Bạn có muốn có được nghị lực để chiến thắng và mức độ động lực như những vận động viên thể hình vĩ đại của “kỷ nguyên vàng” không? Sau đó, dành 5 phút và thay đổi cách bạn đào tạo mãi mãi. Trên trang web ngày nay, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các phương pháp đào tạo khác nhau, các chương trình dinh dưỡng cho các vận động viên và các lý thuyết khác nhau. Đồng thời, khía cạnh tâm lý của quá trình đào tạo rất hiếm khi được ghi nhớ. Nhưng tâm lý ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến nhiều chỉ số.
Hãy chú ý đến mức độ ít nói về khía cạnh tinh thần của vấn đề, và điều này chỉ có thể được giải thích như sau:
- Các vận động viên không nghĩ rằng tâm lý quan trọng nhiều;
- Chúng ta cho rằng tâm lý là quan trọng, nhưng nó là yếu tố bẩm sinh và không thể tác động được;
- Chúng tôi hiểu tâm lý học quan trọng như thế nào, nhưng chúng tôi không có những kỹ năng cần thiết để sử dụng.
Rất có thể, đó là giả định cuối cùng là đúng nhất. Nhiều người chắc chắn rằng tâm lý chỉ dành cho những người chuyên nghiệp và những vận động viên đơn giản không thể thay đổi bất cứ điều gì.
Nhưng khả năng tinh thần của một người có thể trở thành một công cụ để đạt được mục tiêu, chẳng hạn như một quả tạ. Chúng ta hãy cùng nhau xem xét những vấn đề này và sử dụng bảy thủ thuật thể hình tinh thần này để thúc đẩy động lực.
Mong muốn tăng cân phải vượt qua sự miễn cưỡng
Chắc hẳn nhiều vận động viên đã quen với cảm giác khi bạn tiếp cận, ví dụ như một quả tạ nặng hai trăm kg và hoàn toàn không muốn làm gì cả. Giọng ca nội lực lúc này không khỏi thảng thốt rằng bạn cần phải bỏ mọi thứ và đi làm việc khác. Đây là một câu hỏi khá nghiêm trọng, vì ngay cả khi có trạng thái tâm lý tốt nhất, làm việc với khối lượng lớn cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Những khoảnh khắc như vậy phát sinh khá thường xuyên khi bạn phải làm việc với tải trọng nguy hiểm. Lúc này, giọng nói bên trong của bạn chống lại hành động đã định. Trong tình huống như vậy, bạn chỉ cần tìm hiểu xem bạn có thực sự muốn nó hay không. Nói một cách đơn giản, bạn phải tìm thấy trong mình một phần tính cách muốn nâng được 200 kg này và khiến cô ấy muốn nhiều hơn nữa.
Nếu bạn hiểu điều này là gì, thì bạn chỉ cần tìm cách đạt được điều này. Cố gắng nhớ lại những mục tiêu mà bạn đặt ra cho bản thân và thời điểm bạn đương đầu với mức tạ mới cũng như cảm giác dễ chịu đối với bạn vào thời điểm đó. Cố gắng tìm ra cách riêng của cá nhân bạn, nhưng cần thiết phải làm được.
Vẫn là vận động viên yếu nhất trong phòng tập
Hãy chú ý đến vận động viên trong phòng tập của bạn, người có sức mạnh vượt trội hơn bạn đáng kể. Điều này sẽ buộc bạn phải xem xét lại quan điểm của mình về khái niệm “kẻ mạnh”. Sau đó, chắc chắn sẽ có mong muốn làm việc chăm chỉ hơn nữa.
Cố gắng vây quanh bạn với những người vượt trội hơn bạn về hiệu suất thể chất. Bạn sẽ phấn đấu vì thành công của họ, đồng thời chinh phục ngày càng nhiều đỉnh cao mới. Chỉ bằng cách so sánh bản thân với một người mạnh mẽ hơn, bạn mới có thể tiến bộ không ngừng.
Cố gắng tối ưu hóa môi trường của bạn
Mẹo này là sự tiếp nối của mẹo trước đó, nhưng ở quy mô lớn hơn. Phải nói rằng các vận động viên trình độ cao không chú ý đến môi trường và sự tiến bộ trong bất kỳ điều kiện nào. Tuy nhiên, bạn nên tạo ra một môi trường xung quanh mình sẽ giúp bạn đạt được kết quả tối đa.
Khi nói về môi trường, có rất nhiều yếu tố cần được hiểu. Đây có thể là thiết bị thể thao, con người, âm nhạc trong hội trường hoặc ánh sáng của nó, v.v. Thật không may, việc một người dừng lại ở đó là điều tự nhiên khi đạt được những điều kiện thuận lợi. Hãy tránh điều này bằng tất cả khả năng của bạn và không ngừng tìm kiếm những điều kiện tốt nhất.
Tập trung vào nỗ lực và không quá chú ý đến kết quả
Nếu bạn muốn đạt được những mục tiêu lớn, thì bạn sẽ quan tâm đến kết quả của những nỗ lực của mình. Điều này là khá rõ ràng và nhiều người có thể không hiểu ngay lập tức tại sao chủ đề này lại được nêu ra.
Nhưng mọi thứ rất đơn giản: với một mối quan tâm mạnh mẽ đến hiệu quả của những nỗ lực của chính mình, những nỗ lực rất có thể trở nên yếu hơn. Ở đây, làm ví dụ, chúng ta có thể trích dẫn tâm lý của các samurai Nhật Bản thời trung cổ và sự giải phóng của họ khỏi nỗi sợ hãi cái chết. Chỉ bằng cách vượt qua nỗi sợ hãi tự nhiên về chấn thương khi làm việc với trọng lượng lớn, bạn sẽ có thể phát huy tối đa tiềm năng của bản thân.
Nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ nghĩa là gì, thì hãy xem xét tình huống sau. Bạn cần vượt qua 15 mét, đi bộ trên tấm ván có chiều rộng 40 cm, khá đơn giản và bạn sẽ không gặp khó khăn gì. Tuy nhiên, mọi thứ sẽ thay đổi khi tấm ván cũng nằm phía trên khe núi không đáy. Sự tự tin của bạn khi vượt qua chướng ngại vật sẽ ngay lập tức biến mất.
Bạn phải giải phóng tâm trí khỏi những hậu quả có thể xảy ra để thực hiện hành động với sự cống hiến hết mình. Rốt cuộc, bất kỳ bài tập khó nhất sẽ không trở nên nguy hiểm đối với bạn như đi bộ trên một tấm ván hẹp trên một vực thẳm. Nếu bạn không thể nâng tạ lần đầu tiên, hãy chắc chắn làm điều đó trong lần tiếp theo.
So sánh hiệu suất của bạn với các vận động viên khác
Mọi thứ đều được biết đến khi so sánh - đây là một tuyên bố đúng và sẽ không hiệu quả để thách thức nó. Bằng cách so sánh thành tích của mình với những người khác, bạn có thể đánh giá vị trí của mình trong số các vận động viên khác. Tuy nhiên, điều này có thể chơi một trò đùa tàn nhẫn với bạn. Bạn có thể so sánh mình với những người bạn không tập thể hình. Tất nhiên, bạn sẽ mạnh mẽ hơn họ, nhưng thực tế này sẽ không làm tăng lòng tự trọng của bạn và không tiếp thêm động lực.
Nhưng nếu bạn so sánh mình với những ngôi sao thể hình, thì bạn sẽ có một mục tiêu mà bạn nên phấn đấu. Ngay cả trong phòng tập thể dục của bạn, bạn chắc chắn có thể tìm thấy một vận động viên tập với mức tạ cao hơn hoặc thực hiện nhiều lần hơn, chẳng hạn như squat với 1RM của bạn. Chọn các ví dụ để so sánh có thể làm tăng động lực của bạn và cho phép bạn đặt ra các mục tiêu lớn hơn.
Hãy xem các nguyên tắc tạo động lực tốt nhất khi tập thể hình trong video này:
