Tìm hiểu xem tập thể hình có hại hay có lợi cho sự phát triển của tất cả các nhóm cơ trên cơ thể bạn. Hiện nay thể hình đã trở thành một môn thể thao rất phổ biến trở lại. Làn sóng nổi tiếng đầu tiên đến với thể hình dưới thời Iron Arnie. Hôm nay mọi người đã bắt đầu đến thăm hội trường trở lại và đây chắc chắn là một tin tốt. Mọi người cố gắng làm cho hình thể của họ hấp dẫn, mặc dù vẫn có những người nghi ngờ khả năng cố vấn của việc tập thể hình và thể thao nói chung. Hôm nay chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu xem tập thể hình có đáng không và bạn có thể bắt đầu tập thể hình ở độ tuổi nào nhé.
Tại sao phải tập thể hình?
Ngày nay có một số lượng lớn các bộ môn thể thao, và bất cứ ai cũng có thể chọn bộ môn thể thao mà họ thích. Tuy nhiên, rất thường người ta chọn giữa hai môn thể thao: thể hình và võ thuật. Đây là lúc thể trạng của cơ thể được cải thiện tốt nhất.
Trong suốt lịch sử của loài người, một cơ thể đẹp gắn liền với cơ bắp phát triển. Ở Hy Lạp cổ đại, có một sự sùng bái cơ thể thực sự. Ngày nay, tình hình vẫn không có nhiều thay đổi và vẻ đẹp của nam giới tiếp tục được đo bằng sự phát triển của cơ bắp.
Đồng thời, một số người đến với thể hình với mục đích bơm căng và nhờ đó họ có được cơ hội để tự chống đỡ nếu cần thiết. Tuy nhiên, trên thực tế, điều này không hoàn toàn đúng và cơ bắp mạnh mẽ không phải là yếu tố đảm bảo cho một cú đánh tốt.
Nhiệm vụ chính của thể hình là phát triển trực quan các cơ, trong khi lại bỏ qua chức năng của chúng. Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng bắt đầu tham gia vào tập thể hình nhằm mục đích có được các kỹ năng để đứng lên cho bản thân là sai lầm. Đồng thời, cơ bắp khổng lồ của người xây dựng cũng không thể gọi là vô dụng. Đồng thời với sự phát triển của cơ bắp, các thông số thể chất cũng tăng lên.
Khi được hỏi có nên tập thể hình nếu bạn muốn thân hình quyến rũ hơn không - chắc chắn là có. Tập thể hình phù hợp với những người muốn có một hình thể hấp dẫn. Trong các lớp học, bạn có thể luân phiên tập luyện để tăng cường độ phì đại và tăng các chỉ số sức mạnh. Nhờ đó, bạn sẽ trở thành chủ nhân của cơ bắp đẹp, đồng thời có sức bền tuyệt vời. Không phải ai cũng muốn có một núi cơ bắp.
Tôi có nên tập thể hình sau bốn mươi?
Rất thường mọi người quan tâm đến việc biết liệu có nên tham gia vào thể hình ở một độ tuổi nhất định, chẳng hạn như sau 40 hoặc thậm chí 50 năm. Cần lưu ý ngay rằng không có giới hạn độ tuổi để luyện tập môn thể thao tuyệt vời này. Tất nhiên, quá trình đào tạo của một người đàn ông 40 tuổi và một chàng trai trẻ ở độ tuổi đôi mươi sẽ có sự khác biệt đáng kể.
Bây giờ chúng ta sẽ xóa tan định kiến mà theo đó nhiều người tin rằng chỉ nên tập thể hình trong những năm còn trẻ. Các chàng trai bắt đầu đi tập thể dục thường xuyên nhất để xây dựng cơ bắp và trở nên hấp dẫn hơn đối với các cô gái. Sau 40 năm, tình hình đã khác rồi, vì một người ở tuổi này đã có gia đình, sự nghiệp. Nhưng cùng với tuổi tác, năng lượng hóa ra ngày càng ít đi. Ngoài ra, các vấn đề sức khỏe bắt đầu xuất hiện ngày càng thường xuyên hơn và nhiều người bắt đầu nghĩ đến cách thay đổi tình hình hiện tại.
Có thể nói rằng thể hình có thể thay đổi cuộc sống của bạn một cách an toàn. Tuy nhiên, việc lao đầu vào tập luyện cũng không đáng có, và điều này đúng với mọi người ở mọi lứa tuổi. Sau 40, bạn có thể không quan tâm đến cơ bắp hay sức mạnh khổng lồ nữa. Do đó, cách tiếp cận quá trình đào tạo cần phải đặc biệt. Nếu bạn tập đúng cách thì bạn sẽ cải thiện được cơ thể và tăng cường sức khỏe.
Thông thường, đào tạo giúp một người cải thiện hiệu suất của họ, điều này rất hữu ích trong cuộc sống hàng ngày. Và điều này không chỉ áp dụng cho hoạt động thể chất, mà còn cho hoạt động trí óc. Khi bạn cải thiện cơ thể của mình, bạn sẽ có thêm sự tự tin và lòng tự trọng. Đồng ý rằng điều này rất quan trọng ở mọi lứa tuổi. Sự tự tin giúp cải thiện đáng kể trạng thái tâm lý của bạn và bạn có cơ hội đạt được nhiều thành tựu hơn trong cuộc sống. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng sau ba mươi năm, đàn ông giảm khoảng hai kg khối lượng cơ mỗi năm. Điều này có ảnh hưởng rất xấu đến công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể. Nhờ tập thể hình, quá trình này không những có thể dừng lại mà còn có thể gia tăng khối lượng cơ bắp. Tất nhiên, bắt đầu tập luyện sau 40 tuổi, bạn sẽ không đạt được thành công lớn trong thể hình, nhưng ưu tiên của bạn chắc chắn là khác nhau.
Tập thể hình thế nào cho đúng?
Để có thể đạt được hiệu quả tối đa từ các bài tập thể hình, cần đặc biệt chú ý đến 3 yếu tố cấu thành: dinh dưỡng, nghỉ ngơi và bản thân quá trình tập luyện. Nếu không có điều này, ngay cả steroid cũng không giúp được gì cho bạn, việc sử dụng chúng trong các môn thể thao nghiệp dư dường như không phù hợp chút nào. Bạn có thể đã tự quyết định xem có nên tham gia tập thể hình hay không, và nếu câu trả lời là có, thì chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tổ chức các lớp học một cách chính xác.
Điều rất quan trọng là tạo ra một chương trình đào tạo hiệu quả dành riêng cho bản thân. Bây giờ trên mạng, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các phương pháp khác nhau, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chúng sẽ không hiệu quả. Thông thường, khi đến thăm phòng tập thể dục, mọi người tiến hành các lớp học của họ trong tình trạng hỗn loạn hoàn toàn và việc họ không đạt được mục tiêu là điều khá dễ hiểu. Một khi bạn đã có một chương trình tập luyện và thấy rằng nó mang lại kết quả, bạn cần phải tuân thủ nó. Theo định kỳ, bạn sẽ phải thay đổi nó để cơ thể không thích ứng với căng thẳng. Tuy nhiên, những sửa đổi này không nên quyết liệt.
Nếu bạn bắt đầu thay đổi các chương trình của mình thường xuyên, nó chắc chắn sẽ không hoạt động tốt. Chúng tôi đã nói rằng việc tìm kiếm một chương trình tập luyện trực tuyến không phải là một vấn đề và nhiều người đang liên tục thay đổi chúng. Ngay sau khi họ đọc bài báo, họ ngay lập tức quyết định rằng kỹ thuật mới sẽ hiệu quả hơn. Thật không may, trong thực tế, điều này không đúng như vậy và điều này sẽ chỉ làm chậm sự tiến bộ của bạn.
Nếu bạn đã biên soạn một chương trình đào tạo mang lại kết quả cho bạn, thì một nửa chặng đường theo hướng này là do bạn thực hiện. Ở giai đoạn đầu của quá trình luyện tập, cơ bắp hầu như luôn phát triển dưới tác động của hầu hết mọi tải trọng. Lúc này, bạn cần hết sức chú ý về mặt kỹ thuật của tất cả các bài tập. Kỹ thuật chính xác là chìa khóa cho sự tiến bộ không ngừng. Để làm được điều này, bạn cần sử dụng khối lượng tạ nhỏ và thực hiện mọi chuyển động để tự động hóa.
Đồng thời, tải không cần phải tiến triển, vì ở giai đoạn đầu tiên của quá trình đào tạo, các nhiệm vụ bạn phải đối mặt là khác nhau. Bằng cách nắm vững kỹ thuật di chuyển, bạn sẽ đặt nền tảng cho sự phát triển trong tương lai. Ngoài ra, bây giờ bạn nên học cách cảm nhận sự co lại của các cơ được nhắm mục tiêu. Thông thường, giai đoạn đầu là một đến hai tháng.
Trong giai đoạn thứ hai, bạn sẽ cố gắng đạt được sự phì đại (tăng trưởng) tối đa của mô cơ. Ở đây, bạn đã cần bắt đầu tiến trình tải, nhưng việc này không bắt buộc phải thực hiện một cách tự phát mà phải tuân theo một hệ thống nhất định. Nếu bạn liên tục làm việc với cùng một trọng lượng của dụng cụ thể thao, thì cơ bắp sẽ ngừng phát triển. Sai lầm này rất nhiều người yêu thể hình mắc phải.
Để bạn có thể tiến bộ tải trọng một cách chính xác và từ đó đạt được kết quả tích cực trong lớp học, bạn nên bắt đầu ghi nhật ký luyện tập. Viết ra số hiệp và cách tiếp cận trong mỗi bài tập, trọng lượng tập được sử dụng, v.v. Với thông tin này, bạn sẽ biết chính xác khi nào và bao nhiêu để thêm trọng lượng làm việc, hoặc nếu không, bạn có thể đạt được tiến trình của tải bằng cách tăng số lần lặp lại.
Chúng tôi đã nói rằng nghỉ ngơi là một phần rất quan trọng trong quá trình đào tạo. Tập luyện sức mạnh cho cơ bắp và toàn bộ cơ thể là một căng thẳng mạnh mẽ. Sau đó, cần thời gian để phục hồi. Nếu bạn nghỉ ngơi một chút và tập thể dục rất thường xuyên, thì bạn sẽ không chờ đợi kết quả tích cực. Cách tiếp cận các lớp học như vậy sẽ chỉ khiến bạn tập luyện quá sức, sau đó bạn cần phải nghỉ tập hoàn toàn trong ít nhất một tuần.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng vòng lặp trong các hoạt động của mình. Nói một cách đơn giản, khi tập từng nhóm cơ, buổi đầu tiên nên khó và lần sau dễ. Tất cả các chuyên gia sử dụng cách tiếp cận này để đào tạo và đạt được kết quả xuất sắc. Đối với phần còn lại, sau đó tập luyện ba đến bốn lần trong suốt tuần. Điều này là đủ để cơ thể nghỉ ngơi.
Các vận động viên chuyên nghiệp nói về những nguy hiểm và lợi ích của việc tập thể hình:
