Các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hiệu quả nhất: TOP-5. Danh sách các sản phẩm được phép và cấm, thực đơn cho mỗi ngày, đánh giá thực tế của những người đã giảm cân.
Một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt là một chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm những cân thừa đó trong thời gian ngắn. Trong chế độ ăn kiêng marathon, lượng calo hàng ngày được giảm xuống mức tối thiểu, cho phép bạn loại bỏ mỡ thừa gần như ngay lập tức. Tiếp theo về các chế độ ăn kiêng cực hiệu quả nhất.
Chế độ ăn kiêng Extreme là gì?
Chế độ ăn kiêng giảm cân cực kỳ hoàn hảo cho những người có kinh nghiệm giảm béo muốn giảm nhiều cân trong thời gian ngắn. Khoảng thời gian cho chế độ ăn kiêng marathon thay đổi từ 2 ngày đến một tuần, trong đó bạn có thể giảm từ 2 đến 10 kg trọng lượng dư thừa.
Đặc điểm chính của chế độ ăn như vậy là giảm cơ bản hàm lượng calo trong các bữa ăn mỗi ngày. Với việc giảm lượng calo hàng ngày, cơ thể bắt đầu lấy năng lượng từ các lớp mỡ, và người đó bắt đầu giảm cân.
Tốt để biết! Tập thể dục sẽ giúp cải thiện kết quả của một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Vừa giảm cân, chơi thể thao lại càng hiệu quả hơn. Ngoài ra, chúng sẽ giúp giữ cho làn da và trạng thái bên trong cơ thể luôn trong tình trạng tốt.
Quy tắc chung của chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân nhanh:
- Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng marathon, việc làm sạch ruột bằng một ngày nhịn ăn sẽ không gây hại gì.
- Đừng quên cân bằng nước-muối trong cơ thể để ngăn ngừa sưng tấy. Khi nấu ăn, tốt nhất nên dùng càng ít muối càng tốt và cố gắng uống nước sạch.
- Vì chế độ ăn kiêng khắc nghiệt liên quan đến một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, chế độ ăn kiêng thường dựa trên một sản phẩm, trong khi giảm cân thì nên bổ sung vitamin-khoáng chất phức hợp.
- Nếu trong quá trình ăn kiêng, cảm giác đói ám ảnh không biến mất, bạn có thể ăn nhẹ: uống một ly kefir ít béo, ăn một quả táo, cam hoặc một ít các loại hạt.
Ăn kiêng cực khổ rất khó, vì vậy điều quan trọng là bạn phải thực hiện với tâm trạng thoải mái và tâm lý sẵn sàng đầy đủ. Việc giảm calo và tăng cường hoạt động thể chất có thể gây ra căng thẳng, vì vậy tốt hơn hết bạn không nên sử dụng phương pháp giảm cân này nếu bạn không hoàn toàn tự tin vào khả năng của mình. Về chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là tránh các tình huống căng thẳng, theo dõi chất lượng giấc ngủ. Nó được thực hiện tốt nhất trong một kỳ nghỉ hoặc cuối tuần.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
- Đây là một chế độ ăn kiêng rất hiệu quả sẽ cho kết quả ngay trong ngày đầu tiên.
- Chế độ ăn kiêng marathon sẽ không chỉ giúp loại bỏ cân nặng thừa mà còn giúp thanh lọc cơ thể khỏi các chất tiêu cực khác nhau.
- Trong một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, dạ dày sẽ giảm thể tích, và bạn sẽ quen với việc ăn một lượng nhỏ thức ăn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ nhanh no hơn.
- Thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sẽ có tác động tích cực đến tình trạng chung của cơ thể và vóc dáng.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
- Ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe do cơ thể ít hấp thụ các chất dinh dưỡng, do đó chúng ít được thực hiện và bổ sung vitamin vào khẩu phần ăn;
- Một chế độ ăn uống cứng nhắc như vậy có thể dẫn đến mệt mỏi nói chung, suy nhược và giảm khả năng làm việc.
Quan trọng! Người mắc bệnh hiểm nghèo, thanh thiếu niên, phụ nữ có thai và đang cho con bú không nên áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.
Thực phẩm được phép và bị cấm trong chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Nếu bạn chưa quen với chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, thì bạn có thể sử dụng các tùy chọn tiết kiệm của họ. Trong trường hợp này, một chế độ ăn uống cân bằng được cho phép, giảm dần khẩu phần để biến chế độ thông thường thành chế độ ăn kiêng cực đoan. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm được phép và bị cấm để giảm cân nhẹ nhàng.
Sản phẩm được phép:
- Thịt nạc. Bạn có thể ăn thịt gà, thỏ, gà tây và thịt bò nạc một cách an toàn. Thịt nạc có hàm lượng calo thấp nên sẽ dễ gây no mà không gây hại cho vóc dáng của bạn.
- Trứng gà … Một nguồn chất béo động vật và protein tuyệt vời. Tuy nhiên, cần nhớ rằng lòng đỏ trứng vẫn chứa nhiều calo. Để không thêm calo vào các món ăn, bạn có thể chỉ sử dụng một loại protein trong quá trình nấu nướng.
- Cá nạc. Một nguồn protein và khoáng chất có sẵn khác quan trọng cho cơ thể con người. Cá nạc rất đáng để lựa chọn.
- Rau và trái cây không tinh bột … Các loại rau và trái cây không có tinh bột và không quá ngọt có sẵn cho chế độ ăn kiêng - trái cây họ cam quýt, táo, kiwi, dứa, v.v.
- Đồ uống không calo … Soda ngọt và nước trái cây sẽ phải được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống thông thường, thay thế chúng bằng những loại có hàm lượng calo thấp hoặc bằng chất tạo ngọt. Bạn cũng có thể mua một chất thay thế đường riêng và chuẩn bị bữa ăn với nó, thêm nó vào trà hoặc cà phê.
- Cháo … Mặc dù thực tế là carbohydrate được coi là một nguyên tố có hàm lượng calo cao, chúng vẫn cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Các loại carbohydrate phức hợp lành mạnh được tìm thấy trong gạo, bột yến mạch, kiều mạch và nhiều loại ngũ cốc khác.
- Các sản phẩm sữa ít calo … Chúng chắc chắn không nên bị loại bỏ khỏi chế độ ăn uống trong thời gian dài, vì chúng cải thiện công việc của hệ tiêu hóa và cũng là một nguồn cung cấp protein. Đối với chế độ ăn kiêng, bạn cần chọn thực phẩm ít chất béo hoặc có hàm lượng chất béo thấp - tối đa 2,5%.
- Quả hạch … Một nguồn chất béo thực vật lành mạnh. Điều quan trọng cần nhớ là chúng có hàm lượng calo cao, vì vậy bạn có thể mua một ít, nhưng một số ít các loại hạt yêu thích của bạn như một món ăn nhẹ sẽ không làm ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn.
Sản phẩm bị cấm:
- Đường … Nó có giá trị năng lượng cao và được tìm thấy trong nhiều sản phẩm nổi tiếng. Để không muốn nạp thêm calo vào cơ thể, tốt hơn hết bạn nên loại trừ các loại đồ ngọt khác nhau khỏi chế độ ăn, kể cả đường nguyên chất. Thay thế nó rất dễ dàng bằng bất kỳ chất làm ngọt không calo nào.
- Bột mì … Nướng là một kho tàng chứa nhiều carbohydrate nhanh chóng được chuyển hóa ngay lập tức thành năng lượng, đánh thức cảm giác thèm ăn. Cân nhắc rằng một chiếc bánh có chứa khoảng 500 calo, bạn không nên ăn chúng.
- Thực phẩm giàu chất béo … Đứng thứ hai về hàm lượng calo cao sau carbohydrate là chất béo. Tất cả các sản phẩm nấu ăn nên được lựa chọn theo lượng chất béo: càng ít càng tốt.
- Các loại rau có tinh bột. Khoai tây chứa rất nhiều tinh bột, và theo đó là carbohydrate. Mặc dù chúng ta đã quen với việc ăn nó thường xuyên, không mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà ngược lại còn gây hại rất nhiều cho vóc dáng.
- Quả nhiều tinh bột. Điều này bao gồm chuối yêu thích của mọi người. Điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn không nên ăn nó, nhưng điều quan trọng cần nhớ là nó chứa rất nhiều calo.
- Rượu … Đây là một ác năng lượng thực sự, nó cũng đánh thức sự thèm ăn. Nó chứa nhiều calo, đặc biệt mạnh. Để không phá vỡ chế độ ăn kiêng, tốt hơn là loại bỏ rượu bia khỏi chế độ ăn uống.
- Nước chấm. Nước sốt đã mua bị nghiêm cấm. Nhưng bạn có thể nấu ăn tại nhà. Mayonnaise có thể được làm bằng sữa chua tự nhiên, ít béo và mù tạt, trong khi tương cà có thể được làm với cà chua tươi, tỏi và rau thơm.
- Bơ … Một sản phẩm có thể được để lại trong chế độ ăn uống, nhưng hãy thận trọng. Một muỗng cà phê dầu chứa gần 50 calo - chỉ cần tưởng tượng bạn có thể đổ nó vào món salad bao nhiêu. Do đó, dầu phải được kiểm soát chặt chẽ.
- đồ chiên … Cần chú ý đúng mức đến việc nấu nướng. Thực phẩm chiên trong dầu bị cấm. Bạn có thể dùng chảo chống dính để hấp, nướng, luộc thức ăn dễ dàng và thuận tiện hơn.
- Thức ăn nhanh … Không cần phải nói, bất kỳ loại thức ăn nhanh nào đều bị cấm trong chế độ ăn kiêng. Đó là một bữa ăn nhanh, nặng được thiết kế để có thể làm no ngay lập tức. Nó chứa một lượng calo rất lớn và không hề tốt cho sức khỏe.
Xem thêm danh sách các loại thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn không có carbohydrate.
TOP 5 chế độ ăn kiêng khắc nghiệt tốt nhất
Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt chỉ phù hợp với những người có sức khỏe tốt, những người tự tin rằng họ có thể chịu được chế độ ăn kiêng như vậy. Nếu bạn là một trong số họ, chúng tôi xin giới thiệu cho bạn TOP-5 chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất.
Ăn kiêng chanh
Chế độ ăn kiêng này phù hợp với những người có sức khỏe tốt và tình trạng dạ dày tuyệt vời. Những người bị bệnh dạ dày hoặc có tính axit cao thì không nên thực hiện. Hãy nhớ rằng, sức khỏe là trên hết.
Có hai lựa chọn cho chế độ ăn kiêng với chanh - nghiêm ngặt và mềm. Trường hợp đầu tiên cần sử dụng nước chanh. Để chuẩn bị, bạn cần lấy 7 quả chanh, vắt lấy nước và trộn với một thìa mật ong, pha loãng với 1,5 lít nước. Thức uống này nên được uống trong suốt cả ngày. Bất kỳ món ăn nhẹ nào đều bị cấm. Họ thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy trong 2 ngày - trong giai đoạn này, bạn có thể thoát khỏi 4 kg cân nặng dư thừa.
Lựa chọn ăn kiêng nhẹ nhàng cung cấp một chế độ ăn uống cân bằng với việc giảm dần thức ăn trong chế độ ăn và thay thế bằng nước chanh. Nước chanh được pha loãng trong nước ấm và uống khi bụng đói. Mỗi ngày bạn có thể thay thế đồ uống thông thường của chúng và dần dần - bữa ăn. Để không làm hỏng men răng do axit xitric, bạn nên súc miệng bằng dung dịch soda loãng sau khi uống.
Đặc điểm của việc sử dụng chanh uống:
| 1 ngày | Nước ép của 1 quả chanh, pha loãng trong một cốc nước |
| Ngày thứ hai | Nước ép của 2 quả chanh, pha loãng trong 2 cốc nước |
| 3-6 ngày | Nước ép của 3 quả chanh, pha loãng trong 3 cốc nước, v.v. |
| Ngày 7 | Trong ngày chỉ được lấy nước cốt của 3 quả chanh, pha loãng trong 3 lít nước, có thể cho thêm một thìa mật ong. |
| 8-14 ngày | Nước ép của 6 quả chanh, pha loãng trong 6 ly nước, v.v., cộng với việc đưa dần các loại thực phẩm được phép vào chế độ ăn kiêng |
Ăn kiêng dưa hấu
Chế độ ăn kiêng dưa hấu là một trong những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất trong danh sách của chúng tôi. Cho phép bạn loại bỏ 10 kg trọng lượng dư thừa chỉ trong một tuần. Giống như các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt khác, nó có hai lựa chọn - nghiêm ngặt và nhẹ nhàng.
Phiên bản nghiêm ngặt của chế độ ăn kiêng dưa hấu kéo dài 1-2 ngày. Trong thời gian này, bạn chỉ có thể ăn quả mọng có sọc này. Có thể dễ dàng tính toán tỷ lệ dưa hấu - 1 kg cùi trên 10 kg trọng lượng. Chế độ ăn kiêng này là lý tưởng cho những ngày ăn chay.
Để giảm được 10 kg, bạn nên chú ý thực đơn ăn kiêng cực chất với dưa hấu trong một tuần:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa ăn tối | Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Bữa ăn tối |
| 1 ngày | Bột yến mạch với nước với trái cây | Một vài lát dưa hấu | Salad rau củ | Một vài lát dưa hấu | 500 g cùi dưa hấu |
| Ngày thứ hai | Một tách trà thay thế đường | Một vài lát dưa hấu | Bò nướng và salad rau | Một vài lát dưa hấu | 500 g cùi dưa hấu |
| Ngày 3 | Bột yến mạch với nước với các loại hạt | Một vài lát dưa hấu | Cá Nạc Nướng Rau | Một vài lát dưa hấu | 500 g cùi dưa hấu |
| Ngày thứ 4 | Trứng luộc | Một vài lát dưa hấu | Ức gà luộc và salad rau | Một vài lát dưa hấu | 500 g cùi dưa hấu |
| Ngày 5 | Một cốc phô mai tươi ít béo với các loại hạt | Một vài lát dưa hấu | Bò nướng và salad rau | Một vài lát dưa hấu | 500 g cùi dưa hấu |
| Ngày thứ 6 | Tách cà phê thay đường | Một vài lát dưa hấu | Cá Nạc Nướng Rau | Một vài lát dưa hấu | 500 g cùi dưa hấu |
| Ngày 7 | Kiều mạch với sữa tách béo | Một vài lát dưa hấu | Gà tây luộc và salad rau | Một vài lát dưa hấu | 500 g cùi dưa hấu |
Quan trọng! Bữa tối nên cách ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
Ăn kiêng dưa chuột
Chế độ ăn kiêng dưa chuột thu hút bởi sự rẻ tiền và đơn giản của nó. Cũng giống như dưa hấu, nó có thể được sử dụng như một ngày ăn chay. Dưa chuột là một sản phẩm rất hấp dẫn để giảm cân, vì nó chứa gần như hoàn toàn là nước và chỉ chứa 15 kilocalories trên 100 g sản phẩm.
Một lựa chọn ăn kiêng nghiêm ngặt bao gồm chỉ ăn dưa chuột trong 1-2 ngày. Bạn có thể ăn chúng bao nhiêu tùy thích - dù có khao khát mạnh mẽ đến mấy cũng không thể tăng cân quá mức.
Tiếp theo là thực đơn của chế độ ăn kiêng cực khổ với dưa chuột trong 5 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa ăn tối | Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Bữa ăn tối |
| 1 ngày | Một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt | Một vài quả dưa chuột và một chiếc bánh mì nguyên hạt | Salad dưa chuột, củ cải, táo và cà rốt | Trái cây hoặc dưa chuột yêu thích | Salad dưa chuột với rau thơm và một chút dầu ô liu |
| Ngày thứ hai | Một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt | Một vài quả dưa chuột và một chiếc bánh mì nguyên hạt | Cơm luộc, một lát pho mát ít béo, dưa chuột | Trái cây hoặc dưa chuột yêu thích | Salad dưa chuột với rau thơm và một chút dầu ô liu |
| Ngày 3 | Một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt | Một vài quả dưa chuột và một chiếc bánh mì nguyên hạt | Salad dưa chuột, củ cải, táo và cà rốt | Trái cây hoặc dưa chuột yêu thích | Salad dưa chuột với rau thơm và một chút dầu ô liu |
| Ngày thứ 4 | Một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt | Một vài quả dưa chuột và một chiếc bánh mì nguyên hạt | Cơm luộc, một lát pho mát ít béo, dưa chuột | Trái cây hoặc dưa chuột yêu thích | Salad dưa chuột với rau thơm và một chút dầu ô liu |
| Ngày 5 | Một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt | Một vài quả dưa chuột và một chiếc bánh mì nguyên hạt | Salad dưa chuột, củ cải, táo và cà rốt | Trái cây hoặc dưa chuột yêu thích | Salad dưa chuột với rau thơm và một chút dầu ô liu |
Tốt để biết! Theo chế độ ăn kiêng với dưa chuột, trung bình 1,5 kg trọng lượng dư thừa mỗi ngày sẽ biến mất. Điều này là do khả năng phân hủy chất béo trong cơ thể của loại rau này.
Ăn kiêng gạo
Chế độ ăn kiêng gạo là lành tính nhất trong số các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Nó có thể được sử dụng tương đối thường xuyên mà không gặp bất kỳ hậu quả tiêu cực nào. Điều này là do:
- Gạo là một sản phẩm carbohydrate, do đó nó bão hòa nhanh chóng và lâu dài.
- Nó chứa nhiều chất có ích cho cơ thể.
- Groats có chứa chất xơ, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Trong trường hợp này, cách tốt nhất là sử dụng gạo lứt để nấu ăn. Đây là màu thật của sản phẩm và chuyển sang màu trắng khi đánh nhám. Quá trình này làm mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng của nó, vì vậy bạn nên mua loại có màu nâu.
Bạn cũng nên chú ý đến việc sơ chế gạo đúng cách. Cần chuẩn bị thóc vào buổi tối, đổ 200-250 g gạo đã vo sạch với nước. Ngày hôm sau, bạn có thể nấu các món ăn từ nó.
Thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng cực chất với cơm trong 3 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| 1 ngày | Cơm luộc với táo bào và chanh | Nước luộc rau, cơm luộc với rau thơm và salad rau | Salad rau và cơm luộc cà rốt |
| Ngày thứ hai | Cơm luộc với rau thơm và một thìa sữa chua tự nhiên, cam | Nước luộc rau, cơm luộc với rau thơm và một tách trà xanh | Cơm luộc rau củ |
| Ngày 3 | Cơm sôi với quế và bưởi | Nước luộc rau, cơm luộc nấm, salad dưa chuột, một ly nước cam mới vắt | Nước luộc rau với gạo luộc, bông cải xanh hấp và một tách trà xanh |
Chế độ ăn kiêng của gà
Chế độ ăn kiêng của gà rất hấp dẫn đối với những người không thể sống thiếu thịt. Thịt gà là một trong những loại thực phẩm tạo nạc phổ biến thường được sử dụng để giảm cân. Thịt gà không da chỉ chứa khoảng 5% chất béo, và tổng lượng calo trong 100 g sản phẩm là khoảng 100 kilocalories. Nó chứa nhiều protein động vật, nhanh chóng bão hòa, tăng tốc độ trao đổi chất và có khả năng đốt cháy chất béo.
Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt của gà tồn tại trong hai phiên bản - cấp tốc và trong một tuần.
Các tính năng của giảm cân cấp tốc:
- trong vòng 3 ngày chỉ được phép ăn thịt gà luộc;
- 6 bữa một ngày;
- khối lượng một bữa 100 - 130 g thịt gà luộc;
- nó được phép uống bất kỳ thức uống không có dinh dưỡng, ví dụ, trà hoặc cà phê.
Trong 3 ngày ăn kiêng như vậy, bạn có thể loại bỏ được 3-5 kg cân nặng dư thừa.
Thực đơn ăn kiêng cực chất cho gà trong tuần:
| 1 ngày | Chia 500 g thịt gà luộc và 400 g gạo luộc thành 5-6 bữa trong ngày, trước khi đi ngủ - một ly kefir ít béo |
| Ngày thứ hai | 400 g thịt gà và 500 g dứa tươi chia thành 5-6 bữa trong ngày |
| 3-5 ngày | 500 g thịt gà luộc, 200 g bắp cải tươi, cà rốt và 4 quả táo, chia thành 5 - 6 bữa trong ngày. |
| Ngày thứ 6 | 700 g thịt gà, rau thơm và rau củ vừa ăn |
| Ngày 7 | Bất kỳ tùy chọn nào trước đây bạn thích |
Trong chế độ ăn kiêng của gà, người ta cho phép tiêu thụ đồ uống không có dinh dưỡng, chẳng hạn như trà hoặc cà phê, các loại thực phẩm ít calo, sẽ ít ảnh hưởng đến kết quả giảm cân. Ví dụ, trái cây họ cam quýt, táo, dưa chuột, v.v.
Quan trọng! Các phiên bản nghiêm ngặt của chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nên được thực hiện không quá sáu tháng một lần. Nhẹ nhàng - 3 tháng một lần.
Đánh giá thực tế về chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Nhiều người giảm cân sử dụng kỹ thuật này để nhanh chóng giảm cân. Nhận xét về chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nói chung là tích cực.
Lilia, 26 tuổi
Mỗi tuần ăn một con gà luộc, tôi đã giảm được 10 kg. Đối với tôi, đây là chế độ ăn tối ưu nhất giúp giảm nhiều cân thừa một lúc. Tôi không thể sống thiếu thịt chút nào. Chế độ ăn như sau: buổi sáng - cà phê không đường, trưa và tối - thịt gà với rau. Không có cảm giác đói mà cân nặng đã biến mất, đối với tôi, kết quả là tuyệt vời.
Maria, 35 tuổi
Tôi đã thử chế độ ăn kiêng với chanh, nhưng đối với cá nhân tôi, nó sẽ diễn ra như một ngày nhịn ăn. Đây thực tế là một cuộc tuyệt thực, bởi vì, hãy đếm, chỉ một cốc nước và bạn uống. Nhưng nó loại bỏ trọng lượng dư thừa một cách nhanh chóng.
Larisa, 29 tuổi
Tôi đã thử chế độ ăn kiêng ngon miệng bằng dưa hấu, nó là một trong những món yêu thích của tôi. Bất cứ khi nào có thể, tôi thực hiện những ngày nhịn ăn dưa hấu, hoặc ăn kiêng cấp tốc. Cứ sáu tháng một lần, tôi ăn kiêng dưa hấu trong một tuần, nó loại bỏ được số kg một cách hoàn hảo. Giới thiệu!
Chế độ ăn kiêng cực đoan là gì - xem video:
