Mọi vận động viên tham vọng đều muốn có những cánh tay mạnh mẽ. Điều này có thể được giúp đỡ bởi các khuyến nghị của các chuyên gia. Tìm hiểu phương pháp từng bước để bơm bắp tay to. Những vận động viên thể hình nổi tiếng đã thành công rực rỡ vì họ biết cách làm điều đó. Thông thường trong cuộc sống, những điều của thiên tài càng đơn giản càng tốt. Hôm nay bạn sẽ được làm quen với 10 mẹo tập thể hình để tập cho cánh tay 50 cm.
Mẹo số 1: Cấu trúc giải phẫu của cơ cánh tay
Cơ nhị đầu bao gồm hai bó sợi, và cơ tam đầu - ba. Điều này thực sự được phản ánh trong tên của họ. Thường thì bạn thực hiện một số bài tập, tin rằng chúng sẽ có thể thực hiện tất cả các bước bắt đầu của các sợi với chất lượng cao, nhưng trong thực tế chỉ có một bài tập được tham gia. Bạn phải biết cấu trúc của cơ và chọn bài tập theo điều này.
Mẹo số 2: Tần suất
Bạn nên biết rằng có một số loại sợi cơ. Đối với sự phát triển của một trong số họ, cần phải sử dụng đào tạo sức mạnh và trọng lượng làm việc lớn. Đổi lại, loại sợi thứ hai phản ứng tốt hơn với hiệu ứng bơm. Để xây dựng cơ tay lớn, bạn cần sử dụng các chu kỳ, thiết kế một chương trình tập luyện để đào tạo tất cả các loại sợi. Ví dụ, đầu tiên bạn tập sức mạnh, sau đó tăng khối lượng và một lần nữa tăng các chỉ số sức mạnh.
Mẹo số 3: Thể hiện sự khôn ngoan
Ngày nay, bạn có thể dễ dàng tìm thấy một số lượng lớn các chương trình đào tạo trên Internet. Đồng thời, nhiều người trong số họ được thiết kế cho trình độ đào tạo nâng cao của vận động viên. Bạn phải hiểu rằng có rất nhiều điểm khác biệt giữa một vận động viên dành toàn bộ thời gian cho việc tập luyện và những người đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc.
Các chương trình đào tạo nghiệp vụ cho người nghiệp dư sẽ kém hiệu quả. Tuy nhiên, chúng có thể được sử dụng như một hướng dẫn khi soạn chương trình của riêng bạn. Bạn phải nhớ rằng chương trình đào tạo hiệu quả nhất sẽ là chương trình được thiết kế cho các vận động viên cụ thể.
Có những ngày tốt đẹp và những ngày tồi tệ trong cuộc sống. Bạn có thể cảm thấy tràn đầy sinh lực vào một ngày nào đó và sau đó bạn sẽ sa sút. Bạn cần lắng nghe điều này và thay đổi các hoạt động của mình phù hợp với cảm xúc. Chính cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào thì tốt hơn nên thư giãn và tiến hành một bài tập nhẹ, và khi nào bạn có thể cống hiến hết một trăm phần trăm.
Mẹo số 4: Đa dạng hóa các hoạt động của bạn
Cánh tay được sử dụng khi thực hiện các bài tập cho tất cả các nhóm cơ. Hơn nữa, tất cả tải này là đơn điệu. Nếu bạn tiếp tục huấn luyện chúng theo cùng một tĩnh mạch, thì một bài tập như vậy sẽ không mang lại nhiều lợi ích. Tất cả các vận động viên chuyên nghiệp không bao giờ thực hiện các bài tập xây dựng cơ tay giống nhau. Chỉ có sự đa dạng mới cho phép bạn tiến bộ.
Mẹo số 5: sử dụng xoay
Hiệu quả lớn nhất được tạo ra bởi chuyển động mà bạn thực hiện đầu tiên trong khu phức hợp. Khi bạn bắt đầu mỗi phiên với cùng một chuyển động, thì về cơ bản sẽ chỉ có một bó sợi phát triển. Để ngăn chặn điều này, cần phải thay đổi thứ tự của các bài tập.
Mẹo số 6: Tiến trình
Mỗi buổi tập, trọng lượng làm việc của bạn sẽ tăng lên. Sự gia tăng này có thể không đáng kể, nhưng nó nên được. Ngoài ra, chỉ tăng trọng lượng trong hai chuyển động đầu tiên của phức hợp.
Mẹo số 7: Đừng mắc sai lầm
Một trong những sai lầm lớn nhất mà người mới bắt đầu mắc phải là theo đuổi quá nhiều trọng lượng. Nếu bạn tăng mạnh tải trọng, thì kỹ thuật này sẽ bị ảnh hưởng, điều này sẽ tự động làm giảm hiệu quả của bất kỳ bài tập nào. Cũng nên nhớ rằng tải trọng lên các cơ phải kéo dài ít nhất bốn giây. Nếu bạn sử dụng trọng lượng lớn, sau đó không nhận thấy nó, bạn thực hiện động tác rất nhanh. Rèn luyện cơ tay với tốc độ chậm và thực hiện nhịp nhàng các động tác.
Mẹo # 8: Điện áp đỉnh
Số lượng sợi tối đa của mô cơ tham gia vào điểm cao nhất của quỹ đạo chuyển động. Đó là cách viết tắt này đặc biệt có giá trị đối với các vận động viên chuyên nghiệp. Hơn nữa, điều này phải được thực hiện một cách chính xác, có nghĩa là một khoảng dừng nhỏ ở vị trí cực trên của quỹ đạo. Điều này sẽ làm tăng hiệu quả của bất kỳ bài tập nào.
Mẹo số 9: Cường độ
Nếu bạn duỗi thẳng tay hoàn toàn khi tập bắp tay, tức là lúc này các cơ đang nghỉ ngơi, điều này là không nên. Vì vậy, bạn giảm cường độ các hoạt động của mình, và đây là một thông số rất quan trọng. Ở vị trí bắt đầu, luôn uốn cong khuỷu tay một chút và khi di chuyển xuống, không duỗi thẳng hoàn toàn. Bạn cũng phải làm như vậy khi tập cơ tam đầu. Ngoại lệ duy nhất của quy tắc này là ấn xuống, trong đó cánh tay phải được mở rộng hoàn toàn.
Mẹo số 10: Luyện tập với một người bạn
Nếu bạn thực hành một mình, bạn sẽ không bao giờ có thể đạt được hiệu quả bơm máu tối đa. Đối với điều này, bạn chắc chắn cần một đối tác sẽ đảm bảo và giám sát kỹ thuật thực hiện các động tác. Ngoài ra, động lực của bạn sẽ tăng lên. Sẽ rất ổn nếu bạn và một người bạn sử dụng các chương trình đào tạo giống nhau.
Tất cả những mẹo khá đơn giản này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện cánh tay. Tìm hiểu thêm về cách tập luyện bắp tay trong video này:
