Học cách ăn uống để loại bỏ mỡ bụng và giữ cho bụng phẳng lì hoàn hảo. Làm thế nào để thực hiện một thực đơn để duy trì cân nặng bình thường. Hầu hết các cô gái đều muốn tìm một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn nhanh chóng làm phẳng bụng và giảm cân. Có, chính xác là nhanh chóng, bởi vì thường có những trường hợp bạn cần lấy lại vóc dáng trong vài ngày. Nhưng đừng hy vọng rằng chỉ một chế độ ăn uống sẽ giúp đối phó với một nhiệm vụ khó khăn như vậy.
Việc sử dụng liên tục các chế độ ăn kiêng cấp tốc, nhanh, bao gồm ăn một số lượng calo hạn chế, thường chỉ mang lại kết quả tạm thời. Và trong trường hợp quay trở lại chế độ ăn uống thông thường, số cân tăng thêm lại xuất hiện. Cần rất nhiều công sức để có được một cơ bụng săn chắc và phẳng lì hoàn hảo.
Một chế độ ăn kiêng hữu hiệu và hiệu quả cho vùng bụng không chỉ bao gồm việc điều chỉnh chế độ ăn uống theo thói quen mà còn không quên tập thể dục thường xuyên sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Không một chế độ ăn uống hiện đại nào, ngay cả khi tốt nhất, sẽ cho kết quả mong muốn mà không cần gắng sức.
Khi nào bạn nên theo một chế độ ăn kiêng để giảm cân vùng bụng?
Các bác sĩ nói rằng cơ thể phụ nữ chứa một tỷ lệ chất béo bổ sung nhất định, cần thiết để đảm bảo chuyển hóa đầy đủ nội tiết tố và hoạt động của hệ thống sinh sản. Thông thường, các chất béo tích tụ này xuất hiện ở mông, đùi và tất nhiên là ở bụng. Tình hình càng trở nên trầm trọng hơn do bản chất phụ nữ không có ấn tượng mạnh và bạn sẽ phải rất vất vả mới có được.
Nhưng sự hiện diện của một lớp mỡ trong bụng không phải lúc nào cũng trông xấu xí - một chiếc bụng không nổi và mềm cũng có thể trông rất hấp dẫn. Tuy nhiên, khi tích tụ quá nhiều mỡ trong cơ thể, điều này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình mà còn làm giảm đáng kể lòng tự trọng của người phụ nữ. Trong trường hợp này, phái đẹp nên nghĩ đến một chế độ ăn uống đặc biệt giúp loại bỏ chính xác những chất béo tích tụ ở bụng.
Sự xuất hiện của một bụng tròn có thể xảy ra không chỉ ở những người thừa cân, mà còn ở những người mảnh mai. Nếu bụng bắt đầu phình to rõ rệt ở người khá gầy, bạn không chỉ cần chọn chế độ ăn phù hợp với bụng mà còn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Nguyên nhân của sự xuất hiện của các chất béo tích tụ ở bụng
Theo quy luật, chất béo tích tụ ở khu vực này xuất hiện do lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh và lạm dụng thực phẩm không lành mạnh, béo và nhiều calo, thiếu chất xơ và protein trong chế độ ăn.
Kết quả là, quá trình trao đổi chất chính xác trong cơ thể bị gián đoạn, đó là lý do tại sao tích tụ chất béo tích cực bắt đầu ở bụng. Do không đủ tải trọng cần thiết, cơ bụng xiên trở nên yếu và nhão, mất đi độ săn chắc và khỏe khoắn.
Các tình huống căng thẳng thường xuyên cũng đóng một vai trò quan trọng - đó là cảm xúc mệt mỏi mạnh mẽ, kết quả là cảm giác mệt mỏi liên tục xuất hiện. Do đó, cơ thể con người bắt đầu sản xuất cortisol với số lượng lớn. Hormone này gây ra ham muốn ăn một thứ gì đó ngọt ngào gần như không thể cưỡng lại được, và lượng calo có hại tích tụ được tích trữ trong bụng.
Nếu cơ thể tích cực và sản xuất với số lượng lớn cortisol, bụng sẽ bắt đầu to lên rất nhanh và sớm trở nên đáng chú ý. Một triệu chứng như vậy có thể là dấu hiệu đầu tiên của sự phát triển của hội chứng Cushing. Vì vậy, không chỉ cần tuân thủ các chế độ ăn uống đặc biệt và hỏi ý kiến bác sĩ mà nếu cần thiết phải tiến hành điều trị kịp thời.
Thông thường, những phụ nữ mới sinh con thường mắc phải vấn đề này. Thực tế là khi mang thai, các cơ và da ở vùng bụng bị kéo căng rất nhiều, và bắt đầu tích tụ nhiều chất béo tích tụ. Nhưng hậu quả tương tự xuất hiện là do quá thường xuyên áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và nhịn ăn để giảm cân vùng bụng.
Trước khi bắt đầu cuộc chiến với bụng căng tròn, trước tiên bạn cần cố gắng xác định chính xác nguyên nhân dẫn đến hậu quả khó chịu như vậy. Để nhanh chóng khắc phục tình trạng này và lấy lại vòng bụng săn chắc, bạn không chỉ cần áp dụng các chế độ ăn kiêng đặc biệt mà còn không quên lợi ích của việc vận động cơ thể thường xuyên, nhờ đó quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn rất nhiều.
"Bụng insulin": phải làm gì?
Nếu áp dụng chế độ ăn kiêng nhanh trong một thời gian, trong đó tiêu thụ một lượng lớn trái cây và rau quả, chiếm phần lớn trong chế độ ăn kiêng, thì vòng bụng căng tròn có thể không biến mất. Trong thể dục, hiện tượng này được gọi là "bụng insulin".
Cố gắng thỏa mãn cơn đói mạnh bằng hoa quả, đặc biệt là những loại có chứa lượng đường lớn, tuyến tụy bắt đầu hoạt động tích cực hơn và lượng insulin đi vào máu nhiều hơn, không tương ứng với tải trọng thực của cơ thể. Kết quả là lớp mỡ dưới da bắt đầu tăng lên ở bụng và đùi.
Trong trường hợp này, bạn có thể thoát khỏi vòng bụng căng tròn nhờ sự hỗ trợ của việc kiểm soát insulin. Muốn vậy, cần phải tuân theo một chế độ ăn đặc biệt dành cho vùng bụng, thực đơn sẽ dựa trên các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.
Bạn cũng có thể tự soạn thực đơn, nhưng để làm được điều này, bạn cần sử dụng một bảng đặc biệt về chỉ số đường huyết của thực phẩm. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng một trong các kế hoạch dinh dưỡng đã phát triển - ví dụ: chế độ ăn kiêng Kovalkov hoặc Montignac.
Chế độ ăn kiêng protein để giảm cân
Một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh và hiệu quả nhất chính là sữa. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì chính protein góp phần đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể.
Protein cung cấp độ bão hòa nhanh cho cơ thể, nó được xử lý rất chậm, do đó ngăn chặn việc sản xuất insulin dư thừa. Nhưng ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng protein là sau khi giảm cân, kết quả sẽ duy trì rất lâu, tất nhiên nếu bạn không ăn hàng kg bánh ngọt mỗi ngày.
Một chế độ ăn kiêng như vậy rất hữu ích để việc giảm cân không chỉ diễn ra nhanh chóng mà còn phải đúng cách. Để làm được điều này, bạn cần thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất đơn giản, vì kết quả của việc sử dụng protein liên tục, cơ bắp bắt đầu phát triển ngày càng mạnh mẽ và ngăn chặn sự suy kiệt của chúng.
Trong số các chế độ ăn kiêng được phát triển để giảm cân vùng bụng, hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng hóa học do Osama Hamliy thực hiện. Kỹ thuật này được thiết kế cho những người mắc bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường, bởi vì với các bệnh như vậy, sự hình thành nhanh chóng của các chất béo tích tụ ở vùng bụng (mỡ bụng) bắt đầu.
Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng hóa học, chế độ ăn uống chứa một lượng lớn protein và một lượng tối thiểu carbohydrate. Kỹ thuật này được cân bằng đúng cách và góp phần cải thiện quá trình trao đổi chất, do đó bắt đầu tiêu thụ chính xác lượng chất béo dự trữ.
Các quy tắc chính để giảm béo bụng
Chế độ ăn kiêng giảm cân vùng bụng được lựa chọn nghiêm ngặt trên cơ sở cá nhân, có tính đến đặc điểm của cơ thể bạn. Tuy nhiên, để không chỉ duy trì kết quả thu được mà còn có thể tiến hành một liệu trình chăm sóc sức khỏe toàn thân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tuân theo một số quy tắc đơn giản nhưng quan trọng:
- Bạn cần ăn chia nhỏ - trong ngày có thể lên đến 6 bữa, nhưng khẩu phần nhất thiết phải nhỏ, không quá 200 g.
- Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng lượng protein cần thiết đi vào cơ thể, tốt nhất là protein có nguồn gốc động vật. Vì vậy, chế độ ăn uống nên có nhiều loại thịt ít chất béo (ví dụ, thịt bò hoặc thịt gà), nhiều loại hải sản (tôm rất hữu ích cho cơ thể), pho mát và trứng gà.
- Chế độ ăn kiêng nhanh, giúp loại bỏ 10 kg cân nặng dư thừa chỉ trong một tuần, rất nguy hiểm cho sức khỏe, vì chế độ ăn này thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Để duy trì sức khỏe của chính mình, bạn cần ăn các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn axit béo có giá trị ít nhất một lần mỗi ngày. Các axit này được tìm thấy trong ô liu và dầu hạt lanh, cá biển và hạnh nhân. Những chất này thậm chí còn giúp loại bỏ các chất béo cũ tích tụ.
- Để giữ kết quả thu được lâu nhất có thể, bạn nên nấu các loại ngũ cốc lành mạnh cho bữa sáng. Chúng chứa một lượng lớn chất xơ chất lượng cao, có khả năng giữ nước hoàn hảo, kích thích quá trình hấp thụ thức ăn cũng như quá trình tiêu hóa thức ăn, ngăn ngừa đầy hơi và tích tụ khí trong ruột. Nhưng điều quan trọng là các loại ngũ cốc không được đánh bóng, luộc hoặc nguyên hạt. Trước khi bắt đầu nấu cháo, bạn cần ngâm cốm qua đêm để quá trình lên men được kích hoạt. Kết quả là, một loạt các chất hữu ích được giải phóng và tăng tốc.
- Bạn cần ăn vài phần rau và trái cây mỗi ngày. Chúng chứa nhiều chất xơ quý giá, mang lại cảm giác no lâu. Và phần cùi có đầy đủ các vitamin và khoáng chất quý giá cần thiết để đảm bảo toàn bộ hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần hết sức thận trọng với các loại rau sống, vì nếu tiêu thụ với số lượng lớn sẽ có nguy cơ bị đầy hơi nghiêm trọng.
- Chế độ ăn kiêng giảm cân vùng bụng sẽ hiệu quả nhất nếu bạn uống nhiều nước trong thời gian đó (tốt nhất là nước lọc). Trong ngày, bạn phải uống ít nhất 2 lít nước, nhưng không được có ga. Chất lỏng giúp cải thiện chất lượng của máu và sự hình thành bạch huyết, do đó quá trình trao đổi chất được cải thiện, ruột được làm sạch hiệu quả và các sản phẩm phân hủy được loại bỏ khỏi tế bào với tốc độ nhanh.
Nếu mục đích là để loại bỏ dạ dày, cần đảm bảo rằng chế độ ăn uống không có các thực phẩm kích thích sự gia tăng hoạt động của vi khuẩn đường ruột. Chúng bao gồm nho, táo, sữa nguyên chất, bắp cải, đậu. Để chế độ ăn kiêng giảm cân vùng bụng hiệu quả nhất, bạn cần tránh:
- đồ uống có ga có đường và nước trái cây tích trữ (chúng chứa một lượng lớn đường);
- nhiều loại chất ngọt;
- kẹo và đồ ngọt khác;
- các sản phẩm có chứa soda;
- đồ uống có cồn;
- thực phẩm có chứa chất béo hydro hóa và chất béo chuyển hóa.
Danh sách các sản phẩm giúp bạn giảm cân vùng bụng phải được lựa chọn trên cơ sở cá nhân nghiêm ngặt, có tính đến các đặc điểm của cơ thể và nhu cầu hiện có của bạn. Nếu bạn cảm thấy sau khi ăn một số loại thực phẩm có cảm giác đầy hơi, bạn nên cố gắng loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống của chính mình.
Làm thế nào để giảm cân đúng cách? Cách giảm mỡ bụng và hai bên hông nhanh chóng, hãy xem video này:
