Tìm hiểu cách bạn có thể thiết kế một chiếc máy hoàn hảo để phát triển tất cả các cơ trên cơ thể tại nhà với mức đầu tư tối thiểu. Nhiều người muốn tham gia các hoạt động thể thao, nhưng vì nhiều lý do khác nhau mà họ không thể bắt đầu đến phòng tập thể dục. Đó có thể là do thiếu thời gian rảnh rỗi hoặc ngại ngùng. Bây giờ chúng tôi sẽ không nói về những lý do có thể ngăn bạn bắt đầu tập luyện, vì có thể có nhiều lý do trong số đó. Mục đích của bài viết này là hướng dẫn bạn cách làm một chiếc máy tập thể dục DIY.
Tất nhiên, nhiều trình mô phỏng rất khó thực hiện, mặc dù về mặt lý thuyết là có thể. Lấy ví dụ như một chiếc máy chạy bộ, bạn cũng có thể tự chế tạo, nhưng điều này sẽ đòi hỏi chi phí tài chính và thời gian nghiêm trọng. Có thể dễ dàng hơn để mua máy tập tim mạch này nếu bạn muốn có nó. Nhưng một số loại thiết bị thể thao và vỏ có thể được chế tạo độc lập. Sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ học cách tạo một trình mô phỏng bằng tay của chính mình.
Tạo thiết bị tập thể dục cho phòng tập thể dục của riêng bạn
Để bạn có thể tập thể hình tại nhà hiệu quả thì không nhất thiết bạn phải có những dụng cụ phức tạp nhất là vài dụng cụ thể thao. Chúng có thể được thực hiện độc lập nếu muốn. Nếu bạn đi vào phòng tập thể dục và chú ý đến những người đang tập trong đó, thì những người mới bắt đầu thường tập các bài mô phỏng, và các vận động viên có kinh nghiệm hơn tích cực tập luyện với tạ và tạ.
Để bơm đầy hiệu quả tất cả các nhóm cơ, hai dụng cụ thể thao này là khá đủ cho bạn. Nhưng đồng thời, bạn nên nhớ về sự cần thiết của quá trình tăng tải. Ghế nghiêng cũng rất quan trọng trong việc đạt được kết quả mong muốn. Nếu chúng ta nói về quả tạ, thì việc tự chế tạo một vài chiếc vỏ đóng mở sẽ dễ dàng hơn nhiều và trong trường hợp này, bạn không cần hàn. Ngược lại, việc làm hai chiếc ghế dài sẽ dễ dàng hơn - nằm ngang và nghiêng một góc 70 độ. Bạn cũng nên nhớ về giá đỡ thanh tạ, và ở đây bạn có thể làm một chiếc với khả năng thay đổi chiều cao của nó. Trong trường hợp thứ hai, các giá đỡ theo chiều cao nên được thiết kế cho máy ép băng ghế dự bị và deadlift.
Cũng nên làm thanh ngang và các thanh song song. Trong tất cả các thiết bị cần thiết cho hội trường của bạn, chúng là thiết bị dễ sản xuất nhất. Và món đồ cuối cùng cần nghĩ đến là đai cân. Tại một thời điểm nào đó, bạn sẽ không còn đủ sức làm việc chỉ với trọng lượng cơ thể của mình trên thanh ngang và bạn sẽ cần thêm một tải trọng. Trong tình huống này, giải pháp tốt nhất là một chiếc thắt lưng.
Vì vậy, chúng ta hãy tóm tắt và xem những gì chúng ta cần để tạo ra căn phòng của riêng mình:
- Con kền kền.
- Một cặp tạ.
- Bánh kếp đa năng có cùng lỗ tiếp đất cho thanh tạ và bánh tạ, mặc dù bạn có thể làm riêng cho từng loại vỏ.
- Thanh ngang, tốt nhất là treo tường hoặc ngoài trời.
- Các thanh tường.
- Chân đế có thể điều chỉnh độ cao hoặc hai cố định.
- Túi đấm tùy chọn.
- Nhảy dây.
Làm thế nào để tạo một trình mô phỏng bằng tay của chính bạn?
Bạn có thể nhanh chóng tìm thấy bản vẽ của các thiết bị cần thiết trên Internet. Tuy nhiên, bạn nên đến một cửa hàng bán đồ thể thao và xem một số loại máy để có ý tưởng về thiết kế của chúng. Bây giờ chúng ta sẽ xem xét những thiết bị đơn giản nhất và tìm hiểu cách tạo ra những thiết bị mô phỏng này bằng chính tay của chúng ta hoặc bạn có thể lấy chúng ở đâu.
Thanh và thanh ngang
Việc tự làm một thanh ngang chắc chắn và an toàn và lắp đặt trong phòng là khá khó và khá tốn kém. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên mua các thanh có thanh ngang trong cửa hàng trực tuyến. Lắp thanh ngang trên phố cũng không phải là giải pháp tốt nhất, vì bạn sẽ không sử dụng nó vào mùa đông, nhưng việc tập luyện là cần thiết. Chúng sẽ khiến bạn mất từ 60 đến 70 đô la.
Như chúng tôi đã nói, tốt hơn là nên ưu tiên cho một thanh ngang trên tường hơn là lắp đặt nó ở ô cửa. Trong trường hợp này, bạn có thể yên tâm sử dụng tay cầm rộng. Các thanh cũng đáng được treo tường để tiết kiệm không gian. Tuy nhiên, cũng có một phiên bản thanh ngang và các thanh, có thể nói là 2 trong 1. Thậm chí, bạn có thể lấy tường Thụy Điển cũng có ưu điểm nhưng trang bị này sẽ có giá cao hơn.
Thanh tạ và tạ
Bạn sẽ cần vật liệu để làm bánh tạ, thanh tạ và giá đỡ, và đây là vấn đề chính. Đôi khi trên mạng, bạn có thể tìm thấy các khuyến nghị về khả năng sử dụng Bê tông để sản xuất đĩa. Tuy nhiên, chất liệu này kém hơn đáng kể so với thép và gang nên vẫn không nên sử dụng. Tuy nhiên, ống thép không hề rẻ và bạn cũng cần lưu ý. Dưới đây là một số mẹo về cách bạn có thể mua vật liệu này với giá rẻ nhất có thể:
- Đăng quảng cáo trên báo của thành phố bạn về việc thu mua tạ, đòn tạ và tạ cũ. Rất có thể ai đó có những thiết bị này ở tầng hầm và không sử dụng chúng.
- Ghé thăm điểm thu mua sắt vụn.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân hoặc bạn bè đang làm việc tại doanh nghiệp.
Nhân tiện, rất có thể bạn vẫn phải liên hệ với một người làm việc tại doanh nghiệp. Điều này là do thực tế là khá khó để làm bánh kếp và kền kền ở nhà. Các nhà máy có máy móc đặc biệt và quá trình làm bánh kếp hoặc ngón tay sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Túi đấm
So với các thiết bị cần thiết khác, cách làm túi đột lỗ đơn giản nhất. Như một chất liệu, bạn có thể sử dụng túi mua sắm thông thường (ít nhất ba chiếc). Sau đó, lắp chúng vào nhau, và bạn chỉ việc đổ chất độn vào chúng.
Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên làm một chiếc túi lê từ chất liệu dày dặn, vải dễ kiếm và rẻ hơn nhiều so với đồ sắt. Chiều dài của túi đấm nên khoảng 1,3 mét, bạn có thể biết hình dạng của nó. Bạn có thể nhồi vào quả lê bằng cát hoặc mùn cưa gỗ nhỏ. Bạn có thể cố định quả lê vào tường, nhưng để làm được điều này, bạn cần phải làm một giá đỡ đặc biệt. Tùy chọn tốt nhất là gắn nó vào thanh ngang.
Thiết bị thể thao khác
Với một sợi dây, mọi thứ vô cùng đơn giản và bạn nên mua chứ không nên tự làm. Cũng cần phải nói rằng trong nhiều động tác sức mạnh, bạn có thể sử dụng máy tập mở rộng thay cho thanh tạ. Dụng cụ thể thao này không đắt và có thể mua ở bất kỳ cửa hàng chuyên dụng nào. Nhưng bạn cần phải tập tạ, vì nếu không có chúng thì việc tập luyện sẽ không hiệu quả.
Bạn có thể tự mình thấy rằng việc làm một mô phỏng bằng tay của chính bạn không phải là rất khó khăn, và vấn đề chính là tìm kiếm các vật liệu cần thiết. Nếu bạn được tiếp cận với nhiều loại vật liệu và máy móc khác nhau, bạn có thể tự mình xây dựng một phòng tập gym tuyệt vời.
Hôm nay chúng ta nói về cách làm máy tập thể dục đơn giản bằng tay của chính chúng ta. Nhưng nếu muốn, bạn có thể làm những cái phức tạp hơn. Và đối với điều này, trong nhiều trường hợp, bạn thậm chí có thể làm với gỗ, mặc dù cấu trúc kim loại đáng tin cậy hơn nhiều. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các bản vẽ của nhiều loại mô phỏng khác nhau và điểm chung là chỉ có sẵn thời gian rảnh và tài liệu với máy móc.
Cách tự tạo trình mô phỏng Stronger bằng cách sử dụng hàn, hãy xem video này:
