Học cách tăng nồng độ testosterone trong máu và giảm mô mỡ thông qua tập thể dục và ăn kiêng. Người ta thường chấp nhận rằng nội tiết tố androgen có đặc tính đốt cháy chất béo mạnh mẽ. Tuy nhiên, các vận động viên sử dụng AAS sẽ cho bạn biết rằng trong thực tế mọi thứ không suôn sẻ như trên lý thuyết. Đối với một số người, những loại thuốc này thực sự có khả năng có tác dụng như vậy, nhưng những người khác trên thực tế không cảm nhận được điều đó. Một câu hỏi hợp lý được đặt ra - tại sao các loại thuốc có thể làm tăng nồng độ nội tiết tố nam lại có tác dụng kép như vậy. Hôm nay bạn sẽ tìm hiểu về tác dụng của testosterone trong việc đốt cháy chất béo.
Testosterone và trọng lượng cơ thể bình thường
Để có được khối lượng cơ bắp, các vận động viên thể hình không ngừng tìm cách tăng nồng độ nội tiết tố nam. Tuy nhiên, testosterone không chỉ có thể đẩy nhanh quá trình phì đại mà còn sử dụng các mô mỡ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng ở nồng độ thấp của chất này, nam giới tích cực tăng khối lượng chất béo. Vì tốc độ tổng hợp nội tiết tố nam giảm dần theo tuổi tác, các vấn đề về trọng lượng dư thừa bắt đầu phát sinh.
Điều này không chỉ là xấu từ quan điểm thẩm mỹ, bởi vì hàm lượng dư thừa của các tế bào mỡ trong cơ thể có thể gây ra sự phát triển của các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Trong quá trình nhiều nghiên cứu, người ta đã chứng minh rằng nội tiết tố androgen có thể đẩy nhanh quá trình sử dụng các mô mỡ, và do đó, cải thiện sức khỏe.
Đồng thời, tác động của testosterone đối với việc đốt cháy chất béo là gấp đôi, và nồng độ cao của chất nội tiết tố có thể dẫn đến tác dụng ngược lại. Phạm vi giá trị mà tại đó testosterone trở thành một chất đốt cháy chất béo mạnh là khá hẹp. Thực tế này cho thấy rằng việc sử dụng nội tiết tố androgen để cải thiện tình trạng cơ thể đòi hỏi một cách tiếp cận nghiêm túc.
Tác động tích cực tối đa của testosterone đối với việc đốt cháy chất béo được thể hiện trong cơ thể của những người có cảm giác thèm ăn yếu. Các nhà khoa học chắc chắn rằng nó phụ thuộc vào sự thèm ăn như thế nào hormone nam sẽ hoạt động như một chất đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, có một số sắc thái trong vấn đề này - nếu bạn tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn uống, thì cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ chất béo.
Vì các mô mỡ chứa rất nhiều thụ thể loại androgen nên chúng rất nhạy cảm với bất kỳ loại thuốc nào có chứa nội tiết tố nam. Đến lượt mình, testosterone có khả năng làm tăng số lượng các thụ thể adrenergic loại beta, kích hoạt quá trình phân giải lipid.
Khi số lượng các thụ thể này tăng lên, cơ thể cần ít norepinephrine và adrenaline hơn để sử dụng thành công mô mỡ. Điều này cho thấy tác dụng của testosterone đối với việc đốt cháy chất béo cũng là làm tăng tính nhạy cảm của các cấu trúc tế bào mỡ với các chất nội tiết tố phân giải mỡ khác.
Các đặc tính kích thích của testosterone có thể được tăng cường bởi hormone tăng trưởng. Trong quá trình nghiên cứu, sự hiện diện của một hiệu ứng hiệp đồng đã được thiết lập với việc sử dụng đồng thời hormone tăng trưởng và các loại thuốc androgen. Đó là lý do tại sao các vận động viên thể hình chuyên nghiệp sử dụng chúng trong một liệu trình.
Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều chứa bào quan đặc biệt - ty thể. Nhìn chung, chúng là một phần của tế bào, và nhiệm vụ chính của chúng là oxy hóa các axit béo để tạo năng lượng. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là tốc độ sản xuất năng lượng của ti thể bị giới hạn bởi lượng axit béo có thể đi vào các bào quan. Như vậy, nồng độ nội tiết tố nam càng cao thì tốc độ phân giải lipid càng cao.
Tuy nhiên, tất cả các đặc tính trên của testosterone trên cơ thể của các vận động viên không phải là duy nhất. Cho đến giữa những năm chín mươi, các nhà khoa học không thể nói chắc chắn lý do gì cho tác động của testosterone đối với sự thèm ăn. Vấn đề là vào năm 1996, hormone leptin đã được phát hiện, mà hiện nay nhiều người có vấn đề về thừa cân đã được biết đến.
Nhắc lại rằng hormone này được tổng hợp trực tiếp trong các cấu trúc tế bào mỡ. Hơn nữa, kích thước tế bào càng lớn thì chất này càng được sản xuất tích cực hơn. Sau khi leptin đến não, cảm giác thèm ăn sẽ giảm xuống. Ai đó có thể nghĩ rằng ở một người hoàn chỉnh, nội tiết tố được sản xuất với tốc độ cao, và điều này là như vậy. Tuy nhiên, những người béo phì có khả năng kháng leptin và do đó rất thèm ăn.
Tốc độ sản xuất leptin có thể được kiểm soát bằng insulin và cortisol. Mặc dù nhiều người tin rằng chức năng chính của leptin là điều chỉnh sự thèm ăn, nhưng trên thực tế, hormone này có một số đặc tính khác. Ở một người khỏe mạnh có trọng lượng bình thường, nồng độ leptin càng cao, họ càng giảm khối lượng một cách tích cực. Nhưng có một sắc thái cần lưu ý - khi nó xâm nhập vào mô mỡ, testosterone làm giảm mức độ leptin.
Chính điều này đã giải thích khả năng kích hoạt quá trình tân tạo của nội tiết tố nam. Cũng nên nhớ rằng leptin có thể đẩy nhanh sự phát triển của cấu trúc tế bào mỡ. Về cơ bản, chất này giúp não hiểu được lượng chất béo được lưu trữ trong cơ thể.
Có một mối quan hệ khác giữa testosterone và leptin - tốc độ sản xuất nội tiết tố nam phụ thuộc vào nồng độ của chất thứ hai. Nồng độ leptin càng cao, các tuyến bài tiết sinh dục càng hoạt động tích cực. Tuy nhiên, chúng ta nhớ rằng các chất này tương tác với nhau. Từ tất cả những điều trên, chúng ta có thể kết luận rằng thuốc nội tiết tố nam có thể tạo ra những tác động tiêu cực đến cơ thể.
Chúng làm tăng nồng độ hormone nam, do đó ngăn chặn sự tổng hợp leptin. Khi điều này xảy ra, nồng độ testosterone bắt đầu suy giảm. Đồng thời, các tuyến sinh dục có thể tiết ra testosterone ngay cả khi mức leptin thấp. Như bạn có thể thấy, trong thực tế, tác dụng của testosterone trong việc đốt cháy chất béo là vô cùng khó khăn.
Thông thường, nội tiết tố androgen có tác động tích cực đến quá trình sử dụng các mô mỡ, mặc dù tác động này không phải lúc nào cũng đáng chú ý. Đồng thời, cảm giác thèm ăn cũng không tăng lên nhiều. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp ngược lại, khi các loại thuốc nội tiết tố androgen kích thích cảm giác đói ở các vận động viên. Nó phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của vận động viên, cũng như tình trạng thể chất của anh ta.
Làm thế nào để tăng nồng độ testosterone?
Khi nói về testosterone, giống như các hormone khác, điều quan trọng cần nhớ là có hai dạng của những chất này - tự do và liên kết. Điều này là do thực tế là các hormone di chuyển trong cơ thể ở trạng thái liên kết nhờ vào hai hợp chất protein, globulin và albumin. Miễn là các phân tử hormone còn bị ràng buộc, chúng không thể tạo ra bất kỳ tác dụng nào đối với cơ thể.
Sau khi thực hiện các bài kiểm tra nồng độ testosterone, câu trả lời chỉ ra hai giá trị. Nếu chỉ số tổng thể cao và có ít hormone nam tự do, thì điều này cho thấy mức độ thấp của bản thân chất này. Nồng độ testosterone được biểu thị bằng nanogam trên decilit máu (ng / dl).
Các chỉ số sau được coi là nồng độ hormone bình thường của nam giới:
- Tổng lượng testosterone là 270-1070 ng / dl.
- Testosterone tự do là 9-30 ng / dL, hoặc 2 đến 3 phần trăm tổng nồng độ.
Như bạn có thể thấy, phạm vi giá trị bình thường là khá lớn và mọi thứ phụ thuộc vào bản thân người đó. Để hiểu các cách để tăng mức độ nội tiết tố nam, bạn cần phải hiểu lý do làm giảm nồng độ của nó. Bước đầu tiên là thiết lập mức độ dạng chung của testosterone, estrogen, LH và FSH, globulin, cũng như progesterone cùng với prolactin. Tất cả các chất nội tiết tố này đều có khả năng ảnh hưởng đến hàm lượng testosterone trong cơ thể.
Trong quá trình nghiên cứu, người ta thấy rằng ở nam giới dưới 40 tuổi, có nồng độ testosteron tự do dưới 400 mg / ml có thể xuất hiện các triệu chứng thiếu chất. Theo tuổi tác, tốc độ sản xuất tất cả các hormone giảm và sau 40 tuổi, các vấn đề có thể phát sinh nếu mức testosterone giảm xuống dưới 300 ng / dL.
Tuy nhiên, hãy quay lại vấn đề tăng nồng độ nội tiết tố nam. Rõ ràng, cách dễ nhất để giải quyết vấn đề này là sử dụng thuốc đồng hóa. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ không được chúng tôi xem xét, vì nó chủ yếu phù hợp với các vận động viên chuyên nghiệp. Cuộc trò chuyện sẽ chỉ tập trung vào các phương pháp tự nhiên để tăng mức độ nội tiết tố nam.
Ăn kiêng
Chế độ dinh dưỡng của một người quyết định phần lớn đến sức khỏe của người đó. Thực phẩm có thể là một cách tuyệt vời để tăng và duy trì nồng độ hormone nam bình thường. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào bạn có thể giải quyết vấn đề này với sự trợ giúp của carbohydrate và chất béo. Chắc chắn bạn biết rằng hai chất dinh dưỡng này được tích cực "đổ lỗi" cho đại dịch béo phì ngày nay.
Tuy nhiên, nếu không có chúng, cơ thể sẽ không thể hoạt động bình thường. Chất béo tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa, ví dụ, trong quá trình đổi mới cấu trúc tế bào, duy trì độ nhạy insulin, và chính từ chúng mà nội tiết tố nam được tổng hợp. Khi bạn hạn chế mạnh lượng chất béo trong chế độ ăn uống của mình, thì tất cả các phản ứng này sẽ chậm lại.
Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo rằng một người trưởng thành tiêu thụ chất béo hàng ngày với số lượng từ 20 đến 30 phần trăm giá trị năng lượng của chế độ ăn hàng ngày. Đồng thời, hãy nhớ rằng lời khuyên này áp dụng cho những người có lối sống ít vận động và khối lượng cơ bắp thấp. Ví dụ, một người đàn ông có trọng lượng cơ thể 80 kg, không tham gia thể thao, đốt cháy khoảng 2.000 calo trong ngày. Dựa trên các khuyến nghị được thảo luận ở trên, anh ta nên tiêu thụ 45 đến 80 gam chất béo mỗi ngày. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, thì năng lượng tiêu hao của bạn tăng lên đáng kể, nhưng bạn không nên tăng lượng chất béo. Theo kết quả nghiên cứu, để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, cứ một kg cân nặng khô thì chỉ cần tiêu thụ 0,3 gam chất béo trong cả ngày.
Tập thể dục
Tập thể dục có thể làm tăng đáng kể mức testosterone, nhưng tập đúng cách là điều cần thiết. Lựa chọn tốt nhất cho nam giới là rèn luyện sức mạnh. Tập thể dục tim mạch có thể làm giảm mức testosterone và tăng mức cortisol. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn không cần tập aerobic - điều chính yếu là không nên tập quá sức.
Các bài tập thể dục cơ bản có tác dụng sản sinh nội tiết tố nam mạnh mẽ nhất. Trên thực tế, nếu bạn tự đào tạo và không nghĩ đến việc tham gia các cuộc thi, thì hãy chỉ sử dụng chúng trong chương trình của bạn. Ngoài ra, các lớp học của bạn nên có cường độ cao. Nếu chúng ta quay trở lại hoạt động aerobic, thì chúng tôi có thể khuyên bạn nên tập luyện ngắt quãng cường độ cao. Làm điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa cũng như tăng lượng testosterone.
