Tìm hiểu cách tăng cường kết quả làm khô cơ thể của bạn bằng một chế độ ăn kiêng tích cực có thể giúp giảm cân tới 10 kg trong khoảng thời gian 40 ngày. Chế độ ăn kiêng thể hình chuyên sâu mà chúng ta sẽ nói đến bây giờ về cơ bản là một chế độ ăn kiêng PSMF (Chương trình thực phẩm rất ít calo) đã được sửa đổi. Trong hình thức cổ điển, nó giả định sử dụng các loại thực phẩm ít chất béo có chứa các hợp chất protein, một lượng nhỏ carbohydrate và chất béo, cũng như rau và vitamin.
Trong quá trình phổ biến của PSMF, một số trường hợp tử vong đã được ghi nhận trong số những người ủng hộ nó. Chương trình dinh dưỡng này dựa trên việc thay thế thức ăn lỏng. Nguyên nhân dẫn đến cái chết của người dân là do nhà sản xuất sản phẩm thay thế đã sử dụng các hợp chất protein kém chất lượng, không có đầy đủ thành phần axit amin để giảm giá thành sản phẩm cuối cùng.
Ngoài ra, những loại cocktail này thiếu khoáng chất và vitamin sẽ đi vào cơ thể khi sử dụng thực phẩm thông thường. Sự thiếu hụt các hợp chất protein dẫn đến teo cơ tim và thiếu vitamin dẫn đến rối loạn nhịp tim. Nói cách khác, toàn bộ điểm không nằm ở chương trình dinh dưỡng, mà nằm ở các sản phẩm mà mọi người tiêu thụ. Khi thực phẩm chất lượng được tiêu thụ trong khi sử dụng PSMF, không có vấn đề gì được nhận thấy.
Hiệu quả ước tính của chế độ ăn kiêng chuyên sâu
Lượng calo trung bình hàng ngày của một chế độ ăn kiêng thể hình chuyên sâu là 400–1200 calo, được cung cấp chủ yếu bởi các hợp chất protein. Nhìn chung, đây là cùng một chương trình dinh dưỡng ketogenic không có chất béo. Cần nhớ rằng chương trình dinh dưỡng này dẫn đến sự thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng trong cơ thể, mức độ thiếu hụt năng lượng phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu và hoạt động của người đó.
Biết được điều này, bạn có thể cho rằng kết quả đang chờ đợi bạn khi sử dụng nó. Giả sử một người đàn ông nặng 80 kg và thực hiện một hoạt động trung bình để duy trì cân nặng thường xuyên nhất cần khoảng 2700 calo. Khi sử dụng PSMF với chế độ ăn kiêng 800 calo, năng lượng thâm hụt có thể là khoảng 2.000 calo mỗi ngày và hàng tuần - 14 nghìn.
Như vậy, trong vòng 14 ngày anh ta sẽ có thể giảm được khoảng 4 kg khối lượng. Tất nhiên, nó sẽ không chỉ là khối lượng chất béo, và con số này cũng sẽ bao gồm một tỷ lệ khô nhất định. Những người to lớn hơn sẽ có thể giảm cân nhiều hơn, và nếu trọng lượng ban đầu của bạn dưới 80 kg, thì chất béo sẽ không tích cực giảm đi.
Bản chất của chương trình dinh dưỡng này là đốt cháy chất béo chậm hơn so với các phương pháp giảm cân khắc nghiệt khác. Tuy nhiên, đối với sức khỏe, tốt hơn hết bạn nên loại bỏ chất béo từ từ, dù thời gian lâu hơn.
Khi nào sử dụng chế độ ăn kiêng cường độ cao?
Có những thời điểm trong cuộc sống khi bạn nên tận dụng một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng chuyên sâu. Tuy nhiên, cần nhắc lại rằng chế độ ăn lý tưởng là giảm béo trơn tru, và nó phải thoải mái và cân bằng cho bạn.
Nhưng nói, nếu tổ chức đám cưới sớm thì mong muốn cải thiện ngoại hình là điều khá dễ hiểu. Điều này cũng có thể áp dụng cho các đại diện của nghề sáng tạo (diễn viên) và tất nhiên, các vận động viên.
Cách tốt nhất để áp dụng một chế độ ăn kiêng cường độ cao là cái gọi là "ép xung", sau đó bạn nên chuyển sang một chương trình dinh dưỡng vừa phải được thiết kế cho lâu dài. Hầu như tất cả các chế độ ăn kiêng vừa phải không mang lại kết quả nhanh chóng và rõ ràng, điều này có thể khiến một người mất thăng bằng. Chúng ta luôn muốn giảm cân nhanh chóng, nhưng các chương trình dinh dưỡng vừa phải không cho phép đạt được điều này.
Ví dụ, nếu bạn đang giảm nửa kg mỗi tuần, thì tất nhiên, bạn sẽ muốn đưa quá trình này lên một kg. Ngoài ra, những mong muốn tương tự cũng được thúc đẩy bởi các phương tiện truyền thông, nói về những người đã giảm hàng chục kg trong vòng một tuần. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu chống lại tình trạng thừa cân bằng một chương trình dinh dưỡng chuyên sâu, bạn sẽ nhận được kết quả nhanh chóng và đáng chú ý, giúp bạn có sức mạnh để tiến bộ hơn nữa. Cũng cần phải nói rằng chế độ ăn kiêng này dựa trên các loại thực phẩm thông thường chứ không phải cocktail như PSMF. Bạn cần tăng dần lượng thức ăn “phù hợp”, và kết quả là bạn sẽ thay đổi thái độ của mình đối với chế độ dinh dưỡng.
Nếu chúng ta nói về việc sử dụng một chế độ ăn kiêng cường độ cao trong thể hình, thì điều này là không thể tránh khỏi. Mỗi vận động viên đều muốn có được thể hình tối đa để bắt đầu cuộc thi, mặc dù điều này có thể không tốt cho cơ thể. Thông thường, việc chuẩn bị cho các giải đấu mất hai hoặc ba tháng, nhưng có thể có sự chậm trễ so với kế hoạch của bạn. Ví dụ, khi bắt đầu giai đoạn chuẩn bị, tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn cao hơn so với kế hoạch.
Có thể có nhiều lý do cho điều này, và bây giờ chúng ta sẽ không nhớ chúng. Với một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng cường độ cao, bạn có thể giảm một lượng mỡ kha khá trong hai tuần và thậm chí có thể bắt kịp lịch trình chuẩn bị của bạn. Cần loại bỏ chất béo không chỉ đối với những người tập thể hình, mà còn đối với những đại diện của những bộ môn thể thao trong đó có sự phân chia thành các hạng cân.
Các vận động viên thường phải gắng sức rất nhiều mới có thể giữ vững được hạng mục của mình. Thật vậy, trong một tình huống khó khăn hơn, cơ hội thành công của họ có thể thấp hơn đáng kể. Trong trường hợp này, bạn cũng có thể sử dụng một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng tăng cường vài tuần trước khi bắt đầu giải đấu.
Đây chỉ là một vài lý do tại sao chế độ ăn kiêng cường độ cao có thể hữu ích cho bạn. Ví dụ, thường cần giảm cân trước khi phẫu thuật để giảm rủi ro. Bạn nên được theo dõi bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trong khi sử dụng chương trình dinh dưỡng này. Không có chương trình dinh dưỡng ăn kiêng nào nên được chỉ định cho riêng bạn. Thông thường, có những lúc mọi người dễ dàng theo một chế độ ăn kiêng ngắn và cường độ cao hơn là gắn bó với một chế độ ăn vừa phải trong một thời gian dài.
Để biết một số chế độ ăn kiêng cường độ cao để giảm cân nhanh, hãy xem video này:
