Học cách tạo dáng hấp dẫn và tối đa hóa cơ lưng của bạn. Hãy dành 15 phút ba lần một tuần để có được một thân hình tuyệt đẹp. Một thân hình đẹp không chỉ khiến người phụ nữ trở nên quyến rũ mà còn mang đến sự tự tin. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách để loại bỏ chất béo từ lưng. Tuy nhiên, trước tiên, chúng ta hãy xem xét nguyên nhân của việc xuất hiện các mảng mỡ ở lưng. Những lý do chính cho điều này là chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất. Tất nhiên, có những người khác, nhưng đây là những điều phổ biến nhất.
Trong cuộc sống hàng ngày, cơ lưng hoạt động không mấy tích cực. Đó là vì lý do này mà chất béo bắt đầu được lắng đọng. Điều này không thể không ảnh hưởng đến ngoại hình và nhiều phụ nữ rất khó chịu vì tình trạng này. Để nhanh chóng hết mỡ, có thể thực hiện hút mỡ, tuy nhiên chi phí dịch vụ cao và không phải ai cũng có khả năng chi trả. Nếu bước này không hiệu quả với bạn, thì bạn sẽ phải kiên nhẫn và điều chỉnh chương trình dinh dưỡng, cũng như bắt đầu chơi thể thao. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu làm thế nào để loại bỏ mỡ ở lưng.
Làm thế nào để ăn uống đúng cách để loại bỏ mỡ lưng?
Bạn không nên vội vàng mua các loại quả Goji khác nhau hoặc các sản phẩm giảm cân tương tự khác. Trước hết, bạn cần xem xét lại cách tiếp cận dinh dưỡng của mình. Giảm ăn chất béo, đồng thời từ bỏ các sản phẩm bột mì và thực phẩm có chứa carbohydrate đơn giản.
Bạn cần quên đồ chiên rán và đồ ăn tiện lợi. Cố gắng tiêu thụ càng nhiều rau xanh và trái cây càng tốt. Bạn cũng cần chuyển sang các bữa ăn chia nhỏ và ăn các bữa nhỏ năm hoặc sáu lần trong ngày.
Điều rất quan trọng là uống nước và uống ít nhất nửa lít chất lỏng mỗi ngày.
Các bài tập để loại bỏ mỡ lưng
Đối với bất cứ ai quan tâm đến cách giảm mỡ lưng, điều quan trọng cần nhớ là ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cần chơi thể thao. Bạn có thể đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện tại nhà, nhưng điều này là cần thiết. Lưu ý rằng hiệu quả nhất trong việc giảm cân là kết hợp giữa luyện tập sức bền và nạp tim mạch. Tuy nhiên, không phải mọi phụ nữ, vì nhiều lý do khác nhau, đều có thể sử dụng phương pháp tập luyện sức mạnh để chống lại chất béo. Chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các bài tập khá đơn giản hiệu quả sẽ cho phép bạn loại bỏ mỡ ở lưng. Bạn cần tập luyện năm lần một tuần, thời lượng một buổi học khoảng hai giờ. Tất nhiên, điều này là khá nhiều và ban đầu nó rất có thể sẽ gây khó khăn cho bạn. Tuy nhiên, sử dụng cách đào tạo như vậy, bạn sẽ thấy kết quả sau 30 ngày hoặc thậm chí sớm hơn một chút.
Nó cũng rất có lợi cho cơ thể khi chạy bộ hoặc đạp xe. Bạn có thể sử dụng phương pháp mát-xa, và tự mình làm điều đó bằng cách sử dụng máy hút chân không. Có rất nhiều phương tiện để đạt được mục tiêu, nhưng bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết về các bài tập:
- Đẩy mạnh. Đây là một trong những động tác phổ biến hơn có thể được thực hiện tại nhà. Bạn nên làm quen với kỹ thuật chống đẩy, và chúng tôi sẽ không nói chi tiết về vấn đề này. Chúng tôi chỉ lưu ý rằng ở vị trí cực thấp hơn của quỹ đạo chuyển động, cần phải duy trì một khoảng dừng ngắn. Thực hiện 12 đến 20 lần lặp lại.
- Bài tập chèo thuyền. Giữ tư thế đứng và bắt đầu thực hiện các chuyển động tròn bằng tay, giống như chèo thuyền. Làm việc từ 3 đến 5 phút.
- Quả cầu. Dụng cụ thể thao này là một cách tuyệt vời để chống lại chất béo. Thực hiện tư thế nằm trên quả cầu, úp mặt xuống. Giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau và chạm đất bằng các ngón chân. Bắt đầu nâng cơ thể của bạn với tốc độ chậm. Tổng cộng, bạn cần thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 12 lần lặp lại.
- Bài tập "cối xay". Chắc hẳn bạn đã biết đến phong trào này từ khi còn đi học. Khi đã ở tư thế đứng, hãy nghiêng người về phía trước. Bắt đầu thực hiện chuyển động tròn với tay trong 60 giây. Tốt nhất bạn nên dùng tạ cho động tác này để các cơ hoạt động mạnh hơn.
- Bài tập Dumbbell. Nghỉ ngơi trên đầu gối và một cánh tay của bạn. Lúc này, một quả tạ được kẹp vào kim giây. Sau đó, bắt đầu nâng thiết bị thể thao lên cho đến khi tạo thành một góc 90 độ giữa lưng và cánh tay của bạn. Tổng cộng, bạn cần thực hiện từ 10 đến 12 lần lặp lại. Động tác này sẽ cho phép bạn, làm thế nào để loại bỏ mỡ ở lưng, bơm cơ bắp tay và cơ ngực.
- Tập thể dục với dụng cụ giãn nở. Nhặt dụng cụ mở rộng và nâng nó lên trên đầu của bạn. Bắt đầu kéo căng dụng cụ thể thao sang một bên với nỗ lực của cơ lưng. Bạn cũng có thể buộc chặt một tay cầm của đường đạn vào ghế sofa hoặc giường và ở tư thế ngồi trên mặt đất. Đặt chân của bạn trên ghế sofa (giường) và với nỗ lực của cơ lưng, kéo bộ mở rộng về phía bạn. Nó là cần thiết để thực hiện 20-25 lần lặp lại.
- Bài tập về dây. Một cách rất hiệu quả để chống lại chất béo trên toàn cơ thể là nhảy dây. Đây là một thiết bị tập thể dục tuyệt vời giúp bạn loại bỏ chất béo trong cơ thể. Có một số lượng lớn các bài tập với thiết bị này, và chúng đều rất hữu ích cho những ai muốn biết cách loại bỏ mỡ ở lưng.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ lưng bằng tập thể dục, hãy học từ video này:
