Cùng tìm hiểu lý do tại sao con gái lại bị béo ở vai và cách giảm béo ở vai bằng cách tập luyện và mặc quần áo tại nhà. Thông thường, các cô gái khó chịu vì những gì họ nghĩ là vai rộng. Hôm nay chúng ta sẽ nói về các phương pháp đơn giản để giải quyết vấn đề này hiệu quả tại nhà. Đọc xong bài viết này bạn sẽ biết được cách giảm béo vai và lưng cho con gái.
Tại sao mỡ tích tụ nhiều ở vùng vai?
Hãy lưu ý những lý do phổ biến nhất cho hiện tượng này:
- Ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao - Mọi người đều biết rằng lượng calo thừa được chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Mặc dù các khu vực có vấn đề nhất trên cơ thể của phụ nữ là mông và đùi, mỡ cũng tích tụ ở vùng vai bụng. Tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý có thể giải quyết vấn đề.
- Yếu tố di truyền - Một số loại cơ thể góp phần tích tụ mỡ ở vùng vai.
- Yếu cơ - nếu tỷ lệ giữa khối lượng cơ và mỡ nghiêng về phía sau, thì vấn đề này cũng xuất hiện.
Liệu có giảm được lưng và vai cho con gái không?
Cần phải nói ngay rằng vấn đề có thể được loại bỏ nhờ một cách tiếp cận tích hợp. Đọc tiếp để biết cách thu nhỏ vai và lưng của con gái.
Dinh dưỡng hợp lý
Bạn phải nhớ rằng điều kiện chính để loại bỏ số cân thừa đó là chương trình dinh dưỡng của bạn. Hoạt động thể chất chỉ có thể giúp đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn. Bây giờ chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới:
- Chế độ ăn uống nên đa dạng nhất có thể. - chỉ bằng cách này, bạn sẽ có thể cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng cần thiết cho cơ thể. Nếu bất kỳ chất nào không đủ, thì điều này ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của tất cả các hệ thống cơ thể.
- Chỉ ăn những loại thực phẩm phù hợp - Bạn nên giảm lượng đường trong khẩu phần ăn, ăn nhiều rau quả tươi và cũng nên bỏ đồ chiên rán.
- Không sử dụng các chương trình thực phẩm ăn kiêng thường xuyên - bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng rất căng thẳng cho cơ thể. Điều này có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa và béo phì sau này.
- Thay đổi cách bạn chế biến thức ăn - Chỉ các sản phẩm luộc, hầm và nướng được coi là hữu ích.
Sử dụng tim mạch
Loại bài tập này cho phép bạn nhanh chóng loại bỏ chất béo trong cơ thể. Có rất nhiều lựa chọn cho các buổi tập tim mạch và bây giờ chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những cách phổ biến nhất:
- máy chạy bộ - một trong những thiết bị hỗ trợ tim mạch phổ biến nhất, việc tập luyện sẽ cho phép bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng tuyệt vời.
- Xe đạp tập thể dục là một cách tốt để đốt cháy lượng calo thừa đó. Trong điều kiện thời tiết ấm áp, có thể đạp xe đạp sẽ có lợi hơn so với tập thể dục trong phòng tập.
- Ellipsoid - sự phổ biến của trình mô phỏng này không ngừng phát triển. Điều này phần lớn là do hiệu quả tuyệt vời và không có căng thẳng tiêu cực trên các khớp. Nếu bạn có vấn đề về đầu gối, thì việc chạy bộ nên được thay thế bằng việc tập luyện trên máy ellipsoid.
- Stepper - một trình mô phỏng khác, đã thành công rực rỡ trong số những người hâm mộ lối sống lành mạnh trong nhiều năm.
- Nhảy dây - dụng cụ thể thao được mọi cô gái biết đến từ thuở nhỏ này có thể trở thành trợ thủ đắc lực trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân. Một trong những lợi thế chính của nó là khả năng tiến hành các lớp học ở nhà.
- Khiêu vũ - Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn cải thiện tư thế, tạo đường nét duyên dáng cho vai và cánh tay.
- Bơi lội - một trong những loại bài tập tim mạch hiệu quả và có lợi nhất. Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ không chỉ có thể giảm mỡ, chân, và tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể.
- Đi bộ Bắc Âu là một loại hình tim mạch tương đối mới, số lượng người hâm mộ của nó đang tăng lên nhanh chóng trên toàn thế giới. Không giống như đi bộ thông thường, bạn có thể tăng cường không chỉ các cơ của chân mà còn cả cánh tay.
Đào tạo sức mạnh
Như chúng tôi đã nói ở trên, cách tốt nhất để đối phó với trọng lượng dư thừa là kết hợp giữa luyện tập tim mạch và sức mạnh. Nếu bạn muốn biết cách giảm béo vai và lưng cho con gái, hãy sử dụng mẹo của chúng tôi. Nhiều cô gái tránh tập luyện sức mạnh mà ủng hộ tim mạch. Hoàn toàn vô ích. Rốt cuộc, khi chúng được sử dụng cùng nhau, việc đạt được mục tiêu đã đặt ra sẽ nhanh hơn rất nhiều. Chúng tôi mời bạn làm quen với một loạt các bài tập cho phép bạn tạo ra đường cánh tay và vai hoàn hảo:
- Bấm tạ đứng - một trong những động tác sức mạnh phổ biến nhất nhằm mục đích tăng cường cơ bắp vùng vai gáy.
- Nhân giống tạ đứng - sẽ cho phép bạn tạo cho vai một hình dạng tròn và làm cho các cơ nổi rõ hơn. Hoàn hảo cho các cô gái ở tất cả các cấp độ kỹ năng.
- Nâng tạ ở tư thế nghiêng - khá nhiều bài tập cho phép bạn tập luyện bề mặt sau của cơ vai một cách chất lượng. Khi thực hiện chuyển động, phần lưng của lưng được tham gia thêm vào công việc, điều này sẽ làm cho dáng người vừa vặn và thanh mảnh.
- Chống đẩy từ tường - hoàn hảo cho các vận động viên mới bắt đầu vừa quyết định bắt đầu chơi thể thao.
- Chống đẩy cổ điển - Thích hợp cho các vận động viên có kinh nghiệm, cho phép bạn tập luyện hiệu quả các cơ bắp tay và vai.
- Kéo lên, tay nắm rộng - chỉ những vận động viên có kinh nghiệm mới thực hiện được động tác, và bài tập soma rất hiệu quả.
Tập hợp các bài tập chúng tôi đã xem xét là phù hợp cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi.
Mẹo chọn trang phục để giảm bớt phần vai và lưng của bạn gái một cách trực quan
Với sự trợ giúp của những bộ quần áo được lựa chọn kỹ càng, bạn luôn có thể tôn lên những ưu điểm của dáng người và che đi những khuyết điểm. Nếu bạn quan tâm đến cách thu gọn vai và lưng của con gái, chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với các mẹo của các nhà thiết kế quần áo hàng đầu:
- Đừng từ bỏ phụ kiện - Nhờ những hạt cườm hoặc chuỗi dài, bạn không chỉ có thể trang trí hình ảnh của mình mà còn giảm bớt đường vai một cách trực quan.
- Sử dụng màu áo khoác ngoài tối hơn là một cách hiệu quả khác để giảm đường vai. Đồng thời, màu sắc tươi sáng của phần dưới áo có tác dụng mở rộng phần hông một cách trực quan và khiến vóc dáng trở nên hài hòa hơn.
- Mang khăn choàng hoặc khăn quàng cổ dài - để bạn có thể kéo dài hình bóng và che đi sự hiện diện của cân nặng thừa.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên thêm cardigans dài, áo cánh và áo sơ mi vào tủ quần áo của bạn. Bạn có thể mặc chúng kết hợp với một chiếc thắt lưng bản rộng. Hãy nhớ rằng nếu bạn đang mặc một chiếc áo bó sát, thì phần dưới phải vừa vặn để tạo thêm khối lượng cho phần hông của bạn. Bây giờ chúng tôi đã giới thiệu cho bạn những khuyến nghị chung để chọn quần áo. Tuy nhiên, chủ đề này khá rộng, và chúng tôi sẽ tiếp tục đề cập đến nó. Chắc chắn những kiến thức có được hôm nay sẽ hữu ích với những ai muốn biết cách giảm béo vai lưng cho con gái. Hãy bắt đầu với các chi tiết về tủ quần áo của phụ nữ, có thể làm cho đường vai nhỏ hơn một cách trực quan:
- Các yếu tố kéo dài hình bóng - nó có thể được, nói, cắt bỏ. Các bạn nữ có thể mặc quần áo cổ chữ O hoặc cổ chữ V. Điều chính là đừng ngại thử nghiệm và tìm ra phong cách của riêng bạn. Hãy nhớ rằng bất kỳ đường viền cổ áo nào để lộ cổ và ngực sẽ kéo dài dáng người của bạn.
- Sử dụng dây chuyền dài - tuy nhiên, chúng không nên quá nặng. Ví dụ, một sự lựa chọn tuyệt vời sẽ là những sợi chỉ với ngọc trai hoặc hạt.
- Áo khoác thẳng có tay áo - người ta mong muốn rằng vết cắt của họ được che chắn, thẳng thắn.
- Nhờ có khóa dọc bạn có thể giảm đường vai một cách trực quan.
Cổ áo
Chọn đường viền cổ áo phù hợp cũng có thể loại bỏ các khuyết điểm trên dáng người của bạn:
- Chúng tôi đã nói ở trên rằng cần đặc biệt chú ý đến quần áo có đường cắt.
- Một cách hiệu quả không kém để đánh lạc hướng sự chú ý vào đường vai là một đường viền cổ sâu.
- Tránh mặc áo cổ thuyền hoặc cổ cắt vuông. Vì chúng có hướng nằm ngang, chúng chỉ kéo dài đường của vai.
- Khoang tay kiểu Mỹ là một lựa chọn tuyệt vời để thu hẹp vai của bạn bằng cách mở chúng ra.
- Mặc quần áo không trang trí - chúng ta đang nói về phần bên ngoài của quần áo, vì bất kỳ họa tiết nào cũng làm tăng phần vai một cách trực quan.
- Đừng tập trung vào phần ngực với sự hỗ trợ của trang trí - nhiều nếp gấp và nếp gấp khác nhau sẽ chỉ khiến ngực bị phân tâm và chuyển sự chú ý sang vai, và điều này là không cần thiết đối với bạn.
- Cổ áo vòng hoặc cổ bò có thể là một lựa chọn tuyệt vời.
Tay áo
Phong cách tay áo quan trọng rất nhiều và đây là một số mẹo từ các nhà tạo mẫu:
- Tay áo nên được thuôn ở phần ống tay và thuôn ở phía dưới.
- Tốt nhất là mặc quần áo có ống tay thẳng.
- Tránh đèn pin vì chúng làm tăng vai trực quan.
- Tay áo phải dài 3/4.
- Quần áo cộc tay là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
- Quai rộng không có tay áo cũng sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề.
Những kiểu đẹp nhất cho phụ nữ có bờ vai rộng
Khi chọn quần áo, bạn cần phân chia hình dáng thành trên và dưới một cách trực quan. Kết quả là bạn sẽ có được hình ảnh như ý muốn. Hãy cùng tìm hiểu xem những bộ quần áo nào phù hợp nhất với top:
- Những chiếc áo có đường xẻ dọc có thể giúp bạn thêm nữ tính.
- Áo cánh nên có đường diềm rộng (peplum) có thể kéo dài phần dưới từ thắt lưng.
- Mặc áo sơ mi cánh dơi để căn chỉnh phần hông và vai của bạn.
- Áo chẽn, áo len, áo len cổ lọ và áo khoác nên có chiều dài bằng một nửa đùi.
- Bạn có thể sử dụng nhiều lớp quần áo, chẳng hạn như mặc một chiếc áo sơ mi trắng thông thường bên dưới áo nịt.
- Tất cả quần áo không được có miếng đệm vai.
Muốn biết cách giảm bớt phần vai và lưng cho con gái thì bạn cần chú ý lựa chọn trang phục phía dưới đúng cách:
- Để tăng khối lượng, hãy mặc quần có túi vá hoặc túi bên.
- Quần ống loe có thể làm tăng phần dưới một cách trực quan.
- Trong số những chiếc váy, những mẫu có đường viền rộng nên được ưu tiên hơn cả.
- Kết hợp phần trên tối với phần dưới sáng.
- Nếu bạn quyết định mặc váy hoặc quần tây có cạp thấp, hãy bổ sung chúng bằng một chiếc thắt lưng sáng và rộng.
- Tốt hơn hết bạn nên sử dụng một chiếc thắt lưng mảnh để làm nổi bật vòng eo.
- Điều mong muốn là phần dưới phải sáng, và không chỉ liên quan đến cách phối màu. Phần dưới của áo có thể làm giảm đường vai nếu nó có hình in, hình vẽ hoặc nếp nhăn. Đồng thời, trên cùng nên vẫn đơn sắc.
- Quần tất lưới cá sẽ giúp đánh lạc hướng vai và tập trung vào đôi chân của bạn.
- Phần dưới của quần áo nên được nới lỏng.
Như chúng tôi đã nói, có rất nhiều khuyến nghị để lựa chọn quần áo. Bạn phải liên tục thử nghiệm và trong trường hợp này, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy phong cách của riêng mình trong quần áo. Có lẽ các đề xuất của chúng tôi sẽ cho phép bạn có cái nhìn mới mẻ về tủ quần áo của mình và thực hiện những thay đổi đáng kể đối với nó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bất kỳ vấn đề nào cũng dễ giải quyết hơn với cách tiếp cận tích hợp. Khi chọn quần áo, bạn cần nhớ tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng và luyện tập.
Ekaterina Usmanova sẽ mách bạn cách tập luyện để có bờ vai đẹp trong video sau:
