Nằm mơ thấy bụng hấp dẫn? Bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục? Chỉ sau 5 phút đọc bài viết, bạn sẽ biết được bằng cách nào mà một nửa xinh đẹp của nhân loại có thể tìm được báo chí trong mơ của mình. Chỉ cần một vài bài tập đơn giản là bạn sẽ có vóc dáng hoàn chỉnh. Bất kể tuổi tác và thời đại, phụ nữ luôn cố gắng trông hấp dẫn nhất có thể. Họ đã sử dụng mỹ phẩm, quần áo đẹp, ăn kiêng và tập thể dục để đạt được mục tiêu này. Một thân hình đẹp luôn đặc biệt quan trọng. Và các cô gái hiện đại cố gắng hết sức vì điều này và họ bắt đầu phấn đấu cho sự hoàn hảo chính xác từ vòng eo thon và bụng phẳng.
Tất cả chúng ta đều biết rằng để đẩy máy ép lên, cần phải tác động một lực lên tất cả các bộ phận của cơ bắp, và chỉ trong trường hợp này chúng ta mới có thể hy vọng rằng các khối lập phương sẽ xuất hiện và bụng sẽ phẳng. Để bơm môi ép bụng đúng cách, không cần đến phòng tập, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần tốn nhiều thời gian tập luyện.
Cần phải bắt đầu tập thể dục với một cái bụng đói, và nếu bạn quyết định ăn trước khi tập thể dục, bạn sẽ không quá thoải mái và có thể cảm thấy buồn nôn. Do đó, bạn nên tập vào buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc buổi tối trước khi ăn tối. Hơn nữa, cảm giác no sẽ không cho phép bạn tập cơ bụng trên và dưới vì nó là cần thiết.
Bạn cần đung đưa máy ép xuống sàn, đặt tấm thảm mềm sang một bên, vì nó sẽ chỉ gây trở ngại cho bạn. Mỗi bài tập phải được thực hiện trong nhiều hiệp từ mười lăm đến hai mươi lần. Không đáng để thực hiện bài tập nhiều hơn ba lần tiếp cận, bạn sẽ chỉ làm quá tải các cơ và, như nhiều người tin rằng, máy bơm căng lên nhanh chóng, do đó, máy ép sẽ không hoạt động. Bạn luôn cần biết khi nào nên dừng lại.
Nó không đáng để thực hành mỗi ngày. Cần xen kẽ việc tải trọng với việc nghỉ ngơi để các cơ có thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn bơm cơ bụng mỗi ngày, các cơ sẽ không có thời gian để nghỉ ngơi, và theo đó bạn sẽ không đạt được kết quả. Tốt nhất là bạn nên tập cách ngày, hay nói cách khác là ba lần một tuần. Trước khi bơm máy ép, bạn cần làm ấm một chút. Để thực hiện, bạn chỉ cần chạy tại chỗ hoặc nhảy dây. Khi bạn bơm máy ép, hãy đóng cửa sổ để không có gió lùa, nếu không bạn có nguy cơ bị cảm lạnh ở lưng dưới. Nếu bạn luân phiên chính xác các khách hàng tiềm năng cho các bộ phận khác nhau của báo chí, thì trong một tuần, bạn sẽ đạt được kết quả trông thấy.
Bài tập bơm hơi cho nữ
Tăng cường lực ép trên (crunches)
- Để thực hiện động tác này, uốn cong chân ở đầu gối, đặt tay sau đầu và bắt đầu nâng bả vai về phía đầu gối.
- Đừng quên thở ra khi trở lại vị trí bắt đầu.
Tăng cường lực ép dưới (tiếng rắc ngược)
- Nằm ngửa, thân của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
- Sau đó bắt đầu nâng chân thẳng, hít vào hướng lên trên, sau năm giây bắt đầu từ từ hạ xuống, không quên thở ra.
Tăng cường cơ bụng xiên
- Chúng ta uốn cong đầu gối, ấn bàn chân xuống sàn.
- Xé xương bả vai khỏi sàn và dùng tay chạm vào gót chân đối diện.
- Chúng ta hít vào khi vươn lên, thở ra khi trở lại vị trí ban đầu.
- Chúng tôi lặp lại bài tập theo thứ tự tương tự cho bên đối diện.
Một chiếc xe đạp rất hiệu quả
Siết cơ bụng và đạp chân tưởng tượng. Bài tập không nên được thực hiện trong hơn ba phút. Ngoài ra, hãy nhớ nghỉ ngơi một phút sau khi hoàn thành nó.
Chạm vào vai
Đây là bài tập cuối cùng trong khu phức hợp của chúng tôi. Nằm ngửa và kéo đầu gối của bạn vào ngực. Chúng tôi thực hiện nó mười lăm lần theo nhiều cách tiếp cận.
Sử dụng các bài tập này trong một tháng, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, vòng bụng của bạn sẽ trở nên phẳng và đẹp hơn nhờ những bước nhảy vọt.
Video với các mẹo về cách xây dựng cơ bụng (cũng như các bài tập):
