Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn cho gà. Danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm, ưu điểm và nhược điểm. Thực đơn mẫu cho một tuần, kết quả và đánh giá.
Chế độ ăn kiêng bằng gà là một phương pháp hiệu quả để lấy lại vóc dáng của bạn chỉ trong vài ngày. Do sản phẩm chứa nhiều protein nên tạo cảm giác no lâu. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là thịt gà, nó có thể được luộc hoặc hấp. Ngoài ra, các thành phần khác có thể được sử dụng để giúp bạn giảm cân và duy trì sức khỏe. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng thịt gà có thể nhẹ nhàng hoặc khắt khe hơn, mọi người có thể lựa chọn phương pháp mà mình thích.
Đặc điểm của chế độ ăn cho gà
Chế độ ăn kiêng ức gà đặc biệt phổ biến với những người thích loại protein để giảm cân. Sản phẩm được hấp thu nhanh chóng, có liên quan đến khả dụng sinh học của protein tốt và hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đa. Tryptophan chứa trong thịt gà giúp tổng hợp "hormone hạnh phúc". Các sợi liên kết nặng và collagen động vật hầu như không có, điều đó có nghĩa là thực phẩm tạo thành sẽ có tác dụng và lợi ích tối đa.
Sản phẩm bao gồm:
- Magiê;
- Sắt;
- Phốt pho;
- Chất vôi;
- Retinol;
- Choline;
- Axít folic.
Thịt không da chỉ chứa 5% chất béo và tới 130 calo. Để bình thường hóa trạng thái của cơ thể, điều rất quan trọng là bao gồm trái cây và rau quả trong thực đơn ăn kiêng của gà. Những thực phẩm này có khả năng điều chỉnh lượng protein cao. Nhờ cách làm này, có thể giảm bớt gánh nặng cho thận, gan và ruột. Nếu bạn muốn đẩy nhanh kết quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống với hoạt động thể chất.
Tính năng giảm béo:
- Thực đơn ăn kiêng 7 ngày cho gà được thiết kế sao cho có đủ năng lượng cho cả ngày.
- Trong quá trình giảm cân, lượng chất lỏng dư thừa sẽ bị mất đi, giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp.
- Hầu hết các protein được chuyển hóa thành glucose, giúp tăng tốc độ phân hủy chất béo.
- Thực đơn (ngoài thịt gà) nên đa dạng, ngũ cốc, rau và nhiều loại trái cây là phù hợp cho việc này.
- Số lượng bữa ăn ít nhất là 4 bữa với thời gian cách nhau 2-3 giờ. Các phần nên nhỏ.
- Hàm lượng calo hàng ngày của chế độ ăn uống là 1200-1500.
- Bữa tối - 18:00 - 18:00.
Ưu điểm của chế độ ăn cho gà:
- Làm sạch khỏi độc tố. Các chất có hại đi ra với nước.
- Protein được cơ thể hấp thụ chậm hơn. Quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn nên cảm giác no lâu hơn.
- Tăng tốc quá trình trao đổi chất. Lượng mỡ thừa bị mất đi nhưng cơ bắp vẫn được giữ lại.
- Tính hiệu quả. Thực phẩm ăn kiêng mang lại kết quả lâu dài.
- Giàu khoáng chất và vitamin. Một lượng chất dinh dưỡng vừa đủ đi vào cơ thể, loại bỏ nguy cơ tai biến.
- Đa dạng. Có thể có một số loại thực phẩm và một danh sách lớn các loại thực phẩm được phép, không gây khó chịu hoặc căng thẳng.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng cho gà:
- Sự xuất hiện của các phản ứng dị ứng.
- Tăng gánh nặng cho thận.
- Nếu không tuân thủ các quy tắc và khuyến nghị, chế độ ăn kiêng có thể gây ra tác dụng ngược và làm chậm quá trình trao đổi chất.
- Đầy hơi và khó tiêu.
- Suy giảm tình trạng của móng tay và da.
- Nhiễm độc protein.
Khuyến nghị đặc biệt chú ý đến các trường hợp mà phương pháp tiếp cận dinh dưỡng được đề xuất có thể bị cấm, bởi vì một chế độ ăn uống như vậy được thiết kế cho những người khỏe mạnh.
Chống chỉ định với chế độ ăn cho gà:
- Mang thai và thời kỳ cho con bú;
- Sự hiện diện của các bệnh mãn tính;
- Tuổi dưới 18 và trên 60;
- Các vấn đề về tiêu hóa, tim và hệ sinh dục;
- Thời gian hồi phục sau phẫu thuật hoặc bệnh tật.
Theo đánh giá về chế độ ăn kiêng ức gà, bạn có thể giảm 2-6 kg trong một tuần. Nhưng để đạt được hiệu quả tối đa, nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất mạnh mẽ.
Cần tính đến các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả giảm cân:
- Trọng lượng lớn "biến mất" nhanh hơn trong quá trình ăn kiêng.
- Các hoạt động thể thao làm tăng tốc độ trao đổi chất.
- Bạn cần ăn thành nhiều phần nhỏ sau mỗi 2-3 giờ.
- Bạn cần uống tối đa 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Một người càng hoạt động nhiều thì lượng thức ăn sẽ càng nhiều. Điều này phải được ghi nhớ khi tính toán phần.
- Với việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng và từ chối thức ăn nhanh một cách đúng đắn, kết quả có thể được lưu giữ trong một thời gian dài.
Xem thêm các tính năng của chế độ ăn sữa chua để giảm cân.
Thực phẩm được phép và bị cấm trong chế độ ăn kiêng của gà
Trước hết, cần phải nói về các sản phẩm làm chậm quá trình giảm cân và sẽ không cho phép bạn đạt được kết quả mong muốn.
Thực phẩm bị cấm hoàn toàn trong chế độ ăn kiêng với gà:
- Đường;
- Kẹo và bánh ngọt;
- Sản phẩm bột;
- Rượu;
- Các món ăn mặn, hun khói, pepped.
Thực phẩm được phép cho chế độ ăn kiêng của gà:
- Nhiều loại ngũ cốc (ngoại lệ chỉ áp dụng cho kiều mạch);
- Ngũ cốc;
- Rau (loại trừ khoai tây);
- Trái cây (đặc biệt là màu xanh lá cây);
- Cam quýt;
- Trà xanh;
- Các sản phẩm sữa lên men có hàm lượng chất béo thấp;
- Màu xanh lá cây;
- Rượu khô (tốt hơn là nên ưu tiên cho màu đỏ).
Được phép thêm cà phê vào thực đơn, nhưng chỉ khi thận hoạt động tốt. Một lượng lớn protein đi vào cơ thể sẽ tạo ra gánh nặng lớn cho nội tạng.
Tốt hơn là ăn rau và trái cây tươi, không nên đun nóng. Vì vậy chúng sẽ giữ lại tất cả các thành phần hữu ích và đẩy nhanh quá trình hấp thụ protein.
Đọc về các tính năng của chế độ ăn kiêng Herculean để giảm cân
Thực đơn ăn kiêng của gà
Khẩu phần ăn của người giảm cân bằng thịt gà nên càng đa dạng càng tốt. Điều quan trọng là bạn phải có đủ chất xơ để giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt.
Thực đơn ăn kiêng của gà phụ thuộc vào loại thức ăn được chọn. Có một số tùy chọn:
- Chế độ ăn kiêng đơn … Bạn chỉ cần ăn phi lê luộc trong một tuần, tức là ăn 1 kg thịt đã nấu chín, chia thành các phần bằng nhau. Trước khi áp dụng phương án giảm cân này, bạn cần tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng, vì thực đơn khắt khe có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
- Sự kết hợp giữa chế độ ăn đơn và chế độ ăn cho gà … Để nâng cao hiệu quả và duy trì sức khỏe, có thể kết hợp hai cách tiếp cận dinh dưỡng. Cần duy trì chế độ dinh dưỡng đơn trong 3 ngày, và thực hiện chế độ ăn nhẹ hơn trong tuần tiếp theo. Với cách làm này, bạn có thể giảm tới 10 kg trong 10 ngày.
- Thịt gà … Loại chế độ ăn kiêng này được coi là hiệu quả nhất, và thực tế không có tác dụng tiêu cực nào đối với cơ thể. Tốt hơn là nên uống nước dùng nóng, để nó bão hòa cơ thể với các thành phần hữu ích. Chỉ thịt nạc sẽ làm (tốt nhất là ức hoặc phi lê đã bóc vỏ). Có thể thêm gia vị và lá nguyệt quế trong khi nấu.
- Rau và thịt gà … Lựa chọn giảm cân này là phổ biến nhất, vì nó đa dạng và mang lại tải trọng tối thiểu cho cơ thể. Điều quan trọng là phải tính toán số lượng calo mỗi ngày. Nếu bạn kiên trì thực đơn và ăn thịt không da, bạn sẽ giảm được 2-5 kg trong một tuần.
- Phi lê và cam … Chế độ ăn kiêng được phát triển từ những năm 70 của thế kỷ 20. Được đánh giá là khá dai nên cả 7 ngày bạn chỉ được ăn thịt, cam và nước. Điểm mấu chốt là khi thiếu carbohydrate, cơ thể bắt đầu “xử lý” các chất béo tích tụ để bổ sung năng lượng.
Để cơ thể hoạt động đầy đủ, tất cả các sản phẩm trong menu cần được chia thành nhiều bước. Nhờ cách tiếp cận này, một người sẽ không cảm thấy đói và sẽ có thể dễ dàng chịu đựng những hạn chế về chế độ ăn uống. Dưới đây là thực đơn mẫu của chế độ ăn kiêng cổ điển cho gà trong 7 ngày.
thứ hai
- Bữa sáng: một ly nước ép rau hoặc trái cây;
- Cả ngày: thịt gà luộc (500 g), cơm (350 g), trà (2 tách).
Thứ ba
- Bữa sáng: nước trái cây hoặc kefir (250 ml);
- Bữa phụ buổi chiều: dứa đóng hộp (500 g);
- Cả ngày: phi lê luộc (500 g), gạo luộc (300 g), trà (2 tách).
thứ Tư
- Bữa sáng: nước trái cây hoặc kefir ít béo (250 ml);
- Cả ngày: phi lê luộc (400 g), rau diếp hoặc bắp cải (200 g), táo (4 chiếc), dưa chuột (2 chiếc), rau thơm. Các loại rau có thể được ăn riêng hoặc làm thành món salad với dầu hoặc nước cốt chanh.
Thứ năm
- Bữa sáng: nước trái cây - 250 ml (bạn có thể chọn rau hoặc trái cây để thưởng thức);
- Cả ngày: phi lê luộc (200 g), rau (100 g), kefir (250 ml), nửa quả cam hoặc bưởi, nước dùng (300 ml).
thứ sáu
- Bữa sáng: kefir (250 ml) hoặc nửa quả bưởi (táo);
- Cả ngày: phi lê (200 g), rau (100 g), nước dùng (300 ml).
Thứ bảy
- Bữa sáng: quýt (2 miếng);
- Cả ngày: phi lê (500 g), phô mai (200 g), cà chua (3 miếng).
Vào ngày thứ 6, nó được phép bổ sung rau và trái cây, các sản phẩm từ sữa.
chủ nhật
- Bữa sáng: trứng luộc và kiwi (1 miếng);
- Cả ngày: kiwi (2 miếng), phi lê (300 g), có thể luộc hoặc hấp, súp nấm (300 ml), bánh mì cám (100 g).
Các bữa ăn nên được lên kế hoạch sao cho chúng diễn ra cùng một lúc và bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 6 giờ chiều. Để giảm cơn đói, bạn có thể uống nước với chanh.
Khi giảm cân, điều quan trọng là bữa ăn phải đủ dinh dưỡng và hợp khẩu vị. Để nấu ăn, bạn có thể sử dụng một trong các công thức nấu ăn cho gà:
- Thịt viên … Chuẩn bị thịt gà (300 g) băm nhỏ, hành và rau thơm băm nhuyễn. Trộn tất cả các thành phần trong một máy xay sinh tố và tạo thành những quả bóng. Chuyển các mẫu trắng thu được vào một thùng chứa, đổ nước và nấu trong 20 phút.
- Ức với rau … Lấy phi lê (2 chiếc), thấm bằng khăn ăn và loại bỏ độ ẩm dư thừa. Cắt thịt ở giữa. Đặt các lát cà chua và húng quế vào trong túi có được. Dùng tăm đóng các mép lại. Cho thịt vào lò nướng trong 30 phút.
- Phi lê trong nước xốt kefir … Lấy thịt (500 g), cắt thành từng lát nhỏ, tiêu, cho vào kefir. Thêm gia vị cho vừa ăn và để yên trong vài giờ. Nướng bánh trong khoảng 45 phút.
Xem thực đơn ăn kiêng không muối trong 15 ngày.
Kết quả chế độ ăn của gà
Các bài đánh giá về giảm cân và kết quả của chế độ ăn kiêng với gà khá đa dạng về nội dung và xếp hạng. Nhưng phần lớn, chúng sẽ khiến nhiều người thích thú, tk. với điều kiện tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc thì sẽ có thể giảm được 2-6 kg mỗi tuần. Khi bạn kết hợp dinh dưỡng với hoạt động thể chất, hiệu quả sẽ còn rõ rệt hơn.
Để duy trì kết quả thu được, bạn cũng cần ngừng uống rượu, thức ăn nhanh và duy trì lối sống lành mạnh.
Điều quan trọng nữa là phải ra khỏi chế độ ăn kiêng của gà một cách chính xác. Vì vậy, để nâng đỡ cơ thể trong giai đoạn này, bạn cần:
- Không thể chuyển ngay sang chế độ ăn thông thường, quá trình này cần có thời gian (2 tuần).
- Sản phẩm nên được giới thiệu cẩn thận, bổ sung thêm 2 thành phần mới mỗi ngày.
- Bỏ hẳn đồ ngọt và đồ nướng.
- Tốt hơn là không thêm đường vào đồ uống nóng, có thể sử dụng mật ong hoặc chất thay thế đường cùng nhau.
- Đồ ngọt được giới thiệu tốt nhất sau 2 tuần.
Nhận xét thực tế về chế độ ăn cho gà
Chế độ ăn cho gà đã được nhiều người thử nghiệm và hầu hết các đánh giá đều tích cực. Nhưng theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, kết quả và tình trạng sức khỏe phụ thuộc vào loại chế độ ăn kiêng được lựa chọn.
Karina, 22 tuổi
Giống như tất cả các cô gái, tôi thực sự muốn giảm cân vào mùa hè. Sau khi nghe về kết quả tuyệt vời của chế độ ăn kiêng với gà, tôi đã quyết định thử áp dụng cho chính mình. Tôi chọn món cổ điển - với thịt gà phi lê và rau. Tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc trong cả tuần. Ngay từ đầu, có một cảm giác yếu đuối. Nhưng vào ngày thứ ba, tôi cảm thấy mạnh mẽ và hoàn thành việc giảm cân với sức khỏe tốt. Kết quả là tôi đã giảm được 4 kg trong một tuần và rất hài lòng.
Olga, 30 tuổi
Tôi đã thử hàng chục chế độ ăn kiêng khác nhau, nhưng không có cách nào mang lại kết quả lâu dài. Tôi tìm thấy nó trên Internet và đọc các bài đánh giá về chế độ ăn của gà. Tôi quyết định nắm lấy một cơ hội. Tôi đã chọn phương án khó khăn nhất - chế độ ăn kiêng đơn. Thành thật mà nói, nó rất khó khăn, và tôi chỉ có thể cầm cự trong 5 ngày. Vâng, tôi đã có thể giảm 3 kg, nhưng số cân nặng này nhanh chóng quay trở lại trong vòng sáu tháng.
Arina, 28 tuổi
Chế độ ăn kiêng với gà là chế độ ăn đầu tiên trong đời tôi, và bây giờ là một trong những chế độ ăn yêu thích của tôi. Tôi liên tục tập thể thao, tôi tuân theo chế độ dinh dưỡng, nhưng tôi quyết định cải thiện kết quả nhiều hơn nữa. Ăn kiêng cổ điển với thực đơn đa dạng cả tuần. Tôi không hề cảm thấy khó khăn, ngược lại - nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng. Cô ấy ăn uống rõ ràng theo quy tắc và cẩn thận rời khỏi chế độ ăn kiêng. Tôi đã có thể giảm 4 kg cho đến khi cân nặng trở lại.
Xem video về chế độ ăn của gà:
Chế độ ăn cho gà dễ dung nạp và hiệu quả hơn nhiều so với các lựa chọn khác. Nhưng hiệu quả và kết quả tốt sẽ chỉ khi bạn làm theo các khuyến nghị và chọn đúng thực đơn.
