Bài viết hôm nay xin dành để nói về những quy tắc ứng xử trong phòng đào tạo. Điều này sẽ ngăn ngừa khả năng bị thương khó chịu. Tuân thủ các quy tắc ứng xử đơn giản nhất trong phòng tập, du khách sẽ nhận được một môi trường thoải mái và an toàn để tập luyện. Nó cũng sẽ giữ cho thiết bị hoạt động bình thường.
Quy tắc ứng xử trong hội trường
Quy tắc số 1: Các trọng lượng đã lấy phải được trả về vị trí của chúng
Trả lại các thiết bị mà vị khách đã sử dụng ở nơi này, anh ta thể hiện sự lịch sự với những vận động viên sẽ tham gia hội trường sau anh ta. Không ai sẽ muốn lấy sức nặng khỏi trình mô phỏng, do ai đó để lại trên đó. Khi bạn không cần tạ nữa, hãy đảm bảo đặt chúng lên giá đỡ và tháo tất cả các quả tạ khỏi bộ mô phỏng. Ngoại lệ duy nhất có thể là yêu cầu của khách tiếp theo để chúng tại chỗ.
Quy tắc số 2: Không được thả tạ
Việc ném trọng lượng xuống sàn có thể gây ra thiệt hại ngẫu nhiên cho chính bạn hoặc khách khác. Điều này có thể làm hỏng thiết bị của bạn và tạo ra tiếng ồn không cần thiết, thu hút sự chú ý của bạn. Nên hạ tạ xuống sàn một cách nhẹ nhàng và chỉ khi có nguy cơ chấn thương, bạn mới được ném.
Quy tắc số 3: Quần áo phải được chọn một cách chính xác
Khi chọn quần áo, bạn nên được hướng dẫn bởi hai thông số - sự thuận tiện của chính bạn và sự thoải mái của người khác. Lựa chọn tốt nhất là áo phông và quần tây thông thường, cũng như giày chạy bộ tốt. Cần đặc biệt chú ý đến giày. Nó phải có đế cứng, nâng gót nhẹ và đủ chiều cao để tạo sự ổn định cho mắt cá chân. Khi thực hiện nhiều bài tập, điều này sẽ không thừa.
Quy tắc số 4: Lau mồ hôi
Bạn nên bước vào hội trường với một chiếc khăn nhỏ. Bạn sẽ cần nó để lau băng ghế sau khi hoàn thành bài tập, hoặc thậm chí tốt hơn là trải nó ra trước khi bắt đầu tiếp cận. Bản thân bạn có thể không muốn nghiên cứu về phía trên còn lại từ những khách truy cập khác.
Quy tắc số 5: Giữ khoảng cách
Đây là yêu cầu an toàn chính khi tham quan hội trường. Cố gắng không ở trong không gian của người khác, xen vào việc học của người khác.
Quy tắc số 6: Đổi giày
Khi tham quan hội trường, bạn nên mang giày thay thế bên mình để tránh hình thành bụi.
Các quy tắc và nghi thức giao tiếp
Quy tắc số 1: Hội thoại
Đừng bao giờ bắt chuyện với khách đang tập thể dục. Thứ nhất, nó rất mất tập trung, và thứ hai, rất có thể anh ta đang tập trung vào việc luyện tập và sẽ không nghe thấy. Chờ cho đến khi phương pháp tiếp cận hoàn thành và đặt câu hỏi của bạn.
Quy tắc số 2: Cho phép tôi tham gia cùng bạn
Từ chối là thể hiện sự thiếu tôn trọng. Tất nhiên, nếu nó không ngăn cản bạn tập thể dục. Ví dụ, khi chương trình đào tạo của bạn liên quan đến những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn.
Quy tắc số 3: Không cản trở tầm nhìn của bạn
Đi ngang qua người đang tập thể dục, hoặc thậm chí chỉ đứng trước mặt anh ta, bạn sẽ cản trở sự tập trung của anh ta. Ngoài ra, khách có thể xem bài tập trong gương, kiểm soát kỹ thuật của mình.
Quy tắc số 4: Xin phép
Nếu bạn cần sử dụng thiết bị mà người khác đang sử dụng, thì bạn nên xin phép chia sẻ. Bạn không thể chỉ ngồi trên một mô phỏng hoặc băng ghế mà từ đó khách khác vừa leo lên. Bạn cần tìm hiểu xem bài tập của anh ấy đã kết thúc chưa. Nếu trọng lượng bạn cần khác rất nhiều so với trọng lượng mà khách khác sử dụng, thì bạn không nên yêu cầu sử dụng chung máy. Chờ anh ta tập xong hoặc mượn thiết bị khác.
Quy tắc số 5: Cuộc trò chuyện sôi nổi
Đừng quấy rầy khách truy cập bằng các cuộc trò chuyện. Hầu hết họ đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe chứ không phải để nói về trái tim. Hoãn cuộc trò chuyện cho đến khi hoạt động kết thúc.
Quy tắc số 6: Không sử dụng nhiều thiết bị
Không sử dụng nhiều máy hoặc nhiều băng ghế cùng một lúc. Đó là một vấn đề khác khi không có ai trong hội trường. Trong trường hợp này, tất nhiên bạn có thể coi mình là bậc thầy trong một thời gian.
Quy tắc số 7: Trợ giúp
Bạn không nên chạy đến chỗ tất cả những người mà bạn nghĩ cần giúp đỡ. Số lần tập nặng là hiệu quả nhất và chỉ có thể làm hỏng set của bạn. Nhưng nếu ai đó yêu cầu giúp đỡ, thì bạn nên đáp ứng yêu cầu đó.
- Đừng lạm dụng sự trợ giúp. Đừng yêu cầu giúp đỡ khi bạn chưa sẵn sàng để xử lý trọng lượng ban đầu. Trong trường hợp này, bạn nên xem xét lại trọng lượng làm việc của mình.
- Vùng thoải mái. Không đặt băng ghế mà bạn đã ngồi gần những người khách khác. Một số bài tập yêu cầu nhiều dung lượng trống.
- Điều chỉnh lại trọng lượng. Khi bạn kết thúc bài tập trên máy, hãy đưa nút chặn về vị trí mà khách trước đó đã sử dụng.
- Hãy tế nhị. Bạn không thể cười những người không phù hợp với bạn trong việc tập tạ. Sẽ luôn có những khách truy cập vượt qua thành tích của bạn.
- Cứu giúp. Khi ai đó yêu cầu bạn giúp đỡ, đừng từ chối. Trong trường hợp bạn thấy rằng bạn không thể cung cấp hỗ trợ do trọng lượng lớn hoặc vì một lý do khác, thì bạn cần phải cảnh báo về điều này.
- La hét. Cố gắng không la hét trong quá trình tập luyện. Tất nhiên, đôi khi điều đó là cần thiết, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.
- Nước hoa. Không sử dụng nước hoa trước khi đến lớp thể dục. Tập luyện nghiêm túc thì không thể tránh khỏi mùi mồ hôi, kết hợp với nước hoa có thể bạn sẽ không có được mùi dễ chịu nhất. Chỉ cần tắm trước khi bắt đầu tập luyện.
Cách cư xử trong hội trường
Khi đến các phòng tập thể dục, mọi người phải tuân thủ các quy tắc cư xử cơ bản:
- Nó là cần thiết để tôn trọng không chỉ nhân viên, mà còn cả du khách.
- Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại liên hệ với huấn luyện viên.
- Khi tập với tạ, hãy nhớ đeo khóa trên thanh.
- Kiểm tra xem các dây buộc đã chắc chắn chưa trước khi bắt đầu bài tập.
- Tất cả các trọng lượng phải được trả về vị trí của chúng khi bài tập hoàn thành.
- Không ném dụng cụ thể thao xung quanh phòng tập.
- Không sử dụng nước hoa có mùi quá nồng.
- Không bước qua thanh. Trong số các vận động viên, có thói quen tôn trọng dụng cụ thể thao, nếu bạn bị bệnh thì hãy bỏ buổi học để không lây nhiễm bệnh.
- Đừng đánh lạc hướng khách truy cập bằng những cuộc trò chuyện và đừng khiến bản thân bị phân tâm.
Người hướng dẫn (huấn luyện viên) trong phòng tập thể dục
Huấn luyện viên (người hướng dẫn) là người có thể nói mọi thứ về máy mô phỏng, trọng lượng, tổ hợp luyện tập. Nhờ anh ấy, bạn có thể soạn ra một giáo án, nếu cần, anh ấy sẽ bảo đảm và sẽ theo dõi kỹ thuật tập luyện của bạn. Khi có thắc mắc, hãy mạnh dạn hỏi họ. Đừng ngại tìm kiếm lời khuyên và sự giúp đỡ. Ngoài ra, đừng ngại trả tiền cho các cuộc tư vấn của anh ấy. Đây là cách anh ta kiếm sống. Người hướng dẫn phải được đối xử một cách tôn trọng.
Trong video này, hãy tìm hiểu 10 điều bạn không nên làm khi tập gym:
