Từ bài viết này, mọi người có thể tìm hiểu CrossFit là gì. Có rất nhiều hướng dẫn thực hành hữu ích ở đây. Điều rất quan trọng là phải hiểu rằng mọi thứ với liều lượng quá cao đều có hại cho sức khỏe, vì vậy bạn nên lựa chọn liều lượng hợp lý, ngay cả khi tập luyện. Do đó, có thể tham gia tất cả các cơ cần thiết vào công việc. Và trong các hoạt động này, bạn có thể thực hiện các bài tập với trọng lượng của chính mình. Chúng ta đang nói về nhảy và chống đẩy, cũng như kéo lên. Đừng quên các bài tập từ phần thể dục nhịp điệu - chúng cũng là một phần không thể thiếu của CrossFit. Kết quả của tải trọng hỗn hợp, sự kết hợp của hai bài tập được theo dõi - sức mạnh và tim mạch.
Một tính năng quan trọng của CrossFit
Ở đây không có chuyên ngành rèn luyện thể chất. Vì vậy, tập powerlifting, vận động viên rèn luyện sức mạnh càng nhiều càng tốt. Nếu chúng ta nói về một vận động viên quyết định giành chiến thắng trong một cuộc chạy marathon, thì anh ta sẽ đạt được sức bền, bởi vì anh ta sẽ cần phải chạy một quãng đường khá ấn tượng mà không cần nghỉ ngơi. Nếu chúng ta nói về một vận động viên thể hình, thì anh ta phát triển hiệu suất sức mạnh. Trong quá trình tập luyện, anh ấy có thể hoạt động với mức tạ nặng ấn tượng trong thời gian dài.
Để đạt được kết quả tốt nhất, một số thông số cụ thể được sử dụng trong thể thao, nhưng điều này không áp dụng cho CrossFit. Trong các chương trình thể thao khác, họ chuyên về một cái gì đó cụ thể, bởi vì theo cách này thì kết quả tốt nhất mới có thể đạt được.
CrossFit là tính linh hoạt, có nghĩa là có thể huấn luyện các tải hoàn toàn đa dạng. Việc đào tạo như vậy cho phép bạn thích nghi tốt hơn với thế giới thực, cuộc sống trong đó, điều mà các chương trình thể thao khác không thể cung cấp được.
Các tính năng chính của đào tạo
Các lớp học như vậy rất đa dạng - các chương trình đào tạo liên tục thay đổi. Có 3 khái niệm chính về tải trọng trong quá trình tập luyện được xây dựng:
- Không tính đến thời gian.
- Chứa lượng công việc tối đa trong một khoảng thời gian nhất định.
- Giảm thời gian thực hiện cùng một công việc.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn cả ba tùy chọn.
Tùy chọn số 1 - chúng tôi làm việc mà không tính đến thời gian
Ở đây bạn cần chọn một vài bài tập sẽ tối đa hóa việc sử dụng thiết bị, cũng như các kỹ năng của chúng tôi. Tất cả các bài tập phải được thực hiện không ngừng nghỉ - theo một trình tự nhất định. Đây sẽ là một vòng tròn - một vòng. Tổng cộng phải có một vài trong số chúng - từ 3 đến 6 vòng kết nối. Hơn nữa, sự phụ thuộc tỷ lệ nghịch.
Nếu bạn không thể ngay lập tức thực hiện mọi thứ mà bạn đã lên kế hoạch, thì việc chia nhỏ nhiệm vụ thành nhiều phần sẽ dễ dàng hơn nhiều. Điều rất quan trọng là phải xây dựng các bài tập một cách chính xác theo thứ tự - không đứng cạnh những bài tập nhắm vào các nhóm cơ giống nhau.
Trường hợp tải số 2 - cung cấp nhiều cách tiếp cận hơn trong một khoảng thời gian nhất định
Đây là một nhiệm vụ khó khăn hơn - trong một khoảng thời gian nhất định, bạn nên có thời gian để hoàn thành càng nhiều cách tiếp cận càng tốt. Các vòng chỉ có thể được tính sau khi đã hoàn thành một vòng đầy đủ. Sau đó, bạn có thể chuyển sang bài học tiếp theo. Cần thiết để tiến hành các lớp học mà không bị quá tải - đã đặt mục tiêu quá cao về số lượng, bạn có thể không có thời gian để chuyển sang bài tập tiếp theo. Điều quan trọng là không phải lặp lại nhiều lần trong một cách tiếp cận, mà là để đạt được sự gia tăng các hiệp. Càng có nhiều, việc đào tạo sẽ càng hiệu quả.
Tùy chọn số 3 - chúng tôi giảm thời gian cần thiết để hoàn thành chương trình crossfit
Tại đây bạn phải tự mình quyết định xem mình sẽ thực hiện bao nhiêu hiệp với tổng số lần lặp lại của bài tập - nó phải được thực hiện như vậy trong tất cả các hiệp.
Đào tạo năng lượng
Trong các lớp học, có thể có nhiều cách khác nhau để cung cấp năng lượng cho cơ thể - tất cả phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng và thời lượng của chương trình.
Nếu chúng ta xem xét các phương pháp cung cấp năng lượng hiện có, thì quá trình đường phân được sử dụng tích cực hơn trong CrossFit. Đối với quá trình oxy hóa cũng vậy. Đối với quá trình tái tổng hợp từ creatine phosphate, phương pháp này được sử dụng ít hơn nhiều - chỉ trong những vòng đầu tiên.
Điều rất quan trọng cần biết là hoạt động CrossFit trong thời gian dài cho phép một lượng lớn các sản phẩm oxy hóa tích tụ trong cơ. Điều này là do quá trình đường phân. Kết quả là, sự gia tăng cung cấp oxy là cần thiết để quá trình đào thải xảy ra. Với việc đào tạo không đầy đủ, tình trạng nợ oxy là hoàn toàn có thể xảy ra.
Bây giờ trong chương trình crossfit, phương pháp tabata được sử dụng, khi cả hệ thống năng lượng hiếu khí và kỵ khí được sử dụng ngay lập tức trong khu phức hợp.
Lợi ích của CrossFit
- Tính linh hoạt
- Các bài tập đa dạng
- Không cần doping để đạt được mục tiêu của bạn
- Sức khỏe
Nhược điểm của CrossFit
- Không có chuyên môn
- Cơ bắp phát triển kém hơn khi tập thể hình
- Tổn thương cơ và tim
Cần bắt đầu tập với tải nhẹ để không làm cơ thể quá tải và không gây hại. Suy cho cùng, nhiệm vụ của việc rèn luyện là trở nên mạnh mẽ, năng động, bền bỉ. Điều này có nghĩa là bạn nên đi đến mục tiêu và không dừng lại ở bất kỳ khó khăn và trở ngại nào. Chỉ có cách tiếp cận đúng các lớp học mới mang lại kết quả tốt nhất.
Xem video về CrossFit, các cuộc thi, chương trình, v.v.:
