Nhiều CrossFitters ngày nay sử dụng các chất bổ sung năng lượng trước khi tập luyện. Tìm hiểu xem bạn có nên dùng những chất bổ sung này trước khi tập luyện chăm chỉ hay không. Nếu bạn thích đọc các tạp chí chuyên ngành, thì có lẽ bạn đã thấy một số lượng lớn các quảng cáo về các chất bổ sung dinh dưỡng thể thao khác nhau. Tất cả chúng đều có thể được mua ở các cửa hàng trang trại thể thao, trong đó hiện nay có rất nhiều. Thông thường, các nhà tiếp thị tại các công ty sản xuất sử dụng các khẩu hiệu hấp dẫn. Để thu hút người mua tiềm năng. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét tính khả thi của việc sử dụng các tổ hợp trước khi tập luyện trong CrossFit.
Các phức hợp trước khi tập luyện có cần thiết trong CrossFit không?
Thông thường, các chất bổ sung trước khi tập luyện bao gồm caffeine. Một khẩu phần bổ sung có thể chứa 100-300 miligam chất này. Giả sử một tách cà phê thơm nồng chứa 90 miligam caffein. Caffeine có khả năng tăng hiệu suất của tất cả các hệ thống chính của cơ thể. Trước hết, điều này là do phản ứng của anh ta với việc hấp thụ chất này, mà cơ thể tìm cách loại bỏ càng nhanh càng tốt.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng lượng caffeine cao có thể gây ra một số vấn đề. Ngoài ra, cơ thể quen dần và đồng thời độ nhạy cảm cũng giảm đi. Điều này buộc những người yêu thích cà phê phải liên tục tăng liều. Nhưng cần lưu ý rằng các chất bổ sung trước khi tập luyện có chứa caffeine có thể có lợi cho các vận động viên. Điều quan trọng là phải sử dụng chúng đúng cách và không lạm dụng chúng. Nếu bạn quyết định sử dụng chúng, hãy đảm bảo rằng chúng phù hợp với chiến lược đào tạo của bạn.
Gần đây hơn, một nghiên cứu đã được thực hiện tại một trường đại học ở Hoa Kỳ đã xác nhận hiệu quả của những chất bổ sung này trong thể thao. Các đối tượng cho thấy kết quả được cải thiện trong một số bài tập. Cũng cần lưu ý rằng caffeine là một chất đốt cháy chất béo tuyệt vời, đặc biệt là khi được sử dụng cùng với ephedrine. Tất nhiên, có những chất khác trong phức hợp trước khi tập luyện có thể hữu ích cho các vận động viên. Chúng bao gồm arginine. Nó là một trong những nhà tài trợ nitơ mạnh mẽ nhất trên thế giới để giúp đẩy nhanh tốc độ phát triển cơ bắp.
Vì trong hầu hết các trường hợp, loại thực phẩm bổ sung thể thao này đẩy nhanh tốc độ hoạt động của tim, chúng không nên được sử dụng vào thời điểm trước khi tải cường độ cao. Điều này có thể dẫn đến những hậu quả không mấy tốt đẹp. Để loại bỏ tác dụng gây nghiện. Bạn cần sử dụng chúng một cách hợp lý.
Chúng phù hợp nhất để luyện tập sức bền nặng khi bạn cần sự tập trung tối đa. Cũng cần phải thực hiện các phức hợp trước khi tập luyện theo chu kỳ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Vì những lý do rõ ràng, nếu bạn đang sử dụng những chất bổ sung này, thì bạn nên hạn chế uống cà phê.
Lợi ích trước khi tập luyện của CrossFit
- Tăng khả năng tập trung;
- Tăng năng lượng dự trữ của cơ thể;
- Tăng các chỉ số sức mạnh;
- Đẩy nhanh quá trình phân giải lipid.
Nhược điểm của phức hợp trước khi tập luyện trong CrossFit
- Có thể làm tăng huyết áp mạnh;
- Tải trọng lên tuyến thượng thận tăng lên;
- Có thể dẫn đến suy kiệt cơ thể.
Tổng quan về các phức hợp trước khi tập luyện của Igor Gostyunin trong video này:
