Tìm hiểu cách tổ chức hợp lý quá trình tập luyện của bạn để công việc mệt mỏi không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện khối lượng cơ nạc và giảm cân thừa. Đối với nhiều người, cả ngày được lên lịch đến một phút, và trong tình huống như vậy, dường như không thể tìm được thời gian để tập luyện trong một lịch trình dày đặc như vậy. Bây giờ chúng ta không nói về những người chỉ đơn giản là lười vận động cơ thể của họ, mà chỉ nói về những người đã quyết định kết hợp công việc và thể thao. Đối với họ, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tập luyện trước khi có thể hoàn thành công việc.
Đồng thời, bạn cần lưu ý rằng nếu không tổ chức dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ không thể tiến bộ. Chính các chương trình đào tạo và dinh dưỡng sẽ quyết định 80 phần trăm hiệu quả của các lớp học của bạn. Tuy nhiên, đã đến lúc đi vào trọng tâm của bài viết hôm nay và cho bạn biết cách tập luyện hiệu quả trước khi có thể tổ chức công việc.
Lớp học vào buổi sáng trước khi làm việc
Hầu hết mọi người đều chắc chắn rằng chạy bộ buổi sáng có thể rất có lợi cho cơ thể, nhưng trên thực tế thì tình hình không đơn giản như vậy. Khi thức dậy, cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, lượng glycogen dự trữ gần như cạn kiệt. Nói cách khác, chạy bộ khi bụng đói sẽ không mang lại lợi ích như người ta vẫn thường tin.
Cơ thể bạn dưới tác động của việc gắng sức sẽ càng suy kiệt hơn dẫn đến giảm hiệu quả tập luyện. Nếu bạn đã lên kế hoạch cho một bài học cường độ cao vào buổi sáng, thì bạn hoàn toàn không được tiến hành nó trong điều kiện như vậy. Tất nhiên, các vận động viên chuyên nghiệp để chống lại tình trạng thừa cân thường tiến hành đào tạo dựa trên nền tảng của việc nhịn ăn gián đoạn, nhưng có một số đặc thù và những người nghiệp dư nên hạn chế luyện tập như vậy.
Lựa chọn tốt nhất cho hầu hết mọi người là thức dậy vài giờ trước khi bắt đầu tập luyện và ăn trước đó. Bạn phải nhớ rằng tập thể dục trước khi làm việc nên được thực hiện một vài giờ trước khi nó bắt đầu. Giả sử bạn thức dậy lúc sáu giờ sáng và bắt đầu tập thể dục lúc 8 giờ 20. Để cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, bạn nên ăn ngũ cốc vào bữa sáng, ví dụ như bột kiều mạch hoặc yến mạch. Để ngăn chặn các phản ứng dị hóa vào buổi sáng, bạn nên bổ sung một phần BCAAs với chất tăng cường hoặc whey protein.
Tập thể dục cho bữa trưa
Tập luyện vào giờ ăn trưa là một sự lựa chọn tuyệt vời khi xem xét tình hình từ quan điểm dinh dưỡng. Vào buổi sáng, bạn có thể ăn sáng đầy đủ với mong muốn một buổi trưa. Bạn cũng có cơ hội để có một bữa ăn ngon sau buổi tập. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, thời gian nghỉ trưa là ngắn.
Bạn nên nhớ rằng một phiên chất lượng nên dài khoảng 45 phút. Nếu phòng tập thể dục của bạn nằm gần nơi bạn làm việc và thời gian nghỉ trưa là 60 phút, thì bạn có thể có thời gian để thực hiện một bài học. Bạn cũng có thể bổ sung whey protein ngoài các bữa ăn thông thường.
Tập thể dục sau khi kết thúc một ngày
Thời gian tập luyện buổi tối hiệu quả nhất là từ 6h đến 21h. Đáng tiếc là không phải ai cũng có đủ sức sau một ngày học tập vất vả. Hơn nữa, phần lớn trong tình huống này không phụ thuộc vào đặc thù công việc của vận động viên mà phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của anh ta. Nếu bạn thực hiện cẩn thận chương trình dinh dưỡng của mình và tính toán lượng chất dinh dưỡng bạn cần và mang theo thức ăn bên mình, thì bạn sẽ có đủ sức cho một lớp học buổi tối.
Nhiều người nghĩ rằng điều này rất khó đạt được nhưng thực tế không phải vậy. Một điều nữa là ít vận động viên tập luyện thể thao cho mình rất chú ý đến lịch ăn uống. Nếu bạn cảm thấy rằng sau khi làm việc, bạn thực sự không còn sức lực nhưng bạn thực sự muốn tập luyện, thì tất nhiên, bạn có thể sử dụng hỗn hợp trước khi tập luyện.
Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Cũng cần phải nói thêm về huyền thoại nổi tiếng rằng bạn không được ăn sau 18 giờ. Tất cả những điều này hoàn toàn vô nghĩa và bạn có thể ăn sau thời gian này, nhưng thực phẩm phải tốt cho sức khỏe. Điều chính là không ăn thức ăn muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra vào buổi tối cần hạn chế ăn chất bột đường và nên uống một phần cazein trước khi đi ngủ.
Hoạt động cuối tuần
Chúng ta đã nói về việc nên tổ chức tập luyện trước khi làm việc như thế nào, nhưng xét cho cùng, các vận động viên cũng tập luyện vào cuối tuần. Hãy xem cách tổ chức đào tạo trong thời gian này. Tất nhiên, bây giờ chúng ta không nói về những người chỉ tập luyện vào cuối tuần. Cách tập luyện này chắc chắn sẽ không mang lại kết quả tích cực cho bạn, vì nó rất ít cho sự phát triển của cơ bắp.
Bạn nên tập luyện ít nhất ba lần trong bảy ngày và thường thì các vận động viên không ràng buộc các lớp học của họ vào những ngày cụ thể. Họ chỉ đơn giản là tạm dừng cần thiết giữa các buổi tập để cơ thể có đủ thời gian phục hồi. Nếu bạn thuộc nhóm vận động viên này thì rất dễ tổ chức lớp học cuối tuần. Bạn có đủ năng lượng và có thể ăn ngon miệng cả ngày.
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng
Hôm nay chúng ta đang nói về việc nên tổ chức tập luyện như thế nào trước khi làm việc và bây giờ chúng tôi mời bạn tìm hiểu về những lợi ích mà các lớp học vào buổi sáng. Tập luyện nhịn ăn đã được đề cập ở phần đầu của bài viết này, nhưng một lần nữa, nó chỉ có thể hiệu quả nếu bạn cần giảm mỡ. Ngoài ra, việc tổ chức đào tạo trước khi làm việc khi bụng đói có một số đặc điểm.
Nói chung, khi tập thể dục buổi sáng, có thể có những lợi ích, ngay cả khi bạn đang tăng cân. Điều quan trọng là phải tổ chức chúng một cách chính xác để không gây hại cho cơ thể. Các nhà khoa học đang tìm hiểu tác động của các bài tập thể dục buổi sáng đối với cơ thể và vẫn chưa đi đến thống nhất về vấn đề này. Thay mặt chúng tôi, chúng tôi sẽ nói rằng bạn có thể đào tạo khi nào thuận tiện cho bạn. Nếu các chương trình đào tạo và dinh dưỡng của bạn được tổ chức một cách chính xác, thì các lớp học sẽ có hiệu quả. Hãy cùng xem những lợi ích khoa học của việc tập luyện buổi sáng.
- Giảm sự thèm ăn. Nghiên cứu gần đây nhất về câu hỏi này liên quan đến phụ nữ. Kết quả là, vào đầu ngày làm việc với thể thao, cảm giác thèm ăn giảm đi. Điều này có thể hữu ích trong việc giảm cân.
- Miễn phí cả ngày. Hầu hết các sự kiện xã hội được lên lịch vào buổi tối, chẳng hạn như đi xem hát hoặc đi café với một cô gái. Nếu bạn tập luyện trước khi làm việc, thì bạn sẽ có một buổi tối rảnh rỗi và bạn có thể dành toàn bộ thời gian này cho việc khác.
- Bài sẽ hoàn thành 99%. Nếu bạn thức dậy vào sáng sớm và đến phòng tập thể dục, thì việc tập luyện trước giờ làm việc của bạn chắc chắn sẽ diễn ra. Nếu bạn đợi đến buổi tối, thì một số lượng lớn những thứ khác có thể chồng chất và kết quả là khóa đào tạo sẽ phải bị hủy bỏ.
- Năng lượng dự trữ của cơ thể tăng lên. Trong quá trình luyện tập, lưu lượng máu tăng nhanh, và tất cả các cơ quan trong cơ thể đều nhận đủ oxy. Rõ ràng là trong những điều kiện như vậy, hệ thống tim mạch sẽ bắt đầu hoạt động hiệu quả hơn nhiều, dẫn đến tăng nguồn năng lượng của cơ thể, cũng như tăng âm điệu chung.
- Hoạt động của não được kích hoạt. Thực tế này có thể là một động lực tốt để rèn luyện trước khi làm việc cho những người có công việc liên quan trực tiếp đến hoạt động trí óc. Sau khi hoàn thành một bài học vào buổi sáng, bạn "khởi động" bộ não của mình và trong suốt cả ngày, hiệu suất tinh thần của bạn sẽ ở mức cao.
Dưới đây là những lợi ích mà tập luyện buổi sáng có thể mang lại cho bạn. Chúng ta hãy nhớ lại rằng tất cả những sự kiện này đều có cơ sở khoa học, và không phải do chúng ta phát minh ra. Các nhà khoa học hiện đang chú ý rất nhiều đến ảnh hưởng của hoạt động thể chất trong các tình huống khác nhau đối với cơ thể con người.
Điều này khá được mong đợi, bởi vì trong những năm gần đây, tình trạng sức khỏe của cư dân trung bình trên hành tinh ngày càng xấu đi. Nhiều người béo phì, tiểu đường, có vấn đề với hoạt động của cơ tim và hệ thống mạch máu, v.v. Đồng thời, ngày càng có nhiều người bắt đầu hiểu rằng lối sống thụ động sẽ không dẫn đến điều gì tốt đẹp.
Sau đó, họ bắt đầu ghé thăm các phòng tập thể dục và rất có thể hiện tại chúng ta đang ở giai đoạn đầu của sự bùng nổ thể dục, sẽ bao gồm hầu hết dân số thế giới. Tôi rất muốn tin vào điều đó, nhưng thực tế là ngày càng có nhiều người bắt đầu chơi thể thao. Không có nghi ngờ gì về điều đó.
Cách tổ chức các bài tập vào buổi sáng hợp lý, xem tại đây:
