Hemoglobin thấp có thể do một số lý do. Bạn có thể nâng cao nó theo nhiều cách khác nhau. Nó là hiệu quả nhất để tiêu thụ các loại thực phẩm phù hợp. Hemoglobin thấp là một vấn đề quen thuộc với tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ. Mang thai, cho con bú, kinh nguyệt, thiếu vitamin mùa xuân, bệnh nặng và kết quả là - thiếu máu. Sự giảm nồng độ hemoglobin dẫn đến thiếu oxy trong các cơ quan và mô, và chủ yếu là ở não và thận. Hàm lượng máu bình thường của nó ở phụ nữ là 120–150 g / l; nam giới - 130–170 g / l, trẻ em 110–130 g / l. Để tăng hemoglobin lên tỷ lệ thông thường, bác sĩ kê đơn bổ sung sắt. Mặc dù tiêu thụ thực phẩm có chứa sắt trong thành phần sẽ hiệu quả hơn, ngon hơn và lành mạnh hơn nhiều.
Gan
Bất kỳ động vật hay gan gà đều là cơ quan tạo máu, và do đó, nó rất giàu chất sắt. Sản phẩm này nên là một món thường xuyên trong thực đơn hàng ngày. Ví dụ, gan lợn chứa khoảng 20 ml sắt trên 100 g sản phẩm. Bạn không cần rán kỹ, chỉ nên rán vừa hoặc rang nhạt mà hầm gan sẽ ngon hơn. Để duy trì mức hemoglobin bình thường, 50 g nội tạng mỗi ngày là đủ và để tăng nó lên - ít nhất 100 g mỗi ngày.
Thịt
Thịt rất quan trọng đối với việc phục hồi mức hemoglobin và cơ thể bị suy yếu. Thứ nhất, chất sắt có trong thức ăn động vật được cơ thể hấp thụ ít nhất 20%. Thứ hai, protein có nguồn gốc động vật, các tế bào máu giúp phục hồi trở lại bình thường. Đối với sản phẩm thực vật, chỉ tiêu này nhỏ hơn 4 lần.
Ngọc Hồng lựu
Ăn lựu thường xuyên sẽ duy trì mức hemoglobin bình thường và nước ép lựu có thể nâng mức thấp lên mức bình thường. Do đó, các bác sĩ khuyên bạn nên uống nước trái cây. 100 g sản phẩm sẽ bổ sung 1 mg dự trữ sắt. Nên tự chế biến nước ép, không nên mua ngoài hàng mà nên uống tươi. Nhưng, loại quả này không nên mang theo khi bị bệnh dạ dày. Sau đó, nước cốt cô đặc phải được pha loãng với nước đun sôi.
Củ cải đường
Củ cải đường sống và luộc có hiệu quả giúp đối phó với tình trạng thiếu sắt. Bằng cách tiêu thụ 30 g nước ép củ cải đường hoặc 100 g củ cải đường luộc trong suốt cả tháng, bạn có thể tăng đáng kể lượng hemoglobin. Để nước củ dền được hấp thụ tốt hơn, không nên uống sau khi pha chế mà nên để trong tủ lạnh trong vòng 40 phút. Cũng nên pha loãng với nước táo, cà rốt hoặc nước cam, không nên uống ở dạng nguyên chất.
Cám lúa mì
Một loại siêu thực phẩm hợp thời trang và lành mạnh sẽ làm rất tốt việc cải thiện số lượng máu kém. 100 g cám lúa mì chứa 15 ml sắt, còn có một vitamin B, tham gia vào quá trình tổng hợp hemoglobin. Nhưng bạn không cần phải quá xúc động với cám, điều này dẫn đến các vấn đề về hệ tiêu hóa và khó tiêu. Chúng cần được tiêu thụ không quá 30 g sản phẩm mỗi ngày và 1 muỗng canh là đủ để cải thiện công thức máu.
đồ ăn biển
Mực, động vật có vỏ, sò điệp, tôm, trứng cá muối là một phần quan trọng của chế độ ăn uống hoàn chỉnh, đặc biệt là để duy trì hoặc bình thường hóa mức độ hemoglobin trong máu. Ví dụ, có 30 ml sắt trên 100 g động vật có vỏ. Vì vậy, việc tiêu thụ hải sản một cách có hệ thống là rất quan trọng đối với sức khỏe và dinh dưỡng bổ dưỡng.
Rong biển
100 g tảo bẹ chứa 12 ml sắt, được cơ thể hấp thụ tốt. 2-3 muỗng cà phê là đủ mỗi ngày. rong biển để giữ cho hemoglobin bình thường.
Quả óc chó
Sản phẩm chứa nhiều vitamin, kali, magie, coban và sắt. Chế phẩm này kích thích quá trình tổng hợp, có tác dụng bồi bổ cơ thể suy nhược. Chỉ cần ăn 20 g hạt mỗi ngày là đủ. Ăn các loại hạt với nho khô cũng rất hữu ích cho hemoglobin.
Kiều mạch
Ăn một phần kiều mạch vào bữa sáng có thể làm tăng đáng kể lượng hemoglobin. Kiều mạch chứa nhiều axit folic, nhưng khi nấu lâu, vitamin này sẽ bị phá vỡ và cơ thể chỉ nhận được một phần nhỏ trong nguồn cung cấp chất này. Để không cần xử lý nhiệt, hãy xay ngũ cốc thành bột, trộn với nước ấm hoặc kefir và để trong 12 giờ. Điều này là đủ để ngũ cốc nở ra và có thể ăn được.
Kẹo hạt hướng dương
Hà thủ ô chất lượng cao thực sự trong thành phần của nó có chứa một lượng sắt rất lớn, chất này ảnh hưởng đến mức độ hemoglobin. Ví dụ, 100 g Tahinnan halva chứa 50 ml sắt, hướng dương - 33 ml.
Ngoài các sản phẩm trên, danh sách các loại thực phẩm lành mạnh có thể làm tăng hemoglobin bao gồm: dưa, dưa hấu, chuối, cà rốt, táo, tro núi, nước luộc tầm xuân, cây tầm ma, nấm khô, sữa, kem, bơ và nhiều loại khác. Điều chính là chọn sản phẩm chất lượng, và sau đó bạn sẽ luôn được khỏe mạnh!
Tìm hiểu thêm thông tin hữu ích về cách tăng nồng độ hemoglobin trong máu, xem dưới đây:
