Nhiều cô gái thích thú khi biết người mẫu nổi tiếng tập luyện và ăn uống như thế nào. Để đạt được danh vọng, vẻ đẹp do thiên nhiên ban tặng thôi thì rõ ràng là chưa đủ. Tìm hiểu làm thế nào để làm cho hông và mông săn chắc? Bạn có thể trở thành ngôi sao của ngành kinh doanh người mẫu nhờ vẻ đẹp tự nhiên và chương trình đào tạo bài bản. Tất nhiên, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng không kém ở đây. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét các chương trình đào tạo cho các cô gái từ ngành kinh doanh người mẫu.
Quá trình luyện tập của Tara Boreiko
Trong các cuộc trò chuyện với đại diện truyền thông, Tara liên tục nói rằng cô rất thích thể thao ngay từ khi còn nhỏ. Cô từng mơ ước đạt được những đỉnh cao trong thể dục dụng cụ, nhưng đến một thời điểm nhất định, cô bắt đầu phát triển vượt bậc và môn thể thao này phải từ bỏ.
Hiện nay, Tara tập sáu buổi tập sức mạnh và bốn đến sáu buổi tập tim mạch mỗi tuần. Chương trình dinh dưỡng bao gồm năm bữa ăn nhỏ có nhiều chất dinh dưỡng. Cô gái này rất thích trái cây và rau, và từ các sản phẩm protein, cô ấy thích cá và thịt gà.
Tất nhiên, Tara cũng có những bí quyết luyện tập của riêng mình. Đồng thời, cần phải nói rằng cô ấy giữ chúng trong sự tự tin nghiêm ngặt trong ngày và sẵn sàng chia sẻ chúng với mọi người. Trong buổi học, Tara vận động hai phần cơ thể nhưng đồng thời nạp cơ bụng hàng ngày. Squats là một trong những bài tập yêu thích của cô gái. Tara tự tin rằng chỉ với sự trợ giúp của động tác này thì cặp mông mới có thể có được hình dáng tuyệt đẹp.
Trong tập luyện sức mạnh, nữ chính của chúng ta thích tập với tạ tự do, mặc dù cô ấy không quên về máy mô phỏng. Buổi tập luyện tim mạch của Tara kéo dài 45 phút mỗi ngày. Trong 20 phút đầu tiên, cô chạy hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục, sau đó cô chuyển sang đi bộ.
Đây là một ví dụ về phức hợp Tara nhằm mục đích phát triển bắp tay:
- Nâng thanh ở vị trí đứng;
- Nâng tạ luân phiên khi ngồi;
- Nâng bằng băng ghế Cattle.
Tất cả các động tác trong khu phức hợp được thực hiện cho 4 lần tiếp cận với số lần lặp lại từ 10 đến 15. Cũng cần nói thêm về chương trình dinh dưỡng của Tara.
- 1 bữa ăn - nửa chén bột yến mạch, trứng trộn protein từ năm quả trứng với nấm, cà phê.
- Bữa 2 - pho mát ít béo có thêm trái cây.
- Bữa 3 - Đậu xanh và một chén bắp cải Brussels trộn với nước sốt salsa.
- 4 bữa ăn -? thanh đạm.
- Bữa 5 - một món cá hoặc gà với rau.
Quá trình đào tạo của Karen McDougal
Kara được tất cả độc giả của tạp chí PlayBoy biết đến. Sau khi trở thành Cô gái của năm theo phiên bản của ấn phẩm này, Karen không biết phải trốn tránh những người hâm mộ của mình ở đâu. Đồng thời, tất cả những ai biết cô gái từ thời thơ ấu đều ghi nhận sự khiêm tốn tự nhiên của cô. Bản thân Karen vẫn không hiểu bằng cách nào mà mình trở thành ngôi sao PlayBoy.
Karen bắt đầu tham gia tập gym ở trường và tiếp tục học cho đến ngày nay. Giống như Tara Boreiko, Karen thích sử dụng tạ tự do để rèn luyện sức mạnh và tập trung vào chân và tay. Không phải không có tim mạch, cô gái dành ra 20 phút hai lần một tuần. Tất cả thời gian cô ấy dành cho máy chạy bộ. Bản thân Karen cũng thừa nhận rằng tình hình dinh dưỡng của cô tồi tệ hơn nhiều so với khi tham gia các lớp thể dục. Cô ấy không thể tuân thủ các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng trong một thời gian dài và thậm chí thỉnh thoảng vẫn cho phép mình đến cửa hàng McDonald's. Nhưng như chính Karen thừa nhận với một nụ cười, cơ thể cho đến nay đã tha thứ cho cô ấy một thái độ dinh dưỡng như vậy.
Đây là một ví dụ về khu phức hợp Karen nhằm mục đích phát triển chân:
- Squats - 4 hiệp 10-15 lần
- Mở rộng chân - 3 hiệp 10 lần
- Deadlift với chân thẳng - 4 hiệp 10 lần
- Lying Leg Curl - 4 hiệp 10 lần
- Nâng bắp chân - 3 hiệp 15 lần.
Karen ăn bốn lần một ngày.
- 1 bữa ăn - bột yến mạch.
- Bữa 2 - protein lắc.
- Bữa 3 - khoai tây với thịt bò.
- Bữa 4 - mì ống với thịt gà trắng.
Quá trình đào tạo của Shannon Clark
Shannon sinh ra trong một gia đình mục sư và là một tín đồ từ khi còn nhỏ. Ở tuổi 26, cô đã giành chiến thắng trong cuộc thi Hoa hậu Michigan trong lần thử thứ sáu của mình. Chiến thắng này đã được trao cho cô ấy rất khó khăn, và Shannon bị suy kiệt nghiêm trọng về cơ thể. Sau đó, huấn luyện viên của cô đã sửa lại kế hoạch tập luyện và rút ngắn chúng đi phần nào.
Cũng cần phải nói rằng để chuẩn bị cho các cuộc thi sắc đẹp, Shannon sử dụng các chương trình dinh dưỡng bỏ đói. Điều này có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn và vì lý do này mà cô gái tăng số lượng các hợp chất protein và protein tiêu thụ.
Dưới đây là một ví dụ về phức hợp Shannon nhằm mục đích phát triển các cơ của lưng:
- Deadlift khối đối với đầu -3 hiệp từ 10 đến 15 lần lặp lại;
- Kéo khối xuống - 3 bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại;
- Dumbbell Rows - 3 hiệp 10 đến 15 lần
- Hàng T-Bar có tay cầm rộng và hẹp - 3 hiệp từ 10 đến 15 đại diện
- Seated Block Row Close Grip - 3 hiệp 10 đến 15 lần.
Shannon ăn bốn lần một ngày.
- 1 bữa ăn - lòng trắng trứng (5 miếng), nửa ly bột yến mạch, nấu trong nước,? ly nước trái cây mới vắt, một gói phức hợp nhiều vitamin, cà phê.
- 2 bữa ăn - trái cây và nước.
- Bữa 3 - salad trộn với nước chanh hoặc giấm, 120 gram thịt gà nướng và nước.
- Bữa 4 - cá trắng nướng hoặc luộc (120 gram), khoai tây (1 miếng), rau luộc và nước.
Để biết thêm thông tin về các mô hình đào tạo, xem tại đây:
[media =
