Điều gì sẽ xảy ra nếu một cô gái đã rèn luyện cả đời trước khi mang thai và không muốn bị mất dáng ngay cả trong thời kỳ trưởng thành của đứa trẻ? Bạn có thể tìm ra tất cả bí mật trong 5 phút. Sự quan tâm của phụ nữ dành cho con yêu khi mang thai là điều khá tự nhiên và dễ hiểu. Vì lý do này, nhiều phụ nữ cố gắng di chuyển ít hơn và thậm chí không nghĩ đến việc tập luyện. Đồng thời, khi có hoạt động thể chất và duy trì cơ bắp ở trạng thái tốt trong suốt thời kỳ mang thai, sức khỏe của những bà mẹ tương lai tốt hơn nhiều so với những bà mẹ chọn chế độ nghỉ ngơi hoàn toàn.
Khi bạn di chuyển, bạn hình thành nhịp thở đúng, điều này rất quan trọng trong quá trình sinh nở. Cũng cần lưu ý rằng hoạt động thể chất, ngay cả khi đây là một cuộc đi bộ bình thường, là một phương tiện tuyệt vời để ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch và đau lưng. Nó cũng cải thiện dinh dưỡng oxy không chỉ cho người phụ nữ mà còn cho cả em bé của cô ấy, tạo cơ hội cho trẻ phát triển và di chuyển trong bụng mẹ.
Các bác sĩ sản khoa có kinh nghiệm khuyên bạn nên hoạt động thể chất khi mang thai, nhưng tất nhiên vẫn phải tuân thủ một số quy tắc an toàn nhất định. Cùng xem những điều bà bầu không nên làm:
- Trượt tuyết;
- Võ thuật;
- Lặn biển;
- Bài tập bật nhảy;
- Cưỡi ngựa và trượt patin;
- Đội chơi game.
Trên thực tế, danh sách này không thể được đưa ra, vì những tải như vậy liên quan đến việc tiếp xúc với người hoặc nguy cơ bị thương. Tất nhiên, điều này là không cần thiết, nhưng việc mang thai và tập luyện thể lực là những thứ hoàn toàn có thể so sánh được.
Tốc độ tập luyện cho phụ nữ mang thai
Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong thể thao là tốc độ luyện tập. Nếu một người phụ nữ chuyên nghiệp tham gia vào các môn thể thao, thì mọi thứ sẽ thay đổi đối với cô ấy trong suốt thời gian mang thai. Bây giờ không có thời gian cho những thành tựu thể thao mới. Giai đoạn này, bạn cần duy trì thể trạng ở một mức độ nhất định, vì điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến em bé, vì lúc này bạn đã là một tổng thể duy nhất với bé.
Tốc độ của các hoạt động của bạn có thể được tính toán rất dễ dàng. Giả sử bạn 24 tuổi và bạn nên trừ số này cho 220. Kết quả là 196. Vì nhịp tim của bạn không được vượt quá 70%, bạn cần tính 70% của 196. Điều này cho khoảng 137 nhịp mỗi phút. Vì vậy, bạn phải duy trì nhịp độ sao cho nhịp tim không vượt quá 137 nhịp / phút.
Điều này sẽ cho phép cơ thể không tiêu thụ nhiều oxy và em bé sẽ phát triển như bình thường. Nó cũng không được phép thay đổi mạnh mẽ các chủ đề của các hoạt động để không có những xung đột. Để theo dõi nhịp tim dễ dàng hơn, bạn cần sử dụng vòng đeo tay đặc biệt và nếu cần, hãy giảm tải. Tuy nhiên, nhịp tim không chỉ có thể cho thấy nhịp quá cao, chẳng hạn như khó thở hoặc đau ở bụng dưới, cũng cho thấy cần phải ngừng tập thể dục. Hãy lưu ý những chống chỉ định chính đối với các lớp thể dục khi mang thai:
- Placenta previa;
- Các bệnh của hệ thống sinh sản;
- Bệnh tim mạch;
- Nước ối dư thừa;
- Thai nhi chậm phát triển.
Các loại tải trọng cho phép khi mang thai
Sẽ rất tốt nếu bạn chơi thể thao trước khi thụ thai. Điều này có ảnh hưởng tích cực không chỉ đến cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng đến quá trình mang thai sau này. Trong trường hợp này, bạn sẽ có thể di chuyển dễ dàng đến các tải trọng cho phép đối với bạn. Nếu chúng ta nói về những môn thể thao không chỉ được phép cho phụ nữ mang thai mà còn hữu ích, thì điều này, tất nhiên, là bơi lội.
Rõ ràng là bạn nên bơi với tốc độ bình tĩnh và loại trừ tất cả các chuyển động quá mạnh, chẳng hạn như lặn. Giữ đầu của bạn gần với nước để giảm thiểu căng thẳng cho cổ và vùng thắt lưng của bạn. Điều này sẽ cho phép máu tiếp cận tốt với não.
Kiểu bơi lý tưởng là bơi ếch và bơi ngửa, với điểm nhấn là động tác chân. Nước sẽ xoa bóp cơ chân và chúng sẽ không hoạt động quá sức. Cũng cần nhớ về yoga, môn này hữu ích cho tất cả mọi người, và đặc biệt là cho những phụ nữ đang sinh con. Điều này là do thực tế rằng yoga không chỉ bao gồm các bài tập thể dục mà còn cả các bài tập thở. Khi thực hiện các chuyển động nhịp nhàng, bạn không tải các cơ mà thả lỏng chúng. Nhưng đồng thời cũng nên nhớ không nên tự ý tập yoga, vì tập sai kỹ thuật có thể gây tổn thương cho cơ thể.
Bây giờ bạn có thể đưa ra một số lời khuyên thiết thực cho các vận động viên đang mang thai:
- Trong mười sáu tuần đầu tiên, chỉ nên tuân thủ các tải trọng nhẹ.
- Nên luân phiên tập luyện vào các ngày khác nhau để không tập luyện quá sức.
- Hãy cẩn thận khi bạn cần nằm trên hoặc ngoài sàn.
- Ở tháng thứ 5 của thai kỳ, những bài tập bắt buộc phải nằm ngửa trong thời gian dài nên được loại bỏ khỏi chương trình tập luyện.
- Khi chọn quần áo cho các lớp, nên ưu tiên loại được làm từ chất liệu tổng hợp chất lượng cao.
Thể dục cho bà bầu của Arnold Kegel
Tóm lại, cần nói một vài lời về các bài tập Arnold Kegel, được thiết kế để tăng cường các cơ được sử dụng trong quá trình sinh nở. Bạn cần phải ngồi trên một quả bóng hoặc ghế bơm hơi, để tải trọng chính không rơi vào cột sống, mà là trên xương ischial. Co các cơ của đáy chậu để chúng được kéo vào trong và lên trên.
Cố định vị trí này và giữ nó trong 10 giây. Lúc đầu, chỉ cần lặp lại năm lần là đủ, sau đó tăng dần số lần. Thực hiện bài tập Kegel 2 hoặc 3 lần trong ngày. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi ngồi và đứng. Với bài tập này, bạn sẽ tăng cường cơ xương chậu, dễ rặn và loại bỏ khả năng són tiểu sau khi sinh con.
Để biết thêm thông tin về việc tập thể dục khi mang thai, hãy xem video này:
