Không phải mọi người mới bắt đầu chơi chéo đều có thể thực hiện ngay lập tức, ngay cả một phức tạp đơn giản. Để làm được điều này, bạn cần phải đào tạo. Nhận lời khuyên chuyên nghiệp từ CrossFitters. Rất hiếm khi những người mới bắt đầu chơi crossfitters có thể hoàn thành các set đơn giản một cách trọn vẹn. Tuy nhiên, điều này không bắt buộc đối với bạn, vì trong quá trình rèn luyện không ngừng đến một lúc nào đó bạn sẽ đạt được điều này. Hôm nay chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 12 lời khuyên cho người mới chơi crossfit.
Mẹo cho CrossFitters mới bắt đầu
Trước hết, bạn cần học cách điều chỉnh bất kỳ sự phức tạp nào phù hợp với khả năng của mình. Nếu bạn không thể thực hiện bài tập với một trọng lượng nhất định ngay lập tức, thì mục tiêu chính của bạn là duy trì cường độ cao với sức đề kháng ít hơn. Điều quan trọng là phải thực hiện đúng kỹ thuật. Một số người nghĩ rằng CrossFit là một môn thể thao rất dễ gây chấn thương, nhưng điểm mấu chốt ở đây chính là sự lựa chọn sai tải trọng.
Bạn phải nhớ rằng kết quả của bạn không chỉ phụ thuộc vào quá trình tập luyện mà còn phụ thuộc vào lối sống. Ăn uống, nghỉ ngơi, kéo dài, v.v. Đây là tất cả các thành phần của sự thành công trong tương lai của bạn. Bạn cần bắt đầu chăm sóc cơ thể của mình, vì những người mới bắt đầu tập luyện thường phải đối mặt với vấn đề tập luyện quá sức. Nếu bạn tập luyện quá sức, thành tích của bạn sẽ không được cải thiện và nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên.
Nếu bạn sợ rời khỏi vùng an toàn của mình, thì bạn không nên trông chờ vào kết quả cao. Khi bạn đã hoàn thành một số lần lặp lại nhất định của bất kỳ bài tập nào và sẵn sàng từ bỏ, thì hãy tiếp tục làm việc. Sự miễn cưỡng rời khỏi vùng an toàn của bạn càng mạnh mẽ, bạn càng cần phải nỗ lực để trở nên mạnh mẽ hơn và vượt qua nỗi sợ hãi này.
Đừng bao giờ bỏ qua màn khởi động. Nó có thể làm tăng đáng kể hiệu quả tập luyện, cũng như giảm nguy cơ chấn thương. Nhờ khởi động chất lượng cao, bạn sẽ chuẩn bị cơ bắp và cơ thể của mình cho sức tải mạnh mẽ đang chờ đón bạn trong lớp.
Chương trình dinh dưỡng phải dựa trên các nhiệm vụ được giao cho bạn. Chế độ ăn của một vận động viên về cơ bản khác với chế độ ăn của người bình thường. Đối với vận động viên, bổ sung protein sẽ rất có lợi để đẩy nhanh sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Bản chất của CrossFit là sự luân phiên liên tục của các chuyển động chức năng và cường độ cao. Thông thường, những người mới bắt đầu không hiểu điều này và tập trung vào một vài khía cạnh. Bạn phải hiểu tất cả các chuyển động cơ bản và chỉ khi đó bạn mới có thể tiến bộ.
Nếu không nắm vững kỹ thuật có thể dẫn đến hư hỏng và giảm hiệu suất nhanh chóng. Mục tiêu chính của bạn khi bắt đầu cuộc hành trình chính xác phải là các khía cạnh kỹ thuật.
Những người mới bắt đầu nhanh chóng hiểu rằng mọi vận động viên có kinh nghiệm đều có thể chia sẻ bí mật của mình với anh ta. Tuy nhiên, trước tiên bạn cần lắng nghe lời khuyên của huấn luyện viên trước. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, xin vui lòng liên hệ với anh ấy. Đừng ngại quan tâm và học hỏi những điều mới.
Các vận động viên mới tập thường thiết lập các kỷ lục cá nhân mới và thực hiện nó đủ nhanh. Bạn phải hiểu rằng một lúc nào đó tiến trình của bạn sẽ chậm lại. Để thiết lập một cá nhân tốt nhất mới, bạn có thể cần ít nhất một vài tháng. Hãy sẵn sàng cho điều này và đừng tuyệt vọng. Một cuốn nhật ký về các buổi tập của bạn sẽ có ích rất nhiều cho bạn. Đôi khi các vận động viên bỏ qua công cụ tiện dụng này, mắc phải sai lầm không thể tha thứ. Với sự trợ giúp của nhật ký, bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của mình bất cứ lúc nào và nếu cần, hãy điều chỉnh chương trình đào tạo.
Trong cuộc sống, những gì đơn giản thường là tốt nhất. Vì vậy 12 mẹo hôm nay dành cho người mới trong CrossFit tuy đơn giản nhưng nếu thiếu chúng bạn sẽ không đạt được kết quả cao. Cái bạn cần chính là sự kiên trì và khát khao.
Tìm hiểu thêm về CrossFit cho người mới bắt đầu trong video này:
