet sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho những cô nàng có thân hình như sau:
- Những người muốn cải thiện vóc dáng của mình, nhưng không bơm cơ.
- Cải thiện khả năng kéo dài, tính linh hoạt và tính di động của bộ máy khớp-dây chằng.
- Nếu bạn không thích tải sốc mạnh.
- Nếu muốn, hãy sửa những sai sót về tư thế.
- Để tăng cường độ dẻo và duyên dáng.
- Nếu bạn đang tìm kiếm một cơ hội để cải thiện toàn diện thể lực của mình.
Ballet cơ thể: các tính năng kỹ thuật của các động tác biểu diễn
Đối với bất kỳ hình thức thể dục nào, trong giai đoạn đầu tập luyện, bạn cần học kỹ lưỡng kỹ thuật của tất cả các động tác. Chỉ khi đó, bạn mới có thể nhận được kết quả tuyệt vời. Nếu bạn không thể làm điều này ngay lập tức, điều này thường xảy ra nhất, thì hãy giảm tốc độ của động tác và tập trung vào kỹ thuật. Bạn phải nhớ rằng trong múa ba lê, chất lượng được đặt lên hàng đầu chứ không phải số lượng.
Trong suốt bài học, cần duy trì âm sắc khắp cơ thể. Để đạt được nhiệm vụ này, cần hạ thấp khớp vai, hướng ngực về phía trước, hóp bụng vào và siết chặt cơ mông. Cơ thể phải luôn ở tư thế ngang bằng với đỉnh hướng lên để cải thiện tư thế.
Khi bạn tập xà đơn, không nên lật đổ hoặc dựa vào nó quá nhiều. Chỉ cần một cái chạm nhẹ là đủ để giữ thăng bằng. Điều này sẽ giúp bạn có được tất cả các cơ trong cơ thể để tích cực tham gia và tập luyện ở cường độ tối đa.
Các lớp múa ba lê cơ thể cho người mới bắt đầu có thể được tiến hành không chỉ với trọng lượng cơ thể của họ mà còn với các thiết bị khác nhau, ví dụ, dây thun, quả tạ, v.v. Kết quả là, nhiều cơ bắp tham gia vào công việc hơn và hiệu quả của việc tập luyện tăng lên đáng kể.
Đôi khi đối với những người mới bắt đầu, câu hỏi đặt ra là trang phục đẹp nhất để mặc đến lớp là gì? Trên thực tế, không có bất kỳ hạn chế nào ở đây, nhưng tốt nhất bạn nên sử dụng áo phông bó sát và quần legging. Điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát kỹ thuật của các bài tập được thực hiện và sẽ ảnh hưởng tích cực đến hiệu quả của toàn bộ buổi tập.
Tình hình cũng tương tự với giày dép. Bạn có thể dễ dàng tập luyện ngay cả khi đi chân trần hoặc mua giày tập gym. Trước hết, khi chọn quần áo đi tập, bạn cần chú ý đến sự tiện lợi. Các chuyển động của bạn không nên bị hạn chế.
Múa ba lê cơ thể: Có thể giảm cân bằng tập thể dục thường xuyên không?
Lợi ích chính của việc tập múa ba lê là khả năng làm săn chắc các cơ, cũng như nghiên cứu chất lượng cao về các vùng có vấn đề trên cơ thể phụ nữ. Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng với việc thừa cân, thì múa ba lê cơ thể khó có thể là lựa chọn tốt.
Chúng tôi khuyên bạn trước tiên nên loại bỏ chất béo, chẳng hạn như tập HIIT, sau đó bắt đầu tập múa ba lê để tiếp tục cải thiện vóc dáng của mình. Cũng nên nhớ rằng hiệu quả trong việc giảm cân trực tiếp phụ thuộc vào hoạt động của chính nó. Mỗi người hướng dẫn nhìn nhận quá trình đào tạo theo cách riêng của mình và kết quả là chương trình đào tạo có thể có sự khác biệt đáng kể, cả về cường độ và tốc độ đốt cháy chất béo. Rất khó để đưa ra các con số cụ thể về tải trọng cụ thể để đẩy nhanh quá trình phân giải mỡ.
Đừng quên rằng quá trình đốt cháy chất béo sẽ được kích hoạt khi sự thiếu hụt năng lượng được tạo ra thông qua chương trình dinh dưỡng. Ngay cả với các vấn đề thừa cân đáng kể, với chế độ dinh dưỡng hợp lý và cơ thể tập múa ba lê, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập này ba hoặc bốn lần trong suốt tuần và mỗi bài tập nên kéo dài 45-60 phút. Cũng cần phải nói rằng bạn có thể tập thể dục này ở nhà. Ngày nay trên mạng, bạn có thể tìm thấy rất nhiều video bài học. Tất nhiên, một huấn luyện viên sẽ giúp bạn tìm được tải trọng phù hợp và nhanh chóng dạy bạn kỹ thuật tập luyện. Nhưng nếu không thể tập ở phòng tập thì hãy tập ở nhà.
Những bài tập nào để tập body ballet cho người mới bắt đầu, xem tại đây:
